Jak spát na židli: 11 kroků (s ilustracemi)

Pokud potřebujete usnout, ale není možné ležet na postel, pak můžete získat potřebný odpočinek na stoličce. Pro klidný spánek byste se měli postarat o příznivou atmosféru. Budete muset připravit pokoj, všechny potřebné věci a také připravit.

Kroky

Část 1 z 3:

Připravte si místo k spánku

jeden. Najít vhodnou židli. Židle a křesla se sklopením a područkami budou poskytovat podporu pro záda a krk a umožní také ubytování s komfortem. Přítomnost židle s takovým sedadlem, kde můžete změnit pozici během spánku, přispívá také ke zdravému odpočinku.

2. Zvedněte si nohy. Použijte osmanské, stoličky, jiné židle nebo konferenční stolek tak, aby vaše nohy jsou nad úrovní podlahy. Pro větší pohodlí dejte polštář pod nohama. Díky těmto opatřením nebudou nohy pokryty během spánku, stejně jako krevní oběh se nebude zhoršit.

Pokud nemáte příležitost zvednout nohy, pak vložte kompresní ponožky, abyste zabránili krevní sraženin.

3. Šaty. Vezměte přikrývku, abyste v noci nezmrazili, když se tělesná teplota začne klesat. Použít deku dostatečnou velikost pro pokrytí celého těla. Najít polštáře, aby je položil pod krk, zadní a nohy. Polštáře podkovy pod krkem jsou schopni poskytovat další pohodlí.

4. Místnost by měla být tmavá a klidná. Zavřete záclony a uhasit světlo. Vypněte televizor, počítač, tabletu a telefon. Díky stvoření "noc" Atmosféra Vaše tělo bude cítit potřebu přestěhovat se do spánku.

Uzavřené záclony vás budou chránit před prvním paprskem ranního slunce a pomáhají spát o něco déle.

Podsvícení elektronických obrazovek uvádí náš mozek o potřebě bdělosti. Měli byste odmítnout používat taková zařízení před spaním.

Pokud zcela vypnete telefon nebo zakažte oznámení na obrazovce a zvuku, můžete se zbavit rušení světelného zvuku. Nezapomeňte provést další alarm, pokud jste zcela odpojili telefon.

Použijte ucpané hřiště k utopení hluku ulice. Můžete také použít oční bandáž, pokud není dost uvnitř.

Část 2 z 3:

Připravit se na spánek

jeden. Opakujte do volného oblečení. Vynikající volba bude pyžama. Pokud nemáte pyžamy nebo jiné odnímatelné oděvy, pak alespoň odstranit takové oděvní předměty jako pásy, kravaty nebo punčochy. Ovoce, odstranit šperky a brýle.

2. Pít šálek bylinného čaje nebo teplého mléka. Horké nápoje pomohou relaxovat před spaním, a také chránit před dehydratací. Lze dát vedle vás skla nebo láhev s vodou v případě, že chcete pít v noci.

Mléčné výrobky obsahují velký počet tryptofanových aminokyselin, což přispívá k mozku takových užitečných chemikálií, jako je serotonin a melatonin.

Čaj s heřmánkem, vášně nebo valeriánem má uklidňující akci.

3. Nezapomeňte na večerní hygienu. Vyčistěte zuby štětcem a zubním závitem. Ujistěte se, že přijmete sprchu nebo horkou lázeň. Pokud se připravujete na spánek jako obvykle, pak budete jednodušší spát i na židli.

Teplá voda v lázni zvyšuje tělesnou teplotu. Doba chlazení po sprše nebo vanu vám pomůže relaxovat.

Část 3 z 3:

Usnout na stoličku

jeden. Užijte si velkou deku. Zvolte vhodnou deku v závislosti na teplotě místnosti. Pokud se teplota může změnit v noci, můžete si vzít dvě různé přikrývky. Nezapomeňte pokrýt ramena, tělo, stejně jako nohy, abyste se chránili před návrhy.

2. Dejte polštář pod hlavu. Vyberte si takový polštář, který nebude padat a může podpořit krk. Pokud nejsou žádné polštáře, pak místo toho můžete použít válcovaný ručník nebo svetr. Polštář musí poskytnout pohodlí a sloužit jako podpora.

Obrázek s názvem Spánek na židli Krok 10

3. Použijte techniku dýchacích cest 4-7-8. Řízené dýchání vám umožní soustředit se na aktuální moment a objasnit vědomí. Další množství kyslíku působí jako "Přírodní tranquilizér pro nervový systém". Toto dýchací cvičení vám nutně pomůže spát.

Vydechovat celý vzduch přes ústa, takže pískavý zvuk.

Zavřete ústa a dýchejte nosem, se naučil až čtyři.

Držte dech a vezměte si až sedm.

Vydechujte vzduch přes ústa po dobu 8 sekund, takže zvukový zvuk.

Dýchejte znovu a opakujte všechny akce třikrát.

Obrázek s názvem Spánek na židli Krok 11

4. Nezdá se. Pokud se vám nepodaří usnout, pak se nemusíte bát. Pomalu dýchejte a zkuste neotevřít oči. Zaměřte se na relaxaci každého svalu vašeho těla a čistého vědomí.

Tipy

Před lůžkem se snažte nepoužívat kofein, nikotin, alkohol a jiné stimulační látky.
Pokud nemáte schopnost používat pohodlnou židli, můžete pojmout podlahu pomocí pravidelného křesla jako podpora hlavy. Polštář nebo složená bunda se postará o vaše pohodlí.
Pokud máte na chvíli spát na židli, pak se postarejte o všechny potřebné věci předem.