Jak zajistit zdravý první trimestr -

Typicky těhotenství trvá asi 40 týdnů, ve kterých se rozlišují tři trimestry. První trimestr je považován za prvních 13 týdnů těhotenství. V této době se tělo přizpůsobuje vzniku nového života v něm, takže je důležité přijmout veškerá nezbytná opatření pro úspěšný rozvoj embrya a ochrany zdraví matky.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Navštivte doktor

jeden. Najít dobrý lékař. Pokud ještě nemáte gynekolog, s kým bys byl pohodlný, podívejte se na lékaře na internetu nebo zeptejte se přítelkyně a příbuzných, aby vám někdo poradil. Pozorování zkušeným lékařem hraje důležitou roli v procesu těhotenství. Kromě toho byste měli být s tímto lékařem spokojeni.

Obrázek s názvem má zdravý první trimestr krok 2

2. Přihlaste se k recepci. Je důležité to udělat ihned po zjistit, že jste těhotná. Výsledky výzkumu naznačují, že ženy, které lékaři nejsou pozorovány, riziko dítěte s nedostatečnou hmotností, jakož i riziko rozvíjení zdravotních problémů v dítěte vyšším ve srovnání s ženami, které jsou pravidelně pozorovány během těhotenství.

Obrázek s názvem má zdravý první trimestr krok 3

3. Vědět, co očekávat od recepce gynekologa. Během první recepce bude lékař nejen potvrdit těhotenství, ale také předepisovat řadu analýz a průzkumů ocení vaše zdraví, stejně jako zdraví budoucího dítěte. To vám umožní navázat kontakt se svým lékařem. Nejčastěji první recepce obsahuje následující postupy:

Doktor žádá otázky týkající se současné zdravotní situace a zdravotní problémy v minulosti, včetně otázek o drogách, které přijímáte, o kouření, o současných i minulých onemocněních, o operacích, těhotenství a nemocí v rodině, včetně genetických.

Doktor zaznamenává datum poslední menstruace pro určení životnosti.

Lékař provádí gynekologické vyšetření a trvá cytologický stěr.

Lékař přiřadí analýzu na sexuálně přenosných infekcích nebo je provádí.

Lékař zaznamenává váhu a měří pokrytí pasu.

Doktor měří tlak.

Doktor jmenuje analýzu moči pro protein a cukr.

Doktor dělá ultrazvuku poslouchat tep dítěte, ale obvykle to může být slyšet ne dříve než 6-7 týdnů těhotenství.

Obrázek s názvem má zdravý první trimestr krok 4

4. Naplánujte si následující návštěvy lékaře. I když na první recepci, lékař nenalezl žádné problémy, budete muset během těhotenství muset jít do gynekologa. Obvykle se doporučuje jít do lékaře jednou měsíčně na prvních šest měsíců, dvakrát měsíčně po dobu 7 a 8 měsíců starý a každý týden 9 měsíců před datem narození.

Obrázek s názvem má zdravý první trimestr krok 5

Pět. Promluvte si s lékařem o rozšířených průzkumech. Přiblížit se do konce prvního trimestru, lékař vám může nabídnout průzkumy, které poskytne více informací o stavu plodu. Tyto průzkumy umožňují identifikovat genetická onemocnění, vrozené malformace a předvídat možné zdravotní problémy s rozvojovým dítětem, ale vy sami se můžete rozhodnout, který z průzkumů chcete projít. Lékaři důrazně doporučují podstoupit tyto průzkumy, protože vám umožňují důležité rozhodování o zdraví před a po narození dítěte.

Metoda 2 z 3:

Užitečné těhotenské návyky

jeden. Odmítnout návyky, které budou škodlivé pro plod. Nejdůležitější věc, kterou můžete udělat v prvním trimestru a během těhotenství obecně je opustit návyky, které mohou být škodlivé a nebezpečné pro budoucí dítě. Ačkoli lékaři doporučují během těhotenství vyhýbat se řadě produktů a návyků, je nejdůležitější, aby se co nejdříve opustil následující:

Spotřeba alkoholu - může způsobit vrozené malformace, potrat, narození mrtvého dítěte, nedostatek váhy dítěte při narození.
Kouření tabák - může provokovat potraty, narození mrtvého dítěte a nedostatek váhy dítěte při narození.
Nezbytný i malý počet pouličních léčiv, včetně kokainu, heroinu a metamfetaminu. Drogy mohou způsobit vážné zdravotní problémy v dítěti nebo dokonce vést k jeho smrti. Dopad marihuany na ovoce ještě nebyl studován dost, ale tento lék se také doporučuje zdržet.
Nadměrná spotřeba kofeinu. Omezte jeden šálek kávy denně.

Obrázek s názvem má zdravý první trimestr krok 7

2. Pít dostatek vody za den. Je důležité pít alespoň 8 sklenic vody denně tak, aby tělo dostalo potřebnou tekutinu. Těhotné ženy zvyšují množství krve, protože tělo se připravuje na udržení živobytí matky i dítěte, a proto je nutné pít více. Kromě toho dostatečné množství vody ve stravě umožňuje vypořádat se s únavou, zácpou a zabránit předčasnému dodání.

Obrázek s názvem má zdravý první trimestr krok 8

3. Začněte nebo pokračujte v jíst vpravo. V průběhu těhotenství je důležité jíst dobře a dostat dostatek kalorií z užitečných potravin. Je nutné pro zdraví a zdraví dítěte. Chcete-li získat všechny nezbytné nutriční prvky z potravin v prvním trimestru:

Jezte výživné jídlo v malých porcích, ale častěji, a ne velké porce třikrát denně.To bude udržovat hladinu cukru v krvi na stejné úrovni a méně pneumatiky.

Limit nebo eliminovat dietní produkty obsahující velké množství cukru nebo tuku.

Jíst více celozrnných obilovin a vitaminované kaše. To zvýší množství vláken, kyseliny listové a železa v těle.

Jíst produkty obsahující nízkotučné protein (například pták a ryby).

Jíst produkty, ve kterých hodně vápníku a železa (zelená listová zelenina).

Jíst čerstvé produkty s vysokým obsahem vitaminu A, vitamínu C a draslíku (citrusové plody, banány).

Obrázek s názvem má zdravý první trimestr krok 9

4. Vím, kolik váhy můžete vytočit. V prvním trimestru můžete mít silný tah na určité produkty, ale těhotenství není důvodem, proč chcete mít vše, co chcete, a kdykoliv. Je důležité sledovat množství kalorií ve stravě, protože během nedávného výzkumu bylo zjištěno, že další váha matky může negativně ovlivnit zdraví dítěte po celý život. I když je vše individuálně, obecná doporučení vypadají takto:

Ne více než 300 dalších kalorií denně a tyto kalorií jsou důležité dostat se z užitečných produktů.

Zdravá žena může bez poškození získání 11-15 kilogramů pro těhotenství.

Ženy s nadváhou by měly být přijaty ne více než 4-9 kg.

Ženy s deficitem s hmotností, stejně jako ženy, které nesou několik dětí, by měly být přijaty ne více než 11-15 kilogramů.

Obrázek s názvem má zdravý první trimestr krok 10

Pět. Vezměte výživové doplňky. I když budete jíst správně a dostat dostatek živin prvků, je důležité zajistit, aby tělo nepotřebovalo prvky, které je obzvláště zapotřebí během těhotenství. Multivitaminy pro těhotné ženy s obsahem kyseliny listové od 0,4 do 0,8 miligramů umožňují zabránit takovým vývojovým vadám jako dělení páteře a anencefálie.

Obrázek s názvem má zdravý první trimestr krok 11

6. Pravidelně zapojit do sportu. Je důležité diskutovat o způsobu tréninku s lékařem, ale obvykle těhotná doporučená, aby se vypořádala se stejným způsobem, jakým se zabývají před těhotenstvím, nebo začaly provádět mírné cvičení. Pravidelná cvičení s nízkou intenzitou (chůze, plavání) budou užitečná. Je také důležité dodržovat následující doporučení:

Nedělejte v horkém počasí a vyhněte se přehřátí obecně.

Pít vodu před, během a po tréninku.

Provádět protahovací cvičení, stejně jako zahřátí, takže dýchání a tep je rychle postupně. Dokončete trénink stejným způsobem.

Proveďte mírová intenzita cvičení (měli byste se dostat klidně mluvit během cvičení) a zastavit, pokud se cítíte únavu.

Metoda 3 z 3:

Jak se vyrovnat se symptomy prvního trimestru

jeden. Boj s únavou. Většina žen cítí silnou únavu během prvního trimestru, a to je zcela normální. Tato únava se může vyskytnout i ke zvýšení břicha a vzhledu dodatečné hmotnosti. Existuje mnoho fyzikálních a hormonálních přeskupení ve vašem těle, a to potřebuje hodně energie. Chcete-li se vyrovnat s únavou v prvním trimestru, pokuste se dodržovat radu, které dodáváme níže:

Zůstaňte spát a držte režim. Pokud vám tělo říká, že byste měli jít do postele brzy, poslouchat to. Zlikvidujte volitelné záležitosti a požádejte někoho, aby vám pomohl s domácnostmi.
Spát 15 minut vždy, když můžete. Pokud pracujete pro plnou sázku, zavřete dveře do kanceláře a na chvíli položte hlavu na stůl. Pokud jste v domácnosti, požádejte někoho, kdo se stará o děti za hodinu několikrát týdně.
Během dne pít více vody. Pít méně pouze za pár hodin před spaním, ne v noci vstávat znovu.
Nejezte silnou nebo ostrou potravu přes noc, abyste předešli pálení žáhy a zažívacího potíže, které mohou začít v noci. Také nepijte hodně tekutiny v noci, aby nedostali na toaletu.

Obrázek s názvem má zdravý první trimestr krok 13

2. Naučte se vyrovnat s ranní nevolnost. Nejčastěji nevolnost se děje ráno, ale může trvat během dne. 75% žen má nevolnost různých závažností způsobených těhotenstvím v prvním trimestru. Nejčastěji, nevolnost prochází do konce prvního trimestru, ale zatím dorazil tento okamžik, zkuste následující:

Jíst v malých porcích během dne, preferující potraviny bez nasycené chuti a sacharidy potravin (suché toasty, solné sušenky). Snažte se vyhnout hladu i nadměrnému sytosti.

Vyhněte se uspokojivým, akutním nebo mastným jídlem, stejně jako produkty, jejichž vůbec se vám nelíbí.

Zkuste použít akupresivní náramky proti nevolnosti.

Zeptejte se lékaře o vitaminu B6 v kombinaci s půl pilulkami doxylaminu v noci. Výsledky některých studií ukazují, že to znamená, že to pomáhá bojovat proti nevolnosti.

Ginger může také pomoci oslabit nevolnost. Pít zázvorový čaj, jíst ginger cukroví nebo vzít ginger v tabletech.

Obrázek s názvem má zdravý první trimestr krok 14

3. Bojovat se stresem. Neexistuje nic zvláštního, že během těhotenství se bojíte o potravinách, který je přijat kvůli zdraví dítěte, protože je to váš život mění, a mnoho dalších věcí. Nicméně, pokud se vám zdá, že stres a úzkost vás absorbují a zasahují do obvyklého způsobu života, měli byste s nimi začít bojovat. Nadměrná míra stresu během těhotenství zvyšuje riziko předčasného deficitu rodů a dětského hmotnosti při narození. Pokuste se bojovat proti stresu v práci a domech následujícími způsoby:

Naučte se zpomalit. Zeptejte se přátel, příbuzných a partnerů s větší pravděpodobností, že vám pomohou. Přestaň dělat všechno sami a začít opustit volitelné.

Vyzkoušejte různé relaxační techniky: cvičení pro hluboké dýchání, jóga, protahovací cvičení.

Pokud jste obzvláště znepokojeni z důvodu jakéhokoliv aspektu těhotenství nebo porodu, zaregistrujte se pro těhotné ženy nebo se připojte k podpůrné skupině. Pokud se dozvíte více o těhotenství a porodu a slyšíte příběhy jiných žen, bude pro vás snazší překonat úzkost.

Obrázek s názvem má zdravý první trimestr krok 15

4. Promluvte si s lékařem deprese. Diagnostikovat poruchy v emocionálním podkladu u těhotných žen mohou být obtížné, protože těhotenství způsobuje mnoho podobných symptomů, včetně únavy, změny chuti k jídlu, problémy se spánkem. Vědci však zjistili, že asi 33% žen čelí klinické depresi nebo úzkostné poruchy během deprese a pouze 20% odvolání o pomoc. Pokud ignorujete příznaky a nehledáte léčbu, ohrožujete jak sami a dítě. Porovnejte s lékařem, který vám nabídne možnosti léčby. Existují následující metody boje proti poškození nálady:

Psychoterapie, například kognitivní chování. Psychoterapeut vás učí jinak vnímat své myšlenky a emoce.

Zvýšení omega-3 mastných kyselin ve stravě. Tyto látky jsou obsaženy v produktech, jako jsou tučné ryby a ořechy, a mohou přispět ke zlepšení nálady.

Lehká terapie. Pacienti vystaveni umělému slunečnímu světlu v určité době dne, což vám umožní uvolnit symptomy deprese.

Akupunktura. Tato stará praxe zahrnuje prostory drobných jehel v určitých oblastech na kůži, což umožňuje ovlivnit náladu.

Antidepresiva.

Tipy

Nezapomeňte na péči o zuby. Přihlaste se ke kontrole nebo ultrazvukové čištění v prvním trimestru. Gumy mohou mírně krvácet kvůli hormonálním změnám. Upozornit si svého lékaře o tom, co jste těhotná.

Varování

Pokud máte depresi nebo jste takový silný důraz, že se vám zdá, že jste již schopni vyrovnat se, poraďte se s lékařem a požádejte vás, abyste vás nasměrovali na psychoterapeut. Psychoterapeut ocení vaše příznaky a předepisovat zacházení, která vám umožní zůstat fyzicky a duševně zdravý přes těhotenství.
Okamžitě se poraďte s lékařem, pokud jste začali krvácení, se objevily křeče, vydání buď selekce vonící, kdybyste měli teplotu, zimnici nebo pokud vás to bolí.