Jak usnout s bolestí v dolní části zad

Miliony lidí trpí bolestmi dolní části zad, což způsobuje fyzickou práci, cvičení, dlouhodobé postavení nebo chronické onemocnění. Na dně páteře nebo jeho bederní oddělení se často objevuje bolest. Svalová únava. Péče o páteř zahrnuje znalosti o správných pózách, ve kterém potřebujete spát. Zvyknout si na některé z těchto pózy, vaše tělo bude potřebovat nějaký čas - nicméně, změny pózy a podporu pro páteř, na konci, vyplatí. Pokud trpíte bolestí zad, měli byste utratit peníze na nákup matrace a polštářů, studovat pohodlné postoje pro spánek a navíc postarejte, abyste dostali dostatek spánku dobře v noci. Spánek může pomoci relaxovat svaly a vrátit receptory bolesti do svého původního stavu, v důsledku čehož budete v dopoledních hodinách opatrný. Naučte se spát s velkým zády.

• Projděte několik obchodů prodávajících matrace pro testování všech možných alternativ. Dejte přednost pro pevné modely, ne mírné. V mnoha obchodech jsou speciální matrace určené k podpoře spodní části. Vezměte si svého partnera s vámi, pokud spíte ve stejné posteli.
• Vyberte si obchod, který nabízí kvalitní záruku. Navzdory skutečnosti, že závislost na nové matraci může trvat od 1. do 2 týdnů, může být výhodnější koupit matraci dražší, ale která může být vrácena, pokud bolest v zádech neprošla, a následně zkusit další Modelka.

• Posaďte se na své straně postele, o místě, kde jsou vaše hýždě umístěny během spánku. Dejte trup na levé nebo pravé straně, zároveň se zvedl na posteli. Během tohoto pohybu musí vaše nohy a torzo tvořit jeden řádek.
• Spát na zádech, zapněte stranu jízdy. Ležet na druhé straně, ohnout nohu, která je naproti straně, kterou chcete zapnout. Jíst tuto nohu, abyste se tlačili na druhé straně. Naučte se vždy otáčet s rouchem, aby nedošlo k poškození páteře.

Tipy

Co potřebuješ