Jak rychle se rozvíjet svaly: 5 kroků

Pokud chcete rychlé výsledky, velké svaly, výbušná energie, naše webové stránky vám pomohou rychle rake.

Kroky

jeden. Rozvíjet realistický plán školení. Dejte si skutečné k dosažení cíle a rozhodněte se, co chcete dosáhnout cvičení. Pokud jste nový pro proces školení nebo obnovit cvičení po dlouhé přestávce - začněte pomalu.

Pokud jste nováčkem v silovém tréninku, pak za účelem cítit výsledky, budete potřebovat více času než ti, kteří již mají vzdělávací program a zkušenosti s výkonovými cvičeními.
Klíčem k úspěchu je školení správných svalových skupin ve správný čas s požadovanou dietou a volným časem. Mnozí nechápou, že růst svalů nedochází během tréninku, ale během odpočinku a spánku. Pokud trénujete pět dní v týdnu, budete potřebovat plnohodnotný zdravý sen pro rekreaci a obnovu.

Obrázek s názvem Vybudovat své tělo rychlý krok 2

2. Hodnotit svou dietu. Vaše tělo vyžaduje zdravou a promyšlenou stravu pro maximalizaci pokroku. Přísady musí být používány pouze jako přísady do hlavní stravy. Vezměte je nebo ne - vyberte si. Nezapomeňte, že existuje jen několik (pokud jsou obecně) Právní přísady, které přinese výsledek bez správné stravy. Vyložte úplně do tréninku, plně odpočívejte a zotavte. Nepoužívejte rychlé občerstvení a potraviny s vysokým cukru a solí. Pro ty, kteří neznají sacharidy, které nejsou naučeny krátce po jejich použití, proměňují se do tuky. Jíst jídlo s dostatečným tukem, stejně jako bílkovin a vlákno a vezměte si multivitaminový komplex - to pomůže pocítit plné síly během tréninku. Pokud jste se cítili, že jsme se posunuli den předtím, můžete zkusit dočasný půst, který má potvrzený účinek spalování tuku, podobně jako fyzikální cvičení.

Pre-školení a post-vzdělávací přísady jsou nezbytné pro ty, kteří chtějí rychle získat svalovou hmotu. Kreatin a protein jsou potřebné pro použití. Příjem různých termogenních léčiv (tukové hořáky, jak nazývají), povede také k spalování většího tuku v tréninku. Snažte se získat rady o přísadách v obchodě s místním sportovním řízením. Pro větší efekt můžete provést kompatibilní aditiva. Pokud nechcete vzít doplňky - ztrácíte čas, čtení tohoto článku. A budete mít více času na změnu těla pro lepší. Přísady jsou důležitým aspektem během tréninku, a pokud jste rychlý životní styl, budou potřebné přísady.

Obrázek s názvem Vybudovat své tělo rychle kroku 3

3. Nemusíte dělat sílu trénink více než pětkrát týdně. Všechno proto, že může být přetrénování a zranění, a pak nevidíte výsledky růstu svalů kvůli nemožnosti nebo neochotě. Kardio trénink může být zapojen každý den (pokud je to žádoucí), a ovlivní spalování tuku. Make Cardio Cvičení po výkonu cvičení a ne pro ně. Mají spoustu síly, zejména pokud jsou kardio cvičení intenzivní. Pokud chcete, aby je vzrostl síly tréninku, pak udělat pouze na rotopedu nebo běžeckém pásu. Je lepší udělat kardio cvičení po výkonnějším pro účinnější spalování tuku.

Obrázek s názvem Sestavte si tělo rychlý krok 4

4. Zde je dobrý tréninkový plán pro rychlé a účinné spalování přebytečného tuku a souboru svalové hmoty. V pondělí a čtvrtek pracují na prsou, triceps a ramena. V úterý a pátek pracujte na zádech a biceps. Středa práce na nohou a přidejte kardio cvičení. Hlavní věc pro vás je určit optimální výcvikový režim a následovat to. Také věnujte pozornost kardio tréninku, můžete o víkendu dát lehké zatížení na kardiovaskulárním systému. To dá energeticky impuls na začátku příštího týdne. Například: Spusťte 1-2 kilometrů a protřepejte malý tisk.

Obrázek s názvem Sestavte si tělo rychlý krok 5

Pět. Nebojte se hledat pomoc! Většina hal a fitness klubů má koučování personál, který může pomoci. Naučte se efektivně vlakem v kritériích času a úsilí. Sledujte svůj pokrok. Nainstalujte dobře vyváženou stravu s dostatečnou vodou a zcela odpočívat. Dosažení cílů by měl být hmotný fyzicky a psychologicky. S pomocí tvrdé práce na sobě, správná zdravá strava a plné odpočinek, které budujete tělo, které vždy chtělo. Úspěch!

Tipy

Přemýšlet o dobré zdravé stravě
Odpočinek by měl být plný
Zbytek mezi přístupy cvičení by měl být 30-60 ° C.
Klíčem k úspěchu ve struktuře jeho těla leží ve stálosti
Přijít s dobrým efektivním plánem cvičení
Neumožňují přetrénování, nebude přinést výsledky
Přísady: Vezměte je a ujistěte se, že to uděláte správně
Tréninkový partner bude vždy pomáhat s tréninkem a poskytne potřebnou motivaci
Například reálné dosažitelné cíle: Chcete-li zhubnout a zvýšit vytrvalost při běhu. Když se dostanete do cíle, budete se cítit spokojenost a chtějí pokračovat, uvedení nového cíle s pozitivním postojem. Úspěch!