Jak přestat být pasivní agresivní

Termín "pasivní agrese" se nejprve začal používat po druhé světové válce, kdy popsali chování vojáků, kteří vyjádřili sotva znatelnou nesrovnalost.Pasivní agresivní chování nese nepřímý protiútok na vyšší osoby nebo nepřímé nespokojenost s člověkem. Pasivní agresivní lidé se obvykle snaží vyhnout konfliktu. Destruktivní pasivní agresivní chování může zůstat bez povšimnutí, protože člověk bude maskovat zklamání povrchní přesvědčivosti. Po chvíli se váš vnitřní hněv dosáhne bodu varu a šplouchá ven. Naučte se všimnout a upravit své pasivní agresivní sklon k pozitivním změnám, budovat šťastnou kariéru a vést zdravý společenský život.

Kroky

Část 1 z 4:

Jak identifikovat pasivní agresi

jeden. Řídit deník chování. Deník vám umožňuje popsat, vyhodnotit a upravit vlastní chování. S tím můžete identifikovat spouštěče takového chování a otevřeně zvážit naše reakce, stejně jako přemýšlet o tom, jak reagovat v budoucnu.

Obrázek s názvem pasivní agresivní konflikt_long_list (1) _v2

2. Prozkoumejte etapy pasivního agresivního konfliktu. Osoba s pasivními agresivními trendy může být tvořena pasivního agresivního stylu chování v konfliktech.

První část Cyklus pasivního agresivního konfliktu je vývoj pasivního agresivního chování. Lidé žijí a tvoří ve společnosti, takže je věřil, že otevřený hněv je nebezpečný a nepřijatelný.Jako výsledek, člověk masuje jeho rozzlobený poryv v pasivní agresi.

Druhá fáze Cyklus pasivního agresivního konfliktu je stresující situace, která vyvolává iracionální myšlenky založené na předchozích životních zkušenostech.

Například, pokud učitel požádá studenta, aby distribuoval pracovní materiály, a student narazil na minulost s situacemi, kdy byl požádán, aby splnil úkol a neocenil takovou pomoc, může extrapolovat minulé zkušenosti na současné situaci. Namísto respektu uvidí v žádosti ozvěny z minulosti a urazil, protože žádost provokovala "podmíněnou" reakci.

Třetí etapa Přijde v okamžiku, kdy pasivní agresivní osoba popírá svůj hněv, v důsledku toho, které negativní pocity a odporování jsou promítány na jiných lidech.

Čtvrtá etapa Cyklus je pasivní agresivní chování samotné. Patří k tomu (neúplný seznam): popírání pocitů hněvu, uzavření, nechutného, odporného, zpoždění, neschopného nebo nepřijatelného úkolu, skryté pokusy o pomstu.

Výška scény cyklus je reakce druhých. Zpravidla lidé reagují na pasivní agresi negativně, což obvykle dosahuje agresora.Výsledkem je, že taková reakce zvyšuje pasivní agresivní chování a opakování cyklu.

Obrázek s názvem Stop být pasivní agresivní krok 3

3. Určete případy pasivní agrese. Počet příkladů vašeho pasivního agresivního chování může být odraden, takže zvolte tři nebo čtyři případy, kdy jste si všimli pasivní agrese.

Například pasivní agrese se často nachází na pracovišti. Existují čtyři konkrétní příklady, které jsou charakteristické pro pracovní prostředí: dočasný souhlas, úmyslná neefektivnost, zhoršení problému a tajemného, ale vědomé pomsty.

Vzhledem k tomu, že se snažíte odhalit svou pasivní agresi, doporučuje se začít s vlastním profesionálním chováním v práci pro detekci jasných vzorů.

Obrázek s názvem Stop být pasivní agresivní krok 4

4. Informace o tom, co se stalo. Je důležité najít a eliminovat chybného obrazu myšlenek, které tvořily dříve. Především je nutné pochopit, kdy a jak se objevili. Podívejte se a pokuste se vzpomenout na charakteristické detaily vašeho chování. Takže je užitečné se podívat na okolnosti očima pozorovatele třetí strany, aby si mysleli s maximální objektivitou. Pokud se emocionální odhady začínají projevovat, zhluboka se nadechněte a zbavte se takových myšlenek. Nedartujte svou roli v tom, co se stalo. Vaším úkolem je prozkoumat okolnosti a motivy, které provokují pasivní agresi. Přemýšlejte o těchto otázkách:

Kdo se situaci zúčastnil? Jaký je váš vztah mezi vámi (například: hlavou, zaměstnanec, přítel, rodič, soused nebo učitel)? Osoba má sílu nad vámi, je hladká, rozhodující role byla vaše?

Kde nastala situace? V práci, doma, studium, na večírku, na zápase, v klubu?

Když nastala situace? Někdy čas hraje důležitou roli (začátek školního roku nebo rušné sezóny prázdnin).

Jak se události vyvinuty? Byl tam specifický stimul nebo řada událostí? V jakém pořadí došlo k událostem a následným reakcím?

Co se stalo na konci? Vaše negativní chování dosáhlo cíle? Jaké byly reakce zbytku?

Obrázek s názvem Stop být pasivní agresivní krok 5

Pět. Během těchto incidentů považujte své pasivní agresivní reakce. Jedná se o chování ve formě úmyslného rozporu mezi vašimi slovy (pasivitou) a dalším aktem (agrese). Nejčastěji se pasivní agrese projevuje takto:

Osoba veřejně nabízí podporu, ale nepřímo čelí, zpoždění času nebo zabraňuje úspěšnému provádění sociálních a pracovních úkolů;

Člověk se zavazuje plnit úkol, ale nesplňuje slib buď předstírá, že na něj zapomenou;

Člověk přestane komunikovat se soupeřem, ale nevysvětluje důvody;

Osoba veřejně chválí ostatní, ale ponižující je za zády;

Osoba postrádá odhodlání vyjádřit své pocity a touhy, ale očekává ostatní, aby všechno pochopili;

Osoba doplňuje pozitivní slova pomocí sarkasmu stonků nebo negativního jazyka těla;

Osoba si stěžuje, že nerozumí a neocažuje;

Osoba je naštvaná a argumentuje, ale nenabízí konstruktivní myšlenky;

Osoba ve všech obviňují ostatní a sám se vyhýbá odpovědnosti;

Osoba nepřiměřeně kritizuje a posměšuje orgány v přítomnosti kolegů;

Člověk reaguje na kritiku tajné, nečestné jednání;

Osoba potlačuje emoce, protože se bojí konfliktu, selhání nebo zklamání;

Člověk závidí a urazil o úspěšnějších lidech;

Muž přehnaně a vytrvale si stěžuje na osobní poruchy;

Člověk se pohybuje mezi nepřátelskou neposlušností a pokání;

Člověk předpovídá negativní výsledky před zahájením úkolu.

Obrázek s názvem Stop být pasivní agresivní krok 6

6. Podívejte se na zákonnosti v chování. Všimli jste si, jak opakujete své reakce na konkrétní situace nebo lidi, když jsme považovali naše minulé akce? Exodus byl vždy stejný? Lidé na vás reagovali stejně? Váš zdravotní stav se stal lepší nebo horší? Myslíte si, že takové vzory sloužily špatnou službu?

Obrázek s názvem Stop být pasivní agresivní krok 7

7. Vezměte své emoce. Problém s pasivním agresivním sklonem je často, že člověk popírá své skutečné pocity. Nechcete ukázat svůj hněv, bolest nebo urážku, takže se chováme takhle. Pocity pouze zvyšují a získávají iracionální postava, protože pro ně nenašli užitečnou cestu. Vyšetřovatel, je důležité si dovolit cítit a vzít takové emoce, aby se s nimi správně vyrovnal.

Obrázek s názvem Stop být pasivní agresivní krok 8

osm. Rozvíjet sebe-povědomí. Buďte upřímní s sebou, abyste pochopili skutečné příčiny negativních emocí. Ve slovech zaměstnance? Cítil jsi, že jste nuceni dělat to, co nechcete dělat? Hlava neznamenala váš příspěvek k poslednímu projektu? Přítelkyně dostala vyšší rating, než si zasloužil (podle vašeho názoru)? Kopat hlouběji najít skutečné motivy.

Část 2 ze 4:

Jak oslabit pasivní agresivní sklon

jeden. Uznat Pasivně agresivní chování. Prvním krokem k oslabení pasivních agresivních sklonů je schopnost střízlivě posoudit vaše vlastní chování. Věnujte pozornost samozorizaci ze společnosti, odporné, úmyslné nízké účinnosti, tvrdohlavosti a zpoždění.Neustálá povaha takových akcí znamená, že váš model chování byl vytvořen v jednom dni, takže bude trvat čas a vytrvalost.

Obrázek s názvem Stop být pasivní agresivní krok 10

2. Poslouchejte a sledujte. Komunikace zahrnuje nejen schopnost mluvit otevřeně a přímo, ale také poslouchat a všimnout nevyslovené rady. Všimněte si, co říkají a co lidé neříkají v reakci na vaše činy. Mohou ukázat stejnou pasivní agresi. Podívejte se na následující situaci. Možná, že budete příliš ostře reagovat? Zastavit a přehodnotit situaci.

Obrázek s názvem Stop být pasivní agresivní krok 11

3. Zapomeňte na Sarkazme. Sarkasmus je společná pasivní agresivní reakce, která problému zhoršuje. Snažte se vyhnout těmto frázím:

"Řídit".

"Ano, v pořádku I".

"Co jsi tak rozrušený?"

"Jenom si dělám srandu".

Obrázek s názvem Stop být pasivní agresivní krok 12

4. Zapomenout na dočasný souhlas. V pracovním prostředí, podřízený může vykazovat zvláštní typ pasivní agrese, když souhlasí s tím, že splní úkol, ale nemá čas dokončit včas. To se nazývá dočasný souhlas. Důvodem selhání je obvykle zpožděno, pozdě na planeniku a setkání nebo nedbalost zpracování dokumentů. Podřízené často používají dočasný souhlas, když se domnívají, že jsou podceňovány v práci, ale nenajdeme vhodný způsob, jak vyjádřit své pocity.

Pokud jste si všimli takového chování, zkuste pochopit, zda je způsoben podcenění vaší práce.

Tento typ pasivní agrese je také nalezen v každodenním životě. Například neustále slibujete partnera, abyste umývali nádobí, po kterém nemáte úmyslně slibovat.

Obrázek s názvem Stop být pasivní agresivní krok 13

Pět. Oznámení úmyslné neefektivnosti. S pomocí úmyslné neefektivnosti osoba představuje příležitost chovat se hostitelně vyšší než jeho vlastní kompetence. Jako příklad může být podána zaměstnanec, který pokračuje v provádění stejného množství úkolů, ale kvalita práce je výrazně snížena. Zaměstnanci, kteří jsou obviněni z tohoto chování, často hrají roli oběti. Taková situace je pro společnost i pověst zaměstnance nesmírně nebezpečná.

Všimněte si, že takové akce oslabují pasivní agresi na pracovišti a nepokazujte svou kariéru.

Doma se může projevit v následujícím textu: osoba úmyslně umyje nádobí nebo to nějaký, v důsledku toho musí manžel umýt nádobí.

Obrázek s názvem Stop být pasivní agresivní krok 14

6. Neodbřesujte problémy. Nechte problémy ostření - to je příklad pasivní agrese, ve které člověk odmítne rozpoznat nebo vyřešit problém. Místo toho vše je zhoršeno a změní se na katastrofu.

Příkladem takového chování na pracovišti může být nazýván zpožděním a zneužívání nemocnice nebo dovolené v nevhodném okamžiku.

Stejně tak se může projevit jako odmítnutí umýt nádobí tak dlouho, že se v kuchyni jdou obrovská hora pokrmů a lidé se musí stolovat a večeře z jednorázových destiček, protože čisté pokrmy již nejsou vlevo (s takovým vývojem Partner bude mít také na vás také naštvaný).

Obrázek s názvem Stop být pasivní agresivní krok 15

7. Všimněte si skryté, ale vědomé pomstu. Skrytý, ale vědomá pomsta je chování, ve kterém člověk skrývá poškození jiné osoby, která ho rozrušila. Tam je tak pomsta ve formě tkaných nebo jiných případů tichého sabotáže.

V kanceláři může člověk rozšířit pověsti o jeho pachatele, čímž diskredituje svou profesionalitu a pověst kolegy.

Doma se snaží dosáhnout umístění dětí a chytit je, aby je nakonfigurovaly proti partnerovi.

Nedělejte vlastní zájem. Není třeba se pokusit ublížit, aby se pomstil na svého pachatele.

Příklad: Student úmyslně nedokáže pomstít o učitele, sportovec kapku hru nahradit trenéra.

Při práci může zaměstnanec úmyslně ztratit klienta nebo narušit projekt "potrestat" společnost, i když takový akt ovlivňuje samotný zaměstnanec.

Část 3 ze 4:

Jak rozvíjet zdravé emocionální návyky

jeden. Dejte si čas na změnu. Změna vytvořeného chování může být pouze více opakování. Změna je proces, který ne vždy postupuje lineární. Není třeba se bát vrátit se na samého začátku a znovu přehodnotit vaše chování. Není třeba se zbavit, kdyby byl první pokus neúspěšný. Čím častěji budou vaše pokusy těžší, tím vyšší je pravděpodobnost úspěchu. Pokud vaše úsilí nevede k úspěchu, pak oceňují to, co se děje. Myslet si:

Můžete nastavit důvody, pro které se pohybujete nesprávným směrem?
Musíte si vzít pauzu a použít jiný přístup ke změně konkrétního aspektu chování?
Existuje skrytý pocit nebo emocionální reakce, která ještě nebyla uznána?

Obrázek s názvem Stop být pasivní agresivní krok 17

2. Učit se být rozhodující, vyjádřit své pocity upřímně a úctivě. Najít problém, který vás obhajuje, abyste obhajovali svůj názor a mluvit bez vidění. Zkoušete odpovědi, abyste vyzvedli vhodná slova a nemluvíte plížit se. Poslouchejte sami. Můžete být přesvědčivý a přímá osoba, ale zároveň neublížím ostatním. Přestat používat obžality a vyjádřit své pocity pozitivním způsobem. Pokuste se otevřít, i když se poprvé zobrazí pocit zranitelnosti. V průběhu času najdete důvěru.

Například, zaměstnanec vás obtěžuje, kdo vždy stojí káva a nezahrnuje kávový hrnec pro zbytek. Je lepší mluvit, a ne rozzlobeně házet, dokud je naděje misku trpělivosti. Řekni mi: "Vidím, že jsi se rozhodl dokončit kávu. Proč nezaspíšete novou část kávy a nezapnete se na kávovaru, aby se na obědě mohlo vše nalít čerstvou kávu? dík!"

Domy jasně vyjadřují vaše očekávání z druhé poloviny. Pokud by měl váš partner umýt nádobí po večeři, ale neudělá to, pak mi řekněte: "Chápu, že jste unaveni po dni v práci, ale souhlasili jsme: Pokud vařím večeři, pak si umyjete nádobí. Pokud chcete být na svém místě a vařte mě mýdlové pokrmy, můžeme se změnit. Věřím, že bychom měli sdílet domácí povinnosti stejně ".

Obrázek s názvem Stop být pasivní agresivní krok 18

3. Konflikty jsou normální. Neshody nejsou vzácné. Některé konfrontace jsou spíše konflikty, ale prostě nedorozumění. Obvykle neexistuje žádné nebezpečí, pokud jste schopni zmírnit hněv a vytvořit konstruktivní dialog. Můžete se lišit v názorech bez hádek a přijít se systémem vzájemných kompromisů. Je lepší vzít situaci pod jeho kontrolou a neumožňují pasivní agresi generovat chaos.

Při práci se zaměstnanci často nesouhlasí v názorech týkajících se metod realizace projektu. Chcete například rozvíjet plán, a váš kolega chce okamžitě jít do podnikání a vyjadřuje svou představu o konečném výsledku, i když stále neví, jak to dosáhnout. Namísto hněvu a podráždění se pokuste s ním diskutovat o rozdílech vašich přístupů. Možná nebudete schopni přijít na společný názor, ale úkoly můžete rozdělit tak, aby využívali silné stránky každého: Váš plán a jeho záměr.

Domy v konverzaci se mohou zjistit, že jste požádali o partnera úkolu, který ho vede do vztekliny. Snažte se přerozdělit povinnosti tak, aby partnera vybral takové věci, které ho nepotřují. Například namísto povinnosti umýt nádobí, které může vakuovat, vařit a vydržet odpadky.

Obrázek s názvem Stop být pasivní agresivní krok 19

4. Vyberte si úspěch. Není třeba usilovat o negativní výsledky. Vždycky usilovat o úspěchu. Někdy se lidé připravují na porážku, aby neměli ohromen očekávání. Pokud používáte pasivní agresi v práci kvůli skutečnosti, že jste podceňováni, začněte hrdý na svou práci. Snažte se o práci přináší potěšení.

Obrázek s názvem Stop být pasivní agresivní krok 20

Pět. Gorge vaše úspěchy. Pokud přicházejí úspěchy, i když velmi pomalu, děláte vše v pořádku. Odmítnutí pasivní agrese vás zbavuje známých ochranných mechanismů. Pocit nejistoty je zcela normální. Naučte se přímo vyjádřit své pocity a emoce, aby účinněji prováděla úkoly a posílit vztah.

Část 4 z 4:

Jak získat potřebnou pomoc

jeden. Kontaktní nápověda. Nebojte se požádat o pomoc kvalifikovaným psychiatrům nebo psychologovi. Pasivní agresivní chování má často hluboké kořeny a vyžaduje nejen samo-korekci chování. Psychoterapie vám pomůže odhalit a vyřešit některé skryté problémy.

Obrázek s názvem Stop být pasivní agresivní krok 22

2. Pasivní porucha osobnosti. Dnes existují spory o tom, zda je pasivní agrese je možné být psychickou poruchou. Někteří odborníci trvají na tom, že takové chování by mělo být kvalifikováno jako porucha osobnosti, zatímco jiní považují jinak. "Oficiální uznání" nemá vliv na skutečnost, že byste měli hledat pomoc od specialisty, pokud nejste schopni ovládat pasivní agresi.

Obrázek s názvem přestat myslet na sebevraždu krok 6

3. Zvýšené riziko deprese nebo sebevražedných myšlenek. Výzkumníci dospěli k závěru, že osoby s pasivní poruchou osobnosti mají vysokou tendenci deprese a myšlenky na sebevraždu. Pokud trpíte takovými problémy, měli byste okamžitě hledat pomoc! Obraťte se na místní psychiatrickou kliniku nebo zavolejte na horkou linku, abyste získali psychologickou pomoc. Rusko má volnou důvěru telefonní číslo 8 800 333-44-34.

Tipy

Pokud se vám nepodaří vyrovnat s pasivním agresivním samotným, obraťte se na své speciality, aby pomohla přijmout kurs terapie.
Obvykle existují i jiné problémy, které posílí pasivní agresi: touha po dokonalosti a strachu z neúspěchu, úspěchu nebo odmítnutí. Zvažte takové aspekty, abychom pochopili motivy vašich akcí nebo slov.