Jak léčit zlomeniny stresu: 12 kroků -

Ztráta stresu je trhlina v kosti. Trhlina nemusí být širší než vlasový folikul, ale způsobit významné nepohodlí, zejména pokud se nachází v kostech, které mají hmotu celého těla, jako je zastavení. Stresové zlomeniny nejčastěji nalezené v stopách, obvykle ovlivňují běžce, hráče basketbalů a tanečníků. Bez léčby stresových zlomenin může být poměrně nebezpečné, nicméně, léčba zlomenin nohou nepředstavuje potíže, i když to trvá hodně času.

Kroky

Část 1 z 2:

Léčba stresu

Obrázek s názvem léčit nožní stres zlomenina Krok 1

jeden. Rozpoznat příznaky zlomeniny stresu nohy. Zpravidla vše začíná mírným nepohodlí ve směru přední části nohy. Většina z stresových zlomenin nohy se zde objeví, kde většina síly a tlaku. Tato bolest je často velmi zanedbatelná a začíná pouze během dlouhých cvičení, běhu nebo školení. Jakmile zastavíte aktivitu, bolest obvykle zmizí. Dělá mnoho lidí zanedbávaných bolestí a ani nepředstavuje přítomnost stresu zlomeniny.

Obrázek s názvem léčit foot stres zlomenina Krok 2

2. Přestat trénovat, běh nebo vše, co jste udělali během bolesti. Pokud bolest jde, můžete podezření na zlomeninu. Pokračujte v tréninku, a pokud je bolest zpět, může být dobře zlomenina.

Obrázek s názvem léčit foot stres zlomenina Krok 3

3. Vyjměte zatížení. Přestat načítat nohy, posaďte se a zvedněte je. Aplikujte led, abyste odstranili otok, ale ne více než 20 minut. Opakujte podle potřeby po dobu 3-4 krát denně.

4. Vzít acetaminophen. Snažte se opustit použití léků obsahujících naproxen a IPprofen, protože mohou nepříznivě ovlivnit rychlost hojení zranění kosti.

Pět. Navštivte svůj navštěvující lékař. Jakmile bolest a otok padne, přidělte se s lékařem. Lékař vám s největší pravděpodobností přiřadí několik stop rentgenových záběrů pro potvrzení odhadované diagnózy. Pravděpodobně máte duplicitní boot nebo berle, protože budete pohodlnější - použijte je.

Obrázek s názvem léčit foot stres zlomeniny krok 6

6. Odpočinout si. Pokračovat po poradenství svého lékaře o sobě ortopedické boty nebo berlí. Pro správný proces hojení je nesmírně důležité distribuovat hmotnost a tlak tak, aby nedošli na bolavé noze. Udržujte nohu co nejvíce a dobře zaplavte. Hlavním léčivým procesem se vyskytuje během spánku, protože v této době existuje další energie z nedostatečného využití jiných funkcí těla.

Obrázek s názvem Léčba nohou stres zlomenina Krok 7

7. Chyberte si nedostatek tréninků po dobu 6-12 týdnů. Uzdravení stresu zlomeniny nohy - daleko od nejrychlejšího procesu a ve všech ohledech. To je jedna z nejdelších období zotavení, protože v určitém okamžiku stejně musí používat bolest. Čím déle nemůžete vstávat na nohy a podporovat léčbu, rychlejší uzdravení. Nemyslete ani přemýšlet o běhu, nebo hrát míč nebo cvičení, dokud není zlomenina zcela osvětlena.

Obrázek s názvem léčit nožní stres zlomenina Krok 8

osm. Pomalu se vrátí k obvyklému způsobu života, i když je vaše noha lepší. Budete muset koordinovat se svým lékařem časem následných návštěv. Může potřebovat další rentgenový šok, aby se ujistil, že vaše zotavení. Dokonce s plným uzdravením byste měli být velmi pomalí, abyste se vrátili k obvyklému tréninku, abyste zastavili.

Obrázek s názvem léčit nožní stres zlomenina Krok 9

devět. Přijatelné cvičení s malým zatížením, jako je plavání a jízdní kola. Kromě toho můžete provádět všechna cvičení pro svaly horní části těla, přičemž čekáme na lomové hojení.

Část 2 z 2:

Prevence zlomenin napětí

jeden. Zjistěte, zda jste náchylný ke zdrojům stresu. Pokud jste sportovec, tanečník nebo vojenská, pravděpodobnost získání zlomenin stresu, které jste zvýšili.

Buďte upozornění, pokud jste již byli stresové zlomeniny. Zlomeniny napětí se obvykle opakují. Přibližně 60% lidí se zlomeninami stresu již mělo podobnou zlomeninu v minulosti.

2. Buďte opatrní, když trénujete. Ztráta stresu - obvyklý jev pro lidi, kteří se zabývají intenzivním tréninkem. Z tohoto důvodu lékaři doporučují zvýšit intenzitu školení o více než 10% týdně.

Udělejte cvičení a důkladně protáhnout před tréninkem.

Dělat časté přestávky, aby vaše tělo a kosti relaxovat. Pokud se cítíte nepříjemně nebo zažijte bolest během tréninku, okamžitě se zastavte.

Použití dobrých simulátorů může pomoci zabránit zlomeninám stresu. Ztratení stresu se mohou vyskytnout, když vaše vybavení způsobuje použití nepravidelných tréninkových technik.

3. Dozvědět se o dalších negativních faktorech. Rigidní kontaktní sporty mohou zvýšit pravděpodobnost zlomeniny stresu, stejně jako opotřebované boty nebo špatný supinator.

Varování

Vzhledem k tomu, že zlomenina může být velmi malá, může být nemožné vidět první 4-6 týdnů na rentgenovém rentanu. Obyčejní lékaři obvykle nevšimnou takové zlomeniny, takže je nejlepší kontaktovat podzemci nebo specialisty na stopu. Bude schopen provést diagnózu, při pohledu na symptomy, zejména nádor.