Jak sedět na provázku na zdi -

Provádění motouzu na stěně je elegantním způsobem, jak udržet fyzický tvar a výrazně zlepšuje flexibilitu tělesné svalové svalů. Ani se nepokoušíte provést twine na zeď, pokud na to nemáte dostatek přípravy. Jakmile se naučíte vykonávat téměř plnou motouzu na podlaze, stejně jako plný sklon těla dolů, neohýbání nohou, můžete se pokusit sedět na zdi na zdi.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Shpagat není zeď

jeden. Dejte si pohodlné a volné oblečení. Balet nebo taneční tenisky jsou ideální pro toto cvičení.

2. Předčasně zahřát 10 minut před provedením svého prvního pokusu sedět na provázku. Stiskněte, squat, běh a skočit kolem nebo na místě, abyste poslali horkou krev na všech rohách těla. Pak udělejte nějaké protahovací cvičení na podlaze.

Obrázek s názvem Do nástěnné split krok 3

3. Leží zpět na podlaze u zdi. Ohněte nohy na kolena a umístěte je na zeď. Pomozte si, abyste se mohli pohybovat jako blízko ke zdi.

Obrázek s názvem Do nástěnné split krok 4

4. Dotkněte se stěny zdi. Narovnejte nohy nahoru, držte nohy a kolena dohromady. Budete muset tlačit nohy od sebe, což bude výborně připravit svaly na twine na zdi.

Obrázek s názvem Do nástěnné split krok 5

Pět. Narovnejte si nohy a vytáhněte ponožky. Vaše nohy a hýždě by se měly spolehnout na zeď.

Obrázek s názvem Do nástěnné split krok 6

6. Začněte pomalu tlačit nohy od sebe. Snížit je na extrémní pozici. Zabezpečte tuto pozici a pokuste se relaxovat, umožnit pozemskou přitažlivost tlačit nohu směrem k podlaze. Nezapomeňte dýchat hluboko.

Obrázek s názvem Do nástěnné split krok 7

7. Mírně stiskněte ruce. Postupně otevřete nohy širší a širší, protahovací svaly.

Metoda 2 z 3:

Podélné motouzy na zdi

jeden. Zaregistrujte se na zeď. Udělat krok vpřed asi 20-30 centimetrů.

Obrázek s názvem Do nástěnné split krok 9

2. Snižte trupu dolů a dosáhne břicho do stehen. Umístěte ruce na podlahu a částečně přenášejte tělesnou hmotnost v ruce.

Obrázek s názvem Do nástěnné split krok 10

3. Dosáhněte levé nohy ke zdi. Začněte postupně narovnat tuto nohu podél zdi.

Obrázek s názvem do zdi rozdělit krok 11

4. Vytáhněte ponožku a předpokládejme zbytek nohy do zdi, když plně vytáhnete nohu podél zdi.

Obrázek s názvem Do zdi rozdělit krok 12

Pět. Stiskněte se s rukama a hýždě ještě blíže ke zdi pro účinnější protahování.

Obrázek s názvem Do zdi rozdělit krok 13

6. Po jedné minutě v této poloze spusťte nohu dolů. Opakujte na jinou nohu.

Metoda 3 z 3:

Spades na rukou zdi

jeden. Budete potřebovat dostatek síly, abyste mohli provádět několik předepsanů z podlahy.

Obrázek s názvem Do zdi rozdělit krok 15

2. Umístěte koberec na jógu kolmé k zdi. Sundej si boty.

Obrázek s názvem Do nástěnné split krok 16

3. Vezměte postoj psa, umístěte nohy u zdi a nechte dostatek prostoru pro zvednutí jednoho z nohou nahoru.

Obrázek s názvem Do nástěnné split krok 17

4. Zvedněte levou nohu za sebou. Snažte se udržet zpět přímo.

Obrázek s názvem Do nástěnného rozdělení Krok 18

Pět. Umístěte levou nohu na zeď. Pak zvedněte pravou nohu a jděte kolem zdi. Tato pozice vypadá, že sedíte na židli na stropě.

Obrázek s názvem Do nástěnné split krok 19

6. Vytáhněte levou nohu nahoru a dopředu. Vaše váha se bude pohybovat trochu, když je natažená. Buďte opatrní a nespěchejte, abyste neztratili rovnováhu.

Zeptejte se přítele, aby vás během provedení této položky inspiroval zpočátku, aby se odstranil možnost pádu v případě ztráty rovnováhy.