Jak se vrátit ke spuštění po zlomeninách únavy

Stresová zlomenina je zranění, které je obzvláště často nalezeno u běžců na velkých vzdálenostech a sportovcích. Tyto zlomeniny jsou také citlivé pro lidi s těmito onemocněním jako osteoporóza, protože kost se stává porézní, křehkými a náchylnými zlomeninami. Ztráta stresu je velkým problémem pro jakýkoli sportovec, takže je velmi důležité se správně obnovit po zranění, aby se mohl vrátit do sportu.

Kroky

Část 1 z 3:

Zrychlení procesu hojení

jeden. Odpočinek v prvních dvou týdnech po poranění. Ve dnech po poranění se doporučuje odpočinek. V této době budou bolest a edém maximu maximálně, protože zlomenina je stále čerstvá a jakákoliv zátěž bude zhoršovat pouze situaci.

Odpočinek neznamená, že musíte ležet v posteli a dělat nic. Znamená selhání od velkých nákladů na kostech a svalech. Neprovádějte obtížná cvičení (nezvedejte činky a těžké předměty).
Pokud máte vážné zranění, lékař vám doporučí berlí, abyste mohli odstranit zátěž z kosti. Je důležité správně spoléhat se na berlí a netolerovat hmotnost nohy, pokud máte pocit, že bolest ustoupila, protože bolest může oslabit pouze kvůli působení anestetických léčiv.

Obrázek s názvem Návrat do běhu po stresu Fracture Krok 2

2. Jíst více zinku. Zinek hraje důležitou roli ve vývoji červené krve Taurus. Červená krevní tělesa jsou tvořena v kostní dřeni, která je uvnitř kosti, takže zinek je znázorněno na zlomeninách. Kromě toho to umožní zvýšit feritin, to znamená, zinku v těle. Mnoho zinku je obsaženo v následujících produktech:

Mollusks

Ústřice

Játra zvířat

Orekhi

Fazole

Zrna z celých zrn

Tofu

Obrázek s názvem Návrat do běhu po stresu Krok 3

3. Použijte vitamin na denní. Tento vitamín je také zodpovědný za obnovu kostních tkání a pro výrobu kolagenu, který tvoří spojovací tkaninu, kosti, chrupavky a šlachy. Zdroje vitamínu C slouží:

Pomeranče

Lemons

Kiwi

Zelí

Guava

Žluté bulharské papriky

Obrázek s názvem Návrat do běhu po stresu zlomenin Krok 4

4. Vezměte si tablety zinku a vitaminu C. Zinek musí být užíván současně s vitamínem C, protože tento vitamín zlepšuje stravitelnost zinku v těle. Pokud nemůžete jíst více výše uvedených produktů, začněte užívat tablety. 10 miligram zinku a 500 miligramů vitamínu C za den bude dost.

Před dramaticky změňte dietu, diskutujte o tom s lékařem. Ne všechny vitamíny a vitamíny komplexy vám budou zobrazeny.

Obrázek s názvem Návrat do běhu po stresu Fracture Krok 5

Pět. Jíst více mléčných výrobků pro zvýšení spotřeby vápníku. Mléčné výrobky, včetně mléka, bohaté na vápník. Jistě si pamatujete ze školy, že vápník pomáhá posílit kosti a přispívá k jejich růstu, takže několik mléčných sklenic denně poskytne vaše tělo dostatečným množstvím této látky.

Jíst výrobky s nízkým obsahem tuku, které nezpůsobí ostré tlakové skoky nebo cholesterol. Koupit přírodní sýry, nízkotučné mléko, nízkotučné jogurtové a nízkotučné tvaroh.

Obrázek s názvem Návrat do běhu po stresu Fracture Krok 6

6. Fit vyrovnaný. Aby se zabránilo rozvoji pálení žáhy a zvyšující se kyselost v důsledku příjmu bolestivých léků, udělejte zdravou a vyváženou stravu. Snažte se jíst více ovoce a zeleniny, protože obsahují mnoho vitamínů a minerálů, které nejen urychlují proces obnovy kostí, ale také bude mít pozitivní vliv na zdraví.

Vezměte rybí tuk a multivitaminy, diskutovali je a jejich dávkování s lékařem. Překročení doporučené dávky nestojí za to.

Obrázek s názvem Návrat do běhu po stresu Fracture Krok 7

7. Přemýšlejte o tom, že půjdete do lékaře. V závislosti na tom, jak vážný je vaše zranění, váš navštěvující lékař doporučí lékaře LFC nebo rehabilitologa, který vás může vyzvednout nejúčinnější léčbu. To může být odlišné: od bolestivých léků před cvičeními pro posilování kostí, pneumatik a berlích.

Neexistují žádná speciální cvičení, která by pomohla léčit zlomeninu rychleji. Je důležité najít rovnováhu mezi zatížením na bolesti bolesti a úrovní fyzické aktivity nezbytné pro obnovu. Obraťte se na svého specialisty - pomůže vám najít tuto rovnováhu.

Obrázek s názvem Návrat k běhu po stresu Fracture Krok 8

osm. Pokud váš lékař přiřadí vám bolestivé, nezačněte hrát sport bezprostředně poté, co cítíte úlevu. Pokud je zlomenina lokalizována a má malou velikost, může být na noze nebo pneumatice. Můžete přiřadit anti-Osterable analgetika (například ibuprofen, paracetamol nebo tramadol), pokud je bolest trápena. Nicméně byste se neměli vrátit ke spuštění, pokud máte pocit, že bolest začala ustupovat, protože to může být výsledkem léků. Pamatujte si: bolest není pryč - prostě to necítíte kvůli drogám. Stále nemusíte přetížit bolest.

Vzhledem k tomu, že zlomenina léčí 5-8 týdnů, je důležité, aby se spěchal, protože může problém zhoršit a zpomalit proces hojení.

Je důležité začít pohybovat 2-3 týdny po urychlení procesu hojení, ale je nutné to udělat pod dohledem lékaře.

Obrázek s názvem Návrat k běhu po stresu Fracture Krok 9

devět. Buď trpělivý. Pamatujte, že v kosti jsou praskliny a tělo potřebuje čas léčit svaly a kost. Může to trvat 2, 6 nebo dokonce 12 týdnů - to vše závisí na stupni poranění. Pokud začnete běžet, pocit alespoň minimální bolesti, raději to neuděláte. Právě naopak: takže zvýšíte pravděpodobnost zhoršení situace.

Část 2 z 3:

Postupný přechod ke spuštění

jeden. Po týdnu nebo dvou, začít provádět světelná cvičení. Do této doby se bolest a otok sníží. Začněte s malým. Nejlepší je spustit nebo plavat - tyto typy aerobních nákladů nebudou legálně sloužit.

Před začátkem tříd, obraťte se se svým lékařem, požádejte o vás a zeptejte se, zda můžete hrát sport.
Pokud otok spal tolik, že znovu vidíte drážku na kůži, znamená to, že proces hojení je správný.

Obrázek s názvem Návrat do běhu po stresu Fracture Krok 11

2. Udržujte se ve tvaru. Před návratem do plného běhu je důležité udržet fyzický tvar s křižovatkou zbabělec, plavání a cyklistiky. Můžete hrát sportovní 3-4 krát týdně po dobu 30 minut. Pokud jste obtížně dělat cvičení, ne nutit se. Vaše tělo vám řekne, zda může něco vzít nebo ne.

Sportovci se zraněním Fit podvodní běh. Chcete-li to udělat, budete potřebovat pás pro aquaaaerobik a speciální boty, nákup v jakémkoli sportovním obchodě. Běh pod vodou vám pomůže spálit kalorie a následovat své tělo, aniž by přetížení nohou s nadměrným zatížením, protože voda nebude mít silný tlak.

Obrázek s názvem Návrat do běhu po stresu Fracture Krok 12

3. Hodnotit svůj pocit, než se rozhodnete vrátit se do běhu. Před obnovením tréninku, zkuste běhat, ale přemýšlím o tom, cítíte alespoň slabá bolest v poškozené noze. Pokud je bolest přítomna, i když bezvýznamný, vzdát se zkušebního závodu. To bude jen zhoršit stát, protože bolest může znamenat, že kosti ještě nebyla zpožděna.

Čím rychleji se vrátíte do sportu, tím vyšší je riziko. Pokud jste odpočívali jen dva týdny, buďte připraveni odpočívat nějaký čas.

Obrázek s názvem Návrat do běhu po stresu Fracture Krok 13

čtyři. Začněte s malými vzdálenostmi a neustále zvyšujte zatížení každé tři týdny. Není možné běžet na obvyklé vzdálenosti. V žádném případě. Vzdálenost, frekvence školení a jejich doba trvání nelze zvýšit současně. Pokuste se přiblížit jedno nebo dva indikátory, ale ne všechny tři, jinak riskujete, že poškozujete zdraví. Velké zatížení bude zdůraznit pro tělo a svaly, protože tělo je již způsobeno předchozímem režimu.

Doporučuje se alternativní běh a chůze tak, aby se svaly a tělo postupně připadaly do normálu. Můžete spustit třikrát týdně. Nestrojte 3-4 dny v řadě, protože můžete poškodit svaly a zraněné kosti. Za měsíc můžete začít běžet každé dva dny. To vám umožní postupně návrat do obvyklého režimu.

Obrázek s názvem Návrat do běhu po stresu Fracture Krok 14

Pět. Použijte na nohu ledu po běhu, pokud se cítíte slabá bolest. Pokud jste trénovali 3 měsíce a cítili bolest po běhu, neznamená to, že nemůžete udělat. Může to být fantomová bolest. Připojte led po dobu 15 minut do oblasti, která bolí, a postupně bolest odejde. Pokud tak bude všechno, znamená to, že všechno je v pořádku s vámi - to je jen nepatrné nepříjemnosti, s nimiž musíš přijít konkurence.

Pokud je bolest vylepšena a nechodí při běhu, měli byste se obrátit na lékaře. Pokud máte fantomovou bolest, projeví se pouze čas od času a jejich intenzita a oblast projevu se změní. Postupem času to projde, pokud budete pokračovat na cvičení, takže se nebojte, protože vaše budoucnost ve sportu.

Strach a časté špatné vzpomínky mohou způsobit fantomové bolesti, protože jsou psychologickým fenoménem. Je možné, že cítíte bolest, protože si myslíš o něčem špatném.

Obrázek s názvem Návrat do běhu po stresu Krok 15

6. Nepřekračujte. Příště se zapojit do provozu, přijměte preventivní opatření, abyste nohu znovu nerozdělili. Podívejte se na povrch, který běží. Je to vhodné pro vaše nohy, kotníky a nohy? Pokud jste rozšířili kvůli běhu, je lepší zastavit a relaxovat. Nepřekračujte, protože přebytečné zatížení může vést k zlomenině.

Část 3 z 3:

Pochopení stavu

jeden. Zjistěte, co je únava zlomenina odlišná od jiných zranění. Únavová zlomenina, jak můžete hádat o titul, způsobený únavou kostí z opakovaného zatížení. Běžci jsou neustále vystaveni takovému zatížení. Typicky mají takové zlomeniny formu malých trhlin v kosti, zejména v kostech zastavení (tyto kosti se nazývají vysoká) a v jiných kostech vystavených těžkému zatížení.

Taková trauma se může stát jakékoli osobě, ale fyzicky aktivní lidé podléhají většímu riziku. Při chůzi tělo absorbuje síly dvakrát tolik jako svou hmotnost, a při běhu zatížení se znovu zvyšuje dvakrát. Proto je únava zlomenina: tělo je neustále vystaveno opakujícímu se zátěži, v důsledku toho, která některá kost neručí a trhliny.

Obrázek s názvem Návrat do běhu po stresu Fracture Krok 17

2. Vím, jaké příznaky věnují pozornost. Navzdory skutečnosti, že běžné symptomy zlomeniny nemusí být, nejčastěji únavová frakce se vyznačuje konstantní hloupou bolestí v blízkosti zlomeniny. Bolest je intenzivnější během sportu a někdy i při chůzi a dlouhé postavení na jednom místě. Často poškozená oblast bobtna.

Někteří lidé mají také zvýšenou citlivost, červenou a záněty kolem poškozené oblasti.

Obrázek s názvem Návrat do běhu po stresu zlomenin kroku 18

3. Pokud máte Žádný Z těchto příznaků naleznete v doktorovi. Všechny zlomeniny únavy - jak malé i velké - musí být léčen lékařem. Bude vás zkoumat a přímo na vypočítanou tomografii nebo MRI.

Obyčejný rentgen často neodhalí takové zlomeniny kvůli malé velikosti trhliny.

Únavové zlomeniny nelze léčit nezávisle. Pokud se cítíte bolest, léky musí být jmenován lékařem.

Tipy

Stále blázni mohou být vytvořeny ve velké beritické kosti, v kostech stehna, kotníků a nohou.
Chcete-li urychlit proces hojení, můžete potřebovat berle nebo speciální závorky.