Jak udržet zdravou stravu ve škole (pro teenagery)
Udržování zdravé hmotnosti ve škole vyžaduje zdravou a vyváženou výživu. Tento článek je zdravá věta, která vám pomůže podpořit formu a váhu a zajistí, že máte energii nezbytnou pro studium a sport.
Kroky
jeden. Za prvé, provést plán napájení a držet ho každý den. Čas od času se můžete hýčkat s jemností, ale neměli byste pravidelně jíst sladkosti.

2. Jíst snídani. Snídaně je nejdůležitějším jídlem pro den. Zahájí a udržuje váš metabolismus během dne. Lidé, kteří mají pravidelně snídani, obvykle lépe si vyberou pokrmy pro další jídla. Snídaně by měla zahrnovat spoustu bílkovin a vláken. Dobré příklady zahrnují: jedno vejce na kusu pevného pšeničného toastu, kus ovoce a čerstvé šťávy nebo mléko.

3. Jíst zdravý svačina ráno ve škole. Výživné produkty zahrnují jablko a láhev vody nebo trochu nakrájené zeleniny, jako je mrkev, malá rajčata a celerové tyčinky s nízkým tukovým arašídovým máslem.

4. Oběd musí být jednoduchý, ale uspokojivý. Dobrá volba bude sendvič s plátkem masa, sýrů, salátem a malým množstvím omáčky, stejně jako svačinu: zelenina, ovoce, rozinky a t.D. Pro dezert můžete vzít bump bar müsli nebo granoly a t.D.

Pět. Pokud máte odpoledne, jíte něco jednoduchého. Zachyťte s sebou láhev vody nebo šťávy, lehký salát s nízkými tukovými sušenkami a t.D.

6. Zeptejte se rodičů, aby připravili zdravé a lehké večeře. Musí existovat alespoň tři části zeleniny, zrn a fazolí, možná rýže s kuřecím masem nebo tuňákem. Dobrý nápad - jíst pro každou večeři. Salátová část. Pít vodu s citronovou šťávou stiskli.
Tipy
- V případě svačinu vždy udržujte něco zdravého po ruce, například balení rozinky, misku salátu a mrkve, kousky melounu a t.D. Malá hrst ořechů je také ideální.
- Snažte se vyhnout mastnému a sladkému jídlu, protože nejenže podporují zvýšení hmotnosti, ale také poškozují zdraví v dlouhodobém horizontu.