Jak provádět intervalový trénink: 5 kroků

Tento článek vypráví, jak vypálit maximální množství tuku v krátkém časovém období na běžeckém pásu nebo jakékoli jiné čtečky karet, které používáte. Tyto tipy se týkají intervalu výcviku vysoké intenzity (ITSI) a bylo prokázáno, že díky nim je tuk spálen a metabolismus prochází až 24 hodin po tréninku. Jsou prováděny některými profesionálními kulturisty před soutěžími, aby spálili poslední kapku tvrdého tuku.

Kroky

jeden. Vyberte si kardiotrel (vyhněte se běžeckým pásům, protože neumožňují rychle změnit tempo a jsou nebezpečné pro úroveň napětí, které je požadováno pro ITVI).

Obrázek s názvem Proveďte interval školení Krok 2

2. Mind do 5-8 minut, rychle šlápnutí nebo pomalu běží zbabělec.

Obrázek s názvem Proveďte interval školení Krok 3

3. Vyhoďte se všemi své síly (obvykle až 85-95% maximální tepové frekvence) po dobu 10-20 sekund, v závislosti na rychlosti a úrovni vašeho fyzického tréninku. Musíte tolik rozložit tak, aby nebyli schopni provést cvičení v ITVI déle, než je uvedeno (to platí i pro nejvyšší kvalifikované sportovce).

Obrázek s názvem Proveďte interval školení Krok 4

4. Vyberte 45 - 90 sekund, abyste obnovili sílu při mírném tempu.

Obrázek s názvem Proveďte interval školení Krok 5

Pět. Tento cyklus opakujte po dobu 10-20 minut v závislosti na úrovni vašeho tělesného tréninku.

Tipy

Zaschali? Vyzkoušejte "pyramidu" jako možnost intervalu. To znamená, že začnete intenzivní trénink kratší dobu, ale postupně zvyšte čas, než se znovu snižuje. Typický příklad "pyramid":
1) cvičení 3 - 5 minut.
2) 30 sekund vysoké intenzity, 1 minuta nízká intenzita;
3) 45 sekund vysoké intenzity, 1 minuta nízká intenzita;
4) 60 sekund vysoké intenzity, 1 minuta nízká intenzita;
5) 90 sekund vysoké intenzity, 1 minuta nízká intenzita;
6) 60 sekund vysoké intenzity, 1 minuta nízká intenzita;
7) 45 sekund vysoké intenzity, 1 minuta nízká intenzita;
8) 30 sekund vysoké intenzity;
9) Dovolená 3 - 5 minut.
Tyto cvičení musí být provedeno 3-5 krát týdně.
Správně jasné. Pak můžete lépe trénovat. Taková vyčerpávající cvičení spalují akcií sacharidů.
Vzhledem k tomu, že tato cvičení jsou velmi těžké, stačí je pomalu - nechcete ublížit.

Varování

K dalšímu přístupu intervalu tréninku, je nutné začít nejdříve než 48 hodin, pokud skončíte, nechcete ztratit drahocenný sval, místo tuku.
Před zahájením tohoto nebo jiného fitness programu se poraďte se svým lékařem.

Co potřebuješ

Kardiotriar