Jak se připravit na tábor Marines

Sbor amerických mořských kempů je populárnější ve srovnání s tábory jiných divizí americké armády. Vojáci mořské pěchoty (nebo jim také nazývají, "kulky") jsou v podmínkách, za kterých musí vydržet nouzové úrovně fyzického a psychického stresu. Taková příprava je tedy součástí celkové transformace kadetu v současné pěchotě. Je nemožné být připraveni na všechny překážky tábora 100%. Nicméně, školení fyzické síly a studium psychologických požadavků školícího tábora po měsících před odesláním, můžete najít odolnost proti překonávání hrozných testů.

Kroky

Metoda 1 z 2:

Jak se fyzicky připravit na tréninkový tábor

Příprava na testy pro přijetí do vzdělávací budovy

jeden. Být připraven pro testovací testy. Fyzická připravenost - jedna z hlavních sloupců, které podporují účinnost mořského pěchotu trupu. Mariňáci musí proto prokázat svou sílu a vytrvalost. S cílem stát se mořskými pěchotními vojáky na začátku školení, test pro počáteční trénink síly (NSP), jakož i fyzikální přípravu testu (TFP) na konci školení. Kromě toho jsou pěšáci podrobeni ročním testováním pro bojovou vhodnost (TBP). Pochopení standardů pro absolvování těchto testů vám umožní vyhodnotit své vlastní fyzické schopnosti před příjezdem do tábora.

2. Prozkoumat testovací standardy pro počáteční výcvik výkonu. Tento test probíhá na konci fáze příjezdu do tábora, který trvá tři dny. Tento test se skládá ze tří fází: pull-up na horizontální bar / li na ohnuté ruce, stiskněte a běží.

Utahování na vodorovném baru / vízum na ohýbaných rukou: Muži musí být schopni udělat dva plné kliky, aby mohli trénovat. Ženy by měly být schopny dělat vakcínu na ohnuté ruce (počínaje polohou přímých rukou zpřísnění co nejvíce) po dobu dvanácti sekund.

Stiskněte: Oba muži i ženy by měly být schopni provést 44 plných kompresí a lisovat nutí (lokty nebo předloktí na kolena) za dvě minuty.

Běh na chvíli: Muži musí být schopni běžet 2,4 km za 13 minut 30 sekund, ženy, na tahu by měly být moci běžet stejné 2,4 km za 15 minut.

3. Prozkoumat testovací standardy pro fyzickou kondici. Cvičení pro průchod tohoto testu jsou stejné, jako když test počátečního výcviku síly prochází. Podle těchto norem, 17-26 let staré kadety spadají s věkem, úroveň standardů se postupně snižuje. Viz. níže:

Utažení na vodorovném baru / pověsit na ohnuté ruce: Muži musí být schopni vykonávat tři utažení. Ženy by měly být schopny vydržet na ohnuté ruce na horizontálním baru po dobu 15 sekund. Všimněte si, že zatímco zpočátku plánuje rozšířit potřebu pro tři zpřísnění žen v roce 2014. Zatímco tato změna je odložena.

Stiskněte: Oba muži i ženy by měli být schopni provést 50 plných kompresí a stisknout nutnosti za dvě minuty.

Chvíli chvíli: Muži by měli být schopni běžet 48 minut 4,8 km a ženy by měly být moci běžet 4,8 km za 31 minut.

4. Naučte se testovací standardy pro bojovou vhodnost. Pro všechny pěšáky potřebovali tento test každý rok. Test pro bojovou vhodnost znamená schopnost pěnivosti aplikovat své fyzické dovednosti v boji. Tento test má tři komponenty, z nichž každá obsahuje maximálně 100 bodů. Perfektním výsledkem tohoto testu je tedy 300 bodů. Minimální výsledek pro každý test závisí na věku a patře účastníka těsta.

Pohyb pro bitvu: To je běh s překážkou v délce 800 metrů, jehož účelem je zkontrolovat rychlost a vytrvalost pěchoty. Maximální výsledek pro muže je 2 minuty 45 sekund - pro ženy - 3 minuty 23 sekund.

Zvyšování munice: pěšák by měl zvednout krabici s municí o hmotnosti 13,6 kg nad hlavou (dokud není loket dokončen) co nejvíce. Maximální výsledek je 91 opakování pro muže a 61 opakování žen.

Manévry během ohně: manévrovatelné běhy kombinuje variaci bojových úkolů, včetně běhu, procházení, pohybu s dodatečným nákladem, házet granát a tak dále. Maximální výsledek je 2 minuty 14 sekund pro muže a 3 minuty a 1 sekundu pro ženy.

Obrázek s názvem Vyberte si pohodlné pěší obuv Krok 7

Pět. Účel - provozovat požadované minimum. Nedoporučuje se menší překonání minimálního počtu požadovaných standardů pro počáteční příprava napájení k příchodu do tábora. Kadeti, kteří sotva překonali standardy tohoto testu, čekají na těžký čas, během kterých bude nutné dosáhnout fyzické úrovně potřebné pro život v moři. Kromě toho jsou ohroženy více než jiné kadety. Proto budou pravděpodobně muset podstoupit výkonové a kardio kurzy. To vše odvrátí kadet z bojového tréninku, a také z nich činí složitější (ale ne nutné nemožné) pro něj ve snaze stát se kontroverzní. Proto je to dobrý nápad připravit se na zkoušku počátečního výkonu výcviku a projít s lehkostí, aby alespoň síla projít zkouškou na fyzickou připravenost v době, kdy dorazíte do tábora. Použijte měsíce před odjezdem s myslí!

Zlepšení fyzické zdatnosti

jeden. Začněte s pravidelným běh. Také, aby byl schopen podstoupit úlohy mezi zeměmi při testování počátečního výkonu a testu pro fyzickou kondici, musí být pěchota rychlá a mají vysokou aerobní vytrvalost. Tak budou moci posunout z úkolu úkolu. Pro zvýšení vlastní rychlosti musí být spuštěn trénink: Jogging, jednoduché běhání a trhání.Jak běžíte, ujistěte se, že váš dech je hluboký, udržujte rychle, ale mírný tempo. Také sledujte jeho formu. Vaše kroky musí čelit zemi. Kontakt se zemí by měl "projít" dopředu, který vám umožní odpuzovat prsty.
Mnoho kadetů pro zvýšení aerobní expozice a snížení doby běhu dosahuje úspěchu pomocí intervalu školení. Níže je příkladem intervalového tréninku z místa armády.Com. Představme si, že naším cílem je tempo, na kterém se může konat 1,6 km za 6 minut. S tímto tempem můžete projít 800 metrů za 3 minuty, 400 metrů - za 90 sekund a tak dále.:
Běh 800 metrů v daném tempu.
K odpočinku, projít nebo spustit zbabělec 400 metrů.
Opakujte první dva kroky 4-6 krát.
Běžet 400 metrů v daném tempu.
K odpočinku, projít nebo spustit zbabělec než 200 metrů.
Opakujte první dva kroky 4-6 krát.
Běh 200 metrů v daném tempu.
K odpočinku, projít nebo spustit zbabělec z 90 metrů.
Opakujte první dva kroky 4-6 krát.
Zaměřte se, chcete-li opakovat zadaný provozní režim nebo v intervalu školení nebo běžné. Spustit na dlouhé vzdálenosti 4-5 krát týdně.
2. Plánování režimu chůze. Pěšáci musí být schopni absolvovat komplexní oblast a zároveň nesou své vybavení. Dělat turistický zvyk. To je nádherné cvičení, které zvýší váš výňatek posílí vaše nohy a umožní vám rozvíjet záda, kotníky, stejně jako jiné svaly, když je aktivita v přírodě, což je nedílnou součástí života námořních. Vezměte si tvrdý turistický batoh během chůze. Pravděpodobně budete pravděpodobně chtít vzít další váhu, abyste lépe simulovali pocit skutečné chůze procházky, procházející komplexní oblast a provádět vybavení, oblečení a další, s celkovou hmotností 14-27 kg.
3. Začněte trénink utahování nebo vízum na břevně. Utahování a viset na ohnuté ruce jsou hlavními komponenty pro muže a ženy s NSP a TFP, resp. Oba cvičení trénují sílu těla, s použitím velkého počtu svalových skupin. Jsou potřebné k dosažení účinnosti v bitvě.
Aby bylo možné provést plné tahání, musíte nejprve převzít břevník a ruce by měly být otočeny buď vám nebo od vás. Vážení na příčky, bez ohýbání současně. Vaše kolena může být buď narovnána, nebo ohnutá, ale neměly by být sníženy pod pasem. Z uvolněné polohy zvedněte bradu, dokud nebude vyšší než příčníka. Poté snižte své tělo, zatímco vaše ruce nejsou úplně narovnány. Udělejte pauzu a opakujte.
Chcete-li se připravit na těsto s příčkou, budete muset koupit horizontální bar nebo se přihlásit do posilovny, ve kterém existují odpovídající skořápky. Pokud nemůžete vytáhnout, můžete pomalu trénovat prostřednictvím speciálního zařízení, které pomáhá vytáhnout. Můžete také požádat svého přítele, aby vyvážit své tělo, zajistit nohy přesně, podporovat váhu. Nakonec můžete snazší pull-ups, spustit cvičení shora a jít dolů. Můžete také rock tělo s nohama, čímž se zvyšuje push.
Pravděpodobně budete muset také posílit horní část záda, biceps a triceps přes silový trénink.
Ženy nejprve potřebují provést zkušební test na rukou, což je důležitější než tahání testu. Mohou však také provádět cvičení. Stejně jako muži by ženy měly také trénovat zády, biceps a triceps přes zvedání závaží, provádění pull-up. Samozřejmě je nutné pracovat na zvýšení času v době múby na příčku.
4. Začněte pravidelně plavat nebo se zaregistrujte pro plavání. Kromě toho dosažení nezbytné úrovně přípravy na dodávku NSS a TFP musí být pěchota dobrá plavci. Pokud nevíte, jak plavat nebo dokonce zůstat na vodě, volací test se stane skutečným testem. Musíte být schopni plavit 1,6 km bez zastavení. Pro zvýšení plicního tanku a trénovat vytrvalost nohou, ramen a paží, zkuste se otočit 3krát týdně, 45 minut každého okupace.
V tuto chvíli existují následující tři úrovně pro kvalifikaci pěchoty ve schopnosti plavat: hlavní, přechodné a pokročilé. Každý pěšák by měl obdržet certifikát pro hlavní úroveň, což znamená, že bude moci zbavit se munice do 10 sekund. Pěšák musí skočit do vody z věže a být ve vodě po dobu 4 minut, twist bazén, 25 metrů dlouhý. Pěšák, zároveň by měl být oblečen ve formě a mělo by to být boty.
Mnoho veřejných plaveckých bazénů, škol a posilovny nabízejí další plavecké třídy. Pokud si nejste jisti správnosti potápění nebo plavání s stylu Kol, jděte na speciální třídy ke zlepšení svých dovedností.
Pět. Cvičení pro břišní Stisknutí pevnosti lisu, měřeno počtem provedených cvičení, je jedním z klíčových komponent v NSP a TFP. Kromě toho je posílení vašeho tisku životně důležitým krokem, aby se zabránilo poškození v budoucnu. Příslušný výsledek lze dosáhnout díky intenzivnímu tréninku (zejména školení s dalšími zátěžemi). Ujistěte se, že jste zadali své denní cvičení pro posílení abdominálního tisku. Pokud je to možné, vykonávejte abdominální svaly každý den, spodní lis, stejně jako boky. Nejlepší cvičení pro posílení břišního tisku jsou: Zvedání těla na kolena z polohy lhaní, push-up na lokty, zvedání nohou ve Wiste
Test pro tisk, v určitém smyslu, to je rychlostní test. Proto nezapomeňte, že v rámci testů NSP a TFP máte pouze 2 minuty provádět cvičení pro tisk. Udělejte cvičení tak rychle, jak můžete, zatímco pozorování jejich správného provedení. Možná budete potřebovat interkom, zatímco stopky.
Posílení břišního lisu neznamená práci pouze s lisem. Existuje číslo a další cvičení k posílení, stejně jako zabránit zranění abdominálního tisku. Mezi nimi: Squaty, Drops a Raza. Použijte příslušný formulář během cvičení, abyste se vyhnuli natažení zpět.
6. Jít do štíhlé, zdravé stravy. Správná strava je životně důležitá v souboru svalové hmoty, dodržovat fyzikální požadavky pěchoty. Vaše strava by se měla skládat ze zdravých sacharidů, proteinů a tuků.Snižte (a v budoucnu a zcela eliminovat z vaší stravy) množství použitého cukru, nadměrně mastných výrobků a konzervačních látek. Pěší jsou povinni udržovat hladinu tuků v jejich těle na normální úrovni. Pokud překročí indikátory pro některé normy váhy, budou muset projít přes nadměrný reliéfní program. Pokud infantryman nepředstavuje tento program, bude nakonec zamítnut.
Při přenášení sacharidů je většina z nich žádoucí přijímat ze zeleniny, ovoce a užitečných pevných obilovin. Omezte se spotřeba škrobu, například roztrhl chléb a brambory. Protein musí pocházet z nízkotučného masa v poměru, což je přibližně odpovídající hrstku.Užitečné tuky lze získat v matic, vejcích a rostlinném oleji v poměru, což je přibližně velikost golfového míče.
Po příjezdu do tábora budou lidé, kteří nedostatečnou váhu, budou potraviny vydány pro masovou sadu. Lidé, kteří mají nadváhu, budou přiděleni omezenou stravu. Přípravy na tábor pěchoty vám pomohou v budoucnu nebo se zbavit nadměrné hmotnosti nebo skóre chybějící kilogramy. Takže si objednáte svou váhu podle vaší váhy.
Školení pro tábor, jíst dobře vyvážené jídlo 3x denně. Mezi jídly jíst světlo svačina. To pomůže vašemu tělu obnovit po tréninku, stejně jako zdravý. S přístupem lhůty pro odchod do tábora se snažte vyhnout lehkým občerstvením, protože v táboře nebude muset občerstvit.
7. Během a po tréninku podporujte vysokou úroveň rovnováhy vody v těle. Vodní rovnováha je životně důležitou složkou během jakéhokoli tréninku. Vzhledem k tomu, trénink, se kterými budete narazit do tábora, může být nejvíce nasycen ve vašem životě. Proto vyvinout návyky spojené s obnovením vodní bilance před příjezdem do tábora. Každý den pít hodně vody. Pít více než obvykle, pokud cvičíte. Chcete-li obnovit rovnováhu vodní soli během intenzivního a výfuku výcviku, pít nápoje, pomáhat obnovit příliv elektrolytů (například "gatoradeid"). Koneckonců, s takovým tréninkem člověka, s vydáním potu, ztrácí elektrolyty. Obecně byste měli za cíl zapít 28 ml vody pro každých 907 gramů vašeho těla nebo 8-12 šálků vody každý den pro dospělého muže.
Chcete-li obnovit rovnováhu vodní soli, můžete také pít nevinnou mléko nebo ovocnou šťávu, v závislosti na množství obsahu cukru v něm.
Mějte na paměti, že dvě mořské pěší budovy se nacházejí v ostrově Parris, Severní Karolína a San Diego, Kalifornie. V těchto městech, velmi horké počasí, v závislosti na ročním období. Proto by restaurování zůstatku soli vody by měla být ještě důležitější součástí tréninku, než tomu bylo dříve, zejména pokud žijete v měkčí klimatu.

Metoda 2 z 2:

Morální příprava

jeden. Připravte se na skutečnost, že uvidíte, zda nestát. Pokud byly činnosti mořské pěchoty poslány pouze na tělesné školení kadetů, bylo by obtížné. Přípravek je však proveden pro všechny kadety, které jsou schopny tvrdě pracovat. Pouzdro pěchoty je extrémně náročný přípravný tábor, který je dosažen díky intenzivním testování kadetů. Otestujte úroveň intelektuálních schopností, pozornosti, charakteru jako celku, stejně jako duševní stabilitu. Dokonce i fyzicky připravené kadety někdy opustí tábor kvůli skutečnosti, že nevydrží úroveň psychologické zátěže. V době příjezdu do tábora se připraví na skutečnost, že budete na světě, kde nebudete poctěni pro zdvořilost a úctu, pro kterou jste vyučovali v občanském životě. Připravte se na to, co budete křičet, urážet, ponižující, k projevu neúcty a dokonce i skutečnosti, že budete považováni za nečistoty.

Také se připravit na poslouchat lidi, kteří vás křičí a uráží bohužel, protože reakce na lenost nebo nadšeněnost na vaší straně bude krutá.

2. Připravte se na to, co musíte žít jen nejvíce potřebnější. Marine Camp to není místo pro osobní luxusní položky. Kadeti musí nechat všechny své věci doma, brát s nimi nejdůležitější.

Nejpotřebnější předměty domácnosti jsou uvedeny níže a doporučuje armáda webu.Com

Existující řidičský průkaz nebo fotografický dokument

Asi 10-20 amerických dolarů

Oblečení v batohu

Samostatné malé zavazadla je také povolena - mluvit se svým náborářem, abyste se ujistili, které další věci mohou být užívány s vámi:

Objednávky a dokumenty schválené svým náborářem

Sociální pojištění mapa

Bankovní karta

Dokument potvrzující vaše občanství (pokud nejste z USA)

V případě potřeby manželský certifikát a / nebo rodný list

Telefonní karta

Kód vaší banky a čísla účtů

Náboženské zásoby

Malý hrad (cipherums nebo visí)

Pro muže: tři sady bílých spodních prádla

Pro ženy: spodní prádlo, bras, nylon punčochy, jedna kombinace (všechna neutrální barva)

Jeden pár sportovních ponožek

Civilní oblečení na jeden den

Toaletní potřeby

Nepřijímejte s sebou následující věci:

Telefon

Počítač

Hodiny

Další oblečení

Kosmetika

Jídlo

3. Připravte se na skutečnost, že budete muset opustit své blízké po dobu 13 týdnů. Marine Camp - Tato událost, která trvá více než 3 měsíce. V průběhu této doby bude vaše spojení s přáteli a rodinou velmi omezené. Obvykle, brzy po příjezdu do tábora, kadeti dostávají příležitost provést jeden telefonní hovor trvající za 30 sekund, aby poskytovaly blízké, že jste bezpečně zisk. Poté budou telefonní hovory velmi omezené, pokud jsou obecně povoleny. Některé hlavy pěchoty budou vybaveny telefony jako odměny. Zbytek bude bez telefonů. Pro přípravu těchto podmínek plánujte nepoužívat telefony až do posledního týdne školení. Buďte také připraveni na to, že nebudete vidět své blízké před den rodiny, který přijde před vydáním.

Vaše blízké vám mohou poslat dopisy, ale i v tomto případě existuje několik podmínek. Dopisy musí být extrémně jednoduché, bez dekorací nebo speciálních obálek, ve jménu: "Řeky. (Recruiter) Příjmení, jméno ". Ujistěte se, že vaši rodinní příslušníci chápou, že žádné odvolání nebo jiné řady kromě "náboráře" ne náklady. Také byste neměli posílat dopisy v opuštěných nebo dekorativních obálkách a ne posílat parcely. To vše způsobí, že vás bude věnovat pozornost.

4. Buďte připraveni na to, že budete muset být nepochybně, abyste následovali příkazy instruktorů školení trenéra. Námořní instruktoři na výcviku budovy (nebo CC) dosáhly vysokého statusu jejich přísného a agresivního stylu učení. Jsou hlasité, zlé a drzé. Jsou však spravedlivé - nikdy nezranili jeden náborář a neukázali nadměrnou škálu. Do jisté míry vám pomůže nutit vás pracovat pro plnou sílu. Pěší život není jednoduchý. Být Froginem, můžete dát život pro vlast. Být aktivní pěšák, musíte být schopni provést úmyslné řešení přímo na bojišti. Pokud jste někdy zapojili v boji, pak na konci budeš rád, že váš projev je s vámi tak krutý a byl schopen inspirovat hodnoty mořské síle a disciplíny.

Můžete být dokonce potrestán za nejzávažnější chybu. Při čištění zbraní můžete nesprávně prohlédnout na plivat, můžete získat pokarhání na malou chybu při čištění zbraní, které můžete provést. Zvyšování v souladu s přísnými požadavky vám pomůže dosáhnout výňatku a pozornosti, která bude užitečná v terénu.

Pět. Zapomeňte na své ego. První věc, se kterou se setkáte v táboře, je kadet, to je vrak vaší hlavy. Ženy obvykle broušené krátce nebo sbírají vlasy v ocase. To se provádí důležitým důvodem. Pěšáci musí obětovat svou individualitu, aby se stali součástí divize. Tento princip vyplývá z jednoduché pravdy - zlikvidovat zvláštnost osobního vzhledu, který vás odděluje ze skupiny, aby se mohla obětovat svůj život pro druhou osobu. Buďte připraveni nechat své ego za sebou, jakmile jdete z autobusu v táboře. Od té chvíle je vaše priorita jen vaše země a vaše soudruhy pro pěšáky, ale ne vy.

6. Připravte se na spoustu hádanek. Námořní instruktoři na výcviku budovy jsou často žádáni o kadety různé úkoly a modelové situace, jehož účelem je rozbít jejich ducha a přestavět je v perfektních pěchotnicích. Instruktoři neustále hledají příležitosti k tomu, aby kadets nervózní, ponižují a "zlomit". Mohou donutit kadets, aby provedli úkol, který není možné dokončit, a poté potrestat druhé za nesplnění tohoto úkolu. Instruktoři mohou kritizovat kadet bez dobrého důvodu. Jejich akce se mohou zdát nespravedlivé. Ve skutečnosti to je. Jejich činy a měly by být nespravedlivé! Nezáleží na tom, jak tvrdě je instruktor pro vás, pamatujte si, že to není osobní. Všechny kempové kempy prošly takovým vztahem. Zde jsou příklady pouze několika takových hádanek z jednoho bývalého kadetu, který se stal kontaminací:

Někdo opustil svůj noční stůl, po kterém kadeti byli nuceni dát zámky z nočních stolů v několika míčcích, a pak tyto míčky rozptýlit na podlaze. Kadeti dávají jednu minutu najít a otevřít své vlastní zámky. Poté, co nedokážou provádět tento nemožný úkol, jsou potrestáni, uráželi a nutí cvičení.

Poté, co kadets úspěšně absolvují podobnou konkurenci, jsou potrestáni tělesným výcvikem v blátě za skutečnost, že tuto zkoušku neprošli rychleji.

Není možné být vlajkou čety, která nese pěšák, znepokojen Zemi. Být v příspěvku, pěšák se nesmí pohybovat, dokud není povolen. Instruktor zahájí vlajku čety na zem, aby prokázal jeho znechucení k bažinové četu. Pokud pěšina vyčerpá řad, aby chytil vlajku, jsou potrestáni.

7. Připravte se na spánek. Obvykle, pěšák pokračuje do svých povinností před úsvitem. Pokud nejste zvyklý vstávat brzy, pak pravděpodobně budete muset prověřit spánek dlouho před datem odjezdu do tábora. Kromě toho je deprivace spánku součástí tréninku v táboře. Například při průchodu pěchoty speciálního drsného testu provádějí 54hodinovou misi, z toho pouze 4 hodiny přidělit spánek.Trénink deprivace spánku se tedy připravuje náborář k životu v bojové zóně. Tam může začít bojovat kdykoliv, ať už nezáleží, jestli je to síly nebo ne.

osm. Buďte připraveni na to, co budete zodpovědní za jakoukoli akci. V kadi táboře se opírá, stejně jako podpora při dosahování vysokých standardů. Platníci někdy soutěží o trofeje, které jsou získány pro celkový počet bodů získaných za správnost střelby, pro akademické úspěchy a tak dále. Četová četa se odhaduje jako celek, takže každý člen čety se opírá o navzájem, aby prokázal své nejlepší schopnosti. Také si pamatujte, že chyba jednoho pěšníka je potrestána celou četou. Každý kadet tak musí zajistit, aby jeho soudruh, a sám, to bylo možné počítat.

Tipy

Školení před přímým příjezdem do mořského tábora jsou životně důležité. Zvláště pokud máte v úmyslu získat vysoké body. Commanders čety na konci studia poskytují test pro tělesné školení.
Měli byste také začít připravit na tábor morálky. V táboře projdete únavou, nedostatkem spánku a bolesti. Promluvte si s lidmi, kteří již prošli školení v táboře, zjistěte, jak se lépe připravujete morálně.
Pokud půjdete nakupovat sami, získejte ty produkty, které jsou v supermarketu. Ve většině supermarketů jsou čerstvé produkty v kontejnerech v prominentním místě. Obchod s potravinami lze nalézt v centru obchodu.
Cílem je dosáhnout nejvyšších standardů, blízko, ke kterému lze vycvičit průběh výcviku měsíců. Podle některých vojenských zdrojů, náborářů, kteří dosáhnou pouze minimální prahové hodnoty standardu, procházející primární výkonový test, riziko více než jiné, aby se zranění během tréninku v táboře.
Přidání na dietu vitamínů není povinným požadavkem na přípravu amerického námořního tábora. V některých případech, lidé, kteří zhubnout pravděpodobně potřebují přidat multi-vitamín komplex do denní stravy, aby se zabránilo nemocí nebo ztrátě minerálních látek.

Varování

Nesnažte se provádět silový trénink nebo pull-up na začátku vaší přípravy na tábor. Proces obnovení svalů trvá 3 dny. Pokud začnete s lehkými cvičeními třikrát denně, můžete pomalu posílit svaly, aniž byste museli strávit dny na obnovení.

Co potřebuješ

běžecký pás
Batoh
váhy
Hrazda
Třídy v bazénu
Voda
Čerstvé jídlo
Nápoje pro obnovu rovnováhy s vodou
Nízkotučné šťávy nebo mléko
Maso bez tuku