Jak dýchat hluboce -

Dýchání břichem, membránovým nebo břišním dýcháním je způsob hlubokého dýchání, ve kterém je tělo zcela nasycené kyslíkem. Povrchové dýchání může způsobit dušnost a úzkost a hluboké dýchání vám umožní zpomalit srdeční rytmus a stabilizovat krevní tlak. To je skvělý způsob, jak relaxovat a snížit úroveň stresu. Jděte do článku, který se naučí dýchat hluboko s pomocí břicha.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Základy abdominálního dýchání

jeden. Udělejte pomalý, hluboký dech nos. Vzduch musí plně naplnit plíce. Nepodávejte se k přání rychle vydechovat před dokončením úplného dechu. To vyžaduje praxi, protože většina z nás má zvyk dýchat rychle a povrchně, a nedělat dlouho, zhluboké dechy. Snažte se vždy vdechnout nosem, protože tam jsou malé vlasy v nose, které zpožďují prach a toxiny, takže se nedostanou do plic.

V každodenních situacích se často uchýluneme k rychlému, povrchu dýchání a ani si toho neuvědomili. Čerstvý stres interferuje s povědomím a respiračními koncentracemi.
Hluboké dýchání pomáhá lépe cítit jejich tělo. Cítíte se jako vzduch, který vstoupí do plic a vyplní je. Pokud se zaměřuje na zhlubený dech, vaše zkušenosti budou poraženy po určitou dobu povědomí.

2. Zvýšit abdomen. S hlubokým dechem musí váš žaludek rozšířit několik centimetrů. Když se vzduch přichází na membránu, žaludek je naplněn a zaoblený. Snažte se sledovat spící dítě. Všimnete si, že děti dýchají břicho od narození. Každý dech a výdech vede k pohybům břicha, ne hrudníku. S věkem, lidé si zvyknout na povrch dýchání místo abdominálu. Když potřebujete držet zpět emoce, nakreslíme žaludek a narovnáváme, a nenasloužte se, když dýchají. Naučte se správně dýchat a zbavit se napětí.

Zkuste hladce lhát, postavit nebo sedět. Pokud jste kal, dělají hluboko dýchání.

Během dechu umístěte jednu ruku na žaludek a druhý - na hrudi. V případě hlubokého a správného dýchání se ruka na žaludku zvedne nad rukama na hrudi.

3. Udělejte plný exhaler. Pomalu uvolněte vzduch přes nos. Když vydáte, vytáhněte břicho směrem k páteře. Uvolněte veškerý vzduch z plic. Po výdechu proveďte další hluboký dech přes nos a hluboce dýchejte. Snažte se vydechnout Twicicear Déle Inhale a zatlačte celý vzduch.

4. Snažte se zhluboka nadechnout pětkrát v řadě. Inhalovat a výdech jsou považovány za jednou. Okamžitě vám umožní uklidnit se, pomalým srdečním tepem a krevním tlakem, stejně jako rozptýlení od napjatých myšlenek. Vezměte si pohodlnou polohu a správně vykonávejte zhlubený dech pětkrát v řadě.

Nezapomeňte, že břicho by měly zvýšit o 3-5 centimetrů z těla a zvýšit více hrudníku.

Když máme hlubokou dýchací techniku, postupujte podle kroků 10-20 krát v řadě. Všimněte si, jak vaše tělo reaguje na saturace kyslíku.

Pět. Použijte tuto techniku kdykoliv a kdekoli. Nyní víte, jak dýchat hluboko a můžete použít takovou metodu pro okamžité snížení úrovně napětí při napětí nebo vzrušení. Použijte hluboké dýchání sám v odlehlém místě, v lekcích nebo v metru a dokonce i když mluví po telefonu. Taková schopnost vám umožní vzít si do rukou, když potřebujete.

Pokud si všimnete, že dýchat rychle a povrchně, přepněte na hluboké dýchání a okamžitě se cítíte úlevu a kontrolu nad situací.

Čím více praxe bude snadnější, bude hluboce dýchat. Každopádně, a v dětství, tímto způsobem dýchali.

Metoda 2 z 3:

Jak se uklidnit se zhlubokým dechem

jeden. Zvážit na čtyři a pomalu inhalovat. Utáhněte vzduch přes nos a počítat od jednoho do čtyř, aby se spěchal. Takové cvičení na účtu vám pomůže ovládat dech a zaměřit se na zhlubený dech. Nezapomeňte dýchat membránu a zvýšit objem břicha.

Podobné respirační cvičení působí jako sedativní. Pokud jste silně potlačeni a musíte klidně uklidnit, najít klidné místo a provádět dýchací cvičení 4-7-8 několikrát v řadě.
Také podobná cvičení pomáhají usnout.

2. Držte dech po dobu sedmi sekund. Relaxujte a odložte dech, přestaňte dýchat a vydechovat sedm sekund. Lze považovat za sebe nebo se podívat na hodiny.

Obrázek s názvem Dýchejte hluboko Krok 8

3. Vydechněte osm sekund. Pomalu uvolněte vzduch ústy a zvažte až osm. Takže se ujistíte, že výdech trvá dvojnásobek inhalace, což je optimální hodnota s hlubokým dýcháním. Během výdechu vytáhněte břicho, abyste zatlačili celý vzduch.

4. Opakujte kroky čtyřikrát. Znovu se dechu, držte dech a uvolněte veškerý vzduch. Vždy zvažte sami, abyste nerušili poměr 4-7-8. Opakujte akce čtyřikrát pro mír a klid. Pokud je to nutné, opakujte cvičení několikrát.

Metoda 3 z 3:

Jak používat energetické dýchací techniky

jeden. Sit Rivne. Nakrájíme na židli s hladkým dozem a udržujte si zpět přímo. Toto je správná zdrojová pozice pro respirační cvičení zvané hořké dýchání. Je to kombinace hlubokého a rychlého dýchání. Vzhledem k tomu, že vám bude úkol účtovat energii, cvičení sedí, nelže.

2. Udělat poněkud hluboký, plný dechu. Pomalu a hluboce vdechujte a pak pomalu a úplně vydechněte. Opakujte alespoň čtyřikrát k relaxaci.

3. Rychle vdechněte a vydechněte nos po dobu 15 sekund. Neotevírejte ústa a dýchejte nosem co nejrychleji. Dýchání by mělo být hluboké a rychlé. Dodržujte membránu, ale zkuste to udělat co nejrychleji.

Někdy je užitečné dát ruku na žaludek a ujistit se, že se zvedne a spouští během dýchání. S hořkým dechem je snadné vynechat z dohledu, že zřídka používáte membránu.

Hlava, krk a ramena by měla zůstat stacionární během břišních pohyby.

4. Opakujte akce dalších 20krát. Udělejte krátkou přestávku a použijte stejnou techniku, aby se dalších 20 inhalovaných a výdechů. Inhalovat a vydechovat nos a sledovat membránu.

Pět. Opakujte akce 30 vícekrát. To je poslední přístup. Vdechněte a vydechněte nosem a nezapomeňte použít membránu.

6. Udělejte si trochu odpočinku a pokračujte ve své záležitosti. Budete pociťovat příliv síly a zbytek pro vás můžete strávit se zvýšenou aktivitou. Metoda vlnovců je energeticky respirační technik, takže je lepší než před spaním.

Zastavte okamžitě v případě nevolnosti nebo závratě. Pokud chcete pokračovat později, proveďte méně opakování a plnit celý přístup.

Toto cvičení se nedoporučuje provádět těhotné ženy, čelí panickými poruchami a křečivými záchvaty.