Jak dělat fyzické cvičení po Cesarean Sections

Ačkoli Cesarejská sekce vytváří rostoucí část zrození, je stále považována za složitou operaci. To znamená, že stejně jako u jiných operací budete muset obnovit. Přepírajte brzy poté, co Cesareanová sekce může vést k komplikacím a prodloužit proces hojení, tak se chráňte, projevte trpělivost a postupně se vracet do předchozího životního stylu.

Pozornost: Informace v tomto článku jsou mimořádně úvodní charakter. Před provedením jakýchkoliv cvičení, poraďte se svým lékařem.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Nezapomeňte na bezpečnost

jeden. Před zahájením vlaku se poraďte s lékařem. Žádný zatížení po těhotenství musí být schváleno lékařem. To se týká zejména takových komplexních chirurgických intervencí jako cesarean sekce, protože pokud je matka hozena, vytváří přídavné napětí švy superponované. Většina mladých matek v každém případě potřebuje alespoň jednou po operaci lékaře, aby se ujistil, že se vše zahojí správně. Na tomto postpartum vyšetření informujte svého akustrátového gynekologa, který chcete začít zapojit a zeptejte se, kdy můžete začít.

Poznámka: Obsah tohoto článku ne Podle cíle nahradit doporučení lékaře.

Obrázek s názvem Cvičení po sekce C Krok 2

2. Před zahájením školení se podívejte alespoň šest týdnů. Podvádění dítěte a porodu může být traumatickým zážitkem pro vaše tělo, i když je vše v pořádku. Například i s normálním těhotenstvím může dojít ke státu pod názvem svalové diastázy, když se břišní svaly liší se zvýšením břicha. Kromě toho, s cesarejskou sekcí budete mít jizvu, jehož uzdravení bude potřebovat čas. Zvláště důležitý je odpočinek během období obnovy, I když před těhotenstvím jste byli ve vynikající formě.

Mladí matky často doporučují čekat od šesti až osmi týdnů Po těhotenství před obnovením tréninku. Během tohoto období jsou obvykle omezeny na velmi lehkou fyzickou námah, jako je chůze. V poslední době, lékaři začali dovolit ženám spustit kurzy dříve. Ale nemusí to nutně týkat žen po Cesarean sekci, protože mají řez, který se musí léčit.

Vzhledem k tomu, že různé ženy mají odlišnou rychlost regenerace, připravte se, že musíte čekat déle než toto požadované minimum, pokud se jedná o doporučení vašeho lékaře.

Obrázek s názvem Cvičení po sekce C Krok 3

3. Začněte s lehkými cvičeními, bez velkého napětí. První z vašich tréninků po cesareanové sekci by měl být velmi klidný, i když před těhotenstvím, jste se zabývali vážným silovým tréninkem nebo se zúčastnili maratonských závodů. Vaše svaly (zejména svaly boků a sbor) byly vyčerpány těhotenství a doprovázet jeho nedostatek nákladu, takže je nutné postupně pracovat na jejich obnovení. Nepřekvapujte se - pokud je příliš brzy na začátek intenzivně angažované, můžete si vydělat vážné zranění.

V následujících krocích Naleznete výběr nízkoenergetických a srdečních karet, které mohou chtít vyzkoušet. Doktor nebo fyzioterapeut vám také poskytne spoustu nápadů pro zbraně.

Obrázek s názvem Cvičení po sekce C Krok 4

4. Doba návratu ke známému životnímu stylu by mělo trvat alespoň několik týdnů. V klidném rytmu tréninku s postupným zvyšováním intenzity se musíte vrátit do předchozího formuláře po několika měsících po operaci. Buďte trpěliví - zkusili jste těhotenství a Komplexní operace, tak malé nepříjemnosti ve formě klidného rytmu cvičení nic ve srovnání s vaším zdravím a bezpečností.

Obrázek s názvem Cvičení po sekce C Krok 5

Pět. Věřte pečlivě do svého těla. Vrácení do známého způsobu zatížení je důležité minimalizovat zbytečný stres, ke kterému vystavujete své tělo. Vezměte v úvahu základní bezpečnostní opatření uvedená níže:

Zvýrazněte asi pět minut, aby se během každého cvičení zahřál a v pohodě;

Zpočátku omezte 10minutový trénink v jednom přístupu, třikrát týdně;

Pít hodně kapaliny;

Používejte podpěrnou podprsenku (nezapomeňte na speciální obložení, pokud kojení);

Okamžitě zastavte třídy, pokud budete cítit bolest nebo únavu.

Obrázek s názvem Cvičení po sekce C STEP 6

6. Během období obnovy používejte kompresní oblečení. Chraňte ránu z cesarejské sekce během tréninku, můžete použít speciálně navržený kompresní oděv pro nedávné výrobce. V takových věcech (názvy se mohou lišit, například "šortky pro zotavení") používá lehký tlak, podporovat rány z Cesareana během hojení, což z nich činí užitečnou věc pro mladé mamie, kteří se chtějí vrátit do formuláře. I když tyto věci mohou stát cokoliv, mnoho maminků se považuje za jejich účinnost.

Mějte na paměti, kompresní oděvy nejsou tahání spodní prádlo, a pokud vás to utratí, neměli byste být plachý, abyste ho nosili (ale to neznamená, že musíte být plachý.

Obrázek s názvem Cvičení po sekce C Krok 7

7. Být připraven pro fyzické a emocionální bariéry. I když se vše hojuje dobře, školení po Cesarean může být výzvou. S největší pravděpodobností, dojdeš napětí. Pravděpodobně budete unaveni rychleji než dříve. Můžete reagovat příliš emocionálně nebo ztratit motivaci v důsledku hormonálních procesů, nejste omezeni na vás. Snažte se překonat tyto překážky a provádět cvičení, když můžete - cvičení vám pomůže cítit se lépe a dát vám energii pro péči o vaše dítě.

Pokud často zažijete únavu, smutek, nedostatek motivace nebo ruky, a po těhotenství nedosáhnou trakci do tříd, můžete mít postpartum deprese. Diskutujte s vaším lékařem Vhodným plánem léčby pro vás.

Metoda 2 z 3:

Jak přivést svaly do tónu

jeden. Dělat most, Posílit boky. Jedná se o jednoduché, snadné cvičení pomůže posílit důležité svaly boků a sborů. Krok za krokem pro provádění mostu:

Leží na zádech, nohy na šířce ramene. Kolena ohnutá pod úhlem 45 stupňů;
Squeeze spodní svaly břicha, když rozdělíme boky od podlahy;
Zvedněte boky tak, aby byly na stejné linii se dnem těla. Držte tuto pozici po dobu několika sekund;
Pomalu spusťte boky na podlahu;
Udělat tři přístupy pro deset opakování (nebo co nejvíce).

Obrázek s názvem Cvičení po sekce C STEP 9

2. Snaž se Cvičení Kegel Posílit dno pánve. Tato cvičení pomůže posílit svaly pánevního dna, které jsou zodpovědné za rovnováhu a stabilitu. Kromě toho, Kegelová cvičení zlepšují schopnost zastavit proud moči (což je někdy postpartum problém u žen) a mohou být provedeny kdekoli. Postupujte podle následujících kroků pro provádění komplexu Kegel:

Určete polohu svalů pánevního dna, stiskla svaly, které pomáhají zastavit proud moči (pokud máte nějaké problémy s tím, počkejte na toaletu). To jsou přesně ty svaly, které budete pracovat během cvičení Kegela;

Zaměřte se na snadnou kompresi těchto svalů. Můžete to udělat téměř v libovolné pozici, i když to usnadňují to sedět;

Držte svaly v upínací poloze po dobu pěti sekund;

Mírně je uvolněte. Opakujte tak často, jak chcete, kdekoli;

Upozorňujeme, že některé ženy mají nepohodlí, provádějící kabelové cvičení s kompletní močovou bublinou, protože může způsobit bolest a únik.

Obrázek s názvem Cvičení po sekce C STEP 10

3. Udělejte si naklápění dopředu, abyste posilovali spodní část zad. Silná záda je důležitá pro každého, má zvláštní význam pro správné držení těla a vyhnout se bolesti zad. Svahy vpřed se provádějí následovně:

Dejte nohy na šířku ramen a položte ruce na boky;

Zvedněte ruce nad hlavu. Začněte se pomalu opřený o pasu;

Pokračujte v opírání, dokud nebude pouzdro do podlahy, udržujte záda po celou dobu rovnou;

pomalu se vraťte do původní polohy;

Udělat tři přístupy ze čtyř až osm opakování (nebo co nejvíce).

Obrázek s názvem Cvičení po sekce C STEP 11

4. Dělat Prkno Posílit břišní svaly. Ačkoli silné svaly břicha a jsou důležité, cvičení na tisku nebo dřepy mohou být příliš intenzivní praxe pro ženu, která nedávno utrpěla cesarejskou sekci. Začněte začít s cvičením zvaným prkno, které nebude vložit tlak na vaši ránu. Následuj instrukce:

Vezměte stojan jako lisování (kolena a dlaně na podlaze);

Zdroj do loktů. Zároveň zvedněte kolena z podlahy;

Narovnejte tělo. Vaše nohy, boky a ramena by měla být přímkou;

Držte tuto pozici 30-60 sekund, břišní svaly a boky jsou intenzivní, tělo je narovnáno;

Opakujte od dvou až čtyřikrát.

Obrázek s názvem Cvičení po sekce C Krok 12

Pět. Proveďte kruhové otáčky rukou, abyste posilovali ruce a boky. Většina postpartum sad cvičení věnujte pozornost sboru, ale nezapomeňte na ruce a nohy. Vyzkoušejte níže uvedené kroky, které zabijete dvě zajíci najednou:

Postavit se, dát nohy na šířku ramen, ruce po stranách;

Popište své konečky prstů na maximální malé kruhy ve vzduchu, zatímco nehybňujte ruce;

Postupně do pěti minut, rozšiřte amplitudu rotací. Použijte svaly nohou, abyste mohli stabilitu svého těla, protože více kruhů, tím více ovlivňuje rovnováhu;

Když dosáhnete největší amplitudy otáčení, začněte snižovat velikost kruhů a změnit směr otáčení;

Odpočiňte několik minut před posílením cvičení.

Metoda 3 z 3:

Odpovídajícím způsobem

jeden. Chodit po okolí. Chůze je extrémně bezpečný a efektivní typ tréninku. To není jen lehký typ aktivity, ze kterého můžete postupně začít pooperační cvičení, je to také příležitost jít na procházku s dítětem. Chůze - skvělá záminka jít ven, dýchat čerstvý vzduch, který se někdy může stát skutečnou výzvou v prvních týdnech po narození dítěte.

Obrázek s názvem Cvičení po sekce C STEP 14

2. Dostaňte se s tamponou nebo vodou aerobikem. Obecně platí, že vodní sporty souvisí s lehkým zatížením. Jděte do místního bazénu a plavat pět deset kruhů, nebo se zaregistrovat na vodní aerobikové kurzy, které jsou snadné, vyvážené, (a co je nejdůležitější) bezpečnou kartu.

Pokud hrajete rychle, je lepší pro jednoduché styly, například procházení, plavání na zadní straně nebo na žaludku. Nepoužívejte intenzivní styly, jako je motýla.

Obrázek s názvem Cvičení po sekce C Krok 15

3. Jízda na kole. Jestli jen nechcete jít do velkých stehen, cyklistika může být vynikající výhled na školení. Nejlepší je to, co můžete udělat v obou tělocvičně a doma, pokud máte vlastní kolo. Můžete připojit speciální dětský kočárek na kole, a jezdit spolu s dítětem (v tomto případě, péče!).

Omezte hladké povrchy a ne příliš chladné svahy pro řízení. Nejezděte strmé stoupání nebo na hrbolatých silnicích, protože se může stát problémem, pokud váš řez ještě není zcela uzdraven.

Obrázek s názvem Cvičení po sekce C Krok 16

4. Použijte eliptický simulátor. Ženy po Cesareanově sekci, běh je obvykle zakázáno a simulátory jsou dobrou alternativou k menšímu zatížení. Nainstalujte mírnou rychlost na simulátoru a pohodlné úrovni odolnosti pro vás. Nepřehánějte to - můžete něco poškodit, i když je to obtížnější, ale stále je to možné.

Obrázek s názvem Cvičení po sekci C Krok 17

Pět. Jít na energetičtější aktivity. Pokud nebyly několik týdnů tréninků žádné problémy, můžete začít posílit kardion. Postupně, zapnout účinnější cvičení, jako je běh, zvedací kroky, tanec, aerobik a podobně. Zvyšte intenzitu tréninku, s přihlédnutím k mému pohodu - pokud v určitém okamžiku začnete zažít bolest nebo nadměrnou únavu, snížit zatížení.

Tipy

Kromě šortek pro obnovu a jiná zařízení můžete nosit speciální pás během tréninku.
Snažte se zapojit dítě do cvičení (přirozeně velmi opatrně). Například, jen kluk je zmínka může být vynikajícím cvičením, pokud jste také zrušeni kruhy kolem místnosti. V průměru novorozeně váží o něco více než tři kilogramy a země se stává těžší, takže se nakonec starají o dítě může stát slušným výcvikem.

Varování

Pokud jste si všimli, že jste krvácení nebo šev se začal rozptýlit, okamžitě zastavit cvičení a poradit se s lékařem.
Zajistěte, abyste neměli diastázu rovných břišních svalů, než začnete nějakým sportem. To se stane, když se vaše břišní svaly liší během těhotenství, a pak se nevrátí do původní polohy. S největší pravděpodobností váš lékař poradí upravený soubor cvičení, dokud nebude tento problém vyřešen.