Jak stavět a udržovat zdravé vztahy

Zdravé vztahy vám umožňují vyjádřit svou individualitu (jak s partnerem, tak bez ní), odhalovat to nejlepší v obou obou jak a povzbuzen k růstu a rozvoji. Pokud jste ve vztahu, zvláště pokud právě začali, je lepší od samého počátku vytvořit pevný základ pro pozitivní a zdravé vztahy. Zvláštní pozornost věnujte úctě a užitečné komunikaci, pak si můžete vychutnat zdravé a plnohodnotné vztahy.

Kroky

Část 1 z 3:

Komunikovat efektivně

jeden. Říci. Neočekávejte, že partner přečíst vaše myšlenky nebo "budu rozumět". Pokud máte potřebu nebo touhu vyjádřit něco, musíte to udělat sami. Když neinformujete o svých potřebách, je nečestný pro svého partnera. Podobně byste neměli držet v sobě, co vás trápí. Pokud se vám něco nelíbí, řekněte mi svého partnera.

Pokud nevíte, jak spustit konverzaci, řekni mi: "Víš, jedna myšlenka mě ruší, a já bych rád, abys mě poslouchal". Můžete také říct: "Mám se o mě něco obávaného, a zdá se mi, že o tom musíme mluvit".

Obrázek s názvem Vybudovat zdravý vztah krok 2

Poslouchej pozorně. Podporovat zdravé vztahy je důležité vědět, kdy budete muset mluvit, a kdy poslouchat. Rozvíjet své poslechové dovednosti, nepřerušujte a nechte partnera dokončit jeho myšlenku nebo plně vyjádřit pocity. Opravdu poslouchejte, nepokoušejte se přijít s odpověďmi, zatímco váš partner říká.

Použijte aktivní poslechové dovednosti, což odráží obsah a emoce toho, co váš partner říká. Řekni mi: "Dovolte mi, abych vám ujistil, že vám rozumím správně. Jste naštvaný, protože jsem vám neřekl, když se vrátím domů, a chtěl jsi, abych vám o tom řekl dříve, protože se bojíš ".

Obrázek s názvem Sestavte zdravý vztah Krok 3

3. Instalovat zdravé hranice. Hranice nejsou určeny k tomu, abyste se cítili odděleni. Jsou vytvořeny za účelem udržení respektu a lépe pochopit očekávání o vztazích. Pokud se něco cítíte nepříjemně, zvedněte toto téma a diskutujte o tom, co potřebujete ke změně a jaký příspěvek každý z vás by měl být proveden na těchto změnách. Pokud jeden partner chce trávit spoustu času spolu, a druhý není, je nutné stanovit hranice, kolik času se utratíte.

Například můžete vytvářet sexuální hranice (sexuální vztahy budou s vámi výhradně mezi sebou) a společenskými hranicemi (jeden večer týdně dát přátele a osobní koníčky).

Nedovolte, aby vás partner ovládl a nepokoušejte se ovládat svého partnera. Nastavte hranice znamená respektovat se navzájem a hledat kompromisy, aby se vztah fungoval správně.

Obrázek s názvem Vybudovat zdravý vztah Krok 4

4. Komunikovat jasné. Bez jasné komunikace mohou vztahy rychle identifikovat nejhorší v lidech. Když máte touhu nebo potřebu, jasně je odvozte svým partnerem. Není třeba chodit kolem a o nebo mluvit, co podle vašeho názoru uspokojí váš partner, ale budete nešťastní. Snažte se použít návrhy začínající "I" pro vyjádření vašich pocitů, pozorování nebo názorů. Takové návrhy vám umožní jasně vyjádřit a převzít odpovědnost za vaše vlastní myšlenky a pocity, aniž by obviňovali ostatní.

Chcete-li to správně, řekněte mi: "Myslím, že / cítím / chce ... kdy ... protože ...". Například: "Jsem naštvaný, když necháte dveře otevřít, protože je tvořen návrh a zima v místnosti".

Obrázek s názvem Vybudovat zdravý vztah Krok 5

Pět. Vyjádřit emoce. Sdílejte své myšlenky a pocity s partnerem a zůstaňte otevřeni rozvíjející se pocity. Zobrazit zájem o pocity svého milovaného člověka a udržet ho během stresových situací. Emoční jednota s partnerem vám umožní vcítit se do jeho zkušeností.

Pokud se cítíte emocionální nesouhlas s partnerem, začněte klást otázky o smyslech (neinfinujte a neprovádějte předpoklady). Poté, co objevil pocit partnera, začnete zažít více soucit pro něj.

Obrázek s názvem Vybudovat zdravý vztah krok 6

6. Mluvit s sebou. Pravidelně dejte čas na diskusi. Někdy jsou některé změny nebo grafy příliš husté, možná nebudete mít dostatek času na komunikaci a jednotu. Diskutujte o cílech a očekáváních o vašem vztahu, protože se mohou někdy změnit. Pokud ignorujete obtížná témata nebo doufám, že problém zmizí sám, můžete snadno zničit vztah.

Můžete se například zeptat: "Jste v pořádku po naší včerejší hádce? Chtěl jsem se ujistit, že neexistují žádné hořké pocity ani otázky, které jsme se nerozhodli. ".

Zeptejte se partnera, ať už se sbližujete názory na očekávání od vztahů. Můžete diskutovat o společném ubytování, sexuální spokojenost, manželství, děti nebo plány na pohyb. Vyjádřit to, co chcete, a ujistěte se, že touha svého partnera se shodují s vaším.

Část 2 z 3:

Dobrý pocit navzájem

jeden. Vytvořit základ respektu. V rané fázi mohou být vztahy zajímavé a vzrušující, ale je důležité se ujistit, že je stavíte s úctou. Se bude chovat takovým způsobem, který vyžaduje úctu svého partnera. Snažte se vždy chovat s respektem, i když se na sebe naštve.

Myšlenky, touhy a pocity vašeho partnera jsou velmi důležité. Řekněte své oblíbené osobě, že jste považováni za jeho pocity. Vzájemný respekt je důležitou součástí udržování zdravých vztahů.
Promluvte si s partnerem o vytváření respektu ve vašem vztahu. Rozhodněte se, co je přípustné, a co - ne, například verbální urážky nebo sexuální kontakt.
Možná budete chtít stanovit pravidla "HONEST QUARREL". Jsou následující:

Je nemožné ponížit důstojnost jiného
Nemůže být obviňován
Nemůže křičet
Nelze použít výkon
Nemůžete mluvit o rozvodu / prasknutí vztahů
Nesnažte se sdělit partnera, že si myslí, že / starosti / cítí
Zůstaňte v současnosti
Mluvit tah
V případě potřeby proveďte časový limit

Obrázek s názvem Vybudovat zdravý vztah Krok 8

2. Oceníte si navzájem. Zdravé vztahy jsou ty, ve kterých vy a partner pociťují cenné. Vztah je často postaven z nejmenších, které jsou navzájem superponovány. Buďte opatrní, co pro vás dělá partner a děkuji mu. Namísto se zaměřením na chyby své milované osoby se zaměřte na to, jak doplňuje a zdobí váš život.Když něco všimnete, promluvte si o tom a ukažte své uznání.

Zeptejte se partnera, který způsob vyjádření zhodnocení pro něj je nejpříjemnější. Napište si poznámku s vděčností nebo zkuste častěji říct "Děkuji".

Řekněte partnerovi, jaký druh metody vyjádření zhodnocení je pro vás nejpříjemnější. Řekni mi: "Pro mě je spousta věcí, co si všimnete, co pro tebe dělám".

Obrázek s názvem Vybudovat zdravý vztah Krok 9

3. Trávit více času společně. V současné době se snadno přesune z osobní komunikace na digitální. Ale někdy význam je ztracen v překladu nebo neverbální komunikaci se stává jednoduše neexistující. Kvalitativně tráví čas společně, to pomůže posílit váš vztah a posílit spojení, které jste s partnerem pocit.

Najít třídy, které můžete pravidelně řešit. Může být dokonce něco tak jednoduchého jako konverzace šálku kávy každé ráno nebo čtení společně před lůžkem.

Zkuste dohromady něco nového, stane se zajímavým a fascinujícím způsobem společného zábava. Není nutné udělat něco bláznivého - dokonce i jednoduchá večeře v nové restauraci nebo na výběr nových kuchyňských pokrmů může být také zábavný zážitek.

Obrázek s názvem vybudovat zdravý vztah krok 10

4. Dejte si jeden další osobní prostor. Žádná osoba nemůže dělat všechny role pro další. Nechte partnera trávit čas s přáteli a příbuznými a dělat své koníčky. Každý člověk je důležitý mít své vlastní přátele a třídy, které může dělat samostatně. Ačkoli na samém počátku vztahů budete chtít strávit společně každou minutu, musíte se dostatečně respektovat navzájem, aby strávil čas od sebe. Vím, že tentokrát neznamená nic negativního pro vztah. Podporovat touhu partnera podpořit přátelství.

Neodhodňujte své přátele a nenutí partnera, aby se opustil. Je důležité, aby člověk měl přátele a emocionální podporu, že mají. Podobně byste neměli dovolit partnerovi diktovat, můžete vidět s příbuznými nebo ne.

Obrázek s názvem vybudovat zdravý vztah krok 11

Pět. Očekávat změnu. Znát svůj vztah, s největší pravděpodobností změní. Dovolte mi růst, partnera a vztah sám. Pochopit, že změny ve vztahu je příležitostí k růstu. Změny jsou nevyhnutelné, takže je vezměte s radostí a uvědomte si, že se vztah změní.

Když narazíte na takovou změnu, zhluboka se nadechněte a vypořádejte se s nimi.

Část 3 z 3:

Jak zlepšit nezdravé vztahy?

jeden. Kontakt psychologa. Pokud jste v nezdravých vztazích, a chcete je zlepšit, požádat partnera, aby šel spolu s psychologem. Specialista vám pomůže zbavit se nezdravého chování, jako jsou výkřiky, poplatky, izolace, falešné předpoklady a neefektivní komunikace. Kromě toho, psychoterapie pomůže s emocionální vyhýbáním se změnou v chování a aktuálním názorům na váš vztah. Návštěva psychologa neznamená, že váš vztah je odsouzen za odsouzený pouze - to znamená, že jste připraveni společně spolupracovat na jejich zlepšení.

Obrázek s názvem Vybudovat zdravý vztah Krok 13

2. Uvolnit dodržování. Dysfunkční chování ve spolehlivých vztazích může vypadat jako jedna osoba podporuje nebo podporuje nezodpovědnost, nezralost, závislost nebo špatné lidské zdraví. Pokud jste ten, kdo umožňuje takové slabiny, můžete se cítit provinile, pokud nepomůžete, i když víte, že v dlouhodobém horizontu to bolí partnera. Kapacita je často zakořeněná v dětství a může ovlivnit depresivní pocity (nemluvit o jejich potřebách, ticho, aby se vyhnulo sporům) a neschopnost říci "ne".

Vy s partnerem se může izolovat od jiných lidí a nemají přátele mimo váš vztah.

Další informace o závislosti a pokusit se identifikovat bezvýznamné chování svého partnera (nebo vaše). Možná budete muset pracovat s psychoterapeutem nezávisle nebo s partnerem.

Chcete-li se dozvědět více, podívejte se na náš článek Jak zjistit, zda jste necitlivý.

Obrázek s názvem vybudovat zdravý vztah krok 14

3. Respektujte soukromí svého partnera. Být ve vztahu neznamená utratit společně každou volnou minutu a sdílet absolutně všichni. Respektujte potřebu partnera v samotě a osobním prostoru. Pokud se žárlivost vzniká, připomeňte si, že žárlivost je váš pocit, který nemůže být v žádném případě spojen přímo s akcemi partnera.

Nevyžadujte heslo pro e-mail nebo účty sociálních sítí. Respektujte osobní prostor svého milovaného člověka a buďte připraveni mu důvěřovat.

Pokud jste vy nebo váš partner neustále ovládají své chování, není skvělé. To může být spojeno se žárlivostí nebo kontrolou, a to jsou nezdravé komponenty, které by neměly být zapojeny do vztahu.

Obrázek s názvem Vybudovat zdravý vztah Krok 15

4. Věnujte pozornost alarmujícím známkám špatného zacházení. Vztahy by měly být založeny na respektu a rovnosti, a ne na moc a kontrolu. Ačkoli zpočátku nemusíte věnovat pozornost některým způsobům komunikace, neúctivé chování nastavuje tón ve vztahu. Pokud se váš partner chová jako vlastník, urážky nebo ponižující vás, křičí na vás nebo jinak se chová neuctivý - být na to pozorný. Neexistuje žádná omluva na Ilrubine. To je volba, kterou samotný člověk dělá, a nemusíte být jeho oběť.

Pro více informací přečtěte si náš článek Jak rozpoznat potenciálně urážlivý postoj.