Jak mít moc vůle (s ilustracemi) -

Bude síla, také známá jako sebekázeň nebo sebeovládání, je schopnost kontrolovat chování, emoce a pozornost. Síla bude znamená schopnost ovládat pulsy, odolávat bezprostřední uspokojení tužeb a bojovat proti nechtěným myšlenkám a pocitům. Dostatečná vůle umožňuje osobě dostat se z žalozdivné finanční situace, aby se správná volba týkající se fyzického a duševního zdraví, opustil používání narkotických látek.Můžete se přesunout do svých cílů a posílit moc vůle, neustále odmítat okamžitě uspokojit vaše touhy. Toto chování vás naučí ovládat své vlastní impulsy.

Kroky

Část 1 z 4:

Instalace cílů chování

jeden. Přemýšlejte o svých návycích. Pokud se snažíte posílit sílu vůle, pak nemůžete ovládat své impulsy, že s největší pravděpodobností negativně ovlivňuje váš život. Někteří lidé se nemohou vyrovnat s mnoha touhami, zatímco jiní mají jednu specifickou "slabost". Pokud máte mnoho nekontrolovatelných tužeb, pak se musíte naučit ovládat jeden po druhém.

Například je pro vás obtížné držet se jíst jídlo. Může ovlivnit celkový stav vašeho zdraví a kvality vašeho života.
Například je pro vás obtížné udržet s impulzivními nákupy, takže nemůžete akumulovat peníze na nákup potřebných věcí.

2. Vytvořte měřítko pro vyhodnocení vaší vůle. Například od 1 do 10, kde 1 - absolutně neovládáte své touhy a 10 - pevně sledujete zavedené pravidla. Nebo si můžete vytvořit tak jednoduché měřítko: ne (vůle), tam je trochu, s největší pravděpodobností existuje.

Pokud například nemůžete odmítnout koupit sladkosti, dát 1 nebo 2 na stupnici od 1-10.

Pokud jste impulzivně kupovat zbytečné věci (protože jsou prodávány slevou nebo protože jste nudit), dejte "ne" ve druhém měřítku (popsané výše).

3. Nastavit dlouhodobé cíle. To je první krok směrem k self-zlepšení. Váš cíl by měl být jasný, konkrétní a dosažitelný. Pokud je cíl příliš vágní nebo nelze měřit, pak bude pro vás obtížné určit, zda jste dosáhli pokroku při dosahování vašeho cíle.

Například rozmazaný cíl spojený s potravinami je "jíst zdravé jídlo". Zdravé jídlo je relativní koncept, takže bude těžké pochopit, zda jste se opravdu přesunuli na její použití. Konkrétním cílem je "ztratit 10 kg", nebo "stoupání do oblečení pro 3 velikosti méně", nebo dokonce "zbavit lásky k sladkostí".

Rozmazaný cíl spojený s penězi (výlety) je "zpracovat peníze lépe". Tento cíl není možné měřit. Specifické cíle - "odložit 10% z každého platu", "akumulovat 3 000 dolarů", "plně splacení kreditních karet".

4. Nainstalujte krátkodobé mezilehlé cíle. To je dobrý způsob, jak dosáhnout dlouhodobých cílů. Krátkodobé cíle by měly být specifické a měřitelné a musí vás vést k vašemu dlouhodobému termínu.

Například, pokud se pokoušíte resetovat 10 kg, první krátkodobý cíl bude takto: "Reset 2 kg", "Mají fyzické cvičení 3krát týdně" nebo "Existují sladkosti ne více než 1 čas týdně ".

Pokud se pokoušíte akumulovat $ 3000, váš první krátkodobý cíl je "akumulovat 500 dolarů", "tam je v kavárnách / restauracích ne více než dvakrát týdně" nebo "sledovat filmy doma, ne v kině".

Část 2 ze 4:

Zpoždění spokojenosti touhy

jeden. Vzpomeňte si na odměnu za odmítnutí okamžitě uspokojit touhy. To je nejlepší způsob, jak posílit sílu vůle. Ačkoli váš cíl může být "budování života" nebo "zajištění finanční stability", je lepší přijít se specifickou odměnou.

Například, pokud chcete zhubnout a pravidelně odmítnout okamžitě uspokojit touhu "jíst něco delicious", vaše cena může být nakupování a nákup menších oděvů.
Pokud ovládáte impulzivní výdaje, jako odměnu si můžete koupit něco nezbytného, pro které jste neměli dost peněz. Například si můžete koupit novou velkou televizi nebo jít na výlet na tropický ostrov.

2. Zatlačte nutkání okamžitě uspokojit touhu. To je podstata posílení výkonu vůle. Když cítíte pokušení podlehnout impulsu, nezapomeňte, že chcete okamžitou spokojenost touhy. Pokud impulzivní chování odporuje vaše cíle, pravděpodobně se budete cítit provinile, pokud ještě uspokojíte vaši touhu.

Odolávat impulzům okamžité spokojenosti tužeb, proveďte následující:

Přiznat, co chcete dělat.

Řekněte si, že chcete jen uspokojit vaši touhu.

Připomeňte si svůj krátkodobý nebo dlouhodobý cíl.

Zeptejte se sami sebe, zda stojí za to, aby se dal do impulsu, ohrožující úspěch vašeho konečného cíle.

Chcete například zhubnout a navštívit, stojí před cookie.

Přiznej, že chcete soubory cookie (nebo dokonce pět).

Přiznej, co jíst soubory cookie, okamžitě uspokojíte svou touhu.

Připomeňte si, že chcete obnovit 10 kg, a jako odměnu plně aktualizovat svůj šatník.

Zeptejte se sami sebe, zda existují soubory cookie a v důsledku toho nekupovat nové oblečení (protože neztrácíte váhu).

3. Udělejte si malé dárky pro úspěchy v propagaci k cíli. Takže bude pro vás snazší dosáhnout cíle, protože dlouhá odměna za jeho úspěch čeká na dlouhou dobu, ale malé dárky pro určité kroky k cíli mohou být velmi účinné jako "menší" odměna.

Například, pokud během týdne jste odmítli sladkosti, na konci týdne se můžete hýčkat se svou milovanou pochoutkou. Kromě toho si můžete odměnit s něčím, co se nelíbí s potravinami, například pedikúru nebo jít na masáž.

Pokud ovládáte impulzivní výdaje, s každým akumulovaným 500 dolarů utratí 50 dolarů na vše, co chcete.

Část 3 ze 4:

Monitorování pokroku

jeden. Začněte "Will Power Journal". Zaznamenejte své pokusy o ovládání pulzů, vypněte úspěšné a neúspěšné pokusy. Nezapomeňte si zapsat vše podrobně, který v budoucnu vám pomůže posoudit situaci.

Můžete například psát: "Dnes jsem na párty jedl pět housků. Nevěděl jsem, tak jsem hlad. Na večírku byla spousta lidí a Sally, kteří vařili buchty, přesvědčili mě k jídlu více buchterů ".
Nebo psát takhle: "Dnes jsem šel do nákupního centra koupit nové džíny mému synovi, a odolal jsem nákup nových šatů, i když byla sleva. Strávil jsem přesně, kolik plánování ".

2. Také zaznamenávat to, co ovlivnilo přijetí tohoto rozhodnutí (odmítnout pokušení nebo uspokojit touhu). Napište například své myšlenky, emocionální stav, jména lidí, kteří byli vedle vás, míst, kde jste byli.

3. Najít vzory ve vašem chování. Chcete-li to provést, analyzujte několik položek v časopise a odpovězte na následující otázky:

Přijímám rozumná řešení, když jsem sám nebo obklopen jinými lidmi?

Existují nějaké konkrétní lidi, kteří mají vliv na mé impulzivní chování?

Moje emoce (hněv, radost a tak dále) ovlivňují mé impulzivní chování?

Je tam den, kdy je těžší ovládat impulsy (například pozdě v noci)?

4. Vizualizovat svůj pokrok. Může to znít hloupé, ale někteří lidé jsou snazší pochopit pokrok, vizuální prezentaci. Najít něco, co vám umožní prezentovat váš pokrok a zůstat motivován.

Pokud se například snažíte resetovat 10 kg, vložte minci do hrnku pokaždé, když zhubnete na 1 kg. Počet mincí vám poskytne konkrétní myšlenku vašeho pokroku (kolik kilogramů, které jste ztratili).

Pokud se pokoušíte ušetřit peníze, nakreslete velký teploměr a označte částku, kterou jste uložili v tuto chvíli. Jakmile se dostanete na nejvyšší bod, dosáhnete vašeho cíle.

Pět. Najděte nejlepší řešení. Analýza záznamů v časopise nebo jednoduše odrážejí na vašich úspěších nebo neúspěchech v řízení pulzů, zjistíte, co vám nejlépe vyhovuje. Můžete například zjistit, že týdenní odměny vám pomohou, nebo potřebujete progresivní vizualizaci - nebo musíte udělat denní hodnocení vašich vůlí pro výše popsané váhy. Můžete také pochopit, že je sám, nebo spolu se specifickou osobou, nebo na konkrétním místě, nemusíte se vyrovnat s vašimi touhy. Přizpůsobte svůj přístup k posílení vaší Willpie závisí na konkrétní situaci.

Část 4 z 4:

Vyhýbání se selhání nebo "práci na chyby"

jeden. Pamatujte si, že stres může být překážkou pokroku. Bez ohledu na váš konkrétní účel může stres z pracovních nebo životních událostí narušit vaše plány. Snažte se snížit stres, dělat cvičení, nalil a odpočívá.

2. Hledat způsoby, jak se vyhnout pokušení. Někdy nejlepší způsob, jak odolat pokušení, je vyhnout se tomu. Pokud máte pocit, že nemáte dost vůle odolat impulzivnímu chování, zkuste se například vyhnout lidem nebo místům, které způsobují impulsy od vás. Nejedná se o dlouhodobé řešení, ale to vám pomůže v obtížných okamžicích nebo na samém počátku vývoje vaší vůle.

Například, pokud se snažíte zhubnout, zbavte se nezdravého jídla doma, což neodpovídá vašim novým preferencím stravování.

Pokud se snažíte akumulovat určitou částku peněz, zaplatit hotovost, ne kreditní kartu. Nebo s sebou nést peníze, pokud nemůžete vyrovnat s impulzivními výlety.Pokud je na určitém místě (například v obchoďáku) je pro vás těžké odolat vašim nákupům, nechodím tam. Pokud potřebujete něco koupit v obchoďáku, požádejte někoho, aby to udělal.

3. Přemýšlejte podle "Pokud je něco" schéma pochopit, jak reagujete v případě pokušení. V určitých situacích si můžete přemýšlet o reakcích.

Například, pokud víte, že půjdete na párty, kde bude spousta cookies, myslím, že takhle: "Pokud mi Sally nabídne cookie, pak mi zdvořile říkám:" Ne, děkuji, i když vypadají Chutné "a jdi do jiné místnosti".

Pokud se snažíte ovládat své výdaje, přemýšlejte takto: "Pokud v obchoďáku uvidím něco, co se mi líbí, budu napsat cenu a jít domů. Pokud druhý den budu ještě chtít koupit, zeptám se na to můj manžel ".

4. Kontaktujte svého specialisty, pokud si myslíte, že nemůžete ovládat své impulsy sami. Specialista vás podporuje a poskytne konkrétní návrhy na změnu chování. Specialista také určí, zda vaše vnitřní problémy jsou příčinou vašeho impulzivního chování.

Někteří odborníci se zaměřují na pulzní správu a kognitivní behaviorální terapie pomáhá lidem vyrovnat se s impulzivními chováními as různými druhy závislostí.

Ovládejte impulsy a posilte sílu vůle bude pomáhat metodě nazvaný "Výměna touhy", ve které je negativní touha (například tam sladkosti) nahrazena neutrálním (například pití vodou).