Jak hodit jádro (s obrázky)

Tlačení jádra se jeví jako jednoduchý sport: Snažíte se ukončit zatížení na soupeře. Ve skutečnosti, aby se zabránilo zranění, musíte házet neobvykle těžkou kouli (nazývaný "jádro") podle určité techniky. Sportovci, kteří dosáhli velkého úspěchu, musí investovat co nejvíce energie a impuls v "tlačit", aniž by přesahovali hranice kruhu, stejně jako po koordinaci a rovnováhu. Techniky "Holly Torso" a "Circular Max" používají ty, kteří již dosáhli vysoké úrovně, a začátečníky by měly být nakresleny hlavní technikou.

Kroky

Část 1 z 4:

Studium základů

jeden. Začněte s nesmyslným jádrem. Slovo "jádro" se týká těžké míčky, které soupeři se snaží přestat tak daleko, jakmile to bude možné. Nováčci by měli být zahájeni světlejším měřítkem (1.8 - 3.6 kg), neboť snižuje riziko získání zranění, pokud je hodem nesprávný.

Měl zvládl hlavní dovednosti házení a mírně praktikování, můžete se přesunout na těžší jadernou. Standardní hmotnost jádra se může lišit v závislosti na věku a pohlaví soutěžícího, jakož i státu vedený konkurencí.

2. Stát uvnitř kruhu. Tlačící jádro, musíte být v kruhu v celém házení. Během oficiální soutěže je kruh obvykle nakreslen na betonovou desku a je 2,13 m široký. Pokud jdete za hranice kruhu, bude to porušení - v průběhu soutěže, takový hod není počítán.

Po hodu se sportovec musí dostat z kruhu přes zadní polovinu prstenů, a ne přední, jinak se hodí. (To se vyhýbá sporům, zda sportovec převažoval během řádku během hodu nebo po něm).

Na kruhu, zpravidla je prkno, která neumožňuje úpatí sportovce, aby fungovaly příliš daleko dopředu. Krok na horní straně baru není povoleno.

3. Určete vítěze. Po spadání jádra se měří vzdálenost od přední strany kruhu na místo přistání. Jádro by však mělo přistát v poli ve tvaru kužele pro házení, jinak to bude porušení. Vyhrává sportovec, jehož jádro bude přistát co nejvíce z kruhu a které nebude porušit pravidla.

Pokud chcete vytvořit vlastní pole ve tvaru kužele pro házení, pak pro to potřebujete zajistit dvě lany stejné délky, nejméně 15,2 metru (kužel), a pak provést konec kužele, který bude přesně 60% délky jedné ze stran. Změřte délku stran středu kruhu.

4. Tlačit, nehodit. Vzhledem k tomu, že jádro je mnohem těžší než míče používané v jiných sportech, nemůže být hozen nahoře nebo dole - existuje vysoké riziko vytáhnout sval nebo zranění z jiného druhu. Vždy "tlačit" jádro, tahat ruku v jednom směru a bez kymácejícího se. Přečtěte si níže uvedené pokyny a dozvíte se více o technikách standardních hodů.

Část 2 ze 4:

Dotkněte se hlavního obsazení

jeden. Squeeze jádrové prsty. Vezměte si "jádro", nebo těžký míč, skládání prstů a podpořit ji palcem na zadní straně. Nedotýkejte se jádra dlaně a netahejte prsty kolem míče. Použijte svou dominantní ruku.

2. Stand bokem do zadní části kruhu. Dejte pravou nohu na zadní stranu kruhu a postavit se směrem k pravé straně kruhu. Šířit nohy o něco více než šířka ramen. Ačkoli později se naučíte pozici pro silnější hod, tato pozice je dobré začít se soustředit na pohyby rukou a nohou.

Tato příručka je napsána pro pravoúhlé jádro. Pokud jste levá, pak nahraďte "vpravo" na "levé" ruku.

3. Umístěte jádro pod čelistí. Připevněte jádro pod čelistí vedle krku. Držte správný loket zvednutý pro zvládnutí doprava na krku.

4. Vytáhněte levou ruku. Určete levou ruku směrem nahoru ve směru plánovaného hodu. Během otáčení před házením vytáhněte tuto ruku k sobě tak, aby byla ruka naproti středu hrudníku.

Pět. Přeneste váhu na zadní nohu. Překvapivě, většina síly s push pochází z nohou, a ne ruce. Přeneste téměř veškerou svou pravou nohu, na zadní straně kruhu, ohýbání koleno stejně jako je pro vás vhodné, takže neztratíte ve stejné době rovnováhy.

6. Otočte stehna a posuňte se kupředu. Vyhoďte co nejvíce zadní nohu, otočením boků, aby se podíval na tvář dopředu. Krok nebo skočit dopředu tím, že přední (vlevo) nohou co nejblíže k přední části kruhu.

Pokud je to pro vás zároveň obtížné držet rovnováhu a cíl, pak začněte od středu kruhu a proveďte kroky kratší, dokud nedosáhnete těchto pohybů.

7. Vytáhněte ruku tím, že jste poslali "tlačit" jádro. Odstranění jádra ze čelisti vytáhněte ruku v přímém směru pod úhlem při 40 ° nahoru, směrem k poli. Ujistěte se, že zůstane zvednutý loket a zápěstí je přímý. Pokud během tlačení spusťte loket nebo ohněte zápěstí, pak se push nebude plně v platnosti, a můžete se zranit.

Optimální úhel - 37º a 38 °.

osm. Zkuste během tréninku, abyste jádro zatlačili co nejvíce. Dotkněte se techniky řemeslné práce, zejména jeho poslední fáze. Jakmile začnete znovu vyzkoušet, je dobré tlačit jádro, začít odrazit za energičtěji, přistání levé nohy co nejblíže k přední části kruhu. Poté, co se naučíte ušetřit rovnováhu a zaměřte se během komise silného skoka a otočení, přejděte na "raketoplánový torzo", techniku, která se používá na důležitých soutěžích.

Část 3 ze 4:

Technika "Poloviční hořák"

jeden. Především studovat základy házet techniky. Tato část vedení navrhuje, že již znáte základy základního záchvatu, společných pohybů a jak tlačit jádro pro maximální vzdálenost. Technika "dutého tělesa" je velmi podobná hlavním odlitku, popsaném výše, ale zároveň, pokud můžete zachránit váhu, hod je mnohem silnější.

2. Vezměte výchozí pozici. Stejně jako u hlavního házení položte nohy o něco více než šířka ramen, je orientován na pravou stranu kruhu. Štíhlé jádro k krku dominantní ruky, zvedl loket této ruky do výšky ramene.

3. Otočte se na zadní stranu kruhu. Otočte tělo a nohy bez změny polohy pro obličej zadní části kruhu. Ohněte pravé koleno, přesunul všechny pravé nohy na pravé noze, v zadní části kruhu. Levá noha natažená směrem ke středu kruhu. Levá ruka je nasměrována dolů a dopředu, za zadní stranou kruhu.

4. Silně odstraňte na přední stranu kruhu. Vyhoďte pravý nohu a odmítněte obě nohy ze země, otočením obličeje na pravou stranu kruhu. Nižší, takže levá noha kopla prkno v přední části kruhu. Všechny vaše váha by měla mít hlavně na zadní noze. Levá ruka by měla udělat kruhový pohyb a bod nahoru nebo v přední části kruhu.

Jděte do další rady co nejrychleji využít všech výhod kinetické energie pohybující se vpřed.

Pět. Silně zatlačte jádro vpřed. Ihned po přistání zatlačte znovu pravou nohou, přenosu hmotnosti dopředu na levou nohu. Vytáhněte zadní nohu a zatlačte jádro dopředu v úhlu asi 40 ° v okamžiku, kdy bude vaše ruka zaměřena dopředu. V ideálním případě by měla ruka natáhnout mimo přední část kruhu.

6. Dokončete rotaci, abyste neztratili rovnováhu. Váš tlak by měl být dostatečně silný, takže rotace pokračuje poté, co je již dokonalé. Skočte na levé nohy jeden nebo dvakrát dokončit otáčení bez překročení kruhu.

Část 4 z 4:

Technika "Circular Max"

jeden. Především studovat základy házet techniky. Technika "kruhové maha" je převzít dvě plné rotace před tlakem jádra, v důsledku které je snadné ztratit rovnováhu. Je nezbytné seznámit se se základy technik pro odlévání jádra, aby se zabránilo zranění, když jádro rozdává z nesprávné polohy.

Profesionální jádro používají oba techniky - "dutý torzoismus" a "kruhové matky", a nesouhlasí s názory, která technika je efektivnější.

2. Udržujte jádro jako obvykle. Squeeze jádro prsty a naklonit se do krku.

3. Stát na zadní straně kruhu. Ramena a nohy umístěné na šířce rameny by měly ukázat na zadní straně kruhu. Kolena jsou mírně ohnutá a hmotnost je rozdělena rovnoměrně.

4. Zapnout pravou nohu. Pomalu zapněte správnou nohu. Otočte stehna a ramena tak, aby směřovala k pravému (na levé straně kruhu). Nezapomeňte, že loket tlačící ruky by měl být zvýšen po celou dobu. Držte a připravte se k provedení rotačního pohybu: Zbývající akce popsané níže nastanou během několika příštích několika sekund.

Pokud jste levá, vyměňte "vlevo" na "vpravo".

Pět. Otáčejte kolem na levé noze. Rychle zapnout levou nohu, strávit na zadní straně kruhu pravou nohu.

6. Skok a přistát na pravé noze. Když se pravá noha houpá zpět do kruhu a vypne se, zatlačte levou nohu a přistát na pravé noze ve středu kruhu. Koleno musí být ohnuté, ale celé tělo je nakloněno.Nyní jste museli otočit 360 ° - jeden plný zatáčku.

7. Znovu pletují, aby pokračovaly otáčení. Plete pravou nohu od středu kruhu a pokračujte v otočení o dalších 180 ° (napůl otočení). Přistát levou nohu co nejblíže k okraji prkna a na pravé noze zpět směrem ke středu kruhu.

Během otáčení uchovávejte původní polohu hlavy a pravou ruku, aby nedošlo k házení pohybu ramene.

osm. Uvolnit jádro. Jakmile to uděláte rotaci, zatlačte jádro pomocí běžné techniky. Pokud vytáhnete ruku vpřed a nahoru, udržujte zvednutý loket, kinetická energie z rotace bude přenášena na jádro.

Tipy

Nosit boty s dobrou spojkou tak, aby nedošlo k na betonu.

Varování

Nikdy se nepokoušejte házet jádro jako baseball nebo basketbalový míč, ani během tréninku. Hmotnost jádra může snadno způsobit protahování paže.
Nedovolte nikoho na místo, kde stisknete jádro, zvláště když se právě učíte. Dodržujte péči v blízkosti rychle se pohybujících těžkých předmětů.