Jak sedět v práci, pokud trpíte bolestí zad

Ergonomie - to je věda o produktech a držení těla, která pomáhá lidskému tělu udržovat produktivitu a zdraví. Možná jste slyšeli tento termín v práci v kanceláři, protože lidé, kteří mají strávit 8 hodin a více sedí u počítače, zejména náchylné k nesprávnému držení těla. Kromě vizuální únavy, syndrom zápěstí kanálů, nejčastější stížnost kancelářských pracovníků je bolest. Existuje mnoho způsobů, jak nakonfigurovat pracovní plochu, takže můžete pohodlně ušetřit správnou polohu. Nesprávná secenerová pozice vytváří nezdravé stresy v zádech, upínací nervové zakončení. V tomto článku najdete, jak sedět na ploše.

Kroky

jeden. Být aktivní v práci. Ačkoli vaše pracoviště může a odpovědět na všechna pravidla ergonomie, jeden z nejkrásnějších důsledků sedavého životního stylu je svalové atrofování v důsledku nedostatečného použití. Postavit se a chodit do tiskárny nebo jít na kancelář každých 30 minut.

Obrázek s názvem Sedat v práci, pokud máte bolesti zadku 2

2. Zvažte práci s 10 minutovými intervaly, dělat na gymnastické míči třikrát denně. Míč by měl být přinejmenším stejná výška jako pracovní židle. Zahrnutí svalů do práce během těchto lhůt přispěje k posílení svalů kůry a snížení bolesti zad.

Obrázek s názvem Sedat v práci, pokud máte bolesti zadku 3

3. Vyberte si takovou kancelářskou židli, záda může být složena zpět. Také je nejlepší sedět na židli, vybavené bederní podporou. Fuck zadní části židle pod úhlem 135 stupňů.

Radiologové z University of Alberta v Kanadě zjistili, že záda měla nejmenší napětí na zádech, když je zadní část židle hozen v tomto úhlu. Vědci provedli magnetickou rezonanční studii lidí, kteří sedí v různých pozicích, při určování přesně tento roh. To bylo považováno za věřil, že sedadlo s plochou záda je nejpoplepnější poloha, ale tleská zadní svaly, zejména pokud nejsou příliš silné. Ale nejhorší ze všech sedí s hrbáčem.

Obrázek s názvem Sedat v práci, pokud máte bolesti zadního kroku 4

4. Posaďte se na židli tak, aby kolíky budou paralelní s podlahou. Je v této výšce, že vaše židle by měla být vždy. Udržujte nohu na celém povrchu na podlaze.

Obrázek s názvem Posaďte se v práci, pokud máte bolesti zad

Pět. Ohněte si ruce do loktů před jejich předloktím jsou paralelní s podlahou. Váš stůl by měl být pod ním tak, aby vaše předloktí byly paralelní s podlahou, když vytočíte text v počítači. Zeptejte se kolegu, abyste změřili výšku vás, zjistit přesné ukazatele.

Pokud nemůžete konfigurovat tabulku, je lepší být vyšší než níže. Pokud sedíte u velmi vysokého stolu, pak nastavte výšku židle tak, aby předloktí byly rovnoběžné s podlahou. Umístěte stojanu pro zastavení tak, aby vaše nohy byly také paralelní s podlahou.

Obrázek s názvem Sedat v práci, pokud máte bolesti zadního kroku 6

6. Vaše hlava musí být ve vzdálenosti prodloužené ruky z monitoru. Pokud máte dobrý zrak, nemusíte být nakláněni, abyste něco zvážili na monitoru. Umístěte monitor v takové výšce tak, aby brada byla při pohledu na text na monitoru rovnoběžná s podlahou.

Obrázek s názvem Posaďte se v práci, pokud máte bolesti zadního kroku 7

7. Zkontrolujte headset Pokud máte často hovořit po telefonu v kanceláři, protože držení trubice mezi uchem a ramenem nebude mít vliv na zdraví krční páteře, která je korunována bolestí v zadním a poranění konstanta zatížení.

osm. Nastavte područky své židle tak, aby se vaše ramena zvýšila vůbec trochu, protože to bude odstranit vaše tělo trochu a poskytne další podporu štětce.

Obrázek s názvem Sedat v práci, pokud máte bolesti zad 9

devět. Umístěte zápěstí na klávesnici. Nevyšete je takhle, tak.

10. Umístění všech často používaných položek na stole vlevo nebo vpravo při snadné dostupnosti.

Tipy

Pravděpodobně jste opakovaně slyšeli Radu SITI přesně "ve vztahu k vašemu postoji. Ve skutečnosti je velmi užitečné sedět hladce, jako tímto způsobem trénujete svaly kůry, ale pokud musíte sedět tolik den, pak upravte zadní část židle pod úhlem, stejně jako výše uvedené.

Co potřebuješ

Blikající židle
Instalatérská podpora
Podpora zastavení
Headset pro telefon