Jak přestat znepokojovat, že v pondělí znovu do školy

Každý týden může jít do školy znovu do školy, zejména pokud jste špatně smát se spolužáky nebo v pondělí je jmenován test. Náš článek vám pomůže relaxovat a necítit se nedělní noc. Musíte se připravit dobře, abychom pochybovali o našich úspěchech, stejně jako změna obrazu myšlenek vnímat příští týden v pozitivním světle.

Kroky

Část 1 z 2:

Být vždy připraven snížit alarm

jeden. Připravte se předem a důkladně. Významná část stresu ze školy závisí na tom, jak jste připraveni přijít na lekce a vzít vše, co potřebujete. Máte všechny večerní neděle, abyste se shromáždili a neměli byste se starat o nic. Opatření přijatá vám pomohou relaxovat a dobře spát před pondělí.

Zkontrolujte obsah batohu a ujistěte se, že jste provedli všechny domácí úkoly.
Připravte si výživný oběd, který v dopoledních hodinách se můžete rychle vyzvednout z chladničky.
Nainstalujte budík a zkontrolujte nabití baterie. Takže se ujistíte, že nejste pozdě.
Vyberte si oblečení na zítřek, aby nedělal rozhodnutí v dopoledních hodinách.

2. Rozhovor. Máte-li příležitost mluvit po telefonu s přáteli nebo doma s příbuznými, pak jim řekněte o svých zkušenostech. I když nemáte specifické důvody pro zkušenosti, můžete vždy dát výstup prostřednictvím konverzace. Řekněte nám o svých pocitech spolehlivou osobu a cítíte se z toho, že vás lidé, kteří vás milují a jsou připraveni poslouchat vás.

Obrázek s názvem Deal se zkouškou Úzkost Krok 9

3. Naučte se relaxovat. Tento úkol se zdá jednoduchý, ale v reálném světě nejsme tak často možné relaxovat s obecně uznávanými způsoby - před televizorem nebo počítačem. Vyzkoušejte relaxační metody, které budou uloženy před nějakým zaneprázdněním pondělí. Metody, jako je Hluboké dýchání, Taiji a jóga vám pomůže relaxovat tělo a vědomí.

Například hluboké dýchání vám umožní relaxovat důležité nervové zakončení v mozku, které jsou schopny poslat celé tělo k potřebě uklidnit a ne.

Obrázek s názvem Vytvořit lázeňský den doma Krok 1

4. Vykoupat se. Relaxační lázeň je skvělý způsob, jak se uklidnit a oslabit nervózní čekání na zítřek. Soli a umyvadle eselé oleje (s aromou levandule, heřmánkem nebo jasmínem) se zvýší uklidňující účinek. Uvolněte své zkušenosti o škole a užívejte si léčivého tepla.

Pokud studie nevyjde z hlavy, pak ve vaně si můžete připomenout, proč škola není takové špatné místo.

Obrázek s názvem Řešení s nervovým krokem 16

Pět. Zdravý noční syn. Nedostatečný, stejně jako příliš dlouhý spánek, se druhý den promění v slabost a podráždění. Snažte se pravidelně spát na 8-9 hodin každou noc, ponechat další hodinu před spaním, abyste odstranili úzkost. Pokud je pro vás obtížné usnout, nevzdávej se a nesedejte si počítač. Potřebuješ čas usnout, zároveň zkusit hluboce a temně dýchat.

6. Výživná snídaně. Dobrá snídaně zlepší vaši ostražitost, aktivitu a pozornost. Bez ohledu na důvody pro vaši nepokoje, plná snídaně (ovoce, proteiny, mlékárna a celé ročníky) vám dá sílu vyrovnat se s jakýmikoliv obtížemi ve škole. Spustí se metabolismus a pomůže si vybrat si vybrat další pokrmy. Také výživná snídaně je schopna zvýšit vaše sebevědomí.

Obrázek s názvem Dostaňte se do ranního rutinního kroku 1

7. Zadejte a zkontrolujte seznam případů. Nepřišli do školy, není připravena a neptá vás, že se vás zeptáte. Pokud vždy přijedete s nenaplněním domácích úkolů, škola bude neustále hrozným místem. Zadejte seznam případů, které potřebujete k provedení následujícího dne. Takže klidně odpočíváte večer v neděli, protože se nebudete starat, že náhodou zapomněli něco udělat.

Koupit deník nebo kalendář. Takže můžete okamžitě oslavit důležité termíny - dny zkušební práce, zkoušky, jakož i termíny pro doručení různých úkolů.

Seznam případů vám mimo jiné pomůže zjistit, jak dlouho je možné platit případy, které nejsou spojeny s studiem. Bude pro vás jednodušší rozhodnout, jaký čas je vaše domácí úkoly a kdy dělat jiné věci. Pokud příští týden musíte projít spoustou různých děl, pak všechny ostatní věci budou muset odložit.

Obrázek s názvem Studie týdně před zkouškou krok 6

osm. Příprava na zkoušky. Pokud čekáte na pondělí, z důvodu nadcházející zkušební práce nebo zkoušky se naučíte omezit můj alarm. Následující tipy vám pomohou cítit důvěru, kdy budete opakovat materiál prošel.

Zeptejte se učitele předem, jaké úkoly budou na kontrolní práci, aby vás nenajde překvapení. V takových situacích blokuje mozek vše, co jsme si pamatovali.

Nezapomeňte, že práce lze provádět v libovolném pořadí, v závislosti na tom, které informace jsou zapamatovány jako první. Nepřenusil se vykonávat vše v pořádku.

Kompletní přípravu v sobotu a v neděli nebo v pondělí ráno, krátce zobrazit všechny materiály po dobu 10 minut. Není třeba zaostřit informace, aby se trochu odtrhli z materiálu. Úžasné, ale pomáhá lépe připravit na zkoušky.

devět. Promluvte si s učiteli. Pokud se bojíte jít do školy, protože lekce jsou dány s obtížemi nebo jste za určitým tématem, pak hovořit s učiteli. Je lepší požádat o pomoc co nejdříve, protože všechno se pohybuje na lekci pouze vpřed v souladu s programem. Takže to bude snazší dohnat. Každý má problémy na různých objektech, takže neváhejte požádat o pomoc.

Zmírnit úkol učitele a pozorně poslouchat během lekcí. Není to vždy snadné, ale pozornost a včasné provádění úkolů přijme studium nekovového a vzrušujícího.

Obrázek s názvem Začněte mluvit s rodiči o svém prvním vztahu Krok 6

10. Všimněte si příznaků hluboké úzkosti. Někdy vzrušení není tak snadné převzít kontrolu, a to může znamenat, že potřebujete pomoc. Pokud máte následující příznaky, promluvte si s rodiči a také zohledňují faktory, jako je nová škola nebo nový školní rok. Tyto změny jsou často konjugovány se zvýšeným smyslem pro úzkost a následující funkce:

Neschopnost opustit domov

Fyzické symptomy - bolest hlavy, bolest břicha, nevolnost nebo průjem

Blikající hněv a podráždění

Úzkost v myšlení, že budete daleko od rodičů

Část 2 z 2:

Změnit svůj postoj k posílení sebevědomí

jeden. Přijď do školy. I když je to obtížné, musíte poznat - v okamžiku, kdy škola nikam nikam. Minus je, že budete muset dokončit školu a takový stav může vypadat hrozný trest. Existuje však také plus - po chvíli, kdy absolvujete školu a pak si můžete pochopit, že v důsledku toho přinesla spoustu výhod.

Pokud se vám zdá, že se jedná o strašné místo a nechcete jít do studia, připomeneš si, že ve škole jsou příjemné momenty.
Přemýšlejte například o následujících: "Všechno není tak špatné, protože ve škole uvidím všechny přátele!"
Můžete vnímat školu jako výzvu. Vaše zkušenosti vznikají ne v škrábnutí, koneckonců, studium ve škole je skutečně obtížný úkol. Přiznej tuto skutečnost, aby sbírala všechny své vůle v pěst a jít znovu studovat.

2. Seznam pozitivních vlastností. Měli byste napsat všechny pozitivní funkce, abyste posilovali důvěru ve své schopnosti a ujistěte se, že jste schopni uspět. Napište všechny své vlastnosti a funkce, které se vám líbí - to může být vaše oči nebo smysl pro humor. Také přidejte seznam svého úspěchu ve škole. Je možné, že jste dobře zběhlý v biologii nebo psát diktáty bez chyb. Pak udělejte seznam všech vašich úspěchů a talentů, dobré skutky a důležité komplimenty pro vás.

Vždy používejte tento seznam s sebou. Pokud se začnete starat bez viditelného důvodu, pak si přečtěte seznam a nezapomeňte, že máte všechny komponenty úspěchu.

Obrázek s názvem být nepolapitelný krok 10

3. Připravte se na setkání se spolužáky. Určitě ve škole jsou lidé, s nimiž chcete komunikovat, stejně jako ti, kteří se vám nelíbí. Pokud se cítíte nešikovně obklopeni soudruhy pro školu, zvažte strategii chování. Například, pokud jste plachý a klidný člověk, pak se připravte na tichý a zůstat vedle lidí, kteří vás pneumatují. Pokud jste společenská osoba, pak zůstaň blíže přátelům a vyhořeli od těch, kteří nemůžete tolerovat.

Je důležité, aby se nepodařilo se přivést do bodu varu, když kvůli poruše nebo zlobu jste připraveni připojit se k verbálnímu přepsání nebo boji.

Chovat zdvořile a dobrou - vynikající strategii. Dobrý a klidný den ve škole je důležitější, i když si určitá osoba nezaslouží zdvořilý vztah.

Pokud se student nebo skupina studentů přinutil, abyste se báli své vlastní bezpečnosti nebo pověsti, pak se můžete stát oběť zastrašování. V takové situaci musíte kontaktovat učitele, psychologa nebo ředitele.

Obrázek s názvem Studie týdně před zkouškou krok 13

4. Vymyslet ráno poznámky pro sebe. Doslova poněkud povzbuzující slova bude pro vás vynikající podporou. Na ráno napište legrační poznámku, která vás bude usmát a připomene vám, že se nemusíte bát. Je důležité, aby byla poznámka zaplacena kladný poplatek a neobsahoval zprávy Neboj se.

Nejlepší, že poznámka je velmi osobní. Napište vtipný vtip, který chápete, nebo si pamatujete nedávnou vtipnou epizodu.

Pravidelně napište nové poznámky.

Pět. Zaregistrujte se pro zajímavé fakulty. Příjemné obavy jsou schopny otočit školu na zajímavější a zábavnější místo. Pokud chcete kreslit nebo zpívat, a ty to děláte mimo školu, pak se zaregistrujte pro třídy nebo v kruhu, abyste spojili školu a příjemnou zábavu. Nebojte se o zkušební práci, abstrakty a spisy. Zaměřte se na záležitosti dramatické hrnek nebo lekce kreslení.

Obrázek s názvem Překonat nedostatek akademické důvěry Krok 12

6. Dejte se do školy. Přemýšlejte o budoucnosti a dejte své cíle již ve škole. Může se zdát, že život po škole neexistuje, ale pokud víte, co chcete dělat, budete snazší udržet motivaci v lekcích. Takový přístup naplní vaše neděle záměrnosti a možná i příjemným očekáváním. Nezapomeňte, že cíle by měly být rozumné a dosažitelné. Je důležité označit vysoko, ale ne přeceňovat vaše schopnosti.

Například, pokud máte dobré odhady algebry, zkontrolujte svůj úkol získat první pětku.

Použijte středně pokročilé cíle, aby pravidelně zažívaly spokojenost z dosaženého úspěchu. Po každém úspěšně dokončeném úkolu nebo testovací práci můžete odměnit za krok směrem k hlavnímu cíli.