Jak přestat trpět teplem v noci: 5 kroků

Teplo může zlomit váš silný spánek i v noci. Postupujte podle těchto kroků, abyste zjistili, jak se vyrovnat s teplem a spát lépe za noc.

Kroky

jeden. Upravte svůj termostat.

Většina elektronických termostatů může být nastavena na určitou teplotu v závislosti na denní době. Snižte teplotu termostatu, aby se místnost ochladila na pohodlnou teplotu pro spánek. Přibližně 15 stupňů tepla by mělo být přijatelné, ale pokud jste stále horké, pak postupně snižují teplotu jednoho stupně. Nezapomeňte nakonfigurovat termostat tak, aby se teplota zvýšila až do rána.

Obrázek s názvem Cítit se čistý a připravený pro nic Krok 5bullet2

2. Hodnotit své věci spát.

Mělo by být věnována pozornost nejen na počet oblečení oblečených před spaním, ale také na jejich materiálu.Materiály jako bavlna, vdechněte mnohem lépe na rozdíl od polyesteru a lycry. Pokud vaše oblečení nedýchá, udržuje teplo mnohem intenzivnější. Pokud se jedná o příčinu vašeho nočního nepohodlí, přemýšlejte o nákupu oblečení, speciálně navržený pro spánek.

Obrázek s názvem Stop dostat tak horký při spaní Krok 3

3. Cirkulující vzduch.

Pokud je vzduch uložen ve vaší ložnici, pak budete s největší pravděpodobností přehřátí ve snu, protože jste na stejném místě několik hodin. Dostat ventilátor přetaktovat vzduch přes místnost, aby se zabránilo přehřátí během spánku.

Obrázek s názvem Uspořádat malou kancelář o Pokoj pro hosty Krok 3

4. Vyberte si deku podle sezóny.

Pokud používáte stejnou deku nebo vlněný kašel po celý rok, pak je čas revidovat tento aspekt. Měli byste být pokryty lehkou dekou nebo kratší léto, a vlněnou nebo těsnou deku v zimě. Vaše ložní prádlo hraje obrovskou roli v udržování pohodlí vašeho spánku, takže vybrat nejvhodnější postel pro vás v závislosti na sezóně.

Pět. Nezapomeňte na list.

Váš listový materiál ovlivňuje také pohodlí spánku. Bavlna, stejně jako v případě pyžamu, dýchá mnohem lépe na rozdíl od některých typů flanelu a saténů. Otestujte několik různých listů a vyberte nejvhodnější možnost.