Jak se vyhnout problémům s nohama s konstantní stojící práce

Stojící práce nejen urychlují únavu, ale také zvyšuje riziko různých problémů s nohama v důsledku neustálých nákladů na kosti, kloubech, šlach, svalech a vazech. Často, když člověk tráví spoustu času na nohou, zhoršuje dodávku krve do dolních končetin, což vede k bolestným pocitům. Také během dlouhého stání na nohách je možné akumulovat krev v nohou nebo kolem kotníku. Plochá noha, Zapínaný Bezit, buritis, Kukuřice, otok, flebeurysm a žilní selhání - všechny tyto problémy jsou spojeny s velkým počtem času strávenými na nohách. Mělo by si být vědomo toho, že existuje mnoho způsobů, jak snížit nebo neumožňovat riziko problémů s nohama, pokud máte stálou práci.

Kroky

Metoda 1 z 4:

Zvýšit počet přestávek sezení

jeden. Často sedí během provozu. V dnešním světě převažuje sedavá práce, ale stále taková profese zůstávají, ve kterých je spousta stálých - zaměstnanec banky, pokladní, tovární dělník, kadeřník, stejně jako zaměstnanci v maloobchodu a stavebnictví. Dokonce i lidé z těchto specialit jsou vydávány momenty mezi pracovním dnem, kdy můžete sedět a relaxovat, aniž byste snižovali efektivitu práce, takže si neukazují takové příležitosti a nezapomeňte varovat šéfa. Například může být poměrně přípustné sedět při mluví po telefonu nebo pracovat s papíry, zejména ve chvílích nepřítomnosti návštěvníků.

Lidé ve věku jsou náchylnější k únavě a nemoci onemocnění kvůli stálé práci, protože tkaniny (vazy, šlachy, chrupavky, svalové mušle) ztrácejí pružnost a schopnost absorbovat otřesy.

Obrázek s názvem Vyhněte se problémům s nohama a nohou, pokud stojí za kroky krok 2

2. Sedět na čas na večeři. Když přijde čas oběda, nezapomeňte si sednout na židli a dát nohy k odpočinku, dokud nepřekročíte energii a akcie akcií v těle. Můžete mít nějaký čas, ale používejte příležitost snížit zátěž na nohou. Pokud nemáte dost židlí ve vaší kanceláři nebo v jídelně, můžete si vychutnat skládací židli nebo najít jinou místnost, ve které můžete sedět na čas na večeři.

Občerstvení v nákupních centrech, stoly na ulici, pitné fontány nebo dokonce čistý trávník pod stromem jsou dokonale vhodné pro relaxaci a užívat si večeře.

Obrázek s názvem Vyhněte se problémům s nohama a nohou, pokud stojí za kroky krok 3

3. Posadit se během přestávek. Použijte všechny své legitimní přestávky a pokuste se je provést v sedací poloze, s výhodou zvyšují nohy ke zlepšení krevního oběhu. Můžete také sundat boty během odpočinku, takže nohy mohou vychladnout a "zvýšit".

Během přestávek je užitečné hnětení nohou, válcování nohou golfového míče. Není to jen příjemné, ale také snižuje napětí vašich podešev a dokonce přispívá k prevenci plantární Chapecit (bolestivý stav a zánět pojivových tkání na nohou).

Metoda 2 ze 4:

Stojí na různých typech povrchu

jeden. Stát na různých místech. Před mnoha lety měly téměř všechna práce dřevěná podlaha s účinkem měknutí, navzdory zdánlivému tuhosti. V moderním světě jsou budovy umístěny v betonových podlahách, keramických obkladech nebo mramoru, které vůbec nemají zmírňující akci, schopnost absorbovat fouká nebo izolační vlastnosti. Proto se doporučuje trávit více času na nohách v oblastech s dřevěnými podlahami. Pokud to není možné, jednoduše změňte svou polohu jako zahřívací cvičení pro zlepšení krevního oběhu a snížení svalových napětí.

Betonové a dlážděné podlahy rychle chladné a chladné nohy, zhoršující se krevní oběh, takže je lepší stát v teplých oblastech bez průvanu.
Při práci na ulici je nejlepší stát na trávě, zatímco jste zaneprázdněni s vaší firmou nebo očekáváte následující úkol.

Obrázek s názvem Vyhněte se problémům s nohama a nohou, pokud stojí za kroky krok 5

2. Stojí na podšívce, která zabraňuje únavě. Anti-htuková podšívka jsou navržena tak, aby se snížila tlak na nohách, což zajišťuje amortizovaný povrch pro dlouhodobě. Taková podšívka je obvykle vyrobena z husté pryže, ale také je z pěn, kůže, vinylu a dokonce i dřeva. Ve většině případů bude zaměstnavatel reagovat na žádost o poskytnutí takové podšívky, protože se ukázalo, že snižují výskyt nohou.

Husté proti prachové obložení představují menší nebezpečí na pracovišti - mohou být na ně klopýtány, takže vždy následujte své podšívky a varujete zaměstnance.

Obrázek s názvem Vyhněte se problémům s nohama a nohou, pokud stojí za kroky krok 6

3. Stát na koberci. Podívejte se kolem nich při hledání koberce, na kterém by bylo možné stát během práce. Koberec (i levný a tenký) má mnohem větší odpisy ve srovnání s betonem a bude během práce spolehlivým spojencem nohou. Pokud nejsou v okolí žádné koberce, pak požádejte o povolení, abyste přinesl malý koberec z domova.

V obchodech s koberec můžete poskytnout vzorky bez vzorku.

Ujistěte se, že spodní strana koberce se nenarazí na podlahu, jinak můžete sklouznout a pád.

Metoda 3 ze 4:

Používejte vhodné boty a ponožky

jeden. Vyberte si správné boty. Významný počet lidí nosí boty, které nejsou dimenzovány. Existuje několik důvodů: nohy mohou pokračovat v růstu, boty lze zakoupit na prodej nebo darovat. V každém případě by pracovní obuv měly vždy sedět na nohách v ponožkách. Pokud nemáte jinou volbu, s výjimkou nošení obuv nevhodné velikosti, pak je lepší vzít ten, který je více než menší boty, což je výskyt puchýřů a křeče.

Pokuste se vyzkoušet na nové boty na konci dne, protože je ve večerních hodinách nohy mají největší velikost kvůli otoku a malou kompresi úpatí nohy.
Praktičnost musí být přidána výše módní druhy.

Obrázek s názvem Vyhněte se problémům s nohama a nohou, pokud stojí za kroky krok 8

2. Nenoste vysoké boty na podpatku. Ženy jsou často nuceny nebo požádány, aby nosily boty na vysokém podpatku, ale paty nad 5 cm přispívají k nakláně těla vpřed, což způsobuje problémy s rovnováhou a podvádět zpět. To vše vede ke zvýšeném zatížení nohou, tendinitidy, napětí telat svalů, bolesti v kolenních kloubech a přesvědčivosti zády, stejně jako nestabilita při chůzi.

Boty s plochými podrážkami nejsou také nejlepší volbou, protože ukazuje nadměrný tlak na paty, takže je nejlepší vybrat boty s patou na 1,5 cm.

Tenisky a příležitostné boty se širokým špičkou se stanou vynikající volbou pro osobu se stálou prací.

Obrázek s názvem Vyhněte se problémům s nohama a nohou, pokud stojí za kroky krok 9

3. Nenoste úzké boty. Vysoké boty na podpatku jsou často zúženy na ponožku, v důsledku kterého prsty jsou nepřirozeně stlačeny, zvyšuje se riziko kuželů a nevzhledných růstů. Kovbojské boty a některé neformulované sandály mají také špičatou ponožku, která je obzvláště škodlivá, když stojí. Nejlepší je vybrat boty s hustou výsadbou pádu a dostatek prostoru pro komprimaci prstů, stejně jako dobrá vnitřní podpora, aby se zabránilo nadměrné pronání.

Pronace nejčastěji se děje lidem s nadváhou a plochým pěstováním.

Obrázek s názvem Vyhněte se problémům s nohama a nohou, pokud stojí za kroky krok 10

4. Nosit punčochy komprese. Kompresní punčochy poskytují svalovou podporu a cévy, snižují otok a zánět, stejně jako zlepšení krevního oběhu. Mohou být zakoupeny na internetu, ortopedický salon a některé lékárny. Můžete také nosit podpůrné punčocháče nebo měkké ponožky.

Kompresní punčochy jsou zvláště doporučeno přenášet lidi s žilní insuficiencí (tekoucí venózní ventily) nebo zanícené křečové žíly.

Husté, měkké ponožky pomůže zmírnit bolest v patách s dlouhým stojícím na nohách.

Metoda 4 ze 4:

Terapie obličeje

jeden. Dělat Koupelny pro nohu. Otecování nohou v teplé lázni s anglickou solí významně snižuje bolest a otok. Hořčík obsažený v soli pomáhá relaxovat svaly. Pokud trpíte zánětem a otokem nohou, pak se střídají teplou solnou lázeň s ledovou lázní, dokud necítíte počet nohou (asi 15 minut).

Po takových postupech vždy otřete nohy, jinak můžete sklouznout a pádu.
Britské solné lázně jsou také užitečné pro usnadnění unaveného syndromu nohou v noci, což negativně ovlivňuje spánek cykly.

Obrázek s názvem Vyhněte se problémům s nohama a nohou, pokud stáli pro pracovní krok 12

2. Dostat masáž nohou. Masáž nohou a nohou může dělat masážní terapeut nebo blízký přítel. Snižuje svalové napětí a zlepšuje průtok krve. Mohněte nohy z ponožek k holeně, aby se žilní krev vrátila do srdce. Můžete použít dřevěný válec pod nohama pro sebe-zahřátí. Můžete také použít na nohou krém se seznamem zmačkaného, který způsobuje brnění a uvolňuje nohy. Po masáži je užitečné provádět několik protahovacích cvičení pro nohy a nohy.

Pro natažení lýtkových svalů se dozvíte o zdi, ohnuté jedno koleno, a dát druhou nohu hned za vámi, nohy by měly stát na podlaze - zůstat v této poloze 30 sekund a několikrát opakujte.

Pro natažení nohou zabalte ručník kolem ponožky a pokuste se natáhnout nohu - zůstat v této poloze 30 sekund a několikrát opakujte.

Obrázek s názvem Vyhněte se problémům s nohama a nohou, pokud stojí za kroky krok 13

3. Nosit ortopedické vložky. Ortopedické vložky pro boty jsou navrženy tak, aby působily jako supinator, tlumič nárazů a zlepšují biomechaniku nohou, což pomáhá snížit napětí na nohou, nohách a rotaci, a také snižuje riziko různých onemocnění. Ortopedická vložka jsou zvláště účinná pro zmírnění a zabránit rostlinnému Bezitu, extrémně bolestivým stavu nohou, stejně jako ploché. Taková vložka pro individuální objednávku mohou být velmi drahé, ale můžete využít vložky sériové produkce.

Podle statistik, ročně ve Spojených státech, jen asi dva miliony lidí trpí plantárním požárem.

Pro ortopedické stelky budou muset koupit boty o něco více než vaše obvyklá velikost.

Obrázek s názvem Vyhněte se problémům s nohama a nohou, pokud stáli pro pracovní krok 14

4. Pokuste se zhubnout. Obecně platí, že lidé s nadváhou nebo obezitou častěji trpí problémy s nohama v důsledku zvýšené zátěže na nohou. FlattFoot, Silná pronikající a deformace kolenního kloubu (valgusny deformace) jsou mnohem častější u lidí s nadváhou. V důsledku toho, aby vaše nohy zařízení a pokusit se zhubnout. Chcete-li to udělat, začněte provádět cvičení pro posílení srdce a cév (například chůze) a snížení příjmu kalorií.

Pro lidi vedoucí sedavý životní styl, ne více než 2000 kalorií je vyžadováno za den, aby udržel normální stav těla a doplnil doplnění energie pro cvičení s mírným zatížením.

S redukcí každodenní spotřeby o 500 kalorií se můžete za měsíc zbavit 2 kg tukových tkání.

Tipy

Pravidelná směna boty je velmi důležitá pro snížení bolesti v nohou, zejména s stálou prací.
Během práce, periodicky přenášet hmotnost z jedné nohy na druhou, a také vykazují nohy v otočích tam a zpět, a ne jen jeden řádek na šířce ramen.
Je žádoucí, že během práce byla jedna noha trochu zvednuta (podnožka je ideální pro výšku 15 cm dobře).
Zvyšování nohou nad zbytkem těla (pokládání polštářů nebo opers o zdi), můžete snížit otok po pracovním dni stráveném na nohách.
Pro onemocnění nohou je nutné vidět ortopedický lékař, aby vás jmenoval odpovídající léčbu.