Jak hodit oštěpem

Házení oštěpem, populární atletický sport na olympijských hrách, stejně jako ve školách a vysokých školách, zahrnuje házení oštěpu s kovovým hrotem, pokud je to možné. Správné házení zahrnuje zvládnutí techniky a vyžaduje sílu a stabilitu. Pamatujte, že tyto pokyny platí pro praváka - pro leváky změnu zprava doleva. Pokud se chcete naučit házet oštěpem, začněte prvním krokem, abyste mohli začít.

Kroky

jeden. Držte rukojeť správně. Chcete-li kopí správně držet, musíte jej umístit do dlaně vzhůru a vytvořit čáru směřující k hodu. Měl by ležet po délce dlaně, místo aby ji překřížil. Musíte držet kopí na zadní straně cívky, což je rukojeť kolem těžiště střely. Jeden prst by měl být umístěn za okrajem vinutí. Jen se ujistěte, že máte pěst měkkou a uvolněnou, aniž byste ji namáhali. Kromě toho existují 3 typy zachycení a můžete si vybrat kterýkoli z nich. Zde jsou:

Americké převzetí: U tohoto úchopu položte palec a první dva klouby ukazováčku za obal. Představte si, že projektil jen chytíte rukou, pouze ukazováček je mírně natažený a odděluje se od ostatních prstů.
Finské převzetí: U tohoto úchopu položte palec a první dva klouby ukazováčku za cívku, zatímco ukazováček podporuje hřídel projektilu. Je to podobné jako u amerického úchopu, pouze s tím rozdílem, že ukazováček je dále prodloužen a prostřední prst je mírně oddělen od malíčkových a prstencových prstů.
Rukojeť ve tvaru „V“: U tohoto úchopu držte kopí mezi ukazovákem a prostředníkem za obalem. Představte si, že uděláte gesto „znamení míru“ (se dvěma zvednutými prsty ve tvaru písmene „V“) a umístíte je pod kopí.

2. Spusťte „předběžný běh“. V této fázi uvolněte svaly pravého ramene, paže a zápěstí a současně začněte lehce běhat. Tady je to, co děláte:

Začněte tím, že vyrazíte pravou nohou.

Zvedněte kopí vysoko nad pravé rameno.

Namiřte pravý loket mírně dopředu a přitom udržujte biceps rovnoběžně se zemí.

Otočte pravou dlaň směrem k obloze a vytvořte přirozenou platformu, na které bude oštěp spočívat.

Namiřte oštěp ve směru svého vzletu a kovový hrot mírně sklopte dolů.

Při vzletu se ujistěte, že vaše boky směřují dopředu, kolmo na čáru hodu.

3. Přiblížit. Po malém procvičení může být aproximace 13-17 kroků. Vzdálenost pro tuto fázi je u nezkušených vrhačů kratší.U skutečných atletických soutěží musí být dráha dlouhá mezi 36,5 a 30 m, označená dvěma rovnoběžkami 50 mm širokými a 4 m od sebe. Tady je to, co potřebujete vědět k dokončení přístupu:

Držte boky vysoké a utíkejte proti míčům nohou.

Nechte svou volnou ruku viset podél trupu.

Ohněte paži nesoucí kopí a zajistěte její polohu.

4. Proveďte „závěrečný běh“. Tato fáze začíná pravou nohou a jde o dva velké kroky. Je důležité zajistit, aby tento pohyb nepoškodil vaši hybnost, protože.E. získal rychlost.

Když jste připraveni na závěrečný běh, místo toho, abyste tlačili na ramena a oštěp, mírně zvyšte rychlost před kopím (zkuste uvolnit ruku a rameno a současně umožněte kopí dosáhnout plně natažené paže a plně rotující polohy ramen).

Hlavu držte obrácenou k vrhací straně.

Boky musí být směrovány ve správném úhlu ke směru rozjezdu.

Pohybujte pravou nohou dopředu a nahoru, abyste udrželi boky ve správné poloze.

Pět. Proveďte „přechod“. Tento krok je také známý jako křížový krok.Toto je okamžik, kdy dosáhnete zpětného ohybu vrhače oštěpů umístěním pravé nohy před těžiště.

Pravou nohu držte blízko země.

Nechte svou pravou patu dotýkat se země.

Při pohybu pravé nohy dopředu zvedněte levou nohu nahoru a nakloňte trup dozadu v úhlu 115 stupňů. Tato fáze je dokončena, když je pravá noha na zemi a levá noha je zvednuta dopředu.

6. Udělejte „konečné úsilí“. Posuňte levou nohu dopředu a vyrovnejte ramena a boky ve směru hodu.

Počkejte, až se vaše levá noha dotkne země.

Narovnejte si trup.

Otočte obličej ve směru hodu. Kopí a ramena musí být rovnoběžné.

Přesuňte ruku s kopím do polohy přes rameno.

7. Proveďte „hod“. Odhoďte kopí, když je vaše ruka co nejvyšší. Jakmile se vaše levá noha dotkne země, vaše levá strana by měla být připravena zvládnout tlačení pravou nohou, což zrychluje pohyb a hází boky do správného úhlu. Měli byste odpočívat levou patou a tlačit pravou.

Po výpadu kyčle jej zatáhněte levou rukou a udržujte ji rovnoběžně s pravým ramenem - to vám pomůže tlačit pravé rameno a hrudník dopředu a vyrovnat se s boky, tj.Na. to se děje během hodu s pracovní rukou s loketem nataženým dopředu.

Přesuňte vrhací rameno přes levou nohu. Vaše paže by měla dokončit hod (celé rameno, loket a paže by se měly pohybovat jako bič, fungující jako jeden kus, ale počínaje každou částí dříve).

Zvedněte levou nohu a pohybujte paží s loktem vysoko, blíže ke střední linii. Úhel uvolnění kopí musí být vypočítán s ohledem na aerodynamický vztlak a odpor. Odborníci doporučují jako optimální úhel 33 stupňů.

Až vaše ruka dosáhne vrcholu oblouku, uvolněte kopí. Při házení oštěpem by měla být vaše ruka nad hlavou, před vámi a ne za zády.

osm. Jděte do „brzdění“. Vrh musíte dokončit až poté, co hodíte oštěpem, abyste umožnili aktivní ruce dosáhnout diagonálně po celém těle. Pokud vrháte pravou rukou, měla by se dostat do koncové polohy před levou stranou těla. Levá noha na zemi. Pravá noha projde a poté vás zastaví.Jak rychle zastavíte, závisí na tom, jakou rychlost jste získali během rozjezdu. Obvykle zastavení vyžaduje 2,1 m.

Vrh musíte ukončit tím, že se postavíte na pravou nohu s levou nohou dozadu. Vaše pravé rameno bude otočeno doleva a hrudník bude také směřovat doleva.

Lidé, kteří vrhají oštěp na profesionální úrovni, někdy dokonce spadnou dopředu kvůli extrémně vysoké rychlosti získané po hodu a jeho dokončení.

devět. Cvičte častěji. Pokud se chcete stát odborníkem vrhačem oštěpů nebo se jen zúčastnit atletické soutěže ve škole, musíte to procvičit. Cvičení vrhače znamená víc než jen házení a opětovné házení, což ve skutečnosti může poškodit vaše paže a ramena - ale měli byste také zajistit pravidelný silový trénink, abyste si vytvořili svaly a získali více síly, abyste mohli hodit oštěpem až na doraz možný.

Pamatujte, že to nejsou ti, kdo jsou na poli silnější a zdravější, kdo hodí kopí nejdál. Jedná se o sportovce, kteří ovládají techniku hodu. A přesto vám silový trénink jen pomůže.

Tipy

Pokud máte podezření, že na místě někoho zasáhne kopí, zavolejte na tuto osobu, abyste zabránili nehodě.
Vždy se ujistěte, že loket vaší aktivní ruky je nad ramenem (také kopí by mělo být mezi hlavou a loktem, tj.E. mohli byste „sfouknout“ loket, pokud je oštěp daleko). Když při hodu necháte loket klesnout nízko, uvidíte, že ocas kopí dopadne jako první na zem.
Zkuste si představit těsný drát ve výše uvedeném úhlu, který prochází špičkou a ocasem kopí a je připoután k bodu na obloze. Musíte přenášet veškerou svou sílu podél tohoto drátu. To ovlivní nejměkčí hod v nejvzdálenější vzdálenosti.
Zkuste házet pod úhlem 35 stupňů, protože.Na. to vám umožní překonat velkou vzdálenost.

Varování

Nenechte lidi stát na vaší straně nebo v rozích před dráhou letu. Nechte všechny diváky zůstat s vámi. Je to proto, že je můžete omylem poslat na traumatické oddělení, ale to nepotřebujeme!!!

Co potřebuješ

Kopí
Dostatečně široký prostor
Přednostně přistávací plocha „uzavřená“