Jak pohodlný spánek v chladné noci: 12 kroků

Naše tělo preferuje usnout v zimě, a ne v teple. Pokud je místnost spánku v pohodě, stimuluje touhu těla "jít na boku" a pomůže vám rychle spát. Ale někdy kvůli nízkým teplotám na ulici, v ložnici je příliš chladný. V takových podmínkách je obtížné najít optimální zůstatek tak, aby se nepotil a nezmrzl. Proveďte malé změny v režimu přípravy spát a v místnosti se spát, takže jste dostatečně teplý, navzdory hloupě mimo okno.

Kroky

Metoda 1 z 2:

Připravit se na spánek

jeden. Udělejte si plicní fyzikální cvičení před spaním. Zvyšuje tělesnou teplotu během přípravy na spánek. Vyzkoušejte jednoduché protahovací cvičení a dýchejte hluboko, aby se zahřály.

Dejte nohy na šířku ramene. Zhluboka se nadechněte a zvedněte ruce ke stropu. Vezměte ramena zpět a vyzvedněte si kryt na míru, aby byl připevněn k podlaze.
Když vydáte, spusťte ruce a uvolněte je podél těla.
Při inhalaci znovu zvedněte ruce ke stropu. Prostřednictvím stropu co nejvyšší.
Když vydechnete, spusťte ruce. Pokračujte v zvedání a snižování rukou a také hluboce dýchat každým pohybem. Make 10-12 inhaluje a vydechovat.

Obrázek s názvem Spát pohodlně na chladném nočním kroku 2

2. Pít horký bylinný čaj nebo vodu. Horký nápoj zvedne tělesnou teplotu a naplní vás teplo. Vyberte si bylinný čaj bez kofeinu, tak, aby se načila celou noc. Můžete také pít sklenici horké vody s citronem a medem, aby se udržely v teple.

Nepijte horkou čokoládu nebo kakao, protože kofein a cukr z tohoto prášku vám nejpravděpodobněji neumožňují usnout v noci.

Obrázek s názvem Spát pohodlně na chladném nočním kroku 3

3. Udělejte si horkou koupel nebo sprchu. Páry z horké duše nebo lázně pomohou tělu zahřát a udržovat teplo, dokud nebudete spát.

Obrázek s názvem Spát pohodlně na chladném nočním kroku 4

4. Vložte teplé pyžama skládající se z několika vrstev. Vrstvy oblečení ušetří tělo v teple během spánku. Vlněné kalhoty, flanel košile nebo spodní prádlo pro spánek, košile s dlouhými rukávy a svetry - to jsou věci, ze kterých můžete udělat několik vrstev, aby se zahřály. Přítomnost vrstev, na rozdíl od jednoho velkého, načechraného pyžamu, vám umožní odstranit část oblečení v noci, když je tělo zahřáté.

Bylo prokázáno, že spánek během chladné teploty hlubší a dlouhé. Ujistěte se, že nebudete přehřát, jinak budete během spánku nepříjemný, a budete se neustále probudit. Vrstvy oděvů umožní regulovat teplo těla, když se dostane teplo.

Obrázek s názvem Spát pohodlně na chladném nočním kroku 5

Pět. Dát s vámi pléd a přikrývky (několik kusů). Vytvořit tepelnou atmosféru na lůžko, umístění pléd a přikrývek na nohu nebo v blízkosti židle. Pokud se v noci zchladíte, můžete zabalit do deky nebo vytvořit další vrstvu oblečení z pléd.

Před spaním pokrývají nohu s dekou, aby je udržel v teple. Nejčastěji se nohy stávají jednou z prvních částí těla, které začíná zmrazit.

Obrázek s názvem Spát pohodlně na chladném nočním kroku 7

6. Nelitovat peníze a koupit elektrickou deku nebo teplou matraci. Pokud se rozhodnete využít elektrické deky (tj. Deku, která produkuje teplo s elektřinou), nezapomeňte jej vypnout před spaním nebo když cítíte koleji. Je zde nebezpečí ohně, pokud ho necháte na noc. Také nenosí napájecí šňůry mezi matrací a pružinovou mesh postel. Kabel může být poškozen kvůli tření nebo dojde k zkratu, který povede k požáru.

Pokud se rozhodnete udělat chladič s elektrickým topením, nepoužívejte elektrickou deku. To může vést k přehřátí a nebezpečí požáru.

Obrázek s názvem Spát pohodlně na chladném nočním kroku 8

7. Nastavte teplotu na termostatu. Pokud máte ve svém domě nebo bytu termostat, zkontrolujte, zda je režim není nakonfigurován při velmi nízké teplotě, protože kvůli tomu bude zima v místnosti. Doporučená teplota v místnosti je přibližně 18 ° C.

Pokud spíte s partnerem, budete možná muset diskutovat o dokonalé teplotě, než půjdete do postele. Vyzkoušejte několik stupňů nad nebo pod 18, abyste určili úroveň pohodlí a úroveň pohodlí svého partnera. Vnímání teploty je individuálně pro každou osobu, zejména pokud jde o spánek. Experimentovat s termostatem pro výběr nejpohodlnější teploty pro vás oba.

Metoda 2 z 2:

Udržet v průběhu noci

jeden. Použijte výšku. Podívejte se na vytápění v místní lékárně. Většina výšek se vyrábí s kapalinou, která může být zahřívána v mikrovlnné troubě. Můžete také vzít tradičnější variantu a nalít horkou vodu do ní. Jen vařte vodu a nalijte do topení.

Umístěte topnou podložku pod list nebo deku v blízkosti nohou. Zůstane celou noc horkou, zahřívají si prsty a tělo. Do rána to bude v pohodě a zahřát.

Obrázek s názvem Spát pohodlně na chladném nočním kroku 10

2. Nosit vlněné ponožky. Vlna je vynikající materiál pro tepelnou izolaci a zachování tepla. Často nohy se stávají první částí těla, která začíná zmrazit, a kvůli špatnému krevním cirkulaci je obtížné je ohřát s pomocí samotných přikrývek.

Koupit několik párů ponožek z vysoce kvalitní vlny a udržet je vedle postele. Takže je můžete nosit mezi noc, pokud se nemůžete dostat teplo.

Kromě toho si můžete koupit domácí pantofle, aby se nohy vřelé po celý den. Podívejte se na těsné pantofle s gumovými podrážkami, takže nohy byly pohodlné. Nedovolí vám posouvat, když chodíte po domě.

Obrázek s názvem Spát pohodlně na chladném nočním kroku 11

3. Použijte tepelné tělo. Dobrý způsob, jak se zahřát v noci, je přesunout se do svého partnera a využít přírodního tepla od těla. Pokud máte domácího mazlíčka, můžete ho nechat spát v posteli, aby vás celou noc ohřívala.

Obrázek s názvem Spát pohodlně na chladném nočním kroku 12

čtyři. Zbavte se jakýchkoliv zdrojů návrhy v místnosti. Koncepty vznikají v lumenech mezi dveřmi, rámečky oken, a někdy mezi deskami na podlaze, kde studený vzduch pronikne do místnosti. Pokud se neustále probuzíte v důsledku skutečnosti, že v místnosti fouká, zkontrolujte, zda se neskočí ze dveří, okenních rámů nebo v rozích místnosti. Blokové návrhy se složenou dekou nebo dlouhým polštářem. Zabrání cirkulaci studeného vzduchu v místnosti, když spíte.

Můžete také viset dlouhé přikrývky na dveře a okna tak, aby studený vzduch nepronikl do místnosti přes malé mezery.

Obrázek s názvem Spát pohodlně na chladném nočním kroku 13

Pět. Udělejte několik vrstev listů a přikrývek. Pokud se nadále probudíte v noci, třásl se z chladu, zkuste dávat přikrývky přes list, střídat tenkou a silnou vrstvu pro vytvoření více tepla. Děrovače jsou dokonale vhodné pro ochranu tepla, stejně jako vlněné možnosti.

Punchy spací pytle určené pro pěší turistiku, také zahřát vás v noci. Podívejte se na jejich prodej, v použité a obchody s turistickým vybavením.

Varování

Nikdy nepoužívejte kuchyňský sporák zahřát dům! Je nebezpečné v důsledku oxidu uhelnatého (oxidu uhelnatého), který zdůrazňuje plynový sporák. Kromě toho může vést k ohně.