Jak hodit basketbalový míč (s ilustracemi)

S cílem hrát basketbal dobře, musíte vědět, jak házet míč správně. V podstatě je basketbal docela jednoduchá hra: Stačí si dostat míč do prstence s mřížkou zvanou košík. Nicméně, jako pokrok a zlepšení dovedností hráčů, potřeba dostat míč do koše z větší vzdálenosti. Není nutné být neobvykle vysoký od přírody, můžete se naučit, jak si objednat míč v košíku, který má průměrný růst. Školení a udržování dobré fyzické formy, můžete se stát vůdcem vašeho týmu!

Kroky

Část 1 z 4:

Pravá představa

jeden. Postavte se do koše a uvedení nohy na šířku ramen a mírně ohnuté je na kolenou. Dominantní noha by měla být nastavena mírně dopředu. Dominantní noha je na stejné straně jako ruka, kterou děláte házet - pokud máte pravdu, bude to pravá noha. Nohy musí být umístěny na šířku ramen a jsou směrovány do koše.

2. Mírně ohýbat nohy na kolenou. Takže bude pro vás snazší udržet rovnováhu. Snažte se stát takovým způsobem, že to bylo vhodné skočit, jakmile se třese.

Začínáme vypracovat hod, neustále sledovat váš pult. Identifikujte pózu, nejvhodnější pro vás, vezměte si to pokaždé. Cílem je zvyknout si na tuto představu tak moc, že ho budete automaticky vzít pokaždé, hodit míč v košíku.

3. Pro větší energii je hodem silnější ohnout nohy na kolenou. Pokud chcete házet míč pryč, zkuste poskytnout potřebnou sílu házení tím, že přijímáte vhodné držení těla. Hodit bude méně hladký a přesný, pokud pracujete pouze svaly rukou a hrudníku. Místo toho, zatímco udržuje stabilitu, ohněte nohy těžší v kolenou, mírně trhá podpatku z podlahy. Opakujte si správnou pozici, aniž byste házeli míč.

Část 2 ze 4:

Jak udržet míč

jeden. Vezměte míč, připravený na hod. Udržujte míč několik centimetrů nad pasem na straně dominantní ruky. Míč a vaše oči, které míříte (ze stejné strany jako dominantní rukou), by měly být umístěny na přímce, která spojuje a košík.

2. Udržujte loket tak, že je pod míčem, neodejdete ho stranou. Naučte se udržet míč v této poloze pokaždé, když se připravujete na to, aby se hodil. Když vám někdo předá míč, ať se pokusím hodit do tohoto místa. Pokud se nepodařilo chytit míč, okamžitě ji přesunout do této pozice, než se hodíte.

3. Správně opravte míč. Udržujte ji s vaší házet rukou tak, aby tipy prstů směřovaly kolmo ke švům míče. Tato ruka je zodpovědná za házení míče. Spusťte druhou ruku na stranu míče, při házení ho řídí míč. Při přípravě na hodu by se pomocná ruka neměla dotknout míče s celou dlaní, měli byste držet míč pouze s konečky prstů.

Mezi dlaněmi neopodstatněné ruky a míč by měl zůstat malý prostor, aby se míč volně otáčel. Držet se prstů prstů. Dejte prsty v širším, abyste udrželi míč.

Část 3 ze 4:

Házet

jeden. Určit cíl. Pokud se chystáte dostat míč přímo do sítě, měli byste být prohlíženi na mřížce. Pokud chcete, aby míč létat do koše, odrazit se z štítu, zaměřit se pohled na štít pro koš. Vaše oči hrají velmi důležitou roli v dobrém hodu. Nesledujte let míče a nedívejte se dolů, zkontrolovat, zda jste si vzali správnou představu.

2. Sleatah kolena skákáním. Použijte nohy, abyste dostali míč počátečním impulsem, skákat v době hodu. Házet míč, aby koordinované pohyby nohou, trupu a rukou.

3. Při házení mírně skok vpřed.Po skákání nohou by neměly přistát přesně na stejném místě, kde byly před hodem, jinak to způsobí spoustu napětí v ramenou a krku. Skákání mírně dopředu, budete také poskytovat správnou trajektorii míče.

Když skákání se neopustí dopředu. Pokud je vaše tělo v rovnováze, nezměňujte přirozené póze při skákání a nefungují - v tomto případě bude hodit, bude házení uvolněna vyváženější.

4. Plachá ruka tlačí míč nahoru. V té době, zatímco vaše nohy narovnané a začnete skákat, hladký pohyb. Zvedněte míč na úroveň očí. Nezapomeňte, že pohyb by měl být hladký.Zároveň zvedněte ruce s míčem a utratí nohy na kolena.

Nenechte míč jít za hlavu nebo odchýlit stranou. Hodit do hladkého pohybu zaměřeného dopředu a nahoru. Použití základního úsilí házet rukou, pomocnou ruku, hlavu míče, držte ji.

Pět. Uvolněte míč. Na okamžik předtím, než dosáhnete nejvyššího skoku, pošlete míč do koše. Narovnejte loket a udělejte zápěstí posunutého ruku takového pohybu tak, že míč bude popisovat oblouk, a ne přímka. Házet míč, měli byste vynechat mou chybu.

Míč by měl rád vyvrátit z prstů směrem k koši. Házeli jste míč správně, můžete se dozvědět o tom, jak to se točí: Pokud se čáry na něm otáčejí symetricky, hodil hod, jak to mělo.

6. Udržujte správnou polohu přímo po házení. Je velmi důležité při provádění házení v basketbalu. Pokud jste dal ruku ihned po levém kuličce, hodí se nepřesný. Ihned po hodu by se vaše dominantní ruka měla podobat hrdli labuť: ruka je elegantně ohnuta směrem k koši, kartáč je uvolněný a prsty ukazují na prsten. Je povolán k tomu, aby doprovázel míč s rukou.

Část 4 z 4:

Zlepšení strojního zařízení

jeden. Rozvíjet paměť motoru. Basketbal je rychlá hra, a nebudete mít čas přemýšlet o tom, jak jste přestali, zatímco hodiny počítá poslední vteřin hry, a vaše soupeři se snaží odnést míč. Musíš trénovat míč tak často, jak je to jen možné, aby všechny pohyby - od pozice na skok a házení - udělali přirozeně a v pohodě.

Vlak házet míč ze široké škály rohů. Házet míč do koše ze všech stran a z různých vzdáleností pomocí stejné techniky výkonu rukou, bez ohledu na to, jak blízko jste do košíku.

2. Praxe při provádění volných hodů. Volné nebo volné hody jsou vyrobeny z pokutové linie umístěné 4,5 m (15 stop) z koše. Z této vzdálenosti je velmi dobré a pohodlné vypracovat hody, a protože štít se nachází za košíkem, pak se míč více často odrazí, takže se téměř nemusíte běžet po něm.

3. Naučte se používat štít. Může přinést spoustu výhod, zejména pokud jste blízko košů. Chcete-li se dostat do náměstí nad prsten, se používají různé způsoby, v závislosti na tom, v jakém místě jste v. Jako pravidlo, pokud jste na pravé polovině pokutového území, měli byste jít do pravého horního rohu náměstí. A naopak, pokud jste v levé polovině webu, pošlete míč do levého horního rohu náměstí nad prstenem.

Použijte štít, když jste Hodit míč pod košíkem v pohybu, dělat driblování, a nestát stále.

Obrázek s názvem střílet basketbalový krok 16

4. Vlak ve hrách. Poté, co cítíte, že hody udělali, aby se dostali, začněte hrát spolu s přáteli nebo se připojit k žádnému týmu. Dělat házení během hry je mnohem složitější než házet míč na jeden na místě v mém dvoře: Ve hře musíte neustále vyhodit, opustit zachycení, následovat strategii plánovanou trenérem, interakci s partnery. Nicméně, pokud dodržujete správnou techniku a automaticky se hodíte hodí, začnete brýle s vaším týmem co nejdříve.

Tipy

Z nohou, jak daleko můžete házet míč. Ujistěte se, že používáte vše, co vaše tělo, když hodíte, ne jen ruce.
Vlak jen přední ruku. Zastavit před kroužkem, neustále ho hodit míč. Použijte druhou ruku jen držet míč bez tlačení s ním.
Použijte ruce k nasměrování míče a celé tělo - dát mu impuls.
Před házením vždy snižte míč blíže k pasu, pokud jen nehodíte v pohybu nebo míč se již není umístěna níže. Mírně snížil míč, zadáte správné tempo, hodit bude vydán přírodní a méně intenzivní, navíc vám pomůže, pokud zažíváte potíže při házení z dlouhé vzdálenosti.