Jak se vypořádat s pokušení (s ilustracemi) -

Víte, jak konfrontovat pokušení? Čas od času jsou pokušení, skvělé a malé, každý z nás je vystaven, ale zdá se, že někteří jsou schopni ovládat, spíše než ostatní. Pokušení je touha něčeho špatného nebo nelíbí. Velmi často vás pokušení vyzve k uspokojení vaší touhy tady a teď, aniž by přemýšlel o důsledcích. Bohužel, pokušení se mohou proměnit v obsedantní stavy. A podlehl pokušení, osoba má tendenci cítit pocit viny, nespokojenosti nebo deprese. Naučte se reagovat na pokušení a rozvíjet sebeovládání.

Kroky

Část 1 z 3:

Reakce na pokušení

jeden. Naučte se rozpoznat potenciální pokušení. Reakce na pokušení je otázkou sebeovládání a konflikt mezi okamžitým příjemem potěšení a dosahování dlouhodobých cílů. Například, pokud budete následovat dietu, pokušení může být ochutnávka dortů, při pohledu na vás se fit v obchodě. Nicméně, aby se k tomuto pokušení znamená zabránit naplnění vašeho dlouhodobého cíle zavést zdravou stravu v důsledku odmítnutí nadměrného množství sladkého jídla.

Nebo další příklad. Pokud již máte trvalý vztah, naučit si uvědomit, kdo se napsaný může stát pokušení dělat zradu pro vás. To může být starý známý, nově se objevil ve vašem životě, vaši kolegy nebo lidé, s nimiž utratíte sám.
Pokušení však nejsou vždy tak zřejmé. Předpokládejme například, že pracujete ve společnosti a několikrát měsíčně, řekněme, v pátek, zažít pokušení opustit práci brzy. Jen párkrát měsíčně - zdá se, že by to bylo, ale pro váš zaměstnavatel to bude znamením, že neplatíte důvěru větší odpovědnosti, a to může ohrozit vaše dlouhodobé plány, například kariérní propagace.

Obrázek s názvem Řešení s pokušením Krok 2

2. Odstranit z pokušení. S pokušení se vyrovnat nejjednodušší způsob, že mlčel z toho, co jste lákali. Například, pokud se snažíte přestat kouřit, zkuste méně často na těchto místech, kde často kouřili. Možná je to ještě nějakou dobu, aby se zabránilo komunikaci s těmi lidmi, se kterými jste vždy kouřili dohromady.

Pokud jste sofistikovaní k pití, každoroční firemní strana může s největší pravděpodobností podkopat vaše odhodlání zůstat střízlivý. Uvědomte si, kde si potenciální pokušení leží a zůstávají dál od nich. Takže budete vždy ostražití a připraveni vyrovnat se s jakýmkoliv pokušením.

Pokud nemůžete zcela odstranit z jakéhokoli prostředí nebo vzdálenosti od jakékoli osoby, zkuste tuto situaci řídit tak, aby se vytvořily překážky pro implementaci požadovaného. Například, pokud dojdeš ke změně pokušení, vyhněte se zůstat sám. Pokud ještě musíte komunikovat, komunikovat v přítomnosti jiných lidí.

Obrázek s názvem Řešení s pokušením Krok 3

3. Buď upřímný. Pokud něco odmítnete nebo od někoho, protože je to pro tebe pokušení, necítíte vinu ani nemusíte lhát. Řekni mi upřímně, proč to odmítáš. Posílí vaše odhodlání pro budoucnost a možná dokonce přispívá k zmizení pokušení.

Například, pokud zažijete pokušení měnit, a osoba, která pro vás představuje zájem, zve vás, abyste šli někam společně, upřímně odmítnout, říkat, že už máte vztah. Pokud člověk slyší vaši pozici, možná v budoucnu nebude flirtovat s vámi.

Obrázek s názvem Řešení s pokušením Krok 4

4. Představte si, jak se vyrovnat s pokušením. Tato metoda si představí, jak si rozpoznáte pokušení a dokonce se ho dotknete, ale pak odmítnout a odejít. Představte si, jak je to možné, jak je to možné. Například, pokud se pokusíte vzdát sladké, představte si, jak udržet čokoládovou dlaždici v ruce. Představte si vůni a pocit, a pak ho mentálně odstraňte od sebe.

Po provedení tohoto cvičení určitý počet krát, můžete se dokonce pokusit odolat pokušení ve skutečnosti. Jděte do obchodu a porazit své pokušení. Tato technika nefunguje s ohledem na alkoholovou a narkotickou závislost. Vizualizace toho, jak vyprávíte pokušení a dotkněte se požadované, v této souvislosti se může stát spoušť a naopak komplikovat boj s pokušením.

Obrázek s názvem Řešení s pokušením Krok 5

Pět. Přemýšlejte o dlouhodobých následcích. Když něco opravdu chce, je snadné přemýšlet o tom, jak to bude dobré, pokud to dostanete sem a teď. Ale před odjezdem na pokušení platit minutové odrazy na dlouhodobých důsledcích. V některých případech, například po zradě, dlouhodobé důsledky mohou být skutečně katastrofické. Zraníte svého partnera, zničíte svou důvěru ve vás a docela riskovat ztrátu těchto vztahů vůbec. Nicméně, jsme neustále čelí s fenoménem, že výzkumníci volají "drobné pokušení": různé malé věci, které se zdají být neškodné pro sebe, ale v obecném obrazu může vést k významným důsledkům. Lidé jsou často mnohem obtížnější odolat takovým pokušení právě proto, že se zdají být tak neškodné.

Například jedna cigareta nebo jeden kus dortu nevede k dlouhodobým katastrofickým důsledkům. Jedna cigareta však přispívá k vzniku touhy kouřit další a ještě jednou, a obecně zvyšuje riziko čelit negativním důsledkům. A dokonce i jedna cigareta může mít destruktivní vliv na vaše tělo a zvýšit riziko rakoviny.

Pokuste se zvážit vaše akce v širším kontextu. Jeden kus dortu vás nezabije, ale pokud se pokusíte snížit úroveň příjmu cukru a jíst zdravější způsob, na cestě k dosažení svého cíle, tento kus dortu vás zruší zpět. Pokud budete neustále podlehnout pokušení, kvůli zbytečným kalorií, čas na dosažení cíle se výrazně zvýší. Odráží podobným způsobem, nevážím se ve všech případech individuálně, můžete se ovládat.

Možná zjistíte, že vizualizace dlouhodobých důsledků posílí váš odpor. Například, pokud zažijete pokušení kouřit, představte si pacienta s rakovinou procházející kurzem chemoterapie. Představte si, jak strašné budete cítit, kolik peněz bude muset utratit za léčbu a jaké testy budou vypadat do vaší rodiny.

Obrázek s názvem Řešení s pokušením Krok 6

6. Snažte se být rozptylován pokušení. Někdy odolávají pokušení propojenému smyčky na něj. Podle provedeného výzkumu, koncentrace na něco jiného pomáhá řešit pokušení. Snažte se dělat jógu, meditaci, chodit na jogs nebo setkat se s vašimi přáteli. Cokoliv si vyberete, věnujte se tomuto úplně a úplně.

Můžete se vypořádat s jakoukoliv činností s těmi, kteří jsou stejní, jak potřebujete pomoc. Ukažte se zaměření na ostatní lidi. To vás také odvrátí od boje proti pokušení.

Je užitečné rozvíjet tzv. Rozptýlení plánu ". Například se rozhodněte, kdykoliv se ruka táhne pro cigaretu, přímo tam se shromáždit a jít na jog. Odvrátí vás od touhy kouřit, a přispěje ke zdraví.

Obrázek s názvem Řešení s pokušením Krok 7

7. Nenechte si vybrat. Pokud jste vystaveni jakékoli pokušení, nenechte si myslet, že máte na výběr: překonat nebo přinést. Odmítnutí volby, budete nuceni odmítnout z velmi pokušení.

Například, pokud zažijete pokušení, aby se vztah na boku, snažte se s kolegou flirovat, na který se sympatie zažívá. Být přesvědčen, že nechcete změnit svůj partner, neumožňují sebemenší náznaky sympatie.

Dalším příkladem: Pokud sotva následujete svůj předepsaný doktorský plán, abyste snížili počet spotřebovaných cukru, stojí za to opustit pozvání na stranu, pokud jste si jisti, že bude mnoho sladkostí a mastných potravin. Stejná strategie zároveň výrazně sníží vaši schopnost komunikovat a komunikovat s jinými lidmi, takže pečlivě vážíme, jste připraveni vstávat na tuto cestu.

Část 2 z 3:

Rozvíjet sebeovládání

jeden. Konkrétní plány. Úmyslně udělejte plán, například: "Dnes, na oběd, nebudu jíst bezbožný. Chci následovat můj plán, a tak je lepší jíst jablko "nebo" dnes na párty budu pít pouze jednu sklenici piva a požádat přítele, aby mě zastavil, v případě, že jsem si další ". Deklarovat své vlastní podobné plány, konkrétně a přesně definovat jejich kroky, můžete se zaměřit na naše dlouhodobé cíle a nemusí být spokojeni s momentálními touhami.

Užitečné formulovat své plány ve formě návrhů "If-tedy". Například můžete nastínit následující scénář: "Pokud je strana nabízena na večírku, řeknu:" Ne, díky, následuji hladinu cukru "- a začněte s někým komunikaci s někým.

Obrázek s názvem Řešení s pokušením Krok 9

2. Kontaktní nápověda. Pokud je obtížné říci něco "ne", například další cigaretu nebo kus dortu, požádejte svého přítele nebo partnera, abyste se o vás starali. Odpovědnost jiné osobě vám nezanechá na výběr.

Například, pokud se snažíte sledovat počet konzumací alkoholu, zeptejte se na polovinu po jednom nápoje, abyste vám připomněli váš plán.

Obrázek s názvem Deal s pokušením Krok 10

3. Používat technologie. Vytvořit odpovědnost na základě aplikací nebo počítačových programů, které vám umožní sledovat vaše návyky. Pokud se snažíte naučit neplatit peníze, nastavte účetní účetní program. Pokud budete následovat svou váhu, použijte aplikaci v telefonu, což vám umožní vést záznamy, které jste jedli.

Použití technologií vám také pomůže v povědomí o momentech, když podléháte největšímu pokušení. Můžete například všimnout, že jsme ochotni přejídat o víkendech.

Obrázek s názvem Řešení s pokušením Krok 11

4. Vyzvěte někoho jiného. Pokud se snažíte odolat pokušení a vědět, že někdo bojuje se stejným problémem, nabídnout uspořádání soutěže. Například, chcete cvičit více cvičení, ale nemůžete se udělat - nabídnout přítele, který zkontroluje, kdo bude rychle resetovat váhu nebo delší výdaje v tělocvičně. Přátelská soutěž může být vše, co potřebujete vytvořit odpovědnost a motivaci k akci.

Před zahájením soutěže se ujistěte, že souhlasíte se všemi jeho podmínkami.

Obrázek s názvem Řešení s pokušením Krok 12

Pět. Díky vzniku. Vděčnost přispívá k paměti, co jste vděčný ve svém životě. Zaměřte se na to, nepravděpodobné, že chcete něco špatně.

Vyzkoušejte každý den, abyste zaznamenali několik bodů, pro které jste testováni. Tento seznam uchovávejte s sebou a kontaktujte ho, kdykoliv zažijete pokušení.

Obrázek s názvem Řešení s pokušením Krok 13

6. Narušit praxi dovedností. Mnoho studií dokazuje, že můžete rozvíjet sebeovládání i v dospělosti. Podobná cvičení zvýší váš výkon a zvedání úrovně impulzivity. Stejně jako naše fyzické svaly se rozvíjí, svaly vaší vlastní kontroly budou silnější díky každodenním cvičeními.

Jedním ze způsobů, jak trénovat - zkuste změnit návyky, dokonce i nejzákladnější. Například, pokud si všimnete, že kartáčuje zuby, vždy začíná na pravé straně ústní dutiny, uvědomte si vědomé úsilí začít s levou.

Dalším typem školení je založení nových denních návyků. Můžete například rozhodnout každé ráno, abyste se dostali do 7:30, včetně o víkendech, a připravit se snídani, místo žvýkání cookies. V návaznosti na vaše rozhodnutí, tím, budeme rozvíjet sebeovládání dovedností.

Můžete trénovat sebeovládání a vážnější způsoby, například začít dvakrát týdně pro jízdu ve škole nebo pracovat na kole. Rozvíjet zvyk stanovující cíle a dosáhnout je, čímž si simulují své "svaly" sebeovládání.

Část 3 z 3:

Vyhněte se vyčerpání výkonu

jeden. Pečlivě sledovat úroveň vnitřní energie. Stejně jako fyzické síly, úroveň sebeovládání může být vyčerpána. Školení, vždy přišli do stavu únavy a v takovém stavu pokračovat v provozu nebo zvedání těžké váhy se stává příliš tvrdou. Tréninkové známky rozhodování, který dělá jen pneumatik.

Jedna studie ukázala, že studenti nuceni trénovat svou sebekontrolu při výkonu jednoho úkolu, který se zúčastnil sekundy, kde to samé bylo horší, horší než ty studenti, kteří začali plnit druhý úkol okamžitě, aniž by provedli první. Takže pokud budete trávit čas na víkendu, kde je hodně sladké, neinejte se ve stejné místnosti, kde každý pije čaj s housky. Potřeba neustále odolávat pokušení vás může vyzvednout všechny.
Stejná studie ukázala, že potřeba rozhodování také ovlivňuje úroveň sebeovládání. Pokud víte, že musíte být v situaci, kdy potřebujete rozhodovat, například pracovní setkání s vysokou úrovní odpovědnosti, zkuste se vyhnout situacím, které představují pokušení pro vás. Například odmítnout účast na večírku, pokud víte, že v předvečer budete muset učinit důležitá rozhodnutí.

Obrázek s názvem Řešení s pokušením Krok 15

2. Cítit se dobře. Potravinové návyky mohou být obrovským zdrojem pokušení a zdravé stravování je schopno stát se asistentem při zachování úrovně sebeovládání. Jedna studie ukázala, že studenti, kteří dobře zpívali a včas, byli horší s úkoly na sebeovládání, spíše než studenti, kteří nedávno přijali jídlo a měly díky tomu stabilní úroveň hladiny cukru v krvi.

Dokonce i lehký svačina na ambulanci - sklenici limonády nebo kus ovoce - může zvýšit hladinu glukózy a zvýšit vaši schopnost ovládat se v obtížné situaci.

Produkty nasycené potravinářskými vlákny, jako jsou fazole, ovesné vločky, brambory a zeleniny, přispívají k udržení stabilní úrovně glukózy a zabránit jeho skokům. Digestion těchto výrobků opustí více času, takže pocit sytosti zůstane delší a je mnohem snazší vypořádat se s pokušení spojenými s jídlem.

Obrázek s názvem Řešení s pokušením Krok 16

3. Vyhněte se stresovým situacím. Stres velmi rychle vyčerpává zdroje sebeovládání. Existuje několik způsobů, se kterým můžete snížit úrovně stresu:

Vyzkoušejte každodenní jóga techniky.

Mnoho lidí pomáhá relaxovat meditaci.

Také užitečné dýchací cvičení, mohou být kdykoliv zapojeny kdekoli.

Zaplatit dostatek času na odpočinek. Spánek nejméně 7-9 hodin, režim spánku se držet a udržet ji ještě o víkendech.

Tipy

Někteří lidé jsou více nakloněni podlehnout pokušení, jiní ukazují záviděníhodného odporu, ale v silách každého se učit, kvůli trvalé praxi, ukázat sílu vůle a překonat pokušení.