Jak to udělat bez útočných frází během hádek mezi manželi

Všechny páry se čas od času hádají. To je poměrně normální a zcela zdravá situace, pokud se lidé podaří vyřešit existující problémy a nevytvářejí nové. Někdy jsme však vyslovili slova, o které následně litují. Někteří lidé prostě nevědí, jak efektivně komunikovat s partnerem nebo přesvědčeni, že spory a konflikty mají zničení, ne kreativní povahu. Naučte se dělat bez ostnatých frází během hádek a začněte komunikovat se svým manželem vybudovat silný vztah založený na podpoře a vzájemném porozumění.

Kroky

Část 1 z 5:

Neprovádějte útočné fráze

jeden. Agresivní komentáře. Nejhorší věc, kterou je třeba uchýlit se během hádky, je agresivní komentáře. Jejich cílem je zmatení, pečeť nebo kluziště. Někdy tyto komentáře vyslovíme během hádky a ani si neuvědomujeme, jak agresivní a destruktivní pro vztah.

Rozlišuje se šest typů agresivních komentářů: podkopává pověst, hrozby rozloučení, hrozby odcizení, popírání, pochybnosti a výuky. Každá poznámka snižuje sebeúctu partnera.
Diskutujte o těchto agresivních komentářech s manželkou a požádejte, aby pomohli sledovat svůj projev, aby se zbavil těchto frází. Nabídnout partnera, aby udělal totéž.

Rada specialisty

Maya Diamond, MA

Trenér pro související vztahy Dyimond - Cauchery známostí a vztahy z Berkeley, Kalifornie. Má sedm let zkušeností, pomáhá lidem mít problémy s vázáním vztahy, najít vnitřní důvěru, vyrovnat se s jejich minulostí a budovat zdravé, dlouhodobé vztahy s láskou. Dostal magisterský titul v somatické psychologii v Kalifornii Institutu integrálního výzkumu v roce 2009.

Maya Diamond, MA
Trenér by vztahy

Naučte se rozpoznat, když začnete rozzlobit a dej do emocí. Maya Daimond, CaySinations Seznámení a vztahy, říká: "Když spoušť funguje, váš nervový systém přichází do státu" záliv nebo běh ", a to je velmi obtížné mluvit uražená slova. První věc, kterou potřebujete, je pochopit, že spoušť pracoval, a pak něco, co vám pomůže najít sebeovládání a uklidnění. To může být tři hluboké dechy, nebo možná byste se měli podívat do zrcadla a říct, že milujete tuto osobu, a on tě miluje ".

Obrázek s názvem Vyhněte se říkat škodlivé věci při hádání s partnerem krok 2

2. Uphon pověsti. Tyto komentáře zahrnují výjimky odchylky týkající se partnera, a to je obvykle zdůrazněno, že osoba je neporušená špatná nebo nedokonalá. Tyto komentáře zahrnují urážky a štítky, jako je "loser". Někdy komentáře leží v jednoduchých odhadovaných charakteristikách, jako je: "Je těžké se s vámi dostat, jen ovčí kůže nestojí za to.".

Pověst podkopává nemusí nutně mít druh hlasitého ponižujícího urážky. Velmi často takové připomínky zůstávají bez povšimnutí nebo žádné námitky a tiše způsobují emocionální poškození.

Obrázek s názvem Vyhněte se říkat škodlivé věci při hádání s partnerem krok 3

3. Hrozby rozdělení. Pokaždé, když vyslanete prázdné hrozby, abyste se dostali pryč od manžela nebo chcete říci, že přestali zažívají teplé pocity, používáte hrozbu rozloučení. V takové situaci se partner cítí bezcenný a nehodný. Možná nechcete snižovat sebeúctu svého manžela, vyslovují tato slova bezohledně, ale mohou mít dlouhé důsledky pro vztahy.

Příklady hrozeb separace zvuku jako: "Už jsem z tebe unavený," - nebo: "Přinesete nějaké problémy. Jsem nad ním ".

Obrázek s názvem Vyhněte se škodlivých věcí, když argumentovat mladík váš manželský krok 4

4. Hrozby odcizení. Takové fráze zní jako hrozba vyloučit manžela ze svého života. Mohou mít tvar neopatrného agresivního komentáře: "Bez tebe bude můj život lepší". Mohou také znít jako přímá výzva: "Vraťte se ke svému bývalému. Nezasloužíte si jako já ".

Hrozby odcizení podkopávají sílu vztahu a zprávy (upřímně nebo nedbale), že si oceňujete partnera nebo se o něj nemusíte starat.

Obrázek s názvem Vyhněte se říkat škodlivé věci při hádání s partnerem krok 5

Pět. Odmítnutí. Pokaždé, vyslovující slova, po kterých partner cítí bezcenný, vadný nebo insolventní, popíráte jeho způsobilost. Tato slova mohou znít jako hrubý urážku, jako "Jste hloupý" nebo snižuje výhody osoby, jak "o tom nevíte, o čem mluvíte. Nebudu to poslouchat ".

Obrázek s názvem Vyhněte se říkat škodlivé věci při hádání s partnerem krok 6

6. Pochybnost. Pochybnosti mají formu otázek nebo obvinění, které zbavit manžela práva zažít určité pocity. Nejčastěji můžete slyšet pochybnosti ve formě frází: "Jak můžete věřit v to?"- nebo:" Nikdy neslyšel nic víc hloupého ".

Obrázek s názvem Vyhněte se říkat škodlivé věci při hádání s partnerem krok 7

7. Morálka. Během morálky se partner cítí jako dítě, které je hlášeno nebo komu existuje určité abstraktní autoritativní prohlášení jako příklad. Jako vizuální příklad morálky můžete přinést fráze: "Chováte se jako dítě," - nebo: "Nikdo ve správné mysli to udělal".

Každá moralizace obsahuje nevyslovené předpoklad, že manžel je vždy špatný a pravda je na vaší straně. Mohou se vyslovovat úmyslně nebo nevědomě.

Část 2 z 5:

Vyhněte se shrnutí

jeden. Věnujte pozornost na zobecnění. Zpravidla jsou zpravání schválení, včetně slov "Vy jste vždy" nebo "nikdy". Takové zdlouhavé vlastnosti jsou často nespravedlivé, zatímco vždycky ublíží smysly partnera, chcete to nebo ne.

Nejčastěji zobecnění zvuky v situacích, kdy jste unaveni z partnera nebo si všimli, že uvedl určitá slova nebo spáchal určitý akt více než jednou. Tak, dvě události se změní na: "Vždy souhlasíte se svými přáteli, a ne se mnou".
Také se konají, když osoba neslyší určitá slova na dlouhou dobu. Například tento druh zobecnění zvuky jako: "Nikdy mi neříkej, když jdete chodit".

Obrázek s názvem Vyhněte se škodlivých věcí při hádání s partnerem krok 9

2. Zůstaňte, pokud budete vyjádřit zobecnění. Během hádky je lepší mluvit pomalu a omezit se, když touha říká: "Vždycky to děláte", - nebo: "Nikdy to neuděláte". Například, chytit si myšlení, pokud budete říkat: "Vždycky mě přerušíte, když nechcete slyšet pravdu". Prohlášení o tomto druhu jsou často přehnané nebo úplně bezlivné, ale v době hádky se zdá, že taková replika je velmi důležitá.

Diskutujte s partnerem otázkou zobecnění a pomáhat si navzájem následovat vaše slova.

Přijít se speciálními značkami (můžete zvýšit jednu ruku), kteří řekne partnerovi, že právě vyslovil nebo se chystá vyslovovat zobecnění. Souhlasíte s tím, že v takových okamžicích by měly přerušit konverzaci po dobu pěti minut, a můžete pokračovat, když se vše zklidňuje.

Obrázek s názvem Vyhněte se škodlivých věcí při hádání s vaším manželem krok 10

3. Hodnotit situaci. Pokaždé, když přijdete na mysli některé zobecnění, by mělo být toto prohlášení posuzováno z hlediska skutečností. Přemýšlejte, zda je partner vždy nebo nikdy neučiní akci, ve které jdete na vině. Je snazší pochopit, že zobecnění je poplatek.

Vzpomeňte si na všechny situace, ve kterých partner prokázal beznesou taková prohlášení, a pak přemýšlet o situacích, kdy vám akce manžela dala radost.

Obrázek s názvem Vyhněte se škodlivých věcí při hádání s partnerem krok 11

4. Rephrase argument. Pokud jste se naučili všimnout všeobecných zobecnění a učinit přestávku, abyste se mohli dostat společně s myšlenkami, pak začněte odeslat konverzaci k efektivnějšímu kanálu. Místo slov, že partner je vždy nebo nikdy nepřijde určitým způsobem, řekněte mi: "Bolí mě, když mi nedovolíte dokončit. Zdá se, že neděláte podle mého názoru. ".

Poplatky a závěry by neměly být založeny na omezených zkušenostech. Parafrázující argumenty, snaží se najít řešení problému a neubližovat partnerovi v reakci.

Rada specialisty

"Místo obvinění, hanby, kritizovat a odsoudit, přijít na druhou stranu a sdílet to, co jste nejzranitelnější.

Maya Diamond, MA

Maya Diamond, MA
Trenér by vztahy

Část 3 z 5:

Detekce atmosféry výboje

jeden. Nebreč. Někteří lidé často zvedají hlas během hádky a ani si to nevšimnout. Jiní úmyslně křičeli, chtějí zpochybnit argument o moci hlasu. V každém případě Cry bolí a vytváří problémy, ale nepomůže jim řešit.

Pokud často jdete do výkřiku nebo chcete zvednout svůj hlas, zkuste mluvit klidně.
Šeptání nutí člověka, aby mluvil klidně a neumožňuje vyděsit nebo vysídlovat partnera.

Obrázek s názvem Vyhněte se říkat škodlivé věci při hádání s partnerem krok 13

2. Zaměřte se na aktuální problém. V teple hádek, mnoho párů miluje vzpomenout na minulost. Někdy se to děje neúmyslně, protože ve sporech si lidé často pamatují momenty zklamání. Je důležité si uvědomit, že staré odpory nebude pomáhat vyřešit nové problémy.

Zeptejte se partnera, aby vás jemně připomněl, abyste se drželi podstatu, pokud najednou začnete mluvit o minulosti.

Nikdy nezavolej k tomuto problému. Zaměřit se na podstatu nesouhlasu nebo jednání, což způsobilo problém, ale nechodí do osobních urážek.

Je důležité najít řešení, ne vinen. Pouze tak můžete produktivně argumentovat.

Obrázek s názvem Vyhněte se říkat škodlivé věci při hádání s partnerem Krok 14

3. Naučte se rozpoznat vaše úmysly. Pokud jste s partnerem schopen klidně a logicky najít řešení problému, pak pečlivě pokračujte v rozhovoru a respektu. Pokud máte v úmyslu zranit nebo vinu partnera, pak okamžitě zastavte konverzaci. Například, pokud manželka šel na párty bez tebe a vy jste se cítil opuštěný, pak ho nemusíte okamžitě nutit k pokání nebo omluvit se. Klidně a zdvořile hlásí, že jste v tu chvíli cítili. Pokud si plně neuvědomujete své úmysly, přemýšlejte o následujících otázkách:

Chcete hádat (úmyslně nebo ne), abyste se pomstili o partnerovi pro určitý akt?

Chcete přidat, zesměšňovat, rozrušit nebo ponížit manžela?

Už jste našli rozumné rozhodnutí? Chcete vyřešit situaci nebo vinový partner?

Jak vidíte dokonalé řešení? Usiluješ se o něj nebo se chceš pohádat?

Obrázek s názvem Vyhněte se říkat škodlivé věci při hádání s partnerem Krok 15

4. Dětství a výchova. Je možné, že vy nebo váš partner v takové rodině vstal, kde se rodiče neustále hádají nebo promluvili s každým dalšími útočnými frázemi. Není překvapující, pokud v důsledku zkušeností pro děti osoba absorbovala touhu po hádkách a není ani vědoma toho, nebo vnímá komentáře jako nepřátelské nebo urážlivé fráze. Tato situace takové chování neodůvodňuje, ale umožňuje pochopit důvody určitých akcí. Použijte společné úsilí o změnu destruktivních zvyklostí konstruktivního chování.

Není třeba obviňovat sami nebo partnera pro takové nakloněné. Je důležité si uvědomit, že jsou destruktivní pro váš vztah.

Pomáhat si navzájem klidně všimnout tohoto chování. Je důležité bez poplatků. Například, řekni mi: "Nechci vás obviňovat nebo dostat pryč z tématu, ale zdá se mi, že se mi snažíš hádat o spor".

Část 4 z 5:

Naučte se správně komunikovat

jeden. Zacházet se partnerem, jak chcete, aby vám patří. Během nesouhlasu se emoce často vaří. Nelogické myšlenky přicházejí na mysl, s výsledkem, že je snadné urazit manžela. Takové chování je nebezpečné a kontraproduktivní. Dokonce i během sporu se snažte zacházet s partnerem, jak si přejete, aby vám patřil. To je jediný způsob, jak vytvořit zdravou komunikaci.

Nezapomeňte na respekt a goodwill. Dokonce i v teple nesouhlasu je důležité si pamatovat zdvořilost.
Snažte se zdržet kritiky a sporů, nevzdávejte se k přání dodržovat ochranné chování nebo opustit problémy.

Obrázek s názvem Vyhněte se škodlivým věcí při hádání s partnerem krok 17

2. Vyjádřete své touhy a potřeby. Mnoho sporů vznikají na půdě, že partneři nesplňují vzájemné potřeby a touhy. Je možné, že manželé prostě nevědí nebo nemají plně porozumět současným potřebám nebo tužbám. Nenechte si partnera odhadnout své touhy. Naučte se hlasovat vaše aktuální potřeby a celková očekávání. Také požádejte partnera, aby neskrývali vaše potřeby.

By neměly být zohledněny, že partner by měl odhadnout, co chcete. Lidé nevědí, jak si navzájem číst myšlenky, takže používat klidná slova sdělit své potřeby a neotáčejí situaci v skandálu.

Formulovat vaše touhy a potřeby jako požadavky, a ne požadavky. Lidé jsou ochotnější setkat se, on mluví zdvořile a klidně s nimi a neříkejte a předloží požadavky.

Obrázek s názvem Vyhněte se škodlivých věcí při hádání s partnerem

3. Rozlišovat emocionální a aktuální prohlášení. V teple emocí může partner říci, že (například) trávíte málo času spolu. Je důležité pochopit, že nemusí nutně znamenat "trávíme málo času spolu" nebo se vás snažíme obviňovat. Nyní vyjadřuje své emoce a snaží se vyřešit rostoucí (jak se zdá) problém.

Vyhněte se ochrannému chování. Dech a logicky analyzovat slyšení.

Přemýšlejte, zda tato slova říkala jako fakt. Hodnotit, pokud se vás pokusil vinit.

Není třeba vinit partnera pro své pocity. Zeptejte se, co způsobilo takové emoce a jak zlepšit situaci.

4. Mluvit od první osoby. Fráze z první osoby vyjadřují své emoce a příčiny těchto pocitů. Například, řekněte svému manželovi: "Je to škoda, když mě neposloucháš". Naopak, fráze z druhé osoby zní jako obvinění: "Nikdy mě neposloucháš".

Použijte tichá slova, aby se hlásily o svých pocitech, po které uvádějí příklady skutečných akcí, které způsobily takové pocity. Příklady by se měly týkat této konverzace, a ne situace z minulosti.

Například, řekni mi: "Byl jsem velmi bolestivý, když jste řekl, že se mnou nechceš. Měl jsem pocit, že už nebudete chtít být se mnou ".

Obrázek s názvem Vyhněte se říkat škodlivé věci při hádání s partnerem krok 20

Pět. Rozhodněte se problémy při příjezdu. Plachý pryč - cesta k nikam. Nakonec se vaše trpělivost praskne, a výbuch emocí dochází na nejnalevanším okamžiku.

Neodkládejte mluvit o situacích, které způsobují bolest. Vyberte si správný okamžik pro konverzaci. Napěťte například na domov vrátit po večírku, a pak řekněte manželovi, že vás naštváte.

Nikdy se necítíte partnera s pasivní agresí. Toto chování zahrnuje viditelné lhostejnost nebo chlad v chování a zla prohlášení, že se nic nestalo.

Je lepší vyřešit problémy okamžitě klidným, racionálním rozhovorem zaměřeným na nalezení rozumného řešení.

Obrázek s názvem Vyhněte se škodlivých věcí při hádání s partnerem krok 21

6. Neříkej první věc, která přijde na mysl. Řešení problémů okamžitě neznamená říkat vše, co si myslíte, že v době sporu. Pod vlivem emocí může člověk myslet (a následně mluvit) takové věci, které následně litují. Jak víte, slovo není vrabec.

Udělejte hluboké dechy pokaždé, když touha vzniká říkat hrubost. Nabídnout partnera, aby udělal totéž.

Řekněte svému manželovi, pokud potřebujete přestávku. Určete, kde a kdy můžete pokračovat v rozhovoru, abyste se setkali v dohodnutém místě ve správný čas.

Použijte pauzu k chůze, poslouchejte klidnou hudbu ve sluchátkách (nezapínejte reproduktory plného objemu) nebo s sebou s sebou v temné místnosti a provádět dýchací cvičení.

Zklidnění a vzít se v ruce, zkuste pokračovat v rozhovoru a klidně diskutovat o otázce bez vzájemných obvinění.

Obrázek s názvem Vyhněte se říkat škodlivé věci při hádání se svým manželem krok 22

7. Rozvíjet dovednosti bez komunikací. Útočné a destruktivní mohou být jako vaše slova a způsob mluvit. Možná si ani nevšimnete si vlastní nesmysly, ale také hlásí mnoho informací úmyslného nebo náhodného.

Sledujte své pozice a gesta. Způsob, jakým se zabráníte během konverzace, zahrnuje celou řadu emocí.

Někteří lidé jsou obtížně si všimnout nebo kontrolovat své vlastní výrazy obličeje. Pokud jste nakloněni nechtěně nebo kudrnaté, pak požádejte partnera, aby ho jemně hlásil.

Nepřekračujte rukama, neodvrďte od partnera a nespěchejte oči, protože taková gesta a výrazy obličeje vyjadřují negativní nebo odmítnou reakci na slyšení.

Věnujte pozornost signálům partnerů. Například, pokud by to bylo znatelně smutné o vašich slovech, pak si pauzu a povzbuzovat ruku k němu na rameno, a pak přinést omluvu a řekni mi: "Dovolte mi lépe říci to jinak".

Obrázek s názvem Vyhněte se říkat škodlivé věci, když se dohadujete s vaším manželem krok 23

osm. Podívejte se na kompromisy a nesnažte se dokázat svůj správný bod. Efektivní spor je jednání nebo kompromisní vyhledávání pro vyřešení problému na stejné podmínky. Nikdy se nepokoušejte dokázat, že partner je "špatný", protože to nebude pomáhat vyřešit problém.

Nezapomeňte, že s partnerem má právo nesouhlasit mezi sebou. Nesnažte se navzájem přesvědčit ve vašem pravé straně. Jen přiznej, že vaše názory na otázku nejsou konvergovány a pokračují.

Nezačínejte spor, abyste prokázali vlastní správnost nebo partnera. V hádkách nejsou žádné vítěze a poražení. Vyřešte problém, protože díky tomu bude mít prospěch vašemu vztahu.

Například, pokud důvod pro hádku byla hanebná slova partnera kvůli skutečnosti, že jste přišel domů pozdě, pak ho požádat, aby se zdržel takové komentáře, pak slibovat, že to varuje, kdykoliv zůstanete.

Obrázek s názvem Vyhněte se říkat škodlivé věci při hádání se svým manželem krokem 24

devět. Omlouvat se. Pokud jste hodil pocity partnera, měli byste požádat o odpuštění, i když se to stalo. Některé dvojice aplikují přístup "Nezvyšuji toto téma", ale toto řešení ne vždy umožňují pustit přestupek.

Uznávají, že vaše slova nebo skutek způsobil.

Neprovádějte falešné omluvy jako: "Je to škoda, že jste to vnímali.". Omluvy by měly být upřímné a komplexní: "Promiň, co jsem řekl, drahý. Chápal jsem emocích a pochopil jsem, že je to špatné. Cítím se jen hrozné ".

Pokud jste se hrabali slova partnera, zdvořile ho požádejte, aby se omluvil.

Diskutujte předem s partnerem, jak a kdy se po hádku omlouvat.

Část 5 z 5:

Posílit vztahy

jeden. Sdílejte radostné pocity. Zdravé vztahy jsou postaveny na zdravé komunikaci. Pokud komunikujete pouze zrušením, základem těchto vztahů bude roztřesená.

Mluvíte svého manžela o své lásce a péči. Není třeba čekat na zvláštní důvod. Můžete o tom mluvit i každý den.
Mluvte s partnerem, pokud vám jeho akt přivedl radost. Naučte se vyjádřit vděčnost: "Jsem velmi rád, že mě vezmeš s vámi na všech událostech. Jsem vám vděčný, jak je důležité pro mě ".
Buďte vděční za každodenní dobré akty partnera, bez ohledu na rozsah akce. Dokonce i takové maličkosti, které pomáhají domácí práce nebo setkání po práci si zaslouží rozpoznávání.

Obrázek s názvem Vyhněte se říkat škodlivé věci při hádání se svým manželem krokem 26

2. Neádrám se bez dobrého důvodu. Pokud vás slova nebo akt partnera značně rozrušily nebo urazili, uvedení ohrožení síly manželství, pak je třeba projednat. Pokud však partner úmyslně vyslovil slova, která jste právě nelíbili, pak to není vždy vinným důvodem pro spor.

Nezapomeňte na předpoklad nevinnosti. Například, pokud jste již několik let ženatý a partnera, nikdy vás dříve kritizoval za určitou akci, je nepravděpodobné, že vás teď bude kritizovat.

Zaměřte se na každodenní laskavost a péči, která je charakterizována partnerem. Je velmi logické předpokládat, že takové akce převažují nad jedním náhodným slovem nebo akcí.

Nikdy nekrití partnery. Můžete kritizovat jeho slova nebo činy, pokud se cítíte o bodu s úctou, ale nikdy se zhroutí s kritikou osobnosti osoby.

Obrázek s názvem Vyhněte se říkat škodlivé věci, když argumentovat mladík váš manželský krok 27

3. Naučte se dobře trávit čas společně. Společné zájmy - jeden způsob, jak vytvořit silný vztah. Budete vědět, že se o vás stará partnera. To vám umožní vzpomenout si na předpoklad nevinnosti u okamžiků napětí.

Zobrazit zájem o koníček partnera. Také nabízet svého manžela sdílet své koníčky.

Přijít s společným hobby, který vám umožní naučit se a rozpoznat nové.

Obrázek s názvem Vyhněte se škodlivých věcí při hádání s partnerem STEP 28

4. Vědomé současné situace. Postupem času se vztahy mění a rozvíjí, protože nezastavíte na místě s partnerem. Je důležité se vyvíjet v jednom směru a ne vzdálenosti od sebe. Pravidelně se zeptejte se o aktuální poloze věcí.

Zeptejte se partnera o změnách v pořádku nebo očekávání od vašeho vztahu.

Snažte se říct o následujících: "Je mi líto, že jsem vyšel minulý týden. Zdá se, že máme vše znovu. Chci se jen ujistit, že po tom hádku nedržíte zlo ".

To je obvykle dost na to, aby tento problém zvýšil jednou nebo dvakrát ročně, ale některé páry by měly situaci diskutovat častěji. Také důvod pro takový rozhovor je všechny hlavní hádky.

Obrázek s názvem Vyvarujte se říkat škodlivé věci při hádání s partnerem krok 29

Pět. Kontaktovat specialistu. Pokud se komunikace mezi manžely zhoršila nebo se přichází vždy na výměnu replik neidentity, pak můžete hledat pomoc od poradce rodinného vztahu. Specialista naučí efektivně komunikovat a řešit složité otázky. Získejte pokyny od lékaře nebo vyhledejte specialisty online.

Potřeba apelovat na konzultanta by neměla způsobit pocit rozpaků nebo hanby. Jinak bude váš vztah jen pokračovat v zhoršení.

Ujistěte se, že vybraný konzultant je licencovaný psychoterapeut, který se zabývá manželskými terapie. Také se ujistěte, že specialista pomáhá hledat skutečné východy z situace, a nepomáhat mezeru.

Je důležité mít jasnou představu o tom, jaký druh pomoci se chcete dostat. Budete muset vyřešit problémy se sami v přestávkách mezi sezeními, protože tyto momenty přispívají k posílení vztahů.

Na sezení řekněte upřímné a otevřeně. Musíte rychle a respektovat svůj odpor a najít způsob, jak řešit problémy.