Jak upravit kancelářskou židli (s obrázky)

Pokud pravidelně pracujete nebo se učíte na počítači, potřebujete kancelářskou židli, která je správně přizpůsobena vašemu tělu, aby se chránilo před bolestí a dalšími problémy s zády. Manuální terapeuti, fyzioterapeuti a další lékaři argumentují, že mnoho lidí rozvíjí vážné mluvené napětí, a někdy problémy s meziobratlovými ploténkami kvůli dlouhodobému sezení v kancelářské židli, není upraveno v rámci konkrétní osoby. Ale upravit židli je jednoduše a bude trvat několik minut, pokud víte, jak ho přizpůsobit proporcím vašeho těla.

Kroky

Část 1 z 2:

Jak upravit kancelářskou židli pro sebe

jeden. Upravte výšku pracoviště. Je nejlepší být schopen změnit výšku pracoviště, ale to se stane zřídka. Pokud to nelze udělat, budete muset upravit výšku židle.

Pokud se může být změněna výška vašeho pracoviště, staňte se před křeslo a nastavte výšku tak, aby nejvyšší bod je malý dolní koleno. Poté upravte výšku pracoviště tak, aby lokty byly ohnuté pod úhlem 90 stupňů, když zůstanete, a vaše ruce budou na stole.

Obrázek s názvem Upravit kancelářskou židli Krok 2

2. Určete úhel, za kterém jsou lokty ohnuté vzhledem k pracovišti. Sedět tak blízko stolu jako pohodlně. Vaše ramena musí být rovnoběžná s páteří. Dejte si ruce na stolní tabulku nebo klávesnici - co používáte častěji. Úhel mezi ramenem a předloktí by měl být 90 stupňů.

Sedět na židli před pracovištěm co nejblíže a nastavte výšku pomocí páky, která se obvykle nachází pod sedadlem vlevo.

Pokud jsou vaše dlaně umístěny nad loktem, znamená to, že sedadlo je příliš nízké. Zvedněte a vytáhněte páku - sedadlo vzroste. Uvolněte páku, jakmile židle dosáhne požadované výšky.

Pokud je sedadlo příliš vysoké, nevstávejte nahoru, vytáhněte páčku a uvolněte, když jdete dolů na požadovanou výšku.

Obrázek s názvem Upravit kancelářskou židli Krok 3

3. Ujistěte se, že vaše nohy jsou umístěny na správné úrovni, pokud jde o sezení. Když vaše nohy stojí hladce na podlaze, položte prsty mezi stehna v blízkosti kolena a přední hrany židle. Mezi stehnem a sedadly by měla být šířka prstu.

Máte-li velmi velkou výšku, a mezera mezi stehnem a sedadlem je větší než šířka prstu, budete muset provést židli a pracoviště nad tím, že výška je správná.

Pokud zjistíte, že je těžké pokrýt prsty pod stehna, budete muset zvednout nohy tak, aby kolena byla ohnuta pod úhlem 90 stupňů. Chcete-li to provést, můžete použít nastavitelnou podnožku.

Obrázek s názvem Upravit kancelářskou židli Krok 4

4. Zdroj vzdálenost od zadní části nohy před předním okrajem židle. Stlačte pěst a pokuste se pokrytí mezi hranou sedadla a zadní části nohy. V pěsti musí být prostor o šířce (asi 5 cm). Takový test určuje, zda je hloubka židle správné.

Pokud pěst sesvá pevně nebo obtížná, vaše židle je příliš hluboká, a budete muset vrátit zpět. Většina ergonomických kancelářských židlí umožňuje to udělat, pokud otočíte páku doprava pod sedadlem. Pokud nemůžete upravit hloubku židle, použijte ortopedické polštáře nebo stojí pod zády.

Pokud je mezi výstřelem a okrajem židle příliš dlouho, můžete se vrátit zpět. Zpravidla je páka vpravo pod sedadlem.

Je velmi důležité mít správnou hloubku kancelářské židle tak, aby se nehodila a neublížila v práci. Dobrý ortopedický polštář nebo podložní stojan na zadní straně minimalizuje zatížení na zadní straně a je vynikajícím prostředkem zabránit bederním poškození.

Obrázek s názvem Upravit kancelářskou židli Krok 5

Pět. Upravte nadmořskou výšku opěradla. Seděl na židli správně, dávat nohy hladce na podlahu a držel nohu na pěst daleko od okraje židle, zvedněte nebo spusťte zadní stranu, aby se na něj podíval. To poskytne nejlepší podporu pro zadní stranu.

Je nutné cítit dobrou podporu pro ohyb.

Za židli by měl být šroub, který umožňuje nastavit výšku záda. Jak je snazší snížit, než zvýšit, nejprve vstát a zvednout do konce. Pak sedněte na židli a spusťte zády, dokud se na to bedra spoléhá.

Ne všechny židle mohou nastavit výšku záda.

Obrázek s názvem Upravit kancelářskou židli Krok 6

6. Upravte naklonění opěradla tak, aby se přiblíží ke zády. Zadní strana by měla být pod úhlem, pod kterým vás bude podporovat, když zůstanete ve své oblíbené pozici. Nemusíte se odklonit daleko zpět na zadní stranu, ani se naklonit dále, než chcete sedět.

Na zadní straně židle je šroub, který reguluje naklonění záda. Odšroubujte a škubejte dopředu, při pohledu na monitor. Jakmile zvolíte pohodlný náklon, utáhněte šroub.

Ne ve všech židlích můžete nastavit naklonění zpět.

Obrázek s názvem Upravit kancelářskou židli Krok 7

7. Upravte područky židle tak, aby se sotva dotkli lokty, když ti ohnuté pod úhlem 90 stupňů. Lokty by se měly sotva dotknout područek, když jsou vaše ruce na ploše nebo klávesnici. Pokud jsou loketní opěrky příliš vysoké, nemůžete lehce dát ruce. Je nutné, aby se mohou být volně pohybovat ze strany na stranu.

Pokud vaše ruce leží na područinách při tisku, vaše ruka nebude schopna se pohybovat normálně a vaše prsty a referenční díly budou zažít dodatečné zatížení.

V některých židlích Chcete-li upravit výšku područek, musíte použít šroubovák a v některých se provádí pomocí šroubu. Zkontrolujte, zda můžete zvládnout područky níže.

Ne všechny židle mohou nastavit loketní opěrky.

Pokud máte příliš vysoké područky, a nemohou být upraveny, měli byste je odpojit, abyste se chránili před bolestí v ramenech a prstech.

Obrázek s názvem Upravit kancelářskou židli Krok 8

osm. Ohodnoťte výšku monitoru, pokud jde o úroveň očí. Vaše oči by měly být na stejné úrovni s monitorem. Strávit další test: Posaďte se na židli, zavřete oči, hlava by měla vypadat rovně. Pomalu otevřete oči. Musíte se podívat na středisko monitoru a být schopen číst vše na něm, necítíte krk a neřídí oči nahoru nebo dolů.

Pokud potřebujete snížit oči, abyste se podívali na monitor, můžete dát něco pod ním tak, aby se stává výše, například krabici.

Pokud potřebujete zvýšit oči, abyste se podívali na monitor, budete muset najít způsob, jak ji umístit níže, aby to bylo přímo před vámi.

Část 2 z 2:

Jak si vybrat správnou židli

jeden. Vyberte si křeslo pro velikost těla. Většina židlí je vhodná pro 90% lidí, ale zbytek 10% nemusí přijít. Vzhledem k tomu, že neexistuje "středně velká" osoba, židle jsou vyrobeny tak, že mohou být plně upraveny, a přišli by k většině. Ale pokud máte velmi velký nebo malý růst, možná budete muset udělat židli na objednávku.

Pokud neuděláte křeslo na objednávku, měli byste si vybrat židli, která může být plně upravena pod vámi.

Obrázek s názvem Upravit kancelářskou židli Krok 10

2. Vyberte si křeslo, které lze upravit sezení. Takže jej můžete zcela upravit pod tělem. Můžete sedět na židli a poté upravit všechny díly přímo pod sebe.

Obrázek s názvem Upravit kancelářskou židli Krok 11

3. Vyberte křeslo, ve které se nastaví výška a naklonění sedadla. Je velmi důležité, aby výška může být upravena na vaše tělo a potřeby. Sklon svahu je také velký význam pro zajištění správné polohy bydlení.

Obrázek s názvem Upravit kancelářskou židli Krok 12

4. Vyberte si pohodlný ohyb na přední hraně. Tento ohyb bude poskytovat více místa pro kolena a pohodlí pro zadní stranu boků. Kromě toho by sedadlo nemělo být vloženo na kolena nebo boky.

Obrázek s názvem Upravit kancelářskou židli Krok 13

Pět. Vyberte si židli s prodyšným a protiskluzem. Nechcete se potit nebo silně sklouznout, pracovat u stolu, takže tyto faktory jsou důležité pro zvážit výběr židle.

Obrázek s názvem Upravit kancelářskou židli Krok 14

6. Vyberte si židli, ve které má zadní strana, která podporuje dolní část zad, stejně jako nastavitelnou výšku a sklon. Úprava zadní části tak, že plně podpořil svou dolní část zad, ušetříte se od bolesti a poškození.

Obrázek s názvem Upravit kancelářskou židli Krok 15

7. Vyberte si židli s udržitelným pěti ložiskovým křížem, který zajišťuje rovnováhu a stabilitu při sezení. Ujistěte se, že všechny pracovníky kol.

Obrázek s názvem Upravit kancelářskou židli Krok 16

osm. Vyberte si křeslo s područkami umístěnými v požadované vzdálenosti od sebe. Neměli by zasahovat do křesla a vstávat, ale během posezení by měly být co nejblíže. Čím blíže k tělu bude lokty, tím pohodlnější budete pracovat.

Obrázek s názvem Upravit kancelářskou židli Krok 17

devět. Vyberte křeslo s nastavitelnými područkami. Měly by nikdy neomezovat vaše pohyby při práci nebo tisku. Pokud jsou područky nastavitelné, můžete přizpůsobit jejich výšku podle velikosti těla a délky ruky.

Tipy

Pokud se vaše nohy nehodí do pracovní plochy, nebo není dostatek místa, takže se mohou volně pohybovat, to znamená, že tabulka je příliš nízká, a musí být nahrazen.
Nezapomeňte vždy sedět vpravo. Dokonce i židle, která může být nejlepší nastavitelná, bude k ničemu, pokud jste kalu nebo ohybu při práci. Udržujte správnou polohu, když se budete chránit před poškozením a bolestmi zad.
Když sedíte, čas od času a cvičím. Bez ohledu na to, jak pohodlně je židle, je na dlouhou dobu v jedné pozici škodlivé vzadu a může způsobit bolest a poškození. Zastavte, zatáhněte a za minutu po dobu půl hodiny.