Jak opravit zavírání chůze pro rovnou: 12 kroků

A i když se to děje poměrně vzácné, někteří lidé nejrůznějšího věku, od dětí k dospělým, blíže, že v medicíně se označují jako zastávka. Důvody této defektu mohou být odlišné - od různých onemocnění ke strukturálním problémům kostní a svalové přístroje. Pokud tento problém není ošetřen, to znamená, že riziko zakřivení nohou a vzhled bolesti v nohou, nohou a zpět. Mnoho lidí se zrušením zastavení nevystraňuje bolest nebo jiné problémy, ale některé z nich ještě vznikají. Pokud tento problém způsobí, že jeden nebo jiný nepohodlí, nezapomeňte se poradit s lékaři pro opravu.

Kroky

Část 1 z 2:

Korekce chůze

jeden. Sledujte si nohy. Sledujte, jak se postavíte a jak jdete. Pokud se zastaví automaticky zabalené dovnitř, sledujte, jak moc se to stane, aby lépe pochopil, jak je musíte otočit.

Sledujte zásuvky v zrcadle. Nezapomeňte zkontrolovat, jak se zastaví, když stojíte a když jdete.
Zeptejte se přítele a příbuzného postu pro vaši chůzi nebo si ji vyfotil.
Dodržujte kroky, jak jdete a stojíte, několik dní nebo týdne. Pomůže vám určit problémové oblasti a situace, ve kterých dáváte nohu uvnitř silnější.

2. Jít podél běžeckého pásu. Pravděpodobně to je nejjednodušší způsob, jak upravit svou chůze. Můžete začít s malou rychlostí, postupně zvyšovat rychlost chůze a při sledování pozice zastávky.

Začněte s malou rychlostí, přibližně s 1,5 km / h, abyste sledovali kroky stopy a správně je. Poté můžete postupně zvýšit rychlost.

Pokud nemáte běžecký pás, začněte jen chodit na jakémkoliv rovném povrchu - to může být chodníka nebo dokonce jen koridor doma. Zeptejte se přítele nebo milovaného člověka, aby šel na vás a následujte svou chůze.

Snažte se trénovat tak každý den alespoň několik minut na zlepšení chůze. Pomůže také posílit nohy a nohy.

3. Věnujte pozornost vaší chůzi techniku. Když začnete pravidelně chodit, sledovat kroky, je také velmi důležité sledovat držení těla a polohu těla jako celku a v případě potřeby je upravit. To pomůže vyhnout se zranění a nezagace stávajícího problému. Při chůzi je nutné:

Udržujte hlavu vysoko;

Podívejte se přímo před sebe, ne dolů;

Sledujte, že brada je rovnoběžná se zemí;

Ujistěte se, že se ramena pohybují přirozeně;

Sledujte neutrální, přímou polohu zpět: výchozí hodnoty vpřed nebo zpět by neměly být;

Při pohybu mírně používejte břišní svaly;

volně houpejte ruce;

Položte nohu na patě a pak se valí celou podešev a ponožku.

čtyři. Pokračujte v práci na chůzi. Zpočátku se nastavená chůze může zdát podivná nebo nepříjemná. Nebuďte odradeni a pokračujte v práci na chodu denně. Postupem času si zvyknete, a nová chůze se bude zdát normální a přirozeně.

Nezapomeňte na pozitivní postoj - zejména nezapomeňte si všimnout, když se vaše chůze zlepšuje. Můžete si říct: "Pracuji hodně o opravě chůze, takže mé svaly bolí - to znamená, že tělo je zodpovědný za změny".

Promluvte si s přáteli nebo příbuznými, pokud jste naštvaní. Blízký muž vás podporuje a inspirovat pokračovat.

Pět. Pravidelně přeceňujte svou chůzi. Je velmi důležité pravidelně přeceňovat svou chůze a váš pokrok. To pomůže řešit, zda můžete chodit rychleji v tréninku, a zda jste již nějakým způsobem změnili svou chůzi.

Zkontrolujte, jak jdete jednou týdně nebo jednou několik týdnů, abyste si všimli přítomnosti (nebo nepřítomnosti) změn.

Podívejte se na vaši chůzi v zrcadle a požádejte přítele nebo milovaného člověka, abyste fotografovali - takže bude pro vás snadnější sledovat změny.

Pokud dáte nohu rovně, začněte rychleji chodit. Zvýšit rychlost málo o něco málo, ne více než 1 km / h. Takže minimalizujete rizika toho, co se vrátí do staré chůze kvůli příliš rychlé chůzi.

Obrázek s názvem Snižte bolest Osgood Schlattsers Onemocenství Krok 8

6. Pokud máte plochý, přemýšlejte o nákupu ortopedických bot. Někteří lidé jsou "uzavřeni" kvůli flatopii - zploštění nohou, na kterých se zcela týká sexu během stání. FlattFoot může dodat spoustu nepříjemností, ale na sobě speciální ortopedickou obuv nebo Stelk často pomáhá.

Můžete si koupit ortopedické obuv nebo vložky v lékárně nebo ortopedickém obchodě.

Obraťte se na ortopedist - řekne vám, jak si vybrat vhodné boty nebo vložky.

Část 2 z 2:

Diagnostika a léčba

jeden. Zjistěte si příčiny stručnosti. Děti mladšího věku častěji vedou nohu uvnitř, a to i mezi nimi tento problém není tak běžný. Existují různé důvody pro uvedení zastavení, a jejich identifikace vám pomůže problém vyřešit včas. Důvody pro zastavení jsou:

plochá noha;
Supinace tibie nebo kosti kroucení nohou ven;
Kyčelní kontraktury nebo otáčení bederní lože;
Retemní opakování nebo hip destilovat zpět.

2. Remitovat příznaky. Kromě ošklivého "nátěru" chůze lidé s ukončením zastavení často mají jiné příznaky. Určete, zda máte i symptomy, a to pomůže lékaři dát přesnější diagnózu a přiřadit včasnou léčbu. Tyto příznaky doprovázející babes zastavení mohou být:

Funkční potíže, včetně obtíží v chůzi;

Přední bolest v kolenním prostoru;

svalové napětí ve stehnech;

Bolesti v bocích nebo dolní části zad (také v pokusech o udržení hladké držení těla se může objevit nepříjemné pocity v krku);

Slabost na kolenou, kotníku nebo boky.

3. Věnujte pozornost svým pocitům. Když jdete, spusťte nebo proveďte další cvičení, věnujte pozornost, máte nějaké bolestivé nebo neobvyklé pocity. To vám pomůže identifikovat potenciální problémy a minimalizovat riziko rozvoje závažnějších problémů.

Věnujte pozornost tomu, jak se objeví příznaky a jak vážně jsou.

Všimněte si, že pomáhá snížit uzávěry a bolest.

4. Obraťte se na svého lékaře. Pokud jsou příznaky vyslovovány vysloveny a přivedou se zastavení, přináší vám nepohodlí, a také pokud se jakékoli pokusy opravit chůzi ukázalo být neúspěšné, přihlaste se k lékaře. Lékař vás prozkoumá, váš chůze a provést diagnózu, po kterém bude léčba předepisovat pro korekci zastavení.

Pokud je problém vrozený, informujte lékaře. Jinak mu řekněte, když si ji všiml.

Řekněte nám, pokud máte bolest nebo jiné příznaky.

Nechte lékaře vás zkontrolovat a vyhodnotit vaši chůzi, aby zjistil důvody. Lékař může přiřadit určité průzkumy, aby pochopil stav kostí a svalů - to je nezbytné pro nastavení správné diagnostiky a volby účinné léčby.

Pět. Vyplňte potřebné průzkumy. Pokud lékař po kontrole předepisuje určité, hlubší vyšetření vašich kostí a svalů, pak je projít. Takové průzkumy, takový jako MRI, umožní lému hodnotit důvody pro přivedení nohy. Lékař může přiřadit následující průzkumy:

neurologické vyšetření pro testování motorických dovedností;

Vizuální vyšetření, jako je výpočetní tomografie (CT), magnetická rezonance (MRI) nebo positron-emisní tomografie (PET) - to vše pomůže lékaři podrobněji studovat strukturu vašeho těla.

6. Projděte průběh léčby. V závislosti na diagnostice a závažnosti uzávěrů bude lékař jmenovat léčbu. Léčba pomůže nejen upravit chůze, ale také snížit bolest a řešit jiné strukturální problémy, pokud jsou. Typická taktika léčby jsou:

Nedělejte nic a následujte stav - tato taktika se obvykle používají při léčbě dětí.

Operace na rotaci a úpravu strukturálních patologií.

Na sobě speciální ortézu nebo závorky.

Mějte na paměti, že při léčbě zastavení zastávek, některé studie ukazují malou účinnost orthheasses, ortopedické obuv, fyzioterapie a chiropraktikátory.