Jak se protáhnout šlachy na podzim -

Prošel šlachy, svaly na zadní straně boků, po intenzivní fyzické námahy jsou často napjaté. Protahovací šlachy před a po tréninku usnadňuje, aby se bolest a odstranit svalové napětí. Trpící bolest vzadu a ti, kteří mají "tvrdé" kolena, budou také těžit z pravidelných tahových tříd. Tento článek představuje několik pozoruhodných metod protahování, které lze provádět doma.

Kroky

Metoda 1 ze 4:

Protahování s ručníkem

jeden. Leží přesně na podlaze. Narovnejte si nohy před sebe, položte ruce podél těla na obou stranách. Leží na podložce, pokud ano, bude to pro vás pohodlnější.

2. Ohněte pravou nohu do kolena a položte nohu na podlahu. Koleno a nohy by měly stát přesně kolmo k vaší kulturistice, koleno by nemělo být nakloněn ze strany na stranu. Noha ohnutá v koleni, nedovolí nečit boky ze země během cvičení.

3. Upevněte smyčkový ručník pod levou nohou a pusťte své konce rukama. V této poloze by noha měla být ohnuta jen trochu. Ujistěte se, že ručník je dostatečná délka, abyste ji mohli uchopit.

čtyři. Vytáhněte ručník na sebe, abyste odřízli nohu ze země. Snažte se narovnat nohu, pokud můžete, pokračujte v zvedání nohy nebude relativní vůči podlaze pod úhlem 90 stupňů. Pokračujte, dokud necítíte pálení v šancích kácení. Držte v této poloze po dobu 15-30 sekund.

Pět. Udělejte to samé s druhou nohou. Ohněte levou nohu v koleni a položte nohu na podlahu. Zajistěte smyčkový ručník pod pravou nohou a zvedněte ji a vytáhněte ručník.

Obrázek s názvem Stretch Hamstrings Krok 6

6. Opakujte cvičení. Opakujte třikrát s každou nohou, zatímco držíte polohu pokaždé po dobu 30 sekund.

Jedná se o vynikající protahovací cvičení šlachů pro lidi s spinálními problémy, protože spin je na podlaze.

Vzhledem k tomu, že flexibilita se vyvíjí, vyberte koleno, které je méně natažené, a nezapomeňte, že oba boky by měly ležet ve stejné rovině se zemí.

Metoda 2 ze 4:

Protahování ve stojící poloze

jeden. Dejte nohy na šířku.

2. Dejte patu pravé nohy na sídlo nízkého křesla.

3. Provádět svahy. S rovnou zády se nakloňte dopředu na levou nohu, obě ruce držte hladce přes stehno. Udržujte obě nohy rovně a pokračujte, dokud se ve svalech necítíte snadné spalování. Držte v této poloze po dobu 15-30 sekund.

4. Opakujte třikrát s každou nohou.

Metoda 3 ze 4:

Squats

jeden. Staňte se nohy na šířku.

2. Ohněte nohy na kolenou a kýchání.

Obrázek s názvem Stretch Hamstrings Krok 13

3. Udržujte záda vpravo.

Obrázek s názvem Stretch Hamstrings Krok 14

4. Držte v této poloze 15-30 sekund.

Pět. Opakujte cvičení třikrát.

Metoda 4 ze 4:

Přijímáme pes pozice lícem dolů dolů

jeden. Chcete-li začít, položte nohy a ruce na šířku ramene.

Obrázek s názvem Stretch Hamstrings Krok 17

2. Přímo v polovině prstů. Měly by se obrátit dopředu a je nutné se spoléhat na jejich podložky.

3. Strike dlaně do podlahy a zvedněte boky. Snažte se narovnat nohy co nejvíce. Vaše tělo bude v poloze obráceného "v".

čtyři. Pomozte palmám v podlaze, čímž se tlak na nohy a poning šlachy. Jak se pružnost vyvíjí, snažte se narovnat nohy a dostat paty do podlahy. Neohýbejte kolena.

Obrázek s názvem Stretch Hamstrings Krok 20

Pět. Držte tuto pozici po dobu 30 sekund.

Toto protahování lze použít v třídách jógy - umožňuje natáhnout nohy a paže spolu s poning šlachy.

Tipy

Během cvičení vždy držte záda přímo. Když je spin nepřímý, svaly nejsou nataženy. V tomto případě zůstane páteř nechráněné a vysoké riziko poškození svalů nebo kotouče v dolní části zad.
V případě bolesti v nohách nebo zádech, kontaktujte svého lékaře.

Varování

Zdravý sval může být natažen přibližně o jeden a půl násobku jeho délky - je však riziko poškození svalu.
Nedělejte ostré pohyby - protahování by měly být hladké.

Co potřebuješ

Pohodlné oblečení
Mat nebo jiná tenká rohož
Ručník
Židle