Jak spát sedící: 10 kroků (s ilustracemi) -

Měl jsi tak, že jste z únavy, abyste spadali z nohou, a nedaleko nedaleko není žádné lůžko, ani samotná možnost je špatná? Chcete-li si zvyknout spát v sezení, bude potřebovat nějaký čas, ale stále existuje taková příležitost. Po vytvoření pro sebe nejpohodlnější podmínky, budete mít možnost využít situace a vyřezávat se pro sebe pár hodin spánku, ani nevystupovat.

Kroky

Část 1 z 3:

Příprava na spaní

jeden. Připravit ložní prádlo. Pokud máte čas se připravit na spaní ve svislé poloze, sbírejte ložní prádlo, jako jsou deky, polštáře, přehoz nebo matrace. To vše vám umožní posadit se s velkým komfortem a nemusíte se starat o řezné svaly kvůli spánku ve svislé poloze.

Bude pro vás mnohem snazší spát při sedění, pokud nosíte volné pohodlné oblečení a lehké boty.
Speciální silniční polštář poskytuje pohodlnou polohu hlavy a krku. Jejich forma je poměrně rozmanitá: někteří střetne krk, ostatní - rameno, jiní jsou připojeni k sedadle a čtvrté jsou univerzální a jsou vhodné pro několik ustanovení. Takové polštáře lze zakoupit v obchodě se zavazadly, v obchodě se suvenýry na letišti a dalších podobných místech.

Obrázek s názvem Spánek při posezení Krok 2

2. Sbírejte vše, co potřebujete, abyste vám pomohli spát. Někteří lidé, aby usnadnili, aby usnadnili usnout, dát na ucpané hřiště nebo sluchátka, kteří utopili vnější zvuky a / nebo jiné rušivé faktory. Podobně, mnozí používají masku pro spánek, který chrání oči před jasným světlem. Pokud provádíte nějaké další rituály před spaním, zdá se, že je to kniha pro noční nebo čajové hrnky, vezměte je s vámi. Uložení rutiny vám pomůže spát sedět.

Obrázek s názvem Spánek při posezení Krok 3

3. Najít místo k spánku. Pokud sedíte na židli, být v letadle nebo vlaku, použijte jej na maximum a spát v něm. Pokud jste zdarma ve svých pohybech a můžete hledat místo ke spánku, podívejte se na svislé plochy, na které můžete štíhlé, druh stěny, plotu nebo post. Pokud máte skladem, je deska nebo jakýkoli jiný plochý povrch, můžete se k ní opřít, předem otevřel ji o něčem.

Lepší, pokud bude povrch mírně nakloněn zpět.

Vzhledem ke svým vlastnostem absorbujícím nárazům, křesel, ložnic, lůžek nebo pohovce jsou mnohem lepší vhodné pro spaní v sedací poloze než pevný povrch stejné stěny. Pokud však nemusíte vybrat, zajistit pohodlnější podmínky s polštáři a přikrývkami.

Pokud cestujete s přítelem nebo s přáteli s někým na místě, může tento úkol výrazně zjednodušit. Můžete se opřít o sebe (nebo zase) zády a pokuste se usnout.

Část 2 z 3:

Příprava prostoru pro spánek

jeden. Hodit zpět. Snažím se usnout ve svislé poloze, doporučujeme odmítnout zpět přibližně v úhlu čtyřicet stupňů. Pokud sedíte v křesle letadlem, vlakem, autobusem nebo jinou dopravou, zkuste ho vrátit trochu zpět. V opačném případě se pokuste najít skládací židli, která bude vynikající náhrada. V nejhorším případě jděte o něčem v nízkém úhlu.

Obrázek s názvem Spánek při posezení Krok 5

2. Udělejte své místo, abyste spali tak pohodlnější. Pokud nebyly žádné židle v okolí nebo žádný jiný měkký povrch, budeme muset udělat pohodlí, které budou moci zajistit půvabné ložní prádlo. Dokonce i měkké místo může být provedeno ještě výhodnější, pokud je deka a polštář.

Dejte deku, polštář nebo matraci na zemi nebo polovinu.

Dejte deku za zády, polštář, podšívku nebo jiný polstrovaný povrch. Budou sloužit jako podpora pro vaši záda.

Roll deku nebo pokryté a dát ho nebo malý polštář pod zády. To poskytne další podporu v oblasti dolní části zad a minimalizovat ležící svaly.

Zpomalit tenký polštář. To umožní, aby se vaše hlava cítila trochu záda, protože to, co bude pro vás snazší usnout. Je to pro tento účel speciální polštáře pro krk, ale můžete použít vše, co bude na vaší ruce.

Obrázek s názvem Spánek při posezení Krok 6

3. Použijte deku. Připravte si místo ke spánku a podpěru pro zadní a krk, opřete zpět a zakryjte deku. V teple a pohodlí rychle. Pokud nemáte deku, namísto toho použijte kabát, svetr nebo něco takového.

Obrázek s názvem Spánek při posezení Krok 7

4. Snažte se splnit všechny své rituály, abyste se připravili na spánek. Přečtěte si knihu, poslouchat hudbu, obecně, dělat vše, co vám pomůže relaxovat a usnout. To vše vám umožní usnout, navzdory posezení.

Mnozí, kdo věří, že horké nápoje nebo čaj pomáhají člověku relaxovat a chytit ospalost (pobytu jen od kávových nápojů). Dejte přednost k čaji heřmánku, protože má uklidňující účinek a neobsahuje kofein.

Meditace a / nebo dýchací cvičení jsou také obecně přijímány relaxační techniky. Obvyklým dýchacím cvičením je inhalovat AIR na účet 3 nebo 4 a na úkor 6 nebo 8 - výdech. Několik opakování vám pomůže relaxovat a spát při sezení.

Snažím se spát, když se sedíte, vyhněte se obrazovkám televizorů, počítačů, tablet, smartphonů a dalších podobných zařízení, protože modrá barva emitovaná tím, že se vyskytuje s přechodem těla spát.

Nenechte se odradit, pokud sen nepřijde okamžitě. Jen zkuste relaxovat a odpočinout si co nejvíce.

Část 3 z 3:

Úspora spánku v sedací poloze

jeden. Tolikrát, kolikrát chcete. Periodická změna tělesné polohy během sedačky spánku umožňuje snížit lhaní svaly a přispívá ke zlepšení spánku. Pokud se snaží usnout, probudíte se, vytáhněte si malé nohy a lehce posuňte tělo (například můžete otočit hlavu nebo posunout tělo na druhou stranu).

Obrázek s názvem Spánek při posezení Krok 9

2. V případě potřeby vložte další podporu pod hlavou. Pro udržení spánku musí být hlava ve vhodné pozici. Pokud se vaše hlava válí v jednom směru, přesuňte tam polštář, přikrývku nebo něco jiného k lepšímu odpočinku.

Pokud vaše hlava bude i nadále spadnout, pokud je to možné, můžete zabalit šátek kolem něj a zadní straně podpory (židle, pilíře, a tak dále). To bude udržovat hlavu v místě během spánku.

Obrázek s názvem Spánek při posezení Krok 10

3. Jakmile je příležitost podána, relaxujte, jak by mělo být. Spát v sedací poloze vhodný pouze pro krátký spánek nebo extrémní případ. Nicméně, v poloze sezení je velmi obtížné vstoupit do aktivní fáze "rychlého spánku", tak nezbytné pro tělo. Jakmile máte tuto příležitost, zdůrazněte čas na hluboký spánek ve vhodnějším místě, například v posteli, na pohovce nebo v houpací síti.

Tipy

Pokud zjistíte, že můžete usnout pouze ve svislé poloze, může tato skutečnost uvést vaše zdravotní problémy, jako je obstrukční syndrom apnoe ve snu nebo srdečních problémech.
V některých případech lékaři doporučují spát ve svislé poloze. Než se rozhodnete spát ve vertikální pozici, ujistěte se, že můžete s lékařem mluvit, zejména pokud chcete takový spánek představit.