Jak vstřelit hmotnost během těhotenství -

Nemusíte jíst dva, když jste těhotná, ale musíte jíst tak, aby vaše dítě dostalo dostatek užitečných látek, zatímco je v děloze.Vyvážená výživa zaručuje zdravý růst dítěte, protože obdrží všechny nezbytné živiny. Nicméně, přejídání během těhotenství může negativně ovlivnit zdraví zdraví a dítěte. Hmotnost, kterou potřebujete vytočit během těhotenství, závisí na tom, kolik vážíte nyní. Pokud teď vážíte příliš málo, budete muset získat větší váhu. Po přečtení tohoto článku se naučíte skóre správné hmotnosti během těhotenství.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Dát cíl

jeden. Určete počet kilogramů, které musíte vytočit během těhotenství. Zvažte svou výšku a velikost.

Musíte vytočit od 11 do 16 kg během těhotenství, pokud jste měli zdravou váhu před těhotenstvím, s tělesným indexem od 18.5 až 24.devět.
Můžete získat více, pokud jste měli nízkou hmotnost před těhotenstvím, s tělesným indexem menším než 18.Pět. Pro tuto kategorii žen je přípustná hmotnost stanovená od 12.5 až 18 kg během těhotenství.
Ženy s nadbytečnou tělesnou hmotností před těhotenstvím a indexem tělesného hmotnosti od 25 do 29.9 musí vytočit od 7 do 11 kg.
Ženy trpící obezitou před těhotenstvím s indexem tělesné hmotnosti více než 30, by měly v průměru z 5 až 9 kg.
Váš lékař vám určitě poradí, abyste přijímat více či méně váhu během těhotenství v závislosti na stavu vašeho zdraví.
Všimněte si, že v průměru většina žen získává větší váhu, než by měla být. Velmi zřídka žena nedostane váhu. Nicméně, obě problémy existují, takže v tomto článku naleznete užitečné tipy, které vám pomohou dosáhnout zlatého středu.

Obrázek s názvem Získat váhu v těhotenství Krok 2

2. Pochopit důležitost tohoto problému. Správná hmotnostní sada je nejen důležitá pro zdraví dítěte, ale také o nic méně důležité pro vaši pohodu.

I když je velmi důležité, aby dítě dostalo dostatek živin, zatímco v mateřském děloze, příliš velká váha může poškodit zdraví dítěte. Negativní důsledky mohou nastat později v životě dítěte po jeho narození. Nadměrná tělesná hmotnost při narození zvýšila obezitu u dětí. Kromě toho se zvyšuje riziko vzniku diabetu.

Kromě toho, pokud žena získává nadváhu během těhotenství, bude pro ni těžké zbavit se zbytečných kilogramů po porodu. Nadváha zvyšuje riziko diabetu, srdečních onemocnění, obezity a jiných zdravotních problémů.

Vezměte prosím na vědomí, že během těhotenství byste neměli zhubnout. Pokud jste si všimli, že zhubujeme, poraďte se s lékařem, protože může být spojena s komplikacemi a představují nebezpečí pro zdraví dětí.

Obrázek s názvem Získat váhu v těhotenství Krok 3

3. Zjistěte, kolik váhy musíte vytočit během každého výletu těhotenství.

Musíte vytočit obecně od 1 do 2 kg pro první trimestr. V budoucnu byste měli rekrutovat poloviční aologram týdně.

Spotřeba energie s postupem těhotenství se postupně zvyšuje, takže žena bude muset zvýšit počet spotřebovaných kalorií. Ve druhém trimestru přidejte další 340 kalorií na dietu a ve třetím trimestru 452 kalorií.Všimněte si, že tyto hodnoty se mohou mírně lišit v závislosti na hmotnosti ženy před těhotenstvím, stejně jako celkovým zdravotním stavem a metabolickým stavem.

Obrázek s názvem Získat váhu v těhotenství Krok 4

4. Nezapomeňte, že budete potřebovat získat hmotnost během těhotenství, a že ne všechny kilogramy jsou tukové vklady.

Asi 3.5 kg váží dítě sám. Další 1 nebo 1.5 kg je placenta, další 1 nebo 1.5 kg je olejová tekutina, 1 více nebo 1.5 kg - prsní tkanina, od 1 do 2.5 kg váží zvětšený děloha a další 2 kg se dostanete z důvodu zvýšení objemu krve.

Do konce těhotenství, v průměru, žena bude klesnout 12-12,5 kilogramů extra hmotnosti.

Obrázek s názvem Získat váhu v těhotenství Krok 5

Pět. Požádejte svého lékaře, aby vypočítal, kolik kalorií je třeba použít pro normální přírůstek hmotnosti během těhotenství. Lékaři doporučují zvýšit stravu 300 kalorií.

Kromě toho se držet správného poměru živin. Výživové se doporučují pro následující podíly: 20% bílkovin, 30% tuku a 50% sacharidů.

Pokud si vezmete potravinovou pyramidu jako základ, strava těhotné ženy bude vypadat takto: 6-11 Části zrnkových výrobků, 3-5 porce zeleniny, 2-4 části ovoce, 3-4 části mléčných výrobků a 2-3 porce masa, fazole nebo ořechů. Vezměte prosím na vědomí, že nejlepší volbou celozrnné produkty (nerafinované zdroje sacharidů).

Metoda 2 z 3:

Sada dodatečné hmotnosti

jeden. Vyberte si správné produkty. Pokud chcete získat další váhu, což je nesmírně nutné pro vývoj a růst plodu, je velmi důležité zahrnout produkty, které mají vysokou nutriční hodnotu ve své stravě.

Je zcela snadné získat váhu pomocí rychlého občerstvení nebo podobné potraviny s prázdnými kalorií, ale vaším cílem je poskytnout dítě s živinami nezbytnými pro jeho růst a vývoj. Jak je uvedeno výše, postupujte podle následujícího poměru: 20% bílkovin, 30% tuku a 50% sacharidů. Zahrnout do dietní produkty bohaté na živiny.
Je třeba se vyhnout sladkým nápojům a šťávám, protože jsou hlavní zdroj prázdných kalorií ve formě cukru. Hlavní kapalina spotřebovaná během těhotenství by měla být voda.

Obrázek s názvem Získat váhu v těhotenství Krok 7

2. Jíst častěji. To je obecný princip, který by měl být následováni ženami, kteří se snaží získat váhu. V ideálním případě by měl být den asi 5 -6 malých jídel.Mnoho žen, které tato rada pomohla získat potřebnou hmotnost během těhotenství.

Zahrnout více sacharidů ve vaší stravě, takže můžete získat váze. Jíst těstoviny, rýže, brambory, chléb, obiloviny a jiné obilné výrobky.

Kromě sacharidů, které pomáhají získat hmotnost, musíte dostávat dostatek proteinu (maso, ořechy, vejce, ryby a tak dále), stejně jako zelenina a ovoce.

Obrázek s názvem Získávání Váhy v těhotenství Krok 8

3. Zahrnují tlustý sýr a sušenky, zmrzlinu a jogurt, sušené ovoce a ořechy, aby přišli v průběhu těhotenství. Díky tomu nejen zvyšujete počet spotřebovaných kalorií, ale také získat všechny potřebné živiny.

Obrázek s názvem Získat váhu v těhotenství Krok 9

4. Zahrňte ve svých dietních tucích, jako je zakysaná smetana, sýr nebo olej.Zvýšíte počet spotřebovaných kalorií a nemusíte hodně jíst.

Metoda 3 z 3:

Pomalost přírůstku hmotnosti

jeden. Koupit zdravé, méně mastné výrobky, vyhýbání se kořením a běžným kořením, takže vaše váha se příliš nezvýší během těhotenství.

Jděte do jednoho procenta mléka a sýr s nízkou kalorií místo mastných mléčných výrobků. Zapněte mléčné výrobky 3-4 porce za den.

Obrázek s názvem Získat vhodnost vhodného v těhotenství Krok 11

2. Vyloučit z vašich dietních produktů, které obsahují "prázdné" kalorií. Záznam toho, co jíte. Díky tomu můžete identifikovat produkty, které obsahují "prázdné" kalorií (žádná nutriční hodnota). Rozhodování těchto produktů, eliminují je ze své stravy.

Například výběr nápojů, dávají přednost těm, které neobsahují cukr, protože může vést k přírůstku hmotnosti během těhotenství.

Vyhněte se vysoce kalorickému snížení, jako jsou koláče, sušenky, cukroví a čipy. Tyto produkty nebudou přinést přínos pro vaše dítě. Místo toho jíst více ovoce.

Snižte spotřebu potravy s vysokým obsahem sacharidů, jako jsou těstoviny, rýže, brambory, chléb, obiloviny a další výrobky z obilí. Tyto produkty jsou velmi kalorií a přispívají k nežádoucímu nárůstu hmotnosti.

Obrázek s názvem Získejte schůzku v těhotenství Krok 12

3. Jíst méně soli. Soli zpoždění tekutiny v těle.

Obrázek s názvem Získat vhodnost vhodné v těhotenství Krok 13

4. Vystavujte produkty takovým tepelným zpracováním, které nebude mít vliv na vaši hmotnost. Místo smažené v ropných produktech, použijte pečený, vařený, grilovaný nebo smažený na otevřených požárních nádobách.

Obrázek s názvem Získat váhu v těhotenství Krok 14

Pět. Zeptejte se svého lékaře o cvičení, kterou lze provádět ve vašem případě. Často mírná cvičení, jako je chůze a plavání, budou těží k vám a vašemu dítěti prospěch a také pomáhají vypálit další kalorie.

Mírné cvičení pomáhá zabránit gestačnímu diabetu a preeklampsii (problémy s vysokým tlakem a zvýšenou hladinou cukru v krvi).

Cvičení varuje vzhled nadváhy během těhotenství, a také pomáhat zhubnout rychleji po těhotenství. Budete v nejlepší fyzické formě, a budete jednodušší pokračovat v tréninku.

Buďte však opatrní, výběr cvičení. Nevykonávají, že může vést k zranění (například lyžování, plavání, jízdu nebo gymnastika). Kromě toho bude nejlepší volba zapojena do míčových her (například baseball nebo tenis). Přemýšlejte o bezpečnosti vašeho dítěte.

Varování

Nemusíte během těhotenství zhubnout. Pravidelná a pomalá hmotnostní sada - to je to, co potřebujete. Samozřejmostí se sada hmotností bude odlišná každý týden. Varovat svého lékaře, pokud si všimnete prudkého zvýšení nebo hubnutí, protože může mluvit o komplikacích.