Jak usnout v noci: 14 kroků (s ilustracemi)

Když je to horké na ulici, a nemáte v bytě žádnou klimatizaci, stává se to docela obtížné usnout. Naštěstí existuje několik způsobů, jak vychladnout a zůstat dost pohodlně vyhrát a dobře spát.

Kroky

Metoda 1 z 2:

Příprava na spánek

jeden. Dokončit své tréninky pár hodin před spaním. Když trénujete, zvednete teplotu těla a podržte teplé. Pokud trénujete několik hodin před spaním, vaše tělo bude muset chladit.

Měli byste také pít dostatek vody denně, takže neexistuje dehydratace. Možná chcete dát láhev s vodou u postele.

Obrázek s názvem spánek pohodlně na horké noci krok 2

2. Udělejte si chladnou sprchu nebo koupel. Neužívejte příliš studenou sprchu, protože může mít zpětný účinek. Teplota vašeho těla může vstát, aby se konfrontovala studenou vodou. Místo toho, vezměte teplou nebo chladnou sprchu.

Můžete také ponořit ruce a nohy v chladné vodě. Vaše ruce a nohy jsou vaše "Radiátory," nebo části těla, které rychle teplo. Pokud je ochladíte, ponoříte do chladné vody, upraví teplotu těla a vychladne vás.

Obrázek s názvem Spát pohodlně v horké noci Krok 3

3. Najít chladný, tmavé místo, které se nachází ve spodním patře nebo v suterénu. Teplý vzduch se zvedne, takže najděte místo v blízkosti Země, například na podlaze vaší ložnice nebo nejnižší místo v domě, například na podlaze prvního patra nebo suterénu.

Obrázek s názvem Spát pohodlně na horké noci krok 4

čtyři. Vyměňte těžké spodní prádlo na lehkém. Odstraňte tlusté matrace, které drží teplé a jakékoli husté postele nebo přikrývky. Použijte spodní prádlo jednodušší, jako bavlněné listy a lehké bavlněné deky.

Solla nebo bambusové matrace jsou také dobré pro cool noční spánek. Nedrží teplo těla a nebudou vás ohřívat. Můžete dát matraci z bambusu na podlaze vaší ložnice - se bude zobrazovat jako alternativa k obyčejné posteli.

Obrázek s názvem Spát pohodlně v horké noci krok 5

Pět. Dejte spodní prádlo do chladničky. Dejte své polštáře, listy, přikrývky v lednici 30 minut, než půjdete spát. Jakmile budete nabízeni postel, zůstane studená další 30-40 minut, což stačí usnout.

Vyhněte se mokrému prádlu, nespíte na mokrém plechu nebo mokrém oblečení. Nenechte ponožky zvlhčené ve studené vodě nebo mokré tričko v posteli. Pokud přinesete něco do Tomona do místnosti, pak se vlhkost zvýší, a bude dodávat nepohodlí.

Obrázek s názvem Spát pohodlně na horké noci krok 6

6. Otevřete systém Windows. Hodinu před spaním, otevřete okna v místnosti, abyste zvýšili cirkulaci vzduchu a chladit místnost. Musíte však zavřít okna před usínáním, tak, aby neohříval vzduch v místnosti za noc.

Zatímco spíte, teplota vašeho těla jde na minimum, přibližně 3 ráno. Ve 3 hodin ráno je teplota také velmi nízká. Pokud spíte s otevřenými okny, svaly kolem krku a hlavy mohou nedobrovolně namáhat v důsledku prudkého poklesu teploty a můžete se probudit.

UCHOVÁVEJTE Windows Zavřeno a žaluzie v odpoledních hodinách, aby neohříval pokoj.

Obrázek s názvem Spánek pohodlně na horké noci krok 7

7. Spát v bavlněném oblečení. I když máte pokušení sdílet a spát nahý chlad vychladnout, pokud budete spát nahý, budete dokonce teplejší, protože neumožňuje vlhkost odpařit se mezi tělem a povlakem spánku. Vezměte bavlněné pyžama a vyhněte se syntetickým tkáním, jako je nylon nebo hedvábí, protože ne "dýchají", a budete ještě teplejší.

Obrázek s názvem Spánek pohodlně na horké noci krok 8

osm. Otřete obličej, ruce a nohy vlhkým hadříkem. Použijte mokré tkaniny nebo ručník na mokré obličej nebo ruce v noci. Ale nespadají s mokrým obličejem nebo rukama. Po utírání těla se vysuší suchým ručníkem, než usnete.

Můžete také koupit speciální ručníky, které jsou vyrobeny z materiálu, které si zachovávají vodu, ale zůstávají suché na dotek. Budou vás vychladnout bez mokré kůže.

Obrázek s názvem Spát pohodlně na horké noci krok 9

I. I. Držte zápěstí nebo dlaň pod studenou vodou 30 sekund. To jsou grafy, kde krevní toky nejblíže povrchu vašeho těla. Pokud je za minutu držíte pod studenou vodou, bude ochlazovat krev, chlazení celého těla.

Metoda 2 z 2:

Jak zůstat chlazené v posteli

jeden. Podněcovat pohyb průtoku vzduchu pomocí ventilátoru. Nechte dveře ložnice otevřete a nainstalujte ventilátor v rohu místnosti, které mají být směrovány do postele.

Neodvládejte ventilátor na obličej, zpět a neuvádějte příliš blízko těla. Pokud to uděláte, vaše tvář svaly se mohou zbavit alergií nebo nemoci.

Obrázek s názvem Spánek pohodlně na horké noci krok 11

2. Udělat "ledový ručník". Před výskytem klimatizací, lidé dali ledové balení, ledové ručníky nebo chladicí pytle před fanoušky chladit.

Udělat ledový ručník, pověsit ručník, ve kterém je led zabalen, mezi dvěma židlemi. Nasměrujte ventilátor na ručník a na zeď nebo od vás, v rohu místnosti.

Dejte pánev pod ručník do tavené vody.

Obrázek s názvem Spát pohodlně na horké noci Krok 12

3. Otočte polštář na chladné straně. Pokud se probudíte kvůli pražení, otočte polštář na druhé straně. Bude chladnější než tato strana, na kterou spíte, protože ještě ne absorboval teplo těla v noci.

Obrázek s názvem Spát pohodlně v horké noci Krok 13

čtyři. Dejte tašku s ledem na krku nebo čelo. Můžete si koupit ledové balíčky v mnoha obchodech s potravinami. Umístěte studený balíček pod krk nebo na čelo, pod pažemi, na podpaží. Chlazení zadní části krku, čelo a podpaží bude také chladno všechno ostatní.

Můžete také vytvořit balíček s ledovým domem. Dejte 3-4 lžíce pro mytí nádobí v sáčku se zipem. Dát do chladničky. Mýdlo nevěří a udržuje chladný led. Jakmile chcete použít, vložte polštář nebo zabalte do ručníku a položte na krk a ruce. Vzhledem k tomu, že balíček není pevný, je to mobilní a pohodlné pro většinu částí těla.

Můžete také udělat ponožku s rýží. Dejte jej do chladničky a nechte alespoň 2 hodiny. Při návratu ho, vezměte si s sebou tašku, abyste použili jako studený komprese. Pod polštář byl chladný, když ji otočíte.

Obrázek s názvem Spát pohodlně na horké noci krok 14

Pět. Sprej obličej ze spreje. Pokud se probudíte v noci kvůli teplu, vezměte pulverizer a naplňte ji studenou vodou. Sprej obličej a krk k ochlazení.

Co potřebuješ

Fanoušek
Led
Balíček kostek ledu
Sprej