Jak trénovat bude síla: 13 kroků (s ilustracemi)

Pro dosažení cílů je důležité trénovat sílu vůle. Naštěstí s časem může být posílen. Kombinace duševních a fyzických cvičení vám umožní naučit se ovládat sebe a myslet pozitivně. Věnovat pozornost vaší motivaci a pokroku, můžete posílit moc vůle v dlouhodobém horizontu.

Kroky

Metoda 1 z 2:

Rozvíjet duševní a fyzickou sílu

jeden. Odolávat krátkodobé pokušení.Trénovat sílu vůle je nutné, aby se podlehla na všechny druhy malých pokušení, s nimiž čelíme každý den. Pokud se naučíte odolat, spustíte nadaci pro silnou sílu vůle v jiných oblastech vašeho života. Například:

Nespouštějte impulzivní nákupy věcí, které opravdu nepotřebujete, jako je káva, CD nebo nové tričko. Lépe ušetřit peníze.
Odstraňte občerstvení v krabici nebo skříni a nenechávejte je v dohledu.
Jděte na krátké procházky namísto kontroly e-mailu nebo zpravodajských zdrojů na sociálních sítích.

Obrázek s názvem Cvičení bude napájet krok 2

2. Vytvořit plány "jestliže něco". Pokud budete vědět předem, co dělat v situaci, aby se zabránilo pokušení nebo rozvíjet sílu vůle, můžete uspět. Tváří v tvář podobným situacím, následujte "Pokud něco". Například:

Pokud se snažíte vyhnout škodlivým jídlem, řekněte mi: "Jestli jdu do obchodu s potravinami a nemůžu roztrhat oko ze škodlivých občerstvení, pak místo toho budu kupovat krabici celozrnných vloček".

Pokud se snažíte vyhnout konzumaci alkoholu, řekněme: "Pokud mi někdo navrhl, abych pila, zeptám se jen limonády".

Pokud se pokusíte držet se ve svých rukou, řekněte mi: "Kdybych začnu být naštvaný, okamžitě zavřu oči, budu se zhluboka nadechnout a počítat do deseti, abych se uklidnil".

Obrázek s názvem Cvičení bude napájet krok 3

3. Spánek potěšení.Je příjemné podlehnout si přání v krátkodobém horizontu, ale někdy se abstinence z těch může posílit celkovou sílu vůle a zvýšit pocit spokojenosti. Existuje mnoho způsobů, jak odložit radost v každodenním životě, například:

Za prvé, vezměte studenou sprchu a nechte se dát teplou vodu pouze za pár minut;

Počkejte pět minut, než se jídlo, i když máte hlad;

Pokles jednoho dne (udělej to jen tehdy, pokud jste zdravý, a poradit vám předem s lékařem);

nechte si udělat požadovaný nákup až po určité době, například v týdnu (bude také dá příležitost pochopit, jestli opravdu potřebujete tuto věc).

Obrázek s názvem Cvičení bude napájet krok 4

4. Věnujte pozornost svému tělu. Studie ukazují, že pokud periodicky věnují i trochu pozornost svému postavení, dýchání, dýchání a další, můžete zvýšit sílu vůle a zlepšit náladu.Zde jsou některé jednoduché cvičení:

Připomeňte si sedět hladce;

Čas od času zůstaňte zhlubokým dechem;

Zastavte se od stolu nebo z pohovky a každou hodinu si vezměte pětiminutovou přestávku.

Obrázek s názvem Cvičení bude napájet krok 5

Pět. Udělejte si sport. Sporty jsou užitečné pro fyzické zdraví, stejně jako pro sebekázeň. Převzetí odpovědnosti za své tělo, posílíte sílu vůle v jiných oblastech života. Zaměřte se na vytvoření plánu tělesného tréninku, který se hodí váš životní styl a schopnosti. Nebojte se začít s malými a nezapomeňte, že jakékoli zlepšení, které můžete dosáhnout, bude odůvodněno. Je důležité držet se vašeho plánu. V závislosti na vašich zkušenostech můžete:

chodit po dobu 10 minut denně a pak zvýšit čas na 30 minut nebo více;

vytvořit Výcvikový plán na ulici nebo v interiéru;

zapojit se do oblíbeného sportu s přáteli jeden nebo několikrát týdně;

vlak, aby běžel pětmetrový maratón a tak dále;

jízda na kole práci, ne autem nebo veřejnou dopravou;

lézt po skalách.

Obrázek s názvem Cvičení bude napájet krok 6

6. Odmítnout nebo nahradit nežádoucí myšlenky. Kromě sportu můžete posílit sílu vůli s psychologickými instalacemi. Nejdůležitější je zaměřit se na odmítnutí myšlenek, které vás utiskujete. Trénink tedy sebeovládání, budete cítit příliv energie jak v pocitech, tak v myšlenkách.

Můžete nahradit negativní myšlenky na pozitivnější. Například, pokud máte tendenci přemýšlet: "Nikdy jsem to neudělal dříve a nevím, jak být s tím," - dejte situaci jinou formou: "Pro mě je možné se naučit něco nového".

Vyhněte se některým lidem, místům, situacím, médiím a dalším prvkům života, které mají tendenci zavolat negativní myšlenky.

Obrázek s názvem Cvičení bude napájet krok 7

7. Přemýšlet. Jednoduché meditační praktiky umožňují výrazně zvýšit náladu a smysl pro sebevědomí, stejně jako posílit zdraví a snížení úrovně stresu. Pokud začnete zvyknout pravidelně meditovat, dokonce pět minut najednou, budete trénovat sílu vůle, jako dodržování určitého účelu a prohloubení pocit sebe-povědomí. Zde jsou některé typy meditace:

Mantor Monotonous, Kde potřebujete znovu opakovat slovo nebo frázi znovu a znovu;

Sebe-povědomí praktiky, které pomáhají stát se šťastnějším (během meditace je nutné soustředit se na jejich vědomí pomocí dechových cvičení a dalších technik);

Praktiky, které kombinují meditaci s fyzickou aktivitou, například meditace pro lásku a třídy Taiji;

definované Respirační cvičení z kurzu jógy;

Vizualizační techniky.

Obrázek s názvem Cvičení bude napájet krok 8

osm. Zaměřit se na ctnost. Částečně k posílení síle vůle by měla věnovat pozornost dobrým činům. Například ukázat soucit pro ostatní lidi, být dobrý přítel, studovat trpělivost a poctivost a tak dále. Studie ukazují, že síla vůle a ctnosti souvisí s sebou, takže provádějí podobné věci:

Udělejte náhodné akty laskavosti každý den, například ukládat ve veřejné dopravě, anonymně zaplatit cizího oběda nebo vyzvednout osobu, která je v obtížné pozici;

Vyberte alespoň jednu hodinu týdně, abyste někomu pomohli, aniž by čekal na požadavky;

Stát se dobrovolníkem ve veřejné organizaci;

Zobrazit trpělivost rodině, přátelům, kolegům a jiným lidem, snaží se nikdo odsoudit.

Metoda 2 z 2:

Podporovat svůj úspěch

jeden. Pro sebe Motivace. Pokud znáte důvody, proč se chcete změnit, zvýší pravděpodobnost, že dosáhnete úspěchu při dosahování vašeho cíle. Pokud máte rádi posílit sílu vůle, zkuste určit a pochopit důvod, bez ohledu na to, zda je to specifický nebo obecný. Zde jsou různé příklady:

Touha přijít do práce včas;
touha přestat kouřit;
Touha být laskavějším k jiným lidem;
touha být aktivnější;
touha být úspěšnější;
Touha navázat kontakt s vaší duchovní stranou.

Obrázek s názvem Cvičení bude napájet krok 10

2. Soustředit se na jeden účel najednou. Zvýšená samospráva v jakémkoli aspektu života může mít pozitivní vliv na sílu vůle obecně. S více pravděpodobně se vám podaří vzdělávat a zlepšovat vůli vůle, pokud se soustředíte na jeden účel najednou. Vytvořit priority a zdůraznit pododstavce, aby se rozhodli, kde začít. Například:

Předpokládejme, že máte společný cíl stát se v životě úspěšnější a rozhodli jste se, že je nejlepší začít z práce;

Jste neustále pozdě do práce a rozhodnuto, že je nutné věnovat pozornost správě času;

Zaměřte se na cvičení Willpower pro ranný výtah, aby začal pracovat včas;

Nechodte do jiného účelu, dokud nebudu úspěšně udělat první krok.

Obrázek s názvem Cvičení bude napájet krok 11

3. Sledujte své chování.Při výcviku je vůle vůle důležité sledovat pokrok. Takže můžete pochopit, zda se blížíte úspěch nebo musíte provést jakékoli úpravy na zlepšení situace.

Například, pokud se snažíte dostat do práce včas, vezměte si deník každý den, ve kterém zapíšete, kolik hodin jdete do postele a když se probudíte. Poznámka: Vylepšete vylepšení a nemusíte provést nějaké úpravy. Například, pokud si všimnete, že se probudíte včas každý den, kromě pondělí, odešlete posílení napájení, aby ji opravil.

Existuje několik webových stránek, aplikací a programů, které pomáhají sledovat pokrok při dosahování cílů. Nicméně, nepřehánějte jej samoregulací a nezabývají se používat tyto aplikace, protože mohou mít čas od vás a vést ke ztrátě vůle Willpower.

Obrázek s názvem Cvičení bude napájet krok 12

4. Odměnit se. Dokonale normálně a užitečné čas od času odměnit se za dosažení cílů a posílení síly vůle. Při dosažení úspěchu se dopřejte. Hlavní věcí je zajistit, aby posílení síly vůle je skutečným cílem, a ne krátkodobým úspěchem.

Obrázek s názvem Cvičení bude napájet krok 13

Pět. Dostatek času. Je velmi důležité odpočívat dobře, pokud chcete úspěšně trénovat a zlepšit svou vůli. S morálním a fyzickým vyčerpáním se sníží šance na úspěch. Většina dospělých musí spát 7-8 hodin denně, tak dát příslušný cíl.