Jak přestat jíst škodlivé jídlo

Škodlivé jídlo, jako jsou bramborové lupínky, cukroví, cookies a soda, mohou vám přinést okamžitý potěšení, ale nebude prospěšné pro vaše zdraví. Pro mnoho lidí to není tak snadné odmítnout návyky k konzumaci škodlivých potravin, ale můžete si vzít určité kroky, jak vstát na cestu správné výživy.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Změnit okolní prostředí

jeden. Přestat kupovat škodlivé jídlo. Udržujte škodlivé jídlo v blízkosti, když se snažíte vyhnout ní - správným způsobem k neúspěchu. Máte-li banda nezdravého jídla po ruce, pak samozřejmě, je to vysoké pravděpodobné, že jíst. Přestat nakupovat škodlivé jídlo a nedržte ji v domě, autu nebo kanceláři.

Obrázek s názvem přestat jíst nezdravé potraviny krok 2

2. Koupit pouze zdravé jídlo. Koupit celé potraviny - ovoce, zelenina, štíhlé maso, mléko, vejce a celé obiloviny.

Vyberte si jídlo z pěti ingrediencí a méně a v oddělení se zeleninou a ovocem - takže zvýšíte své šance na zdravou volbu.

Obrázek s názvem Stop jíst nezdravé jídlo Krok 3

3. Udržujte spoustu zdravých možností občerstvení. Více zdravých potravin bude k dispozici pro výběr, tím snadnější bude pro vás udržet krmení suché.

Skladujte na polici a v chladničce užitečné potlačuje - müsli bary, mandle a nízký tuk a jogurt a vždy uchovávají několik možností pro užitečné občerstvení v autě nebo kabelku.

Obrázek s názvem Stop jíst Junk Food Krok 4

4. Udržujte užitečné polotovary v ruce. Skóre zmrazovací komora zmrazená zelenina. Naplňte fazolní fazolky a rajčata, celozrnné ovoce, hnědé rýže a další zdravé potraviny, abyste mohli snadno připravit pastu se zeleninovou omáčkou nebo rýží s fazolí. Vaření doma vám ušetří peníze a trvá přibližně stejnou dobu jako výlet do kavárny nebo restaurace.

Metoda 2 z 3:

Změnit výživové návyky

jeden. Nesnažte se jíst v nastavení, které podporuje nesprávnou volbu. Určité prostředí může zvýšit riziko podlehnout pokušení a jíst škodlivé potraviny.

Například, pokud víte, že při sledování televize je obzvláště skvělý pro pokušení těšit se na škodlivé jídlo, místo, jít do kuchyně.

Obrázek s názvem stop jíst nezdravé potraviny krok 6

2. Jíst hodně užitečných potravin ráno. Čím více zdravých potravin konzumujete na začátku dne, tím menší je riziko "lámání" škodlivým jídlem později, když bude vaše vůle oslabit. Začněte svůj den s velkou zdravou snídaní, snacking s něčím užitečným (například ovocem) o něco později a pak pevně rue na zdravé jídlo.

Obrázek s názvem Stop jíst nezdravé jídlo Krok 7

3. Když opravdu chcete jíst něco škodlivého, otřást máty žvýkačky bez cukru. Mincovna Gwery vás odveze z pokušení vychutnat si zakázané jídlo. Jako další bonus, po mátové žvýkačky v ústech, taková chuť zůstává, že všechno jedlo poté, co se zdá být podivné chuti, takže sotva můžete chtít jíst něco po.

Obrázek s názvem Stop jíst nezdravé jídlo Krok 8

4. Rozmanité jídlo volby. Rozmanitost ve výživě vám dá cítit uspokojení s vaší stravou, takže nebudete chtít jíst něco zakázaného.

Kombinovat křupavé potraviny, jako je mrkev, s něčím krémy, jako hummus nebo arašídové máslo, které přidávají odrůdy do svačinu.

Obrázek s názvem Stop jíst nezdravé jídlo Krok 9

Pět. Pít hodně vody. Voda způsobuje pocit plnosti a pomáhá vyrovnat hladinu cukru v krvi. Pijte dost vody po celý den, aby se zdržel spotřeby škodlivých potravin. I když si udržujete normální rovnováhu vody, je méně pravděpodobné, že vytáhnete sklenici sody nebo jiného nezdravého sladkého nápoje.

Obrázek s názvem Stop jíst Junk Food Krok 10

6. Koupit kulinářskou knihu s jednoduchými recepty zdravých jídel. Znalosti Jak provést užitečné jídlo, které opravdu chcete jíst, vám pomůže zdržet se škodlivých polotovarů během jídel. Pokud jste stále noví na vaření zdravé potraviny, kupte si kulinářské knihy ve vaření a chutné recepty pro zdravé potraviny.

Metoda 3 z 3:

Změnit jiné návyky

jeden. Snažte se rozptýlit, když se cítíte touhu povzbuzovat. Chcete-li vyrovnat se svým špatným zvykem, musíte pracovat na jiných způsobech, jak překonat vaši touhu po škodlivých potravinách. Jděte na procházku, hrát si s domácím zvířetem, zavolejte příteli nebo práci na kreativním projektu. Pokud jste zkrouceni po dobu 20-30 minut, je to obvykle dost na nevýhodu škodlivého zmizení.

Obrázek s názvem přestat jíst nezdravé jídlo Krok 12

2. Analyzovat svou lásku k nezdravému jídlu, když cítíte touhu jíst něco nezdravého. Zeptejte se sami sebe, proč tak chcete určité jídlo. Opravdu máte hlad, nebo jsi jen nudný? Ostatní emoce mohou také oslovit škodlivé dobroty. Sledujte, jak se cítíte, nebo mluvit s někým nebo psát o svých pocitech, aby se vyrovnat s emocemi, a nejíme jejich jídlo.

Obrázek s názvem Stop jíst nezdravé jídlo Krok 13

3. Dopřejte si speciální případy. Vaše rozhodnutí přestat jíst škodlivé jídlo neznamená, že nebude takové situace, kdy se nemůžete hýčkat. Pokud jste přišli na svatbu nebo párty o narozeninách, nechte se jíst kus dortu. Není nic špatného s občas hýčkat sám s něčím lahodným!

Můžete dokonce zvážit tuto možnost - přiřadit jeden den v týdnu jako "víkend", když můžete jíst své oblíbené jídlo. Hlavní věc není předběhnout, protože den po tom bude muset být znevýhodněn.

Obrázek s názvem Stop jíst nezdravé potraviny Krok 14

4. Procvičit hluboký dech nebo jiné relaxační techniky. Mnoho lidí se protahuje za bramborové lupínky nebo čokoládové tyče, když je negativní emoce, úzkost nebo stres přetékali. Pokud máte tendenci přistupovat ke škodlivému jídlu pokaždé, když jste napjatý, pojďte alternativní způsoby, jak si odpočinout. Hluboké dýchání cvičení a jóga - zde jsou dobré způsoby, jak relaxovat.