Jak se vyrovnat se stresem -

Všichni čelíme stresu v našich životech. To může být způsobeno různými faktory: rodinné problémy, problémy v práci, finanční potíže, slabé zdraví nebo dokonce smrt milovaného člověka. Je důležité realizovat jeho příčiny (někdy stres může být přirozený), přijmout opatření k boji proti zdroji problému a eliminovat příznaky stresu. Nejdůležitější věcí není bojovat se středem stresu: kontaktujte přítele nebo v případě potřeby profesionálovi.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Bojovat se stresem změnou stylu života

jeden. Pravidelně zapojit do fyzické aktivity. Cílová školení pomáhá osvobodit vaše tělo od stresových hormonů a zvýšit úroveň endorfinů - hormonů zodpovědných za pocit radosti. I když máte časový plán, zvýrazněte čas během svého dne, abyste mohli pracovat s tělesnými cvičeními, a to vám pomůže udržet zdraví a přirozeně odstraněním stresu. Rozhodně budete cítit rozdíl.

Snažte se zvýšit srdeční rytmus rychlost až 120-180 úderů za minutu na půl hodiny. Každý den. Pokud nemáte čas zapojit se do půl hodiny v řadě, nebojte se: Rozbít je pro několik přístupů za den.
Koupání, turistika a cyklistika jsou také vhodné pro zbavit se stresu. Výhodou plavání a cyklistiky je, že na rozdíl od běhu, zatížení ligamentů a kloubů méně a proto ideální pro lidi, kteří mají nebo chtějí zabránit společným problémům.

Rada: Pokud si vše, co si můžete dovolit, je pěší chůze po dobu 20-30 minut denně, bude to dost. Chůze je užitečná nejen snížit stres: pro lidi více než 40 let, což rychle chodí nejméně 150 minut týdně, očekávaná délka života se zvyšuje o délce života o 3,4-4,5 let.

Obrázek s názvem Deal se stresem krokem 2

2. Dobře, být spokojeni. Dejte svému tělu spát, jak je to nutné, a úroveň vašeho stresu prudce klesne. Spánek je proces, díky kterým tělo obnovuje sílu a energii. Pokud spánek není dost spánku, bude používat stres, takže se můžete probudit a zůstat aktivní v nepřítomnosti energetických rezervací.

Většina dospělých musí každou noc spát alespoň 7-8 hodin. Děti a starší lidé potřebují více - přibližně 9-10 hodin.

Práce v režimu spánku. Pokud je to možné, zkuste postel v posteli a probudit se ve stejnou dobu každý večer a každé ráno. Po provedení spánkového cyklu k konstantnímu s tímto režimem, učíte tělo rozpoznat, když by se měl cítit únavu, což vám pomůže lépe spát a zabraňuje nedostatku spánku.

49% Američanů, které nespadají, obviňují stres. Pokud se vám zdá, že jste uvízl v uzavřeném kruhu "nedostatek spánku / stresu", pak byste měli navštívit lékaře, aby získal konkrétnější radu.

3. Správně jasné. Abychom vám pomohli vyrovnat se stresem, vaše tělo by mělo být zdravé, šťastné a plné energie. Chcete nebo ne, stres je reakcí těla na vše, co porušuje svůj přirozený stav. To znamená, že tělo může mít obrovský dopad na vývoj a snížení stresu.

Snížení příjmu kofeinu a alkoholu. Někdy užívání alkoholu zvyšuje úroveň stresu a navíc je spojeno s rizikem závislosti na alkoholu - státu, který je ve skutečnosti stresující. Kofein Také zodpovědný za posílení stresu, zejména v práci, a tak se pokuste pít tolik vody, jak je to možné místo kávy.

kuchařka Užitečné snídaně a Snack zdravé jídlo během dne. Je lepší jíst jídlo s malými porcí několikrát denně, než držet se tříhodaného hojného jídla.

Dodržovat zdravou stravu, která je zaměřena na boj proti stresu, spotřebovává složitější sacharidy (celozrnný chléb a těstoviny), vysoký obsah vitamínu A (například pomeranče) a hořčík (špenát, sójové boby a lososa), stejně jako Černý a zelený čaj obsahující antioxidanty.

Rada: To voda pomáhá bojovat s stresem. To je případ, že dehydratovaný organismus produkuje kortizol - stresový hormon. Takže tělo, které potřebuje vodu, připomíná svého majitele, že by měl být lepší opatrný.

4. Naučte se relaxovat. Vynikající způsob, jak snížit stres je přírodní relaxace těla. Neočekávejte, že stres okamžitě zmizí - může to trvat. Snažte se zaměřit na stres jako takový během relaxace. Přemýšlejte o něčem klidném a klidném nebo vůbec o cokoliv. Nechte své tělo vyprávět mysl, že je vše v pořádku.

Poslouchejte klidnou hudbu. Hudba vám pomůže relaxovat a zvednout náladu. Poslouchejte hudbu bez slov, která používají takové nástroje, jako jsou flétny, klavír nebo housle. To je obvykle dobře pomáhal klasickým, jazzem, lidovými motivy, ale pokud nejste ochutnat, vyberte si hudbu, která vás uklidňuje.

Vykoupat se. Pro větší účinek přidejte anglickou sůl nebo jakoukoliv voňavou lázeňskou sůl do vody. Přejeme tentokrát jen sami a Odpočinout si.

Zkuste masáže. Bude to udělat profesionální nebo vaši blízkou osobu, v každém případě vám pomůže vybrat stres. Použijte krém nebo olej a zapněte tlumené světlo pro vytvoření nejvíce relaxační atmosféry.

Začněte držet protokol nebo deník. Nemusíte dělat záznamy každý den. Záznam, že se obáváte o to, co jste zaneprázdněni a jak se cítíte, a to vám pomůže rozlit negativní emoce.

Obrázek s názvem Deal se stresem krokem 5

Pět. Zapojte se do jógy a meditace. Ačkoliv technicky jóga lze považovat za denní fyzickou aktivitu, hluboké protahování a pomalé pohyby vám také pomohou vyčistit svou mysl. Meditace, pomáhá svobodným vědomím, kombinovaným s nízkou intenzitou jógy poskytne dvojitý efekt, pokud jde o odstranění stresu.

Použijte spravovanou představivost si představit místo, které vám pomůže cítit pacifikaci. Představte si místo, kde se cítíte happy- zaměření na položky, aby se plně vzdal přítomnosti.

Zapojte se do jógy sám nebo ve skupině, pokud potřebujete pomoc při učení nových póz. Jak pěstujete svou úroveň, můžete provést komplexní protahovací cvičení, které vás zaměřují a rozptýlí od stresu.

Praktikovat hlubokou relaxaci Progresivní svalová relaxace. Podstata této techniky je, že důsledně namáháte svaly, držte napětí do 10 sekund a pak je uvolněte. To změkne a uvolní všechny svaly těla.

Rada specialisty

Rahti Gorfien, PCC

Osobní koučování Gorfin - osobní trenér a zakladatele Creative Calling Coaching, LLC. Profesionální certifikovaný trenér (PCC) akreditován Mezinárodní tréninkové federace, koučování úrovně ACCG na práci s ADHD, akreditovaným Koučovacím akadememem přidávek, hospers specializovaných kariérních služeb (CSS). Jednalo se o jeden z 15 nejlepších osobních trenérů v New Yorku podle odborných znalostí v roce 2018. Je absolventem hereckého kurzu Newyorské univerzity a hrál v divadle déle než 30 let.

Rahti Gorfien, PCC
Osobní trenér

Náš specialista potvrzuje: Metoda číslo jedna se vyrovnává se stresem - to praktikuje povědomí a meditace. Pokud nemůžete ovládat své myšlenky a pocity pomocí meditace, nemůžete kontrolovat stres. Musíte změnit svůj obvyklý myšlení - jak si myslíte o každodenních situacích, které způsobují stres.

Obrázek s názvem Řešení se stresem krokem 6

6. Máš rád. Často, když zažijete stres, můžete vidět, že váš plán nemá čas pro vaše oblíbené třídy. Ať už je to kresba, psaní, čtení, sport nebo vaření, každý den přidělit čas pro třídy, které přinášíte radost.

Pokud máte velmi napjatý plán, pak zvýrazněte nejméně deset minut denně, abyste to udělali. Ačkoli ideálně byste měli dát to od půl hodiny do hodiny, ale pokud se vám dovolíte alespoň malé přestávky ve vašem tvrdém plánu, pomůže vám snížit úroveň stresu.

Rada: Snažte se najít nový koníček, který vám pomůže zbavit se stresu. Pokud jste se vždycky chtěli naučit, jak jezdit nebo sbírat modely letadel, udělej to! Naučte se nový odvrátit pozornost od skutečnosti, že jste narušeni, a užívat si nového koníčky.

Metoda 2 z 3:

Léčba stresu pomocí mentálních cvičení

jeden. Vyberte negativní myšlení. Přiznat, že pozitivní, že existuje váš život, a začít obnovit emocionální rovnováhu. Nemělo by se být soustředěno pouze na špatné, což se stalo během dne - myslet také na dobro.

Sedět a vypočítat dobré věci, které máte. Záznam i ty nejjednodušší věci, které máte a které jste potěšeni: střecha nad hlavou, postel, na které spíte, dobré jídlo, teplé, bezpečnost, dobré zdraví, přátele nebo příbuzné. Přiznej, že to všechno není daleko od všech.
Probuzení ráno, řekněte si něco příjemného. Bude posílat vaši energii a mysl pozitivnímu myšlení. Být vděčný za každý den, protože nevíte, který z nich může být poslední!
Použijte pozitivní soběstačnost. Posílit své odhodlání pomocí pozitivních tvrzení, jako je "mohu se s tím pomalu vyrovnat, krok za krokem" nebo "Úspěšně jsem to udělal dříve, takže tam není důvod, proč to už nemůžu udělat".
Vizualizovat pozitivní věci. To nebere moc času, ale může vám pomoci zaměřit. Přemýšlejte o úspěchu, přečtěte si o úspěšných lidech. Nerozpoznejte porážku Před, Co opravdu trpí. Nezasloužíte si neustále ponížit a proveďte se.

2. Uspořádejte svůj život. Dejte cíle, které potřebujete k dosažení během dne, pak je udělat seznam. Udělejte malý odpočinek uprostřed dne - dá vám čas na dobíjení. Pokud užíváte kontrolu nad svým časem a uveďte priority, pomůže vám výrazně snížit počet stresu, který se cítíte.

Znát limity vašich schopností. Být realista, pokud jde o to, co můžete a co nemůžete hrát za jeden den. Bezvýznamně kousat více, než můžete poslat, a pak se porazit za to, že jste se nevyrovnali.

Nastavte priority. Za prvé, práce na nejvíce prioritních záležitostech (nejnaléhavější / důležitý). Nekonconconconcered položky pro snížení seznamu. Snažte se vyhnout multitaskingu, protože snižuje koncentraci. Místo toho se zaměřte na důležité úkoly a zbavte se rušivých faktorů.

Proveďte nejvíce nepříjemnější nebo obtížné úkoly na začátku dne, kdy jste plný síly. Takže se vyhnete stresu z potřeby dělat vše v poslední chvíli. Procrastinaci může způsobit stres!

Věnovat zvláštní pozornost kvalitě provedené práce a ne jen jeho objemu. Být hrdý na to, co dělali jen něco, ale dobře, a ne moc a nějakým způsobem.

Pokud možno Plánování váš den tak, že stresující situace jsou superponovány jeden do druhého. Takže nemusíte být spravováni s bandou stresových faktorů současně. Pro velké projekty nastavte čas.

Na konci dne se vraťte do seznamu cílů a přemýšlejte o všem, co jste dosáhli. Bude inspirovat důvěru ve vás a pomáhat silnějším spánkem. Označte položky, které jste se podařilo provést v seznamu.

Rada specialisty

Rahti Gorfien, PCC

Osobní koučování gorfin - osobní trenér a zakladatele Creative Calling Coaching, LLC. Profesionální certifikovaný trenér (PCC) akreditován Mezinárodní tréninkové federace, koučování úrovně ACCG na práci s ADHD, akreditovaným Koučovacím akadememem přidávek, hospers specializovaných kariérních služeb (CSS). Jednalo se o jeden z 15 nejlepších osobních trenérů v New Yorku podle odborných znalostí v roce 2018. Je absolventem hereckého kurzu Newyorské univerzity a hrál v divadle déle než 30 let.

Rahti Gorfien, PCC
Osobní trenér

Některé typy stresu jsou pro vás užitečné. Stres v malých množstvích vás může motivovat k provádění úkolů ze seznamu případů. Toto je takzvaný dobrý stres. Musíte rozlišit dobrý, užitečný stres z BAD, což vás činí přetíženým. Použijte dobrý stres k dosažení svých cílů a naučte se kontrolovat špatně.

Obrázek s názvem Řešení se stresem krokem 9

3. Určete, co vás činí stresem. Rozhodně potřebujete pochopit, co vás vede ke stavu stresu, abyste se mohli těmto okolnostem vyhnout. Znalosti - moc a znalost sebe - síla je dvojnásobná.

Například, pokud jste si všimli, že jsou pravidelně pod stresem v určitém čase v přítomnosti určité osoby, pak začněte připravit mozek jiným způsobem k nadcházejícímu stresu. Pokud milujete tuto osobu a důvěřujete mu, pečlivě mu řekněte o tom, jaké pocity vám způsobí. Pokud jste nepohodlí, abyste se podělili o své pocity, připomeňte si, že se jedná o prchavý fenomén, který pocit projde, a brzy se budete znovu vezmeš.

Rada: zkoušet. Pokud víte, že se setkáte se stresující situací, zkoušku, jak se s ním vyrovnat. Představte si, že úspěšně překonat situaci. Přijít s scénou, kterou můžete znovu a znovu posouvat do hlavy.

Obrázek s názvem Řešení se stresem krokem 10

4. Přestat se obávat kvůli věcem, které nemůžete změnit. To platí zejména pro politiku, stejně jako ostatní lidé. Naučit se vzít věci, jak jsou, - důležitý mechanismus psychologické adaptace, i když to není tak snadné, jak se zdá.

Váš problém je skutečně skutečný problém, který se setkal na vaší cestě, a ne imaginární situaci "Co kdyby..."? Pokud problém odkazuje na kategorii "Co když..."Jaká je pravděpodobnost, že se to stane? Je vaše obavy oprávněné? Můžete nějakým způsobem ovlivnit tento problém nebo se na něj připravit, nebo je mimo zónu vaší kontroly?

Uznání, které nemůžete ovlivnit určitý problém, vám pomůže posunout se dopředu na způsob řízení nad stresem.Přiznej, že se můžete živit stresem, protože adrenalinově závislý krmí na adrenalinu, ale ve vašem případě se tento proces stane nezvládnutelný.

Obrázek s názvem Deal se stresem krokem 11

Pět. Převzít odpovědnost za svůj vlastní život, jak ji chcete vidět. Je snazší rozhodovat a učinit akce, než cítit bezmocný a nucen reagovat na rozhodnutí jiných lidí. Rozhodněte se, co chcete a udělejte to!

Naučit se v případě potřeby mluvit "ne". Nemůžete dělat všechno o tom, co se ptáte, ale i kdyby mohli, sotva by to chtělo.

Odolávat potřebu vždy dokonalé. Perfekcionismus může způsobit významný stres, pokud jsou vaše normy nedosažitelné. Opravdu se podívejte na to, co můžete a co nemůžete. Nesnažte se pouze na neúspěch, protože chcete uspokojit své ego.

Nezaregistrujte se za selhání, pokud jste se snažili můj nejlepší. Udělal jsi všechno, co byste mohli, a nikdo by nemohl udělat víc. Být zodpovědný, ale neberou odpovědnost za nesnesitelné.

Být nejlepším přítelem. Může to znít hloupý, jako reklamní píseň, ale je to pravda: milovat sebe, záviset (v podstatě) od sebe a radovat se v těch věcech, které jste úspěšní. Láska pro sebe zjednodušuje nepříjemnou otázku "je dost dobrý?"A nahradí svou odpověď" Vím, že je to dost dobré ".

Obrázek s názvem Deal se stresem krokem 12

6. Rozvíjet smysl pro humor. Jedna z překážek boje proti stresu je touha vzít všechno příliš vážně. Zcela normální pro ústup z jeho vážnosti as humorem odkazují na životní problémy. Udělat trochu a lépe se odváží jak! Najít směšné v tom, že jste rušivý.

Naučte se smát sami. Nezjistěte se a nesnižujte svou sebeúctu, ale zkuste to od času na žertu. Jak se můžete smát na jiných věcech, pokud se nemůžete smát přes sebe?

Pomozte si naučit se smát, poslouchat během denních vystoupení standarských komiků nebo legrační podcasty. To vám pomůže rozvíjet smysl pro humor a během dne ušetřit dobrou náladu.

Obrázek s názvem Deal se stresem krokem 13

7. Naučte se spoléhat na přátele a blízký. To je jeden z nejdůležitějších bodů, protože blízkost přispívá pouze k stresu. Vaši přátelé - pokud jsou skutečný přátelé - se bude snažit pochopit, co se s vámi děje, a kromě projevu empatie bude upřímně chtít pomoci, pokud je to možné.

Zeptejte se na pomoc přátelům. Pokud chcete něco udělat, ale nemůžete najít pro sílu nebo čas, normální se zeptá přátele nebo blízký o pomoci. Vyjádřete svou vděčnost a nabídněte svou pomoc v reakci. Naučte se delegovat úkoly ke snížení stresu.

Podívejte se na respekt a ne schválení - včetně jejich přátel. Přátelé vás budou respektovat, protože vás milují, i když se s vámi vždy nesouhlasí. Nepřátelé (pokud máte), bude vás respektovat, protože jednáte z čistých, upřímných motivů. Odolávat touhu být milován a schválen všemi - to je nesnesitelný úkol. Pokud to budete následovat, budete méně náchylní ke stresu a cítit se mnohem spokojenější.

Podívejte se na pozitivní, ne negativní lidé. Zní to Trite, protože je: Je to: Je to: obklopující se zábavným, vášnivým a dobrým lidem, můžete se vyhnout stresu, který by zažil pesimistický, cynický, zlý lidé.

Obrázek s názvem Deal se stresem Krok 14

osm. Nechte si více pozitivních instalací. Nic tak není posílit stres jako negativní myšlenky. Pokud začnete cítit porážku, pak je to skvělý čas použít pozitivní instalace.

Znát se lépe než kdokoli, a vím, že je to vy, kdo vám musíte připomenout, že se každý dostane lepší.

Připomeňte si všechny tyto úspěchy, které byly ve vaší minulosti. Všechny tyto malé úspěchy s časem budou v obrovském úspěchu.

Změňte slova, která používáte.Místo "Nemůžu to udělat," řekni něco jako "Správně jsem se mu podařilo vyrovnat se s tím, takže tentokrát jsem se také vyrovnal s".

Metoda 3 z 3:

Chraň sebe

jeden. Buďte upřímní ohledně vašeho stavu. Pokud vás někdo ohradí a vy jste ve stavu stresu a úzkosti, pak to vyjádřete těm, kteří vám způsobují pocity. Postupujte podle značek traumatu, což nejen způsobuje stres, ale také nepříznivě ovlivňuje psychiku v dlouhodobém horizontu. Pokud vás člověk nutí k prožívání stresu, nechce poslouchat, když se rozšíříte před sebou upřímně, nezapomeňte zaplatit za pomoc.

Obrázek s názvem Deal se stresem Krok 16

2. Promluvte si o svém stresu s těmi, kdo důvěřujete. Pokud se zabýváte neustálým stresem, řekněte nám, komu důvěřujete, o všem, co vás trápí. Otevřete někoho - je to dobrý způsob, jak vyjádřit své pocity a získat radu, jak se vyrovnat se situací.

Mějte na paměti: Pokud zjistíte, že stres neprochází po dlouhou dobu nebo vzniká ve většině situací, Přemýšlejte o rozhovoru se specialistou na duševní zdraví. Stres je někdy výsledkem emocionálního nebo duševního přetížení a kvalifikovaný odborník vám pomůže lépe vyrovnat se s tím.

Obrázek s názvem Deal se stresem Krok 17

3. Koupit anti-stresový míč nebo hrušku boxu. Pokuste se používat tento antisterový nástroj každý den. To vám pomůže zbavit se stresu a pak si odpočinout své tělo. Pokud udržujete emoce uvnitř, je to špatné pro vaše tělo.

Tipy

Žvýkat žvýkačku. Studie ukazují, že proces žvýkání může snížit stres, což je důvod, proč mnoho lidí, kteří jsou neustále ve stresovém stavu, je náchylný k přejídání. Žvýkačka - zdravější alternativa.
Jděte na masážní relaci.
Naplánujte si událost v budoucnu, na kterou se budete těšit. Pomocí představivosti pomůže také snížit stres.
Pokud máte pocit, že potřebujete někoho omlouvat se, Udělej to. Ujistěte se, že se situace nezhorší. Pocit viny zhoršuje stres.
Přijít častěji na slunci. Sluneční světlo může zvýšit náladu a zmírnit průběh sezónní afektivní poruchy (SAR).
Sportovní. To dá výstup energie akumulované v den, a pomůže vám uklidnit.
Buďte upřímní o svých emocích. Nepopírejte je a nesnažte se potlačit, protože bude posílit napětí. Nebojte se plakat - odstraní napětí a vydejte přebytečné emoce, které vám mohou pomoci vyrovnat se.
Dělat to, co chcete nebo jste odloženi, ale ujistěte se, že není způsob, jak uniknout z reality.
Rozvíjet slibnou vizi a vědět, že události nemusí být tak stresující, jak se vám zdá. Přemýšlejte o tom, co způsobuje stres, ale o věcech, které jsou ve vašem životě opravdu důležité.
Neignorujte svůj stres! Pokuste se zjistit okolnosti, které způsobují. Akumulovaný stres může vést k různým zdravotním problémům a musíte se jednat, dokud se to nestalo. Řízení stresu je jedním z kroků směrem ke zdravému životu.
Nikdy nespěchejte a nezapomeňte na dobro v životě.
Snažte se nikdy "jíst" stres.

Varování

Nedostávejte se z lidí, kteří jste drahý.
Vyhněte se "samoúčinnosti" pomocí alkoholu, drog, silných léčiv a podobně.
Vyhněte se pokusu uniknout z reality. To vám nepomůže vyrovnat se se situací, s výjimkou extrémních případů - ale pak stále potřebujete hledat lékařskou péči.
Okamžitě kontaktujte odbornou pomoc, pokud zažijete bolest na hrudi nebo závratě.
Pokud trpíte chronickým stresem (často plakat, dramaticky vyzvednout nebo zhubnout nebo trpět nedostatkem sexuální touhy), poraďte se s lékařem a popište to mé příznaky. Můžete mít alarmující poruchu nebo jiné onemocnění.