Jak jíst během těhotenství Double: 8 kroků

Naučte se během těhotenství, které čekáte na dvojčata, může být neuvěřitelně inspirativní! Nicméně, více těhotenství je také velkou výzvou. Je důležité se ujistit, že získáte všechny živiny, které potřebujete, a vaše děti. Budete muset jíst zdravé jídlo a poskytnout se všemi životně důležité vitamíny a minerály, které jsou potřebné pro správný vývoj vašich dětí. Bohužel mnoho žen mylně věří, že těhotenství dvojnásobných vyžaduje posílení a dokonce i nadměrná jídla, ale není to. Existuje několik jednoduchých kroků, po kterých ženy čekající dvojčata mohou poskytnout všechny potřebné vitamíny po zdravé stravě.

Kroky

Metoda 1 z 2:

Zjistěte, kolik váhy potřebujete vytočit s dvojitým těhotenstvím

Mnoho žen je zděšeno zprávou, že čtyřhry jsou těhotné, jen proto, že podle jejich názoru automaticky znamená, že se zvýší dvakrát tolik váhy. To však není případ. Ve skutečnosti je nadměrná hmotnost nebezpečná pro všechny těhotenství, dokonce i vícenásobné. Proto je důležité vědět, kolik přesně musíte získat hmotnost.

jeden. Vzít v úvahu, že pokud obvykle máte tendenci vážit méně než normou, můžete specifikovat více hmotnosti, spíše než ženy, k těhotenství náchylné k úplnosti.

Obrázek s názvem Jíst, když těhotná s dvojčaty Krok 2

2. Nezapomeňte zdvojnásobit příjem všech kalorií ve srovnání s objemem předepsaným během normálního těhotenství. Doporučené další recepci kalorií s konvenčním těhotenstvím je asi 300 kalorií denně. Pokud očekáváte dvojčata, měli byste zdvojnásobit tento objem až 600 kalorií denně. Zvláště důležité pro příjem těchto dodatečných kalorií ve druhém a třetím trimestru.

Obrázek s názvem Jíst při těhotenství s dvojčaty Krok 3

3. Také si uvědomit, že získání doporučené hmotnosti může být obtížná s dvojčaty. Můžete mít pocit, že nemáte nikam získat, zejména když těhotenství je blíže k konci, a děti začínají tlačit ve vašem břišní. Vedení, stále udržujte zdravé jídlo a pokuste se vytočit doporučenou hmotnost.

Metoda 2 z 2:

Pokuste se získat váze kvůli zdravému potravu

Za účelem ponorování potřebné hmotnosti během těhotenství a získat zdravým způsobem, některé produkty by měly být použity.

jeden. Ujistěte se, že produkty, které používáte, obsahují velké množství zdravých kalorií a živin potřebných k udržení zdraví. Například velké množství vitamínů a kalorií lze získat konzumací matic. Další vynikající zdroj obou - jogurt. Tyto produkty jsou také vhodné, protože je můžete vzít s sebou a jíst kdykoliv. Po ruce k případě hladového útoku na výživný svačinu, vyhnout se vycpávání nezdravým nesmyslem.

Obrázek s názvem Jíst při těhotenství s dvojčaty Krok 5

2. Jíst častěji, než jste zvyklí. Pokud obvykle jedíte tři vyvážená jídla denně, měli byste k nim přidat nějaké zdravé občerstvení. Je důležité jíst potraviny v malých svazcích, ale častěji, aby se neplní příliš rychle žaludek, protože může způsobit nepohodlí.

Obrázek s názvem Jíst při těhotenství s dvojčaty Krok 6

3. Více nápojů! Squeeze vitamíny se zdravými nápoji a koktejly. Snadno se vaří doma a nejsou tak drahé koupit. Spolu s vápníkem, protein a užitečné antioxidanty vám poskytne potřebnou normou všech vitamínů. Možnosti koktejlů a koktejlů na vaření a mléčných koktejlů jsou nekonečné a jejich častá spotřeba vám dá pocit, že se hrajete sami, navzdory skutečnosti, že tyto produkty jsou velmi užitečné.

Obrázek s názvem Jíst při těhotenství s dvojčaty Krok 7

4. Mějte na paměti, že během těhotenství budete potřebovat další vitamíny a minerály. Ženy s dvojčaty potřebují navíc vápník, železo a vlákno, a to není všechny.

Vápník je velmi důležitým minerálem, a pokud očekáváte dvojčata, potřebujete denně asi 1200 miligramů vápníku. Zdroj můžete vyplnit v důsledku dodatečné části mléka nebo jiných mléčných výrobků.

Velkou roli hraje také zvýšení objemu příjmu železa během těhotenství dvojčata. Je obsažen v masu a zelenině. Je nutné sledovat úroveň železa a jíst co nejvíce možných produktů nasycených železem. Hladina železa během těhotenství může být velmi ostře spadnout, mnohem vážnější než během těhotenství s jedním dítětem.

Udělej si denní dietu, aby obsahovala dostatek vlákna.Váš lékař vám může doporučit přídavné látky k poskytnutí požadovaného hlasitosti vláken. Ženy Těhotná dvojčata, další vlákno je nutné, aby se ujistil, že všechny hormonální změny nebudou porušit normální fungování trávicího systému. Vstupte do diety více obilí a těstovin - pomáhají poskytnout nezbytné denní vlákno.

Obrázek s názvem Jíst při těhotenství s dvojčaty Krok 8

Pět. Pít hodně vody. Je nemožné přeceňovat hodnotu vody pro ženu, těhotná dvojčata. Během těhotenství můžete velmi snadno setkat s dehydratací těla, zejména pokud čekáte na dvojčata. Dehydratace může vést k předčasným záchvatům a předčasným narozením. Aby se tento problém vyhnout, nezapomeňte si vzít láhev vody všude.

Tipy

Pokud máte pocit, že pro vaše děti nedostanete dostatek živin, poraďte se na tento problém s lékařem. Lékař vám pomůže rozhodnout se o zdravé stravě a přidává potřebné přísady, aby se ujistil, že získáte všechny doporučující látky.
Konzultovat s jinými ženami, které mají dvojčata pro další doporučení pro výživu. Ženy, zpravidla mohou nabídnout dobré a užitečné tipy a recepty, stejně jako udržet vás ve věcech péče o dvojčata, včetně ve věci zdravé stravy během těhotenství.