Jak se vyrovnat s pokušením je škodlivé jídlo: 15 kroků

Každý může mít tah na nezdravé jídlo. Existuje mnoho faktorů, proč se objeví tento tah: Od neúspěšného dne v práci na špatné návyky a nedostatek živin. Překonané touhy mohou být velmi obtížné. Ale stále se s ní můžete vyrovnat, pokud ukazujete malou vůli vůle a využijte několika jednoduchých tipů.

Kroky

Část 1 z 3:

Změnit myšlení

jeden. buď opatrný. Pocit touhy po jídle, zastavit na okamžik a věnujte pozornost svým myšlenkám a reakci. Studie ukazují, že tah může projít, pokud přidělíte jednu minutu, abyste zastavili a realizovali svou duševní a fyzickou kondici.

Zastavte se a zeptejte se sami sebe: Proč to chci? Co přesně cítím? Nemůže vždy pracovat. Ale můžete alespoň v některých případech trvat více robustnějších řešení, pokud se pozastavíte pečlivě analyzovat své vzory.
To vám také pomůže používat okamžik, mentálně svolává výsledky snědené den. Často to způsobuje spokojenost s spokojeností v mozku, a ne větší touhu.

Obrázek s názvem Vyhněte se pokušení jíst nezdravé potraviny Krok 2

2. Vizualizovat odměnu. Některé psychologické studie ukázaly, že vizualizace požadovaného chování pomáhá pohybovat se do života.

Za minutu zastavit a zkuste si představit odměnu za přijetí správného řešení stejně živě, jak můžete.

Představte si například, jak budete vypadat a cítit, pokud se krmíte zdravé jídlo, ztratíte 5 kg.

Obrázek s názvem Vyhněte se pokušení jíst nezdravé potraviny Krok 3

3. Vizualizovat následky. Stejně tak někteří vyjadřují názor, že vizualizace negativních důsledků nesprávných rozhodnutí pomůže lidem správně přijít.

Představte si například, že jste detekovali diabetu nebo jste skóroval další 10 kg hmotnosti.

Může se zdát, že je to příliš těžké. Na konci, z jedné části zmrzliny, diabetes mellitus. Ale přehánění škody z nezdravého jídla, může se vám zdát méně atraktivní.

Také nezapomeňte, že se nedostane. Důraz zde není na vašem vzhledu v tuto chvíli. Musíte spíše vyslovovat následky vašich řešení. Vaším cílem je udělat správnou volbu a nemyslím si o sobě.

Obrázek s názvem Vyhněte se pokušení jíst nezdravé potraviny Krok 4

4. Nepoužívejte své preference a odložte je později. Když vytáhnete na nezdravé jídlo, neřekněte si "ne". Místo toho mi řekněte: "Možná to budu jíst později".

Psychologický výzkum ukazuje, že pokud se rozhodnete jíst něco později, to je často dost, aby zastavil touhu. S největší pravděpodobností, v krátkém čase zmizí.

Říká "později" namísto "ne", klamáte mozek, který vám umožní přijmout správné rozhodnutí. Můžete si říci "ne", když přestanete zažívat touhy.

Část 2 z 3:

Změňte své návyky

jeden. Nahradit závislost. Pokud opravdu cítíte hlad, něco k jídlu je normální! Ale místo cookies nebo žetonů jíst něco užitečného. Pokud si můžete rozpoznat svou závislost, bude to dvojnásobně efektivně. Zejména tah na určité potraviny může znamenat nedostatek něčeho ve vaší stravě. Například:

Trh pro čokoládu může znamenat nedostatek hořčíku. Místo toho se snažte snack přírodní ovoce, ořechy, zelené nebo vzít vitamín a minerální přísady.
Tah na cukr nebo jednoduché sacharidy (například bílý chléb) může znamenat, že tělo potřebuje protein nebo komplexní sacharidy pro energii. Sacharidy se rozpadají na cukr. Protože cukr se rychle vstřebává, není to velmi dobrý zdroj energie po dlouhou dobu. Nejlepším zdrojem energie jsou proteiny a komplexní sacharidy, které jsou pomalejší štěpení. Dobrým příkladem může sloužit jako hnědá nebo dlouhá (divoká) rýže. Příslušná volba je těstoviny nebo celozrnný moučný chléb. Dobrý výběr proteinu: ořechy, sýr, odstředěné mléko, fazole nebo štíhlé maso.
Tah na smažené potraviny může znamenat potřebu dobrých tuků, jako jsou omega-3 mastné kyseliny. Snažte se jíst více ryb nebo zkontrolovat obchod s potravinami, které výrobky jako mléko, sýr, vejce, obsahují tyto oleje.
Trakt pro sůl může znamenat, že potřebujete minerály, jako je draslík, vápník nebo železo. Potřebujete také více vody nebo vitaminu B.Když chcete něco slaného, pijte sklenici vody. Pokud to nefunguje, budete pomáhat banánem a jogurtem. Pokud často máte tento tah, je možné přijmout aditiva vitaminu B.

Obrázek s názvem Vyhněte se pokušení jíst nezdravé potraviny Krok 6

2. Vyberte si užitečné občerstvení. Když chcete mít svačinu, zkuste si vybrat užitečné produkty, které budou také schopny uspokojit vaši touhu. Například:

Vyzkoušejte popcorn místo žetonů, pokud chcete něco slaného a ostrého. Čerstvý vzduch kukuřice - nejlepší, ale pokud dáváte přednost popcorn pro mikrovlnnou troubu, pak si vyberte non-velké možnosti.

Pokud opravdu chcete sladkosti, udělej turistické směs se sušenými ovocem a případně malým počtem čokoládových lupínků.Může to být dobrý zdroj komplexních sacharidů a užitečných tuků.Nebo jíst malý kus tmavé čokolády. Obsahuje méně cukru a je bohaté na užitečné antioxidanty.

Pokud chcete hranolky nebo cibulové kroužky, zkuste mírně solené edamam, který obsahuje hodně vláken a proteinu. Nebo připravit pečené brambory obsahující některé kalorie a hodně vlákna.

Pokud opravdu chcete zmrzlinu, zkuste sorbet nebo mražený jogurt. Oni také obsahují spoustu cukru, takže neztrácejí hlavy. Tyto produkty jsou však mnohem méně tuku - často to není vůbec.

Obrázek s názvem Vyhněte se pokušení jíst nezdravé potraviny Krok 7

3. Vařit vlastní pokrmy. V restauračních jídlech, zejména rychlých občerstvení, hodně soli a dalších složek škodlivých pro zdraví. Dělat své vlastní užitečné a lahodné pokrmy, můžete odolat řemeslu jídlo z restaurace.

Udělejte si večeři se mnou. Mít své vlastní zdravé jídlo, budete mít méně lákavé jíst v macgonve nebo pizzu nařídil kolegy.

Obrázek s názvem Vyhněte se pokušení jíst nezdravé potraviny Krok 8

4. Rozptýlit se. Pocit vzhled trakce na jídlo, zkuste si půjčit se něčím jiným.

V ideálním případě můžete udělat něco užitečného pro zdraví, například jít pro procházku. Ale můžete jednoduše zavolat příteli nebo udělat nějakou práci kolem domu.

Jídlo závislosti je často způsobeno nudou nebo únavou. To pomůže zvládnout trvalé zaměstnání.

Obrázek s názvem Vyhněte se pokušení jíst nezdravé potraviny Krok 9

Pět. Dobře, být spokojeni. Nedostatek spánku vede k tomu, že je zapotřebí tělo pro normální fungování (a to vyžaduje) spoustu kalorií.Kvůli tomu se objeví tah na nezdravé jídlo.Pokud stačí dostat dostatek spánku v noci, pak by měl snížit touhy pro nezdravé jídlo.

Kromě toho, nedostatek spánku může oslabit vaši vůli, protože je to těžší odolat.

Obrázek s názvem Vyhněte se pokušení jíst nezdravé potraviny Krok 10

6. Zbavit se zvyku. Psychologické studie ukazují, že často se občerstvení vyskytuje v Scatletonu, jako součást obvyklého životního stylu. Pokud změníte obvyklý životní styl, tah se může snížit.

Pokud často občerstvíte, v závislosti na televizoru se touha mít občerstvení, se objeví pokaždé, když procházíte televizor. Pamatujte si to a zkuste se zbavit tohoto zvyku.

To lze udělat, jen změnit místo. Například můžete překonat televizor do jiné místnosti na chvíli. Tato změna bude oslabovat spojení mezi televizorem a občerstvením. Můžete si ho změnit, když se zbavíte tohoto zvyku.

Studie také ukazují, že pokud si vezmete občerstvení s nekalou rukou, pak budete jíst méně a tento zvyk oslabí. Takže pokud chcete jíst méně, pak to stojí za to zkusit.

Obrázek s názvem Vyhněte se pokušení jíst nezdravé potraviny Krok 11

7. Zobrazit moderování během prázdnin. Část mnoha našich svátků je vynikající, ale nezdravé jídlo. Příjemná zábava je doprovázena sladkými a mastnými výrobky, ať už je to slavnostní dort nebo dýňový dort při příležitosti dovolené. Vyzkoušejte takové produkty, zkuste ukázat moderování.

Ne mnoho bude moci vzdát se dortu na jejich narozeniny. Neváhejte a jíst kus! Ale mějte na paměti, tento kus by měl být malý. Můžete se podílet na dovolené (a uspokojit svou touhu) s malým kouskem dortu.

Část 3 z 3:

Změnit rozsah produktů

jeden. Vyčistěte si skříňky. Rozhodně nemáte domy škodlivé produkty, pokud nebudou jen ve vašem domě. Pokud jste rezolutně nakonfigurováni, abyste tyto produkty eliminovaly z vaší stravy, zbavte se jich!

Nemůžete jíst, co není. Pokud budete jíst doma a připravte se pouze z vás, máte užitečné produkty, nemůžete jíst nic jiného.

Obrázek s názvem Vyhněte se pokušení jíst nezdravé potraviny Krok 13

2. Udržujte škodlivé potraviny z dohledu. Jak říká staré přísloví z oka, ze srdce vyhrála ". Pokud nejste připraveni odhodit všechny nezdravé potraviny, pak je odstraňte v pevném místě, aby byly menší než ty.

Vzhledem k tomu, že studie ukázala, lidé konzumují ty bonbóny, které jsou uloženy v průhledném obalu, jako je skleněná sklenice než ty, které jsou uloženy v neprůhledném.

Máte-li čipy v domě, pak je skryjete v uzavřené skříni.

Obrázek s názvem Vyhněte se pokušení jíst nezdravé potraviny Krok 14

3. Udržujte užitečné produkty v dostupné lokalitě. Skrývá nezdravé jídlo, zkuste provést užitečné produkty, které mají být snadné vidět a získat. To zvýší pravděpodobnost, že je vyvrcháte místo nezdravého jídla.

Například držte ovoce na stole. Pokud jsou jablka v dohledu, a bramborové lupínky jsou skryté, pak budete s větší pravděpodobností vybrat ovoce.

Obrázek s názvem Vyhněte se pokušení jíst nezdravé potraviny Krok 15

4. Nechoď nakupovat na prázdný žaludek. Studie ukázala, že lidé budou nejvíce jako impulzivní nákupy, když jdou do obchodu s potravinami hladoví. Často to odkazuje na nezdravé jídlo.

Snažte se jíst něco užitečného před odchodem do obchodu s potravinami. Snižuje pokušení impuls koupit nezdravé jídlo.

Opět, pokud si nekupujete nezdravé jídlo, pak to nejíte. Jděte do obchodu s plným žaludkem a zpřístupněte správnou volbu.

Tipy

Nezaregistrujte se za manifestaci náhodné slabosti.Nikdo není pojištěn proti chybám a zítra bude nový den.
Snažte se jíst ovoce, které chutná jako cukroví.
Skvělý způsob, jak jíst užitečné produkty - je plánováno naplánovat, že budete jíst v nadcházejícím týdnu a učinit vhodné nákupy.
Vyzkoušejte alternativu k nezdravému občerstvení.
Vyčistěte si zuby o něco dříve. Pomůže se vyrovnat s touhou ochutnat nezdravé jídlo, protože zuby budou vyčištěny a potěšeny cítit. Ne všechny produkty jsou kombinovány s mátou aromu v zubní pastu nebo opláchnutí tekutiny.
Řekněte někomu o vašem problému. S největší pravděpodobností pomůže řešit problém závislosti na nezdravé jídlo.

Varování

Princip - jíst nezdravým jídlem "v moderování" není vhodný pro každého.Některé produkty mohou být pro někoho jako spoušť. Stejně jako alkoholik nemůže pít pouze jednu sklenici vína, někteří lidé nemohou jíst pouze jedno cukroví. Je lepší vyloučit produkty, které jste příliš rádi nebo je najít dobrou náhradu.