Jak zvýšit ergonomii pracoviště

Kroky

2. Udržujte své zápěstí v neutrálu. Chcete-li pracovat s klávesnicí, neohýbejte zápěstí pod akutním úhlu, abyste se tomu vyhnuli, pomocí prostornější klávesnice. Takže že vaše zápěstí "float" přes klávesnici, použijte stojan pro zápěstí - používejte jej však pouze tehdy, pokud to opravdu zvyšuje své zápěstí - v závislosti na zadržení postavení může vynutit vás, aby si ruce pod špatný úhel.

3. Pravidelně měnit držení těla. Bez ohledu na to, jak správné je vaše držení těla během provozu, sedět v jedné poloze po dlouhou dobu škodlivý. Máte-li vlastní židli, pak můžete změnit pózy, z nichž každý bude podporovat v neutrálním a správném držení těla:

4. Jako možnost vstát. Pokud máte vlastní tabulku (nebo pokud můžete změnit pracovní plochy), pak se postavte. Udržujte v blízkosti lavičky pro nohy a střídají se na nohy. Všimněte si, že pokud strávíte celý den na nohou, pak se i na zdravých nohách může začít zranit. Skládání pozice je nejvhodnější pro práci, kde dlouhodobý posezení u stolu není nutné (nebo pokud můžete pracovat pro sekundární místo stálého zaměstnání).

2. Konfigurace monitoru tak, aby jeho centrum je na úrovni očí. Monitor by měl být vždy přímo před obličejem (s výhodou pod úhlem ne více než 35 stupňů v horizontální rovině) a mírně pod úrovní očí. Nicméně, pokud nosíte bifokální brýle a obvykle odkloním hlavu zpět, abyste se podívali na monitor shora dolů, měli byste vynechat monitor (nebo zvednout židli) tak, aby monitor byl pod úhlem 15-20 stupňů pod Oko. Upozorňujeme, že pro to může být nutné naklonit svůj monitor trochu v očí. Vyhněte se potřebě odmítnout hlavu zpět - to vede ke stresu v krku a plakání. Ty brýle s bifokálními čočkami a objektivem variabilních ohnisků, musíte provést změny. Může to vynechat zobrazit obrazovku monitoru, takže je v optimální ohniskové vzdálenosti bez nutnosti naklonění hlavy zpět.

3. Umístěte klávesnici tak, aby vaše ramena jsou vynechána vertikálně. Pro sadu textu na klávesnici, netučit ruce daleko dopředu a neohýbejte lokty zpět.

4. Dejte klávesnici pro přípustnou výšku. Chcete-li se dostat do klávesnice, vaše předloktí by neměly být protahovány více než 20 stupňů nad horizontální rovinou (pokud sedíte).

Pět. Umístěte myš vedle klávesnice. Umístěte ji tak, abyste mohli s nejnižší možnou změnou v poloze rukou a zápěstí přesunout z tisku na klávesnici pracovat s myší. Pokud je vaše klávesnice vpravo, je digitální blok, pak můžete umístit myš vlevo: díky této části klávesnice, kterou používáte nejvíce, bude umístěna v centru. Můžete také střídat levý a pravotočivý umístění myši, abyste kompenzovali účinek častého použití.

6. Položte položky do dohledu a dosáhněte. Dejte si telefon, načmáret, knihy a další často používané položky v jednoduché dostupnosti ve vztahu k místu, kde sedíte. Nemusíte dosáhnout někam, abyste se často používali objekty.

• Pokud si nemůžete koupit hotovou podporu nohou, stará telefonní kniha bude vynikající alternativou. Můžete jej přizpůsobit, vytáhnout nebo přidávat stránky!
• Zkuste se pohybovat co nejrychleji, abyste seděli na jednom místě. Zastavte odeslání dokumentu do drtiče nebo papír z tiskárny.
• Ujistěte se, že osvětlení a umístění monitoru jsou konfigurovány tak, aby nedošlo k žádnému pohledu na povrchu obrazovky, když se podíváte přímo.
• Ujistěte se, že váš počítač je v dobře větraném místnosti jak pro komfortní účely a optimalizaci stavu počítače. Také se ujistěte, že fitness je optimální klimatizace, takže během provozu jste byli uvolněni.
• Dobrý nápad - přestat psát text a chodit každých 30 minut. Pokud na to zapomenete, nakonfigurujte budík na počítači, hodinách, telefonu nebo jiném přístroji. Proveďte "pracovní přestávky", abyste mohli provádět další úkoly, například shromažďovat a distribuovat poštu. Procházka do stroje s nápoji neposkytuje dostatečné zatížení advokacie.
• Vyhněte se situacím, kdy uživatel sedí zpět do okna, zejména pokud přímé sluneční paprsky pronikají oknem. Může způsobit vzhled na oslnění obrazovky, ovlivnit kontrast obrazovky a periodicky oslňující uživatele.

• Pokud se za účelem získání jakékoli předmětu, musíte dosáhnout, pak je čas vstávat z křesla, projít a vzít tento předmět.
• Nečekejte, až budete mít problémy před provedením těchto ergonomických úprav. Zotavit se po zranění může být obtížnější než zabránit tomu, takže musíte tyto doporučení spustit co nejdříve!