Jak se zbavit závislosti: 12 kroků

Jste závislí na něčem? Od cokoliv? Musíte se zbavit závislosti, ale zdá se vám, že jste v mrtvém konci?

Kroky

jeden. Určit, na čem máte. Jídlo? Zlozvyk? Ať už to bylo, ujistěte se, že vidíte tuto konkrétní závislost, a ne jen láska k něčemu.

2. Od nynějška máte dva způsoby: Udělat malé kroky nebo ho hodit hned, "jeden strach".

Metoda 1 z 2:

Postupné kroky

Tato metoda se hodí většinou lidí. Cíle je snazší dosáhnout, pokud uděláte drobné, postupné kroky. Jako příklad použijeme kouření.

jeden. Takže, kouříte balíček denně. Každý den dejte jednu cigaretu z balení a vyhoďte ji. Tak, za jeden den kouříte 20 cigaret, na další - 19 a tak dále. Jakmile začnete kouřit (nebo udělat něco jiného) dvakrát tolik jako dříve, budete připraveni přestěhovat se do dalšího kroku.

Obrázek s názvem Deal se závislostí krok 4

2. Zeptejte se někoho, kdo vám pomůže. No, udržujte kouření poloviční nebo pít jednu sklenici vína denně místo dvou. Zeptejte se rodinných příslušníků nebo blízkého přítele, abyste zajistili, že nebudete nadávat a nepřesáhněte hranici. Nakonec se podvádíš. S největší pravděpodobností potřebujete pomoc. Nechte ty obklopují podporu!

Obrázek s názvem Deal se závislostí krokem 5

3. Dostat prasátko. Mnoho lidí tak to dohlíží. Pokaždé, když kouříte na jedné cigaretě více, než následuje (nebo inhibovat), vložte 50 kopeck nebo rubl do prasátko. Když je vyplněno (což by se nemělo stát), darovat peníze za charitu a začít znovu. Nikdo nemá rád ztratit peníze, správně? Nakonec odmítnete tento špatný zvyk.

Obrázek s názvem Deal se závislostí krokem 6

čtyři. Držte své pokušení. Jen jedna cigareta neublíží, že? Špatně. Víš, co chcete kouřit, ale neměli byste to udělat. Ne, je to vždy špatné pro fandit. Být přísný pro sebe. Stačí přestat kupovat cigarety a zapsat podporu blízké osoby.

Obrázek s názvem Deal se závislostí krokem 7

Pět. Udělat seznam. Uveďte seznam všech důvodů, proč nemusíte dělat nebo mít něco, z toho, co jste závislí a pověsil ho přes postel, dát do peněženky nebo odejděte tam, kde ho uvidíte každý den. Seznam bude vaše připomínka.

Obrázek s názvem Deal se závislostí krok 8

6. Pokračujte v práci ve vybraném směru, ať je to cokoliv. Kouř (nebo přísahat podložkou nebo pití nebo zůstat ve vkrešti... Ano cokoliv) každý den méně a méně. Každý týden se dejte cíl. Pokud to nedosáhnete, vložte více peněz v prasátko. Nechte své přátele a rodinu podporovat. Podívejte se na seznam. Uspěješ!

Metoda 2 z 2:

Jeden smear

jeden. Je to těžší, ale efektivnější. Odhoďte všechny cigarety nebo pivo, nebo cokoliv. Ano, to je plýtvání penězi, ale tak nebudete podvádět. Jen to všechno hodím. Jednou provždy. Nekupujte více. Neučte se pokušení. Nedívej se zpátky. Zeptejte se někoho, aby to udělal pro vás, pokud nefungujete.

Obrázek s názvem Deal se závislostí krokem 10

2. Vezměte si, abyste nemysleli na závislost, co je. Zaregistrujte se do sekce. Získat vzdělání. Najít práci. Dělej něco! Cokoliv, který vám pomůže odvrátit, a nakonec zapomenete zcela zapomenout na vaši závislost.

Obrázek s názvem Deal se závislostí krokem 11

3. Zeptejte se přátel nebo rodinných příslušníků na podporu. Nedávejte jim šanci čas od času chytit vás na kouření nebo aktualizaci stránky sociální sítě. Instalace trestu za tyto případy, když to uděláte. Nenechte se cílem (víte, jaký je váš cíl překonat závislost). Otázkou je, zda to můžete udělat?

Obrázek s názvem Deal se závislostí krokem 12

čtyři. Zkontroluj se. To nemusí být snadné, někdy bolestivé, ale i nadále si připomene, proč to děláte. Můžete to zvládnout!

Tipy

Překonání závislosti bude nějakou dobu trvat. To je válka uvnitř sebe. Ukázat odvahu!
Přemýšlejte o všech problémech, které způsobují (nebo příčinu) závislost!
Promluvte si s někým, kdo vám může pomoci. Existují také specialisté, kteří vám mohou pomoci zvládnout závislost.
Než souhlasíte s pokušením, by se měla stát provokující událost. Stává se to v okamžiku, kdy zažíváme nepohodlí. Mozek se pak snaží vyhnout tomu, uchýlit se k pomoci závislého chování, které může přinést úlevu. Nějaký čas přemýšlejte o tom, co může být tento katalyzátor a napište ho. Při příštím se ocitnete v takové situaci, buďte ostražití a statečně dát oheň.
Věřit v sebe. Uspěješ.
Nesnažte se na to přebývat.
Každá závislost má příčinu kořen, přemýšlet o tom, co se stalo kořenem problému ve vašem případě.
Je velmi důležité nevyhodnotit závislost jako špatný, hříšný, zbytečný čas a tak dále. To je to, co je - jen akce. Vyhodnocení akce jako špatného, škodlivého nebo neproduktivního, možná nejprve jste závislí. Posouzení, cítíme pocit viny kvůli naší minulosti, což zvyšuje závislost.