Jak usnout v letadle nebo vlaku -

Spánek během dlouhého letu nebo cestování vlakem může být obtížné. Není nic horšího než se cítí unavený a vyčerpaný při příjezdu místo určení. Nedostatek spánku může také posílit negativní důsledky každodenního rytmu rytonu v důsledku křižovatky několika hodinových zón. Z tohoto článku se dozvíte, jak usnout v letadle nebo vlaku.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Výcvik

jeden. Vezměte vážně si vybrat místo. Vyberte si nejpohodlnější možnost od těch, které si můžete dovolit. V první třídě se letadlo často existují místa, která jsou plně vyložena a zapne do postele. Coupe a Sv-Wagons ve vlakech stsorter placenty a sedlinových automobilů. Pokud si nemůžete dovolit první třídu v letadle, zaplatit navíc pro místo v blízkosti nouzového výstupu, kde bude více scény pro nohy, zejména pokud jste vysoce osobou. Ve vlakech, ani v nejpohodlnějších vozech najdete výhodnější místo.

Posaďte se do křesla, kterou se můžete opírat. Pokud letíte v letadle, nezabíráte místo v posledním řádku, protože židle se nespustí úplně. V Pokročilých vlakech existují místa s prodlouženou stopou.
Vyberte si klidné místo. V letadle bude nejther tichý střední řada, protože tam nebudete odvrátit hluk a pohyby jiných cestujících a letušek.
Pokud se vám děti zasahují do spánku, neexistují se před oddíl, protože kolébky jsou nejčastěji míchány.
Vyberte místo u okna. Mnohé snazší usnout u okna, protože na těchto místech se můžete opřít o hlavu do okna nebo zeď. Kromě toho nebudete rušit cestující, kteří potřebují jít ven.
Rezervujte si pohodlnou polohu ve vlaku. Místo v šroubu je často drahé a kupé je levnější volbou. Coupe je uzavřený pokoj určený pro čtyři osoby, které se zavře zevnitř. Bezpečnější spánek na horní polici, ale pokud potřebujete vstát v noci jít na toaletu, budete těžké sestoupit ve tmě.

Obrázek s názvem Spánek na letadle nebo vlaku Krok 2

2. Přemýšlejte o bezpečnosti vašich věcí. To platí především k cestování cestování, protože pravidelně jsou pravidelné krádeže, i když je tento typ přepravy považován za relativně bezpečný. Nebudete moci kontrolovat situaci ve snu, takže se postarejte o cennosti a udržujte je s vámi po celou dobu. Pokud jste v bezpečí, budete jednodušší odpočinek.

Zkuste uložit peníze na speciálním pásu, který je připojen k pasu nebo stehně.

Pokud se rozhodnete odstranit věci do úložné kanceláře bez zámku, rozbalte kufr tak, aby byl upevňovací prvek z opačné strany, a pověsit na něj zámek.

Obrázek s názvem Spát na letadle nebo vlaku Krok 3

3. Vezměte si s sebou vše, co potřebujete spát. Pokud si s sebou vezmete na palubě věci pro spánek, budete jednodušší vytvořit potřebné podmínky.

Oční maska. Mnoho letů masek rozdělují zdarma, ale nejsou tam ve vlakech. Vyberte si široké masky, které pokrývají nos, aby se minimalizovaly světlo.

Beroshi. V letadlech a vlakech jsou docela hlučné. Hluk je publikován jinými cestujícími, letuškami, distribuci potravin, stejně jako motory. Vezměte se mnou silikonové ušní osy nebo ucpané hřiště od pěny k utopení hluku.

Obrázek s názvem Spánek na letadle nebo vlaku kroku 4

4. Zeptejte se, abyste vás probudili. Po udělal své místo, varovalo svého souseda, že plánujete spát. V letadle informujte letušky, které nemusíte probudit nabídnout jídlo nebo pití.

Obrázek s názvem Spát na letadle nebo vlaku kroku 5

Pět. Dát budík. Dejte budík tak, aby pracoval hodinu před příjezdem. Nezapomeňte, že budete muset překročit několik časových zón, takže je důležité správně vypočítat čas příjezdu. Pokud jste připraveni, bude pro vás snazší relaxovat a usnout, neposížit kvůli tomu, co se děje při příjezdu.

Metoda 2 z 3:

Jak usnout rychle a spát dobře

jeden. Pokuste se následovat své návyky. Snažte se dělat všechno, co obvykle děláte doma. To vám umožní usnout rychleji, protože v mozku je již spojení mezi těmito třídami a odpadem spát.

Udělej to vše jako obvykle: jděte na záchod, vyčistěte si zuby, přijít, osvobodit, přečtěte si knihu nebo sledujte film.
Před spaním vypněte elektronická zařízení za hodinu. Modré světlo emitované elektronickými zařízeními zabraňuje usínání.

Obrázek s názvem Spát na letadle nebo vlaku Krok 7

2. Navrhnout co nejúčinnější. Dokonce i v křesle vlaku se můžete dostat pohodlně.

Věnujte pozornost tělesné teplotě. V rovině kabiny se teplota vzduchu se může několikrát lišit, takže se obléká vícevrstvé, takže horní vrstva může být odstraněna nebo na opotřebení, když potřebujete.

Dejte si volné oblečení z přírodních tkanin, které umožní tělu dýchat a odstraní přebytečné teplo. Headdress nebo kapuce pomůže blokovat světlo.

Dát do teplých ponožek. Během výzkumu bylo zjištěno, že ponožky pomáhají usnout, protože oteplování zmrazených nohou způsobuje, že krevní cévy v nohou rozšířit (tento proces se nazývá vazodilata). V důsledku toho mozek přichází do mozku, že teplo může být přerozděleno tělem a připravit se na odpočinek.

Vezměte náhradní vlaky boty. Skládejte v pytle pohodlné lehké boty, abyste mohli být pohodlní pohyb ve vlaku.

Obrázek s názvem Spánek na letadle nebo vlaku Krok 8

3. Použijte polštáře a přikrývky. Pokud jste si koupili lístek do vyhrazených míst, kupé nebo Sv, polštáře a deky, které budete. Na některých letech existují také.

Zkreslování krku bude zvláště užitečné, pokud nemáte příležitost naklonit židli. Když člověk usne, všechny svaly se uvolní. V sezení je obtížné usnout, protože svaly krku nemohou relaxovat kvůli potřebě udržet hlavu.

Použijte klasický polštář ve formě písmene U. Odborníci vám poradí, aby otočili zadní stranu, to je, takže záda odpočívá v bradě. Nebude mi hlavu sestupovat dolů a chránit vás před záchvaty ve svalech krku.

Vezměte si přikrývku, abyste se zahřáli. Na letadle knoflíku na přikrývce, takže se nebudete probudit letušky, když zapnete signál, který musí být pásy upevněny.

Obrázek s názvem Spát na letadle nebo vlaku kroku 9

4. Vyberte si jídlo a nápoje s opatrností. Vyhněte se produkty, které zasahují do spánku a pokuste se jíst pravidelně.

Omezte spotřebu alkoholu s jedním sklem. Ačkoli alkohol může pomoci usnout, snižuje rychlý spánek fázi, během kterého je tělo obnoveno, takže nebudete moci usnout hluboko.

Nejezte kofein před nebo během letu, protože kofein je stimulační látka a rozbije spánek. Nezapomeňte, že kofein se vylučuje z těla na šest hodin.

Pít dostatek vody, aby se zabránilo dehydrataci, ale ne příliš mnoho, jinak musíte neustále jít na záchod.

Snažte se jíst pravidelně, protože práce biologických hodinek postihuje trávení. Bude pro vás těžké usnout na prázdný žaludek nebo po hustém jídle.

Obrázek s názvem Spát na letadle nebo vlaku kroku 10

Pět. Vyzkoušejte cvičení pro relaxaci. Existuje jednoduché cvičení, které lze provést přímo v křesle. Chcete-li například důsledně namáhat a uvolněte všechny svaly v těle. Toto cvičení vám může pomoci spát.

Začněte se svalem velkých prstů na nohách nebo na ruce, a pak jděte do jiných svalů. Na konci budete muset cítit, že všechny svaly ve vašem těle se uvolňují.

Obrázek s názvem Spánek na letounu nebo vlaku Krok 11

6. Proveďte dechová cvičení. Hluboké dýchání vám umožní relaxovat a bez relaxace není možné usnout. Pokuste se dýchat jednotně. Pokud to nemůžete uspět, zkuste recepci 4-7-8: inhalovat inhalovat nosem, udržet dech do 7 účtů a vydechujte ústa za 8 účtů. Opakujte toto cvičení, dokud se smát.

Metoda 3 z 3:

Co dělat, když nedokážete usnout

jeden. Snažte se přijmout prášky na spaní, ale víme, že to může být nebezpečné. Mnoho cestujících přijímá prášky na spaní, které se prodává pouze předpis, a sedativy, které jsou propuštěny bez receptu. Nicméně, léky, které jsou uvolněny receptem, mohou být přijaty pouze v případě, že je lékař předepsal. Smutné přípravky mohou způsobit hluboké žíly trombózy, ospalost a dezorientaci po probuzení.

Přípravky, které jsou propuštěny bez receptu, mají méně výraznou akci, ale měly by být také užívány pouze v případě, že plánujete spát alespoň 4 hodiny v řadě.

Obrázek s názvem Spát na letadle nebo vlaku Krok 13

2. Snažte se užívat nutriční doplňky (například melatonin). Melatonin je hormon, který se vyrábí v těle a může být zakoupen v tabletách. Vědci zjistili, že úroveň melatoninu se zvyšuje v nástupu temnoty a zůstává v noci zvýšená úroveň - to znamená, že to pomáhá usnout. V průběhu řady studií bylo také zjištěno, že při užívání melatoninu po příchodu do místa určení jsou symptomy porušení přirozeného denního rytmu rychlejší.

Obrázek s názvem Spánek na letadle nebo vlaku Krok 14

3. Zkuste použít aromaterapii. Esenciální oleje levandule, Heřmánek a Valerians mají relaxační účinek a mohou pomoci usnout. Složte malou láhev se směsí s oblíbeným máslem a aplikujte směs na polštář nebo oblečení.

Obrázek s názvem Spánek na letadle nebo vlaku Krok 15

4. Používejte elektronická zařízení a aplikace spánku. Existuje mnoho různých aplikací a zařízení, které pomáhají relaxovat a usnout.

Sluchátka pro zrušení hluku se mohou utopit hluk motoru. To bude relaxovat během letu, zejména pokud se bojíte letět.

Poslechněte si zvuky bílého šumu. V důsledku výzkumu bylo zjištěno, že bílý šum pomáhá usnout. Můžete si stáhnout zvuky a napsat je do telefonu nebo přehrávače.

Napište v přehrávači klidnou hudbu, která vám pomůže usnout.

Obrázek s názvem Spát na letadle nebo vlaku kroku 16

Pět. Pokuste se pokusit se probudit. Vezměte si pohodlnou pozici, zavřete oči a snažte se spát. Potivně dost, tato technika, která se nazývá paradoxní záměr, je docela účinná a pomáhá mnoha lidem usnout.

Obrázek s názvem Spát na letadle nebo vlaku Krok 17

6. Nebojte se, pokud nedokážete usnout. Pokud se vám nepospíváte, nebuďte nervózní. Cestování může způsobit stres, takže můžete být obtížné relaxovat a zadní. Přijměte to a připomeňte si, že je to jen dočasný problém. Můžete spát, když se dostanete do cíle, a nedostatek spánku nebude mít vliv na cestu.

Srovnejte se s jinými cestujícími, kteří se jim podaří spát. Je možné, že nejsou tak hluboké, jak se vám zdá.

I když se vám podaří spát, možná budete stále narazit důsledky změny několika časových zón. Vaše tělo bude muset přizpůsobit nové hodinové zóně a přestavět denní biorytmít.