Jak překonat svou impulzivitu (s ilustracemi)

Nadměrná impulsivita může vést k různým problémům a v různých oblastech našeho života. Například v obchodě s potravinami, spontánnost a neproduktivnost vašich činností může vést k tomu, co utratíte více peněz, než bylo plánováno, nebo šrotovat všechno škodlivé místo zdravých a užitečných produktů. Můžete neočekávaně uspořádat nakupování místo tříd ve škole nebo institutu, stejně jako zaujaté videohry místo výletu v tělocvičně. S některými účinnými organizačními momenty se můžete stát méně impulzivními. Přijmout vhodná opatření a pracovat denní návyky, které vám pomohou zlepšit koncentraci.

Kroky

Část 1 z 3:

Organizovat se

jeden. Napište všechny své cíle. Určete a uspořádat priority - to je první krok ke snížení impulzivnosti. V další fázi se ujistěte, že vaše akce se shodují s vašimi prioritami.

Možná budete muset provést seznam úkolů, něco podobného obchodnímu plánu. Pokud jste student, můžete vytvořit kurikula. Je důležité zapsat všechny aktuální cíle, abyste je porovnali se svými impulzivními akcemi.
Tento seznam můžete zobrazit jako plavidlo vašich cílů, záměrů, závazků, nadcházejících zkušeností a úkolů.
Zadejte tento seznam v programu Poznámkový blok, představte si to ve formě tabulky nebo najít další vhodné způsob. Hlavní je, že tento seznam je k dispozici a funkční.

Obrázek s názvem je méně impulzivní krok 2

2. Zvýrazněte čas na revizi svých cílů a vypracování plánu. Chcete-li vytvořit cíl, musíte přehodnotit vaše každodenní záležitosti a učinit nezbytné úpravy.

Možná budete muset revidovat všechny své akce za předchozí dny jednou týdně. Splnili jste všechny úkoly? A pokud jste ho zvládli, věnujte pozornost tomu, jaké obtíže, se kterým se setkáváte, a přemýšlet o tom, co byste mohli zlepšit.

Nejprve budete s největší pravděpodobností potřebovat čas hledat pro vás vhodný algoritmus. Doporučuje se provést stručný přehled každý den a jednou za měsíc - podrobnější analýza.

Obrázek s názvem je méně impulzivní krok 3

3. Dodržujte svůj denní plán sestavený vámi. Přítomnost velkého počtu uchovávaného času po celý den říká, že impulzivní akce jsou inherentní. Opravte denní plán, zvýraznění po dobu 30 minut k provedení každého úkolu. Nezáleží na tom, že na to utratíte déle než 30 minut, hlavní věc není ponechat prázdnotu v harmonogramu.

Uveďte pouze pro každý typ činnosti, plánuje několik možností. Můžete například psát: "Setkání s přítelem nebo _____".

Váš denní graf by měl také obsahovat plánovaný volný čas. Ti, kteří neposkytují podobný bod v jejich harmonogramu, zpravidla nedodržují.

Obrázek s názvem je méně impulzivní krok 4

4. Seznam úkolů. Pokud jste impeliativní a často měnit své plány, seznam úkolů vám pomůže lépe ovládat své akce. Takový seznam minimalizuje impulzivní akce, protože je to nějaká záruka, že nezapomenete dělat nic, a proto dělat méně spontánních akcí.

Bylo prokázáno, že lidé zvyšují úkoly, které jsou uvedeny nebo plánovány. Například chirurgové během operace jsou povinni jednat na předem určeném operačním plánu.

Seznamy mohou přijít hodit kdekoli, protože často provádíme akce, vedené jedním nebo jiným seznamem nebo plánem. Je mnohem pohodlnější zabalit kufr před cestou, pokud se neustále sledujete se seznamem, který jste vypracováni sami. Stejně tak v obchodě - je to účelnější koupit produkty na seznamu, a pak budete mít důvěru, že si nekupujete nic nadbytečného.

Hackování ze seznamu provedeného úlohem vás motivuje k provedení další položky.

Obrázek s názvem je méně impulzivní krok 5

Pět. Zvýrazněte položky a oddíly svého seznamu jinou barvu. Zachování kalendáře úkolů (denně, týdně a měsíčně) má velký význam pro ty, kteří bojují proti impulzivitě a chtějí vyvinout zvyk soustředit se pozornost. Vypracování úkolů / kalendářních úkolů, používat různé barvy pro různé kategorie aktivit.

Například, pokud jste student, můžete oslavit nadcházející zkoušky v červené barvě, v modrých - dlouhodobých úkolech, černé - denní třídy a zelené - čas pro sociální aktivity.

Přenosný kalendář, například aplikaci v telefonu, vám pomůže používat jej kdykoliv.

Část 2 z 3:

Kroky k překonávání impulsu

jeden. Léčit obrázky s obrázkem přírody. To je prokázáno, že lidé, kteří milují zvážit obrázky s obrazy přírodních krajin, krajiny, barev a zvířat, méně náchylnými k přijetí impulzivních řešení.

Použijte obrázek krásné scenérie jako spořič obrazovky na stolním počítači nebo notebooku.
Nepřipíchejte s rozhodovacím rozhodnutím. Je lepší sedět pohodlně a podívat se na obrázky zobrazující přírodu - to může být vodopád, jezero s lilie, lesní mísa nebo alpskou louku. Poté se šance přijímat impulzivní řešení výrazně sníží.

Obrázek s názvem je méně impulzivní krok 7

2. Snažte se spát v den. Podle výsledků výzkumu vědců Michiganské univerzity pomáhá i krátkodobý denní spánek snížit impulzivitost u dospělých. Bylo zjištěno, že požadovaná doba takového spánku je 60 minut, ale můžete spát a méně.

Den Sen také pomáhá lidem uklidnit se a dostat se méně kvůli potřebě provést jeden nebo jiný úkol. Po krátkém spánku se lidé stávají více zaměřeni na provádění úkolu.

Denní spánek je užitečný nejen pro ty lidi, kteří spí méně doporučují 7-9 hodin. Studie ukázaly, že denní sen má pozitivní vliv na blahobyt všech účastníků v experimentu.

Obrázek s názvem je méně impulzivní krok 8

3. Vytvořit potíže s impulzivními akcemi. Zavedení samočinného omezení bude vaše ochrana proti impulzivním akcím. Například, pokud jste náchylný nejen impulzivních akcí, ale také slovy, zkuste zaznamenávat všechny své komentáře k papíru, než je vezmete nahlas. Po strávení času na tyto záznamy se uklidníte a vyhnout se nepříjemným důsledkům, nevhodným komentářům a komentářům.

Máte-li jakékoli finanční potíže, a nakloníte bezmyšlenkovitě, zanechte kreditní kartu doma a při nákupu zboží, vypočítat v hotovosti.

Odložit nákup požadovaných 24 hodin. To vám dá čas na racionální myšlení a pochopení, zda tuto věc opravdu potřebujete.

Obrázek s názvem je méně impulzivní krok 9

4. Proveďte dechová cvičení. Studie ukázaly, že jóga na základě respiračního programu Sudarshan Kriya vede k významnému snížení impulzivního chování mezi dospívajícími. Respirační cvičení zahrnují čtyři hlavní typy dýchání:

Ujjayi nebo "Dýchání vítěze" je pomalé dýchání, v procesu, který je důraz na dýchání hrdla.

Bhastrika nebo "řvoucí dýchání" - zatímco vydechování se provádí s silou přes nozdry, následuje rychle dech (rychlost provedení je 30 inhalovaných za minutu).

Zvuk promluva zvuku "OM" třikrát v řadě se stabilním a řízeným výdukem.

Rytmické dýchání, rychlé, sekundární nebo pomalé.

Část 3 z 3:

Vývoj denních zdravých návyků

jeden. Začněte cvičit jógu. Pravidelné třídy jógy přispívají k koncentraci pozornosti a snížení impulsu. Trénink, během kterého vás naučíte denně uvítat Slunce a dělat dechová cvičení, pomáhat zlepšit koncentraci pozornosti.

Největší výhody přinášejí kurzy jógy v každém případě. Například, pokud jdete do obchodu, proveďte několik dýchacích cvičení před vstupem dovnitř. Doma, pokud máte touhu jíst nezdravé jídlo, zdůrazněte pár vteřin, než se dostanete ke slunci.

Obrázek s názvem je méně impulzivní krok 11

2. Vlak Daily. Cvičení, zejména aerobik, pomůže snížit vaši impulzivitu. Sporty zvyšují náladu, minimalizují důsledky stresu a úzkosti.

Aktivní sporty pomáhá soustředit se. Pokud jste nakloněni k impulzivním akcím z nudy nebo stresu, v tomto případě bude sport přivádí vaši energii na správný kanál.

Studie dokazují, že denní 40minutový trénink zlepšuje fyzickou kondici dětí s nadváhou.

Fyzická aktivita je užitečná pro lidi všech věkových kategorií.

Obrázek s názvem je méně impulzivní krok 12

3. Další informace o tom, jak rozvíjet povědomí o svých pocitech. Porozumění (povědomí) vlastních pocitů a schopností vyrovnat s emocemi vám pomůže lépe ovládat vaše činy. Vědomě, že vaše pocity jsou také důležité, protože vám dává možnost abstraktovat od vaší vlastní impulsivity a přijmout správné rozhodnutí.

Když máte nějakou touhu, jasně jej formulovat ve své mysli a teprve pak začněte jednat. Například: "Jsem naštvaný na svou přítelkyni, protože to, co řekla, chci ji kritizovat". To by mělo následovat konstruktivnější reakci, například: "Můžu se pokusit uklidnit"

Povědomí znamená zaměřit se na to, co se vám stane uvnitř. Před jednáním pod akcí emocí, to je impulzivně, je důležité pochopit a pochopit, co se stalo, stejně jako formulovat smysluplné v jeho mysli. To však může být potřeba na chvíli.

Obrázek s názvem je méně impulzivní krok 13

4. Promluvte si s lidmi, kterým důvěřujete. Pokud byla příčina vaší impulzivity alarmujícím stavem, pak v tomto případě můžete pomoci lidem, kteří důvěřujete. Povědomí, že ve vašem životě existují spolehlivé lidi, kteří rozumí a milují, snížíte pocit úzkosti a pomáhají vyrovnat se s impulzivou.

Můžete také požádat o profesionální pomoc psychologovi nebo specialistovi koučování a vyprávět o obtížích, které vám dávají nadměrnou impulzivitu.

Komunikace s přáteli a společnou dovolenou s blízkými budou také přispět k duchovní harmonii a snížit úzkost, i když je problém opravdu vážný.

Obrázek s názvem je méně impulzivní krok 14

Pět. Zeptejte se přítele, který vám pomůže naučit se být zodpovědný. Přítel vám může pomoci dosáhnout vašich cílů. Najděte spolehlivý a nestranný přítel a řekněte mu o svých cílech. Ale zpočátku rozhodněte, která podpora musíte dosáhnout vašich cílů.

Možná budete chtít požádat přítele, aby vám čas od času zavolal a zajímal se o váš úspěch. Nebo dáváte přednost naplánování pravidelných setkání s ním tak, aby mohl zkontrolovat, zda děláte vše, abyste dosáhli svého cíle.

Stojí také za to, že plán na to, jak přesně by váš přítel měl jednat v případech, kdy budete jednat impulzivně.

Můžete pozvat svou pomoc příteli, abyste vyřešili jeho problémy. Takže se stanete partnery vzájemnou odpovědností.

Obrázek s názvem je méně impulzivní krok 15

6. Uvědomte si, jak impulzivnost ovlivňuje váš život. Impulsnost může mít pozitivní i negativní strany. Například, pokud se dlouho zrušíte dlouhou dobu a učiníte důležité rozhodnutí v poslední chvíli, může to znamenat, že se snažíte vyhnout stresu, když se pokusíte podniknout promyšlené rozhodnutí.

Pokud se snaží těžit z impulzivity, je lepší najít efektivnější způsoby, jak získat výhody.

Stále se můžete chovat spontánně, i když se stanete méně impulzivními. Přestat reagovat na vše, co impulzivně neznamená, že váš život bude nudný a monotónní. To znamená, že budete nyní řízeni, co váš čas, síla a peníze jde.

Obrázek s názvem je méně impulzivní krok 16

7. Dělat meditaci. Každý se uvolňuje svým vlastním způsobem. Někdo dělá dýchací cvičení, někdo považuje krásné krajiny, někdo miluje večerní procházky, a někdo pomáhá uklidnit svou nervovou systémovou klasickou hudbu. Nezáleží na tom, co si vyberete, je důležité, aby vám to pomohlo.

Naučte se své tělo a jeho reakci, abyste zjistili, které části jeho pozemků jsou zesíleny a snaží se zaměřit na jejich relaxaci.

Nastavte časovač po dobu 5 minut a pokuste se během tohoto časového intervalu zaměřit na dech. Tato krátká přestávka vám pomůže relaxovat a zabránit jakýmkoliv vyrážkovým akcím.

Obrázek s názvem je méně impulzivní krok 17

osm. Zjistěte, co je kognitivní chování behavice. Kognitivní behaviorální terapie (CCT) pomáhá osobě zaměřit se na propojení pocitů a myšlenek s chováním. CTT je společná technika pro léčbu úzkosti a impulzivních poruch. Cílem CCT je identifikovat myšlenky, které často vedou k impulzivním činnostem.

Impulzivní chování je často výsledkem automatických myšlenek, to znamená myšlenky, že váš mozek reprodukuje jako přímou reakci na určité situace. Tyto myšlenky mohou být negativní a vedou k přijetí negativních řešení. CTT umožňuje identifikovat tyto automatické chování a restrukturalizovat je novým způsobem.

Specialista na psychoterapeut nebo chování vám může pomoci prozkoumat způsoby, jak aplikovat kognitivní léčbu v každodenním životě.