Jak se vyrovnat se stresem ve vztazích -

Obtíže jsou jakýmkoliv způsobem. V takovém okamžiku nemusíte dělat nesmysly. UPS a DOWNS pravidelně navzájem nahradit a stres - stejná nedílná součást vztahu, stejně jako příjemné momenty. Každý dokázal zažít těžké časy při práci nebo komunikaci s přáteli a příbuznými. Někdy je stres důsledkem nedorozumění mezi vámi a partnerem. To je obvyklý průběh života. Nikdy nedovolte stresovi ovlivnit váš vztah a emocionální pohodu.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Externí zdroje stresu

jeden. Izolovat zdroj stresu. Může být externí (práce, rodina, finanční problémy) nebo dochází v rámci vztahů. Pokud zdroj stresu nesouvisí se vztahy, nenechte ho zkazit svůj osobní život. Naučte se ovládat svůj stres, aby se naučí v rozhovorech s partnerem.

Pokud se stres narodí mimo vztah, je nejlepší vyřešit problém v embryu. Pokud například vaše nespokojenost s prací vede k napětí ve vztahu, zkuste najít nové místo a nenechte pracovat ovlivnit svůj osobní život.

Obrázek s názvem Deal se stresiti ve vztazích Krok 2

2. Analyzujte své priority. Pokud je vztah důležitější pro vás než zdroj stresu nebo skutečnosti deprese, pak je nutné zaměřit se na vás s partnerským společným blahobytu.

Přímo ukázat partnera, že váš vztah je stále důležitější než zbytek. Řekni mi: "Bohužel, potíže při práci vytvářejí další napětí pro nás. Jen vím, že pro mě není nic důležitějšího. ".

Obrázek s názvem Řešení se stresem ve vztazích Krok 3

3. Dodržujte stres dohromady, ne samostatně. Představte si sami s jedním týmem, který čelí potížím a chce najít společné rozhodnutí. Skrýt své ego pryč a zeptejte se sami sebe: "Co můžeme udělat?"- Ne" Co mohu udělat?"

Pokud je napětí způsobeno osobními obtížemi partnera, zobrazte sympatii a expresní aktivní podporu. Vezměte si roli asistenta a conforter ve vašem týmu.

Ukažte svou oddanost vztahům bez ohledu na povahu problému, se kterou se zabývají. Stres kontroluje vztah. Pokud chcete zůstat spolu v rozporu s jakýmikoliv potížím, prohlásit to.

Rada specialisty

Elvina Lui, MFT

Rodinný psychoteraphetrhelvina Louis - Licensed psychoterapeut v oblasti rodiny a manželství ze San Francisca. Se specializuje na konzultace o vztazích. Dostal magisterský titul v psychologickém poradenství v západním semináři v roce 2007, byl u soudu v centrech Asijský rodinný institut v San Franciscu a nové životní komunitní služby v Santa Cruz. Má více než 13 let zkušeností v psychologickém poradenství a byla vyškolena modelem redukce škod.

Elvina Lui, MFT
Rodinný psychoterapeut

Když narazíte na zdroje stresu zvenčí, buďte blízko sebe. Podpořit si navzájem a ukázat empatii. Ať se stane cokoliv, vyhozte podporu a pomohl Durgou překonat překážky. Neměňte obvinění a nenastavujte náš podráždění, protože může potenciálně vést k trhlinám ve vztazích.

Obrázek s názvem Deal se stresiti ve vztazích Krok 4

4. Rozvíjet komunikační dovednosti. Téměř vždy problémy ve vztazích vznikají v důsledku neschopnosti partnerů otevřeně vyjádřit své zájmy a emoce. První týmová dovednost, která je nezbytná pro pár - tato schopnost je jasně, otevřeně a zdvořile komunikována.

Nedržte své pocity. Ticho samo o sobě je zdrojem napětí a zvyšuje pouze tlak. Vyjádřete všechny své obavy a emoce, ale udělejte to upřímně a bez odsouzení. Použijte pozitivní prohlášení jako "myslím..."Nebo"...»Místo otázek (" Proč jste...?") Nebo negativní nabídky (" nemám rád, že vy...").

Humor - skvělý způsob, jak odstranit napětí. Naučte se vtipu i v těžkých okamžicích a vidět vtipné aspekty situace najít pozitivní výstup pro napětí a umístit vše na svém místě. Svinování by mělo být zároveň na sebe nebo komplexní situaci, ale ne nad partnerem.

Obrázek s názvem Deal se stresiti ve vztazích Krok 5

Pět. Spolu řeší finanční problémy. Peníze jsou jedním z hlavních důvodů stresu ve vztazích.Pokud je napětí způsobeno dluhem, nedostatkem práce nebo podobnými problémy, měli byste upřímně řečeno a hledat rozhodnutí dohromady.

Neváhejte hledat poradenství finančním poradcům. Jejich prací je pomoci lidem v obtížném okamžiku: vyřeší mnoho podobných problémů.

Neobviňujte se ve finančních potížích. Aplikace, které partner vynakládal peníze na stranu, i když by mohly být odloženy pro důležitější věci, jen zvýšit napětí.

Partneři by si neměli nic skrýt. Otevřeně diskutovat o tom, jak finanční potíže změnily váš život a že se cítíte.

Obrázek s názvem Řešení se stresem ve vztazích Krok 6

6. Nezapomeňte, že práce by neměla tolerovat vztah. Práce představuje značné množství času a síly a stres spojený s ním často ovlivňuje vztah ve dvojici. Neznamená to, že všechny emoce musí udržet v sobě. Sdílejte své výzvy s partnerem a vyhledejte společné způsoby, jak revidovat.

Nikdy nepoužívejte práci jako způsob, jak porovnat se s partnerem. Navzdory úzkým nebo zcela odlišným profesím nesnažte se porovnat své profesionální úspěchy a neúspěchy.

Zkuste hezké trávit čas z práce. Někdy můžete dokonce stlačit směrem k práci a show - nejdůležitější částí vašeho života není vůbec v pracovní kanceláři.

Obrázek s názvem Řešení se stresem ve vztazích Krok 7

7. Naučte se společně řešit onemocnění. Chronická bolest nebo neočekávaná onemocnění může být také zdrojem napětí ve vztazích. V tomto případě je důležité si uvědomit, že nemoc je schopna změnit vaše návyky, ale ne vy. Přizpůsobte se změny dohromady a nezapomeňte, že partneři by si měli vždy pomáhat, zejména v takové napjaté situaci.

Pokud trpíte bolestí, pak tichý. Řekněte partnerovi, jak ovlivňuje váš život a co cítíte. Lidé nevědí, jak číst myšlenky: mluvit rovně a nebojte se požádat o pomoc.

Pokračujte v sexu, pokud stav obou partnerů dovolí. Onemocnění není důvodem, proč se vzdát života. Odstraňte maximální výhodu z těch věcí, které vám stále přinášíte radost!

Obrázek s názvem Deal se stresujícími vztahy Krok 8

osm. Poslouchat. V těžkých okamžicích se lidé mají tendenci zaměřit se na jejich problémy a pocity. Je těžké si uvědomit, že partner je připraven vám pomoci, pokud ho posloucháte.

Nenechte resetovat jeho slova z účtů, přemýšlejte o každé rady a vyjádřit vděčnost za to, že se snaží pomoci.

Metoda 2 z 3:

Problémy ve vztazích

jeden. Izolovat problém. Pokud stres vytváří potíže ve vztazích, naučte se, jak rozlišovat problémy a vztahy. Nenechte jeden aspekt ovlivnit celé vztahy.

Určete příčinu problému a pokuste se vyřešit jednu konkrétní otázku. Použijte úspěšné aspekty vztahů.

Obrázek s názvem Deal se stresem ve vztazích Krok 10

2. Vyjádřit odpovědi, ne reakce. Reakce se liší od Odpovědět Úroveň intenzity nebo emocionální podtext. Přemýšlejte o své odpovědi. Pokud to dělá podráždění, sarkasmus nebo poplatky - to je reakce, která změní konverzaci v stolním tenisu s jedním cílem - vyhrát, a nenajdete řešení. Pamatujte, že členové týmu se vždy hrát a nesouvisí.

Formulovat své myšlenky tak, aby nezní, jak je účtováni nebo odsoudit partner kvůli vaší zlobu. Bude posílit pouze stres a nedorozumění. Snažte se zaměřit na budoucí úkoly a ne v minulých akcích. Pokud jste byli naštvaní skutečností, že partner neuplynou talíře, příště ho požádejte, aby umyl pokrmy a nepamatoval si z minulého případu.

Neodkládejte argumenty partnera pouze kvůli vítězství ve sporu. Vlastní správnost je schopna podkat v pýchu, ale to nebude přínosem týmem.

Ve chvílích hněvu je komunikace charakter války s agresivitou a obranou. Vyhněte se takovým projevům a snažte se mluvit o stejných podmínkách. Vyjádřete své nápady imikly jako pozitivní prohlášení. Neříkejte slova do zbraní nebo brnění.

Obrázek s názvem Řešení se stresem ve vztazích Krok 11

3. Otevřené projednávání tvrdých reakcí. Pokud se partner přesunul na agresivní nebo odsuzující tón, jemně specifikujte a zeptejte se, proč řekl. Slova jsou obvykle tak důležitá jako důvody pro ně. Je důležité najít počáteční příčinu stresu a bez přísahat vzájemně z důvodu hrubé odpovědi.

Není třeba ostříhat, aby reagoval na slova partnera. Pokud se situace opakuje, připomínají, že podobný konverzaci nebude problém vyřešit, ale bude posílit pouze napětí mezi partnery.

Rada specialisty

Elvina Lui, MFT

Elvina Lui, MFT
Rodinný psychoterapeut

Náš specialista souhlasí s: "V těžkých časech opakuje a je dobrým týmem. Pokud to uspěje, obtíže posílí váš vztah ".

Obrázek s názvem Deal se stresiti ve vztazích Krok 12

4. Respektovat partnera a počítat s protiúcem. To je zlaté pravidlo jakéhokoliv vztahu. Pokud se respekt projevuje ve všech vašich slovech a akcích, napětí se sníží bez ohledu na zdroj.

Respekt - to jsou stejné práva ve vztazích. Vaše slova a akce jsou stejně důležité jako slova a akce partnera. Stres vždy vzniká v důsledku nedostatku rovnováhy. Jeden z partnerů může například potlačit nebo nadměrně kontrolovat druhý.

Obrázek s názvem Řešení se stresem ve vztazích Krok 13

Pět. Důvěřujte partnerovi a vezměte si ji tak, jak je. Někdy se příčinou stresu stane oklamanou očekáváním. V tomto případě problém spočívá ve vašich ohromených očekáváních, a vůbec ne v akcích partnera. Vybíráme partnery se všemi jejich slabými stránkami a nevýhodami, a ne jako všelék od problémů. Základem lásky - schopnost vzít a důvěřovat.

Naučte se, abyste mohli odpustit. Partneři mohou dělat chyby. Pokud je vztah prioritou pro vás, pak se naučte odpustit a neubližovat.

Obrázek s názvem Deal se stresiti ve vztazích Krok 14

6. Nebojte se vyjednávat a vzdát se. V žádném případě je nutné pravidelně měnit a vyřešit rozpory. S rovnou a klidnou komunikací jsou jednání přirozeně a bez velkého úsilí. Je také důležité být schopen ztratit a vzdát se sporu, pokud je vaše priorita vztahy.

Vzdát se a pasivně, abyste si přáli touhy partnera - to není stejné. Jedná se o aktivní pokusy o omezení vaší touhy vždy správné nebo kontrolovat situaci. Je důležité, aby takové chování je vzájemné. Pokud se vzdáte jen vy, je nutné se vypořádat s nedostatkem rovnováhy ve vztahu.

Obrázek s názvem Řešení se stresem ve vztazích Krok 15

7. Promluvte si se vztahem s konzultantem. Pokud má stres příliš velký vliv na váš vztah a nemůžete problém vyřešit svým partnerem, budete diskutovat o příležitosti kontaktovat specialistu. Konzultant vás bude informovat objektivní posouzení situace a pomůže přemýšlet o způsobu, jak vyřešit problém.

Pokud partner nechce jít s vámi, můžete navštívit jednu relaci. Použijte podobnou příležitost k oslabení napětí a naučit se odborné pokyny pro boj proti stresu.

Metoda 3 z 3:

Přizpůsobená řešení

jeden. Trávit čas bez partnera. Vztahy jsou často vnímány jako kolo-Hodnocké práce 7 dní v týdnu. Zároveň je naprosto normální zažít touhu čas od času být sám, zejména v napjatých situacích. Najít třídy, které jsou vhodné pro jednu osobu a nepoškozují vztahy.

Pokud je stres způsoben pocitem ztráty sebe identity ve vztazích, zkuste obnovit svou osobnost a jedinečnost.
Ve skutečnosti, díky takovým záhonám o nezávislosti se můžete vrátit k partnerovi silnější osobnosti. Nudit - je to dobré. Takže pochopíte, proč je partner pro vás stejně důležitý a začíná ještě více ocenit každou společnou minutu.

Obrázek s názvem Řešení se stresem ve vztazích Krok 17

2. Najít alternativní způsoby odstranění napětí. Externí zdroje stresu vyžadují od nás vhodné metody, abyste odstranili napětí před interakcí s partnerem.

To vše záleží na osobních preferencích. Mnoho lidí si vybere sporty. Jiní rádi číst nebo být v přírodě, chodit nebo meditovat.

Obrázek s názvem Řešení se stresem ve vztazích Krok 18

3. Cvičení tělesné výchovy. Nejlepší způsob, jak bojovat se stresem, jen najít. Dokonce i ti, kteří jsou daleko od sportu, fyzická námaha pomůže snížit vliv stresu na vztah.

Typ třídy by si měl vybrat individuálně. Můžete spustit, plavat, jezdit na kole nebo se zapojit do jiných kardiovers, aby objednávku ve vašich myšlenkách. Použijte kickbox nebo bojová umění, abyste se zbavili nervového napětí. Jóga je skvělá příležitost kombinovat sporty a meditaci.

Obrázek s názvem Deal se stresem ve vztazích Krok 19

4. Sdílejte problémy s příbuznými a přáteli. Partner není jediná osoba, s nimiž můžete mluvit. Sdílejte své obavy s blízkými přáteli a příbuznými, nebojte se hledat radu nebo sympatie.

Kontaktujte ty lidi, kteří jsou schopni podporovat. Není nutné, aby problémy v rodině komplikované a bez obtížné situace!

Nejlepší je kontaktovat přátele, kteří vás milují, ale nepřijdou do kontaktu s příčinami vašeho stresu. Například, pokud je stres spojeno s prací, pak vyhledejte podporu od přítele, který s vámi nefunguje.

Varování

Pokud se vyhýbáte problémům, situace se může dočasně zlepšit, ale pak se napětí zvýší.
Pokud akcí partnera představují pro vás emocionální, fyzické nebo finanční nebezpečí, pak se přepnul. V tomto případě je nutné vážně přemýšlet o vašem vztahu a kontaktovat ochranu obětí domácího násilí.