Jak používat gymnastický míč jako židle

Gymnastický míč je prospěšné zařízení pro cvičení. S pomocí toho můžete vyvinout rovnováhu, posílit svaly kůry, zpět a břicha - svaly, které podporují páteř ve všech svých pohybech. Silné svaly Bark hraje hlavní roli při získávání dobrého držení těla. V poslední době se gymnastická koule přestěhovala z posilovny v prostoru rezidenčních a kancelářských prostor. Lidé používají tento míč jako židle, aby posílili svaly kůry, což je také nazýváno "aktivní sezení", protože budete muset kmenovat všechny vaše svaly. Nesprávné použití gymnastického míče však může přinést více škody než dobré. Tento článek vám řekne, jak správně používat posilovnu jako židle.

Kroky

jeden. Vyberte si gymnastický míč, vhodné parametry vašeho růstu a hmotnosti. Změřte židli, na které obvykle sedíte, a koupíte míč o průměru 10 centimetrů vyšší než vaše židle.

Obrázek s názvem Použít cvičení míč jako židle krok 2

2. Pokud máte střední tělesnou hmotnost, a váš růst je nižší než 160 centimetrů, pak byste měli zakoupit míč o průměru 55 centimetrů. Pokud je vaše výška mezi 160 a 183 (cm), pak vyzvedněte míč o průměru 65 (cm). Pokud jste vyšší než 183 (cm), pak získejte míč o průměru 75 (cm).

Obrázek s názvem Použít cvičení míč jako židle Krok 3

3. Nákup nejodolnější koule s přítomností nepropustné vrstvy mezi vnějším a vnitřním prostorem míče. V kanceláři, nejčastěji existuje mnoho ostrých úchytů, nůžek, papírnických nožů, tlačítek a mnoho dalších věcí, které mohou prorazit míč.

Obrázek s názvem Použít cvičení míč jako židle krok 4

4. Nákup míč do obchodu, který vám umožní vrátit nebo vyměnit míč, pokud vám nebude vyhovovat velikosti nebo s ohledem na další úvahy. Nemusíte být schopni přesně určit, zda je míč vhodný nebo ne, zatímco na něm nebudete hledat několik hodin v kanceláři.

Obrázek s názvem Použít cvičení míč jako židle krok 5

Pět. Čerpadlo míč do maximálního průměru tak, aby se při přistání na povrchu neohrožovaly na povrchu koule.

Obrázek s názvem Použít cvičení míč jako židle krok 6

6. Posaďte se na míč, narovnejte si záda, umístěte nohy dopředu. Nohy budou pod úhlem 90 stupňů vzhledem k bokům.

Zpočátku můžete umístit kaviár z nohou před sebe, aby se dotkly míče, což vám pomůže kontrolovat rovnováhu při studiu umění sezení na míči. Později můžete tlačit kaviár z míče, který umožní svalům zapnout do práce.

Obrázek s názvem Použít cvičení míč jako židle krok 7

7. Ohněte ruce do loktů a vložte předloktí pod úhlem 90 stupňů. Trochu naklonil se dopředu, budete muset umístit je na povrchu desktopu.

Pokud používáte počítač, pak se ujistěte, že monitor je pod úhlem 90 stupňů, protože jinak bude krk vyjde z přímky páteře, která částečně snižuje účinek gymnastické míče.

Obrázek s názvem Použít cvičení míč jako židle Krok 8

osm. Praxe aktivní sedací metoda. Toto je stav, kdy vaše tělo reaguje na změnu polohy míče v prostoru napínáním odpovídajících svalů kůry, aby držel míč na místě. Kmene břišní svaly pro další cvičení.

Obrázek s názvem Použít cvičení míč jako židle krok 9

devět. Použijte míč každých 20 minut. Nevyhazujte svou kancelářskou židli. Stejně jako v případě jakéhokoli jiného cvičení byste měli povolit svaly k odpočinku, aby se zabránilo vyčerpání, jehož nepřítomnost zvýší procento prospěch z cvičení.

Zvyšte dobu sedadla na 30 minut v procesu získávání zkušeností. Lékaři nedoporučují sedět déle než 30 minut na míči. Pokud často potřebujete vstát, abychom změnu židlí, bude také dobře ovlivněna na zádech.

Tipy

Nezapomeňte vyzvednout míč podle parametrů jeho růstu a hmotnosti.

Varování

Dávejte pozor, abyste se opili a hry na povrchu míče, protože riziko pádu a poranění z tohoto druhu akce.