Jak sedět u počítače (s ilustracemi)

Z tohoto článku se dozvíte, jak postupovat podle držení těla a správně uspořádat zařízení s dlouhodobou práci v počítači. Mělo by být zřejmé, že i ideální držení těla a poloha příslušenství na pracovišti nezruší potřebu pravidelně vstávat a hnětení.

Kroky

Část 1 z 2:

Jak zůstat v křesle

jeden. Sledujte držení těla. Mnoho kancelářských židlí má funkci nastavení zad, sedadlo nebo dokonce bederní podpory. Vaše židle se může lišit od ostatních, takže si pamatujte následující rady:

Nohy nad koleno musí být hladce umístěny na sedadle;
nohy by měly být ohnuté na kolenou pod úhlem 90 stupňů;
Nohy musí být v úhlu 90 stupňů vzhledem k noze a dotkněte se podlahy celou nohou;
Zadní strana by měla být umístěna pod úhlem 100-135 stupňů, pokud jde o nohy (pokud je to možné);
Ruce musí být stisknuto po stranách těla;
ramena a krk by měla být uvolněná;
Oči by měly pohodlně vidět obrazovku, aniž by museli vytáhnout, dolní nebo kmene krku a oči.

2. Upravte všechny podpěry křesla. Pokud je židle vybavena bederní podporou, speciálním polštářem, nastavitelnými područkami nebo jinými podpěry, musí být upraveny v souladu s vlastnostmi vašeho těla.

Lokázy nebo polštáře můžete odstranit, pokud zasahují.

3. Zůstaňte blízko klávesnice. Klávesnice musí být přímo před vámi, takže byste se neměli dotýkat stran nebo ohnout se dopředu.

V ideálním případě by měl být obrazovka počítače umístěna ve vzdálenosti protáhlé ruky.

čtyři. Udržujte hlavu. Někdy je tu touha naklonit krk a snížit dětskou hrudník. Výsledek bude bolest v krku, ramen a zádech, takže udržujte hlavu přímo, i když je obrazovka pod úrovní očí.

Jednou z možných řešení - Nastavte výšku monitoru Na úrovni očí.

Pět. Dýchej z hluboka. V poloze sezení může dýchání stát povrchní, což způsobí další problémy. Často se zhluboka nadechne (zejména s bolestmi hlavy nebo závratě). Jednou za hodinu, zkuste oddálit dech po zhlubené dechech.

S povrchovým dýcháním může člověk podvědomě měnit držení těla, zatímco hluboké dýchání s použitou membránou pomáhá udržet správnou polohu.

6. Umístěte dokumenty a osobní věci kolem počítače. Pokud je na stole dostatek místa, pak by všechny dokumenty, telefon a jiné věci měly být umístěny kolem počítače, takže je centrální předmět na stole.

Některé tabulky mají speciální stojany na různých úrovních (pro dokumenty, klávesnice nebo písemné příslušenství).

V nepřítomnosti stojanu na klávesnici je nutné nastavit výšku pracoviště a židle nebo položit polštář pro pohodlnější polohu.

7. Udělat krátké přestávky po celý den, jak se zbavit svalového napětí. Podle výsledků výzkumu lze dospět k závěru, že neustálá sedaná postavení je velmi nebezpečná pro zdraví. Přijď jít na pár minut, počkejte a odzbrojte svaly. Užitečné jakékoli pohyby, které vám umožní změnit svou pozici!

Zastavte 1-2 minuty, Mysl a jít každých 20-30 minut. Všechny přestávky a setkání na oběd se snaží co nejvíce provádět z počítače a postavení.

osm. Neumožňují únavu. Zdá se, že oči mají málo společného s pozemkem nebo polohou zády, ale s únavou oka, člověk začne žloutnout a ohnout se blíže k obrazovce. Každých 30 minut, po dobu několika sekund odvrátíte od obrazovky.

Použijte pravidlo 20/6/20: každých 20 minut, podívejte se na vzdálenost 6 metrů od vás po dobu 20 sekund.

Koupit speciální brýle pro počítač s ochranou před modrým světlem ke snížení napětí očí a zlepšení nočního spánku.

devět. Masswords. Kromě očí se v počítači nejvíce zapojují ruce. Aby se zabránilo syndromu klusového kanálu, přesuňte brusné spoje a ohněte prsty, stejně jako provést pohyby mačkání (komprimovat tenisový míček).

Část 2 z 2:

Jak interakce s počítačem

jeden. Pozice má prioritní význam. Umístěte počítač a klávesnici v souladu se správným držením těla a ne naopak! Úprava komunikovat s počítačem nezapomeňte na první část Tento článek zajistit správné držení těla.

2. Určete typ počítače. V stolní PC Monitor se nachází samostatně od klávesnice a notebook je jedno zařízení. Desktop PC často umožňuje nastavit polohu monitoru a klávesnice, zatímco v případě notebooku není taková možnost.

Koupit stojan, pokud monitor nelze nastavit na výšku.

Koupit šikmý stojan pro notebook pro nastavení sklonu klávesnice.

3. Od okraje tabulky na klávesnici by měl zůstat 10-15 centimetrů volného prostoru. Bez ohledu na typ počítače, musíte poskytnout prostor mezi klávesnicí a okrajem tabulky, takže předloktí a zápěstí jsou umístěny v přírodní poloze.

Pokud je stůl příliš malý, pak zatlačte nebo lehce nakloňte židli.

čtyři. Nastavte výšku a sklon monitoru. V ideálním případě musí být monitor umístěn na úrovni očí, i když to není vždy možné. Někdy také potřebujete naklonit monitor dopředu nebo zpět, abyste oslabili napětí krku a očí.

Pokud je to možné, umístěte horní okraj monitoru asi 5-8 centimetrů nad úrovní očí v poloze sezení.

Pokud pracujete v bifokálních brýlích, pak snižte monitor na vhodnou polohu.

Pět. Nastavte sklon klávesnice. Ramena by měla být uvolněná a kartáče a předloktí jsou umístěny na jednom řádku. Pokud je nemožné s hladkým držením těla, pak je třeba nastavit klávesnici naklápěcí na výšku.

Změnit naklonění stolní klávesnice v souladu s polohou tabulky: Použijte speciální stojan nebo nohy na klávesnici.

Změňte naklonění klávesnice notebooku pouze pomocí nakloněného stojanu.

6. Nepoužívejte stavy pro zápěstí. Pokud klávesnice není umístěna mnohem vyšší než úroveň tabulky, stojany a stipy pro zápěstí mohou změnit polohu rukou, která způsobí únavu a může způsobit zranění.

Také stojící pro zápěstí může zhoršit průtok krve do ručních kartáčů.

7. Všechny často používané příslušenství musí být po ruce a na jedné úrovni. Vaše klávesnice, myš, rukojeti, dokumenty a další důležité věci by měly být na stejné úrovni (úroveň tabulky) v rámci prodloužené ruky. Takže nemusíte změnit pozici, abyste si vzali do rukou nezbytnou věc.

Tipy

Pokud se obrazovka odráží solární oslnění, zavřete záclony nebo změňte polohu.
Při nákupu nového křesla, tabulky nebo pracoviště, především je nutné změnit výšku židle v souladu s rostoucí a vysokou výškou.
Podle některých studií je nafukovací míč pro jógu jako sedadlo nejúčinnějším cvičením pro správné držení těla.
Pít dostatek kapaliny. S dehydratací je člověk nakloněn změnit polohu u stolu. Také, s pravidelným používáním tekutiny, nezapomenete vstát kvůli stolu jít do toalety!
Pokud s ideálním držením těla je počítač v dostatečně velké vzdálenosti, můžete zvětšit velikost položek textu a menu na obrazovce.
Cvičení pro přímý úhel pomůže zbavit se napětí ve svalech zády do přerušení práce. Takže posilujete zády a zabraňte bolesti.
Nezapomeňte vstát a chodit každých 30-60 minut. Pokud je v sedací poloze příliš dlouhý, jsou kromě bolesti možné i jiné zdravotní problémy (krevní sraženiny, srdeční onemocnění).

Varování

Pokud sedíte na počítači po dlouhou dobu, pak svaly mohou ztratit pružnost.
Světlo oslnění a modré světlo vedou k bolestem hlavy, a také přinutil člověka, aby změnila držení těla v pokusech o snížení množství oslnění. Zkuste použít speciální brýle nebo modrý filtr (například režim Windows Night).
Sledujte své pracovní návyky po správném místě a úpravu všech komponent počítače a pracoviště. Dokonce s nejdokonalejší lokalitou a postojem, dlouhý pobyt ve statickém státě zhoršuje krevní oběh a špatně ovlivňuje zdraví.