Jak tlačit jádro (s ilustracemi)

Ačkoli je samozřejmě nutné pro tlačení jádra, ale technika a styl je mnohem důležitější než svalová úleva. Sledujte tyto běžné tipy, abyste zjistili, jak tlačit jádro.

Kroky

Část 1 z 6:

Cvičení

jeden. Vždy začněte trénovat se zahřátím. Takže se můžete vyhnout nejen svalové táhnutí, ale také vám pomůže.

2. Předehřejte svaly pomocí běžného zahřátí, pak se speciální cvičení pro některé oblasti svalových skupin.

Celkový trénink může zahrnovat běh v kruhu nebo protahování.

Jako speciální cvičení zaměřená na zahřátí, můžete provádět odrůdy pushupů nebo váhových výtahů, například jádra.

Část 2 z 6:

Jak udržet jádro

jeden. Držet jádro ne na dlani ruky, ale u základny prstů je mírně šíří.

Vezměte ruku zpět do vyvýšené polohy.
Představte si, že se snažíte rovnoměrně distribuovat hmotnost podnose nebo krabice s pizzou.
Vaše ruka musí být pevná, ale není nutné vyhnout se nadvržení.

2. Stojí rovně, naklonil jádro do krku přímo na bradě. Loket musí být ohnuta a umístěna na jedné přímce s tělem.

3. Uchovávejte loket paralelně s podlahou.

4. Ujistěte se, že palec se otáčí směrem dolů ve směru klíče.

Pět. Určete svou dlaň ve směru, ve kterém hodíte.

Část 3 z 6:

Pravý stánek

jeden. Krok zpět ne hlavní nohu. Pokud máte pravdu, pak se vrátíte vedle levé nohy.

2. Jít pryč, ohýbání nohou na kolenou a boky. Dne házet zrychlení.

Snažte se sednout dost na zem. Vaše házení rukou by se nemělo téměř dotknout země.

Část 4 z 6:

Jak tlačit jádro

jeden

Dramaticky si vzal stojan stojící, otáčení trupu ve směru házení ruky.
Držet se celým tělem, dávat zrychlení jádra vážící vaše vlastní tělo. Narovnat ruku, otočení boků dopředu.

2. Zatlačte jádro tím, že jedním půvabným pohybem. Pokuste se tečku pod úhlem 45 stupňů.

3. Nesnažte jádro, dokud se ruka zcela narovnává.

4. Můžete mírně tlačit zápěstí pro větší zrychlení, ale buďte opatrní, abyste ji nepřekročili.

Obrázek s názvem hodit výstřel dát krok 1

Pět. Nesnižujte loket, abyste se vyhnuli zranění.

Část 5 z 6:

Jak dokončit

jeden. Nechte tělo se otáče po dokončení šoku. To vám pomůže tlačit jádro s maximálním zrychlením a pokud je to možné.

Pokud jste narovnali správně, pak skočíte vpřed trochu. Snažte se jít za kruh.
Jak zpomaleno, udělejte rotaci na zadní noze, abyste zachránili rovnováhu.

Část 6 z 6:

Odpočinout si

jeden. Natáhnout ruce a uvolněte svaly.

Obrázek s názvem hodit výstřel dát krok 16

2. Můžete spustit zbabělec na relaxaci svalů. Takže se můžete vyhnout zraněním a akumulaci kyseliny mléčné.

Tipy

Udržujte pozitivní postoj - všichni profesionálové také začali s něčím!
Dotkněte se techniky házení žádného jádra.
Trénujeme!
Nováček by neměly okamžitě vzít na velkou váhu, musíte postupně přidávat hmotnost.
Snažte se zvyknout na hmotnost loděnice.