Jak sedět hladce u počítače: 5 kroků

Uložení správné držení těla je velmi důležitá pro udržení celkového zdraví a pohodu. Správné držení těla při práci v počítači nejen umožňuje udržet "štíhlý" číslo, ale také zachránit sílu a energii! Tento článek je určen počítačům počítačů, kteří se při práci nenaučili správné držení těla.

Kroky

jeden. Postarejte se o jakýkoliv aktivní sport, jehož cílem je harmonický vývoj celého těla. Začněte navštěvovat třídy aerobiku, rozvíjející flexibilitu a celkovou vytrvalost, aby se speciální důraz na strečink před a po třídy. No, pokud se unaví v důsledku tříd, pocit příjemné únavy za nimi.

To nejenže zlepší váš celkový fyzický trénink, ale umožní vám hodně "snazší udržet pózu. Budete potřebovat mnohem méně úsilí, abyste zůstali ve správné pozici.

Obrázek s názvem Sit nahoru rovnou v kroku 2

2. Když sedíte naproti počítači, je velmi důležité dodržovat správné umístění těla. Snažte se nahlásit někomu, kdo praktikoval správnou polohu, a bude překvapen, jak mnohem snazší pracovat, používat ji!

Pravděpodobně budete potřebovat upravit následující faktory: výška stolu, výška monitoru a výšku stolice. Tyto tři výšky jsou konfigurovány zkouškou a chybou.

Obrázek s názvem Sit nahoru přímo v počítači kroku 3

3. Upravte výšku stolice. V nejvorušící výšce nohou se nacházejí pod úhlem 90 stupňů na podlahu a téměř se nedotýkejte. Současně budete cítit váhu nohou odpočívá na okraji židle.

Obrázek s názvem Sit nahoru přímo v počítači kroku 4

4. Umístěte stůl na vhodnou výšku: Při tisku by měly být ruce umístěny pod úhlem 90 stupňů k povrchu stolu. V tomto případě by měla být větší tělesná hmotnost distribuována podél zadní části, a není podporována dlaněmi a zápěstí.

Obrázek s názvem Sit nahoru přímo v počítači kroku 5

Pět. Nastavte monitor v optimální nadmořské výšce. Zároveň se musíte podívat přímo před sebe, podívejte se na horní 75-80% monitor. Musí být také umístěny ve správné vzdálenosti. Při pohledu na monitor není přímo, můžete poškodit svůj zrak. Vzdálenost mezi monitorem a očima by měla být nejméně 0,6 m: Pokud nerozlišujete znaky v této vzdálenosti, zvýšit rozlišení monitoru nebo odkazovat na okulár.

Pokud se používáte k opírání monitoru počítače nebo svorky z tabulky, bude pro vás obtížnější nakupovat správné držení těla při práci (svaly jsou stisknuty do hrudníku a podobně). Všeobecná cvičení navrhovaná výše vám pomohou.

Vše, co je potřeba k získání správné polohy - porazit zvyk. Pravidelně a zapojení do fyzických cvičení, překonáte špatné přistání.