Jak zhubnout během těhotenství: 10 kroků

Srdimming během těhotenství se obvykle nedoporučuje lékaři - dokonce i ženy trpící obezitou a ženami s nadváhou se vždy doporučují získat hmotnost během těhotenství. Nicméně, musíte věnovat pozornost určitým bodům, aby nedošlo k zbytečné hmotnosti během těhotenství. To je to, co byste měli vědět.

Kroky

Metoda 1 z 2:

Část 1: bezpečnostní opatření

jeden. Nepokoušejte se sedět na dietě během těhotenství. Nikdy se nepokoušejte zhubnout během těhotenství, s výjimkou těchto případů, kdy vám lékař řekl. Nesedejte na dietu poté, co zjistíte, že jste těhotná. Ve skutečnosti se všechny ženy doporučují přijímat v průběhu těhotenství.

Ženy, které trpí obezitou, by měly diverzifikovat 5 až 9 kg.
Ženy s nadváhou musí vytočit od 7 do 11 kg.
Ženy s normální hmotností by měly vytočit od 11 do 16 kg.
Ženy s nedostatečnou hmotností by měly vytočit od 13 do 18 kg.
Dieta během těhotenství může zbavit vašeho dítěte potřebné kalorií, vitamínů a minerálů.

Obrázek s názvem Ztratit váhu při těhotném kroku 2

2. Vědět, kdy se váha může snížit. Vědět, kdy se váha může snížit. I když se během těhotenství nedoporučuje, snížení hmotnosti během prvního trimestru je poměrně normální jev pro mnoho žen.

Mnoho žen v prvním trimestru má nevolnost a zvracení, tzv toxikóna těhotných žen. Nejsilnější toxikóza se projevuje v prvním trimestru a může učinit obtížný normální příjmu potravy. Není třeba se obávat o malou hubnutí, zejména pokud máte nadváhu, protože dítě může extrahovat potřebné kalorie ze zásob vašeho tukové tkáně.

Obrázek s názvem Ztratit váhu při těhotném kroku 3

3. Promluvte si s lékařem nebo výživou. Pokud si myslíte, že máte dostatečný důvod se starat o svou váhu, mluvit s lékařem nebo výživou specializujícím se na těhotenství o tom, jak správně ovládat svou váhu, aby nedošlo k poškození jakéhokoliv nebo dítě. Nikdy nesedejte na speciální dietě, aniž byste to diskutovali s lékařem.

Měli byste také konzultovat lékaře, pokud máte silný zvracení a pokud ztratíte hodně v hmotnosti i v prvním trimestru.

Metoda 2 z 2:

Část 2: Jak ušetřit zdraví

jeden. Dodržujte, kolik potřebujete kalorií. Ženy, které mají normální váhu těhotenství, je nezbytné v průměru 300 dalších kalorií denně během druhého a třetího trimestru.

Ženy s normální hmotností by měly konzumují od 1900 do 2500 kalorií denně.
Jíst více kalorií může vést k souboru nadbytečné hmotnosti.
Pokud je vaše váha nižší nebo vyšší než norma, nebo pokud jste utrpěli obezitou, diskutujte o potřebách kalorií se svým lékařem. Ty potřebuje každý člověk jiný. I když existují určité zvláštní okolnosti, které budou vyžadovat snížení hmotnosti během těhotenství, je možné, že stále musíte být potřebné nebo zanechat stejné nebo zvýšit počet kalorií, které konzumujete.
Měli byste také diskutovat o své potřebě kalorií s lékařem, pokud máte více těhotenství. S největší pravděpodobností budete muset konzumovat ještě více kalorií, pokud jste těhotná více než jedním dítětem.

Obrázek s názvem Ztratit váhu při těhotném kroku 5

2. Vyhněte se spotřebě prázdných kalorií a nezdravých potravin. Prázdné kalorie povedou k nadměrnému sadu hmotnosti, ale neposkytují své dítě potřebné živiny. Vyhněte se spotřebě prázdných kalorií je velmi důležitá pro udržení zdravé hmotnosti během těhotenství.

Vyhněte se produkty s přidáním cukru a pevných tuků. Jsou obsaženy ve velkém množství u sycených nápojů, dezertů, takových mastných mléčných výrobků jako sýrů nebo celého mléka a v tukových plátcích masa.

Vyberte si jako nízko kalorie, nízkotučné výrobky, stejně jako produkty bez přidání cukru.

Také se vyhnout kofeinu, alkoholu, surové mořské plody a potenciálních zdrojů bakterií.

Obrázek s názvem Ztratit váhu při těhotném kroku 6

3. Vezměte vitamíny pro těhotné ženy. Během těhotenství potřebuje vaše tělo další živiny. Vitamíny pro těhotné ženy vám pomohou získat tyto živiny bez pití více kalorií, než je naprosto nezbytné.

Nikdy nepovažujte vitamíny jako náhradu za skutečné jídlo, i když vám lékař řekl, že ve vašem případě je přípustná ztráta hmotnosti. Potravinové doplňky jsou nejjednodušší být absorbovány tělem, pokud jsou užívány společně s jídlem a vitamíny jsou nejlépe absorbovány tělem přímo z potravin, ratifikátoru než vitamíny.

Kyselina listová je jednou z nejdůležitějších vitamínů během těhotenství. Významně snižuje riziko vzniku nervových defektů trubek.

Vitamíny obsahující železo, vápník a mastné kyseliny OMEGA-3 také pomáhají udržovat potřebné funkce těla a pomáhají zdravému rozvoji dítěte.

Vyhněte se nutričním doplňkům s vysokým obsahem vitamínů A, D, E nebo K.

Obrázek s názvem Ztratit váhu při těhotném kroku 7

4. Jíst často, v malých porcích. Mnoho malých částí denně namísto tří velkých porcí - taktika doporučená mnoha odborníky na kontrolu množství jíst. Tato metoda také pomůže během těhotenství.

Znechucení pro potraviny, nevolnost, pálení žáhy a žaludku často nedovolují těhotnou ženu jíst celou část. Malé porce (5-6 porcí denně) mohou pomoci trávit potravu a usnadnit situaci jako celek. To bude obzvláště důležité, protože dítě poroste a stlačuje vaše trávicí systém orgány.

Obrázek s názvem Ztratit váhu při těhotném kroku 8

Pět. Podpora zdravé stravy bohaté na vitamíny nezbytné pro těhotné ženy. Zvláštní pozornost je věnována výrobkům obsahujícím kyselinu listovou, stejně jako výrobky s dostatečným obsahem proteinu, zdravé tuky, sacharidy a vlákno.

Produkty bohaté na kyselinu listovou zahrnují pomerančovou šťávu, jahodový, špenát, brokolici, fazole a chléb a obiloviny obohacené kyselinou listovou.

Začněte svůj den s plnou snídaní. To vám pomůže po celý den cítit se dobře.

Dávají přednost zdrojům sacharidů z masivního zrna a ne ošetřené obilí, z něhož je vyroben bílý chléb.

Vysoké produkty vláken může pomoci udržet zdravou váhu a zabránit zažívacím problémům, jako je zácpa. Celé zrno, zelenina a fazole, zpravidla obsahují spoustu vlákna.

Nezapomeňte jíst dostatek ovoce a zeleniny.

Vyberte si nenasycené "dobré" tuky, jako je olivový olej, olejový olej a arašídové máslo.

Obrázek s názvem Ztratit váhu při těhotném kroku 9

6. Vyberte si zdravé potraviny, abyste mohli jíst. I když vám lékař doporučuje vytočit trochu nebo zhubnout během těhotenství, můžete si vybrat zdravé jídlo, abyste měli svačinu.Vyberte si jídlo, zdravotní péči a nezpracované potraviny a dezerty s vysokým cukru a mléčných tuků.

Místo zmrzliny a čípku, dávají přednost k koktejlu banánů nebo odmaštěný šerbet zmrazených ovoce.

Mezi jídlem může jíst ořechy a ovoce.

Místo bílých sušenek a mastných sýrů, vyberte solidní sušenky s malým množstvím sýra s nízkým obsahem tuku.

Vejce svařená řemeslným, celozrnnou toastem a jednoduchým jogurt- zde jsou další možnosti občerstvení, které si můžete vybrat.

Místo sladkých nápojů, zvolte zeleninové šťávy s nízkým obsahem sodíku, sycená voda s přidáním malého množství ovocné šťávy nebo ochucené odstředěné nebo sójové mléko.

Obrázek s názvem Ztratit váhu při těhotném kroku 10

7. Proveďte cvičení světla. Cvičení je důležitou součástí procesu hubnutí, když nejste těhotná, ale hrají také důležitou roli při udržování zdravé hmotnosti během těhotenství. Zdravé těhotné ženy by se měly zapojit do mírných aerobních cvičení alespoň do 2 hodin a 30 minut každý týden.

Cvičení také sníží bolest těhotenství, zlepšit spánek, regulují emocionální zdraví a sníží riziko komplikací. Mohou také pomoci zmírnit váhu po dodání.

Než začnete zapojit do fyzické námahy, promluvte si se svým lékařem. Okamžitě zastavit cvičení v případě vaginálního krvácení nebo předčasné odpadní vody.

Dobré verze fyzické námahy mohou sloužit jako mírná chůzi, plavání, tanec a cyklistika.

Vyhněte se zatížení, ve kterém můžete zasáhnout svůj žaludek, například kickbox nebo basketbal. Také vyhnout se zatížení se zvýšeným rizikem pádu, jako je jízda na koni. Nezapínejte se do šnorchlování, protože to může vést k hromadění plynových bublin v krvi dítěte.

Varování

Nikdy se nepokoušejte záměrně zhubnout během těhotenství, zejména pokud to nedostalo jasné doporučení lékaře.