Jak dělat jógu pro nováčky

Některé třídy jógy děsí, ale to je skvělý způsob, jak udělat sporty i pro absolutní začátečníky! Můžete cvičit jógu doma bez speciálního vybavení nebo jít do tříd, abyste měli přístup k koberci, polštářům, blokům, stuhám a dalším užitečným zařízením. Za prvé, mít pohodlnou sedavou pozici. Pak pracovat nad dechem a vyzkoušejte několik jednoduchých póz o začátku jógy.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Připravit

jeden. Vyberte si místo Pro jógu, Tam, kde nejsou žádné rušivé faktory. Jóga je lepší udělat, kde nebudete přerušovat, například ve vaší ložnici nebo obývacím pokoji, kdy není doma doma. Nicméně, můžete to udělat na ulici v dobrém počasí. Vyberte si místo, kde budete dělat jógu, a eliminovat tolik rušivých faktorů co nejvíce.

Vypněte telefon, televizor a další rušivá zařízení.
Řekněte domácnostem, že budete dělat jógu a rád bych zůstal na nějaký čas.

Obrázek s názvem Do jógy pro absolutní začátečníky krok 2

2. Pokud si přejete, použijte koberec pro jógu, přehozy a polštáře. Uspořádáte absolutně speciální vybavení dělat jógu, ale může být užitečné pro větší pohodlí. Posaďte se na polštář nebo deku, zkřížené nohy tak, aby vaše boky byly mírně nad koleny.

Pokud se chystáte vezmete stojící pozice, můžete být pro vás užitečné pro bloky jógy pro změnu pozice. Tak to bude snazší provádět pózy s ohýbáním, protože nemusíte se natáhnout přímo na podlahu.

Kromě toho můžete použít stuhy pro jógu, ručník nebo šátek, abyste si představili pózy, ve kterých potřebujete chytit nohy nebo nohy.

Obrázek s názvem Do jógy pro absolutní začátečníky krok 3

3. Dejte si pohodlné oblečení pro jógu. Ujistěte se, že oblečení, které má být pohodlný a elastický. Dejte legíny nebo tréninkové kalhoty s volnou košili nebo tričko bez rukávů. Pro maximální pohodlí je lepší studovat jógu naboso, kromě toho bude poskytovat dobrou přilnavost s podlahou při stálých pózách!

Nezapomeňte: koupit speciální oblečení pro jógu Není nutné. Můžete trénovat ve starých sportovních kalhotách nebo dokonce v pyžamu!

Obrázek s názvem Do jógy pro absolutní začátečníky krok 4

4. Vezměte si sklenici vody. Stejně jako v jiném sportu je důležité udržet optimální vodní bilanci v těle. Nalijte sklenici vody nebo naplňte láhev vodou a udržujte v blízkosti během tříd. Podle potřeby udělat malý hltánek nad tréninkem.

Navzdory skutečnosti, že během tříd jógy stojí za to pitnou vodu podle potřeby, cvičení lépe na prázdný žaludek. Proto plánování plánů 2-3 hodiny po jídle.

Obrázek s názvem do jógy pro absolutní začátečníky krok 5

Pět. Opakujte po video konzultacích a knihách nebo jděte do tříd pro začátečníky. Poté, co postupně zadáte průběh případu, můžete být užitečné získat několik expertních pokynů. Odborníci, kteří dělají video tutoriály zápisy knih a vedou třídy, mohou vám poskytnout cenné informace o tom, jak rozvíjet své dovednosti v jógových třídách, být absolutním nováčkem.

Hledat kanály s třídou pro absolutní začátečníky na YouTube, například jóga s Adriene (pokud vlastníte angličtinu) nebo Chilavida (v ruštině).

Navštivte místní knihovnu nebo knihkupectví a vezměte si knihu na jógu pro začátečníky, například "světelný život: jóga", b.NA.S. Ayengar.

Podívejte se na třídy jógy pro začátečníky v tělocvičně, kultuře nebo vzdělávací instituci.

Metoda 2 z 3:

Naučte se správně dýchat

jeden. Mít pohodlný sedavý nebo sebevraždu. Můžete sedět na podlaze, na židli nebo ležet na zádech. Hlavní věc je, že jste nejvhodnější. A ještě více pohodlí, používejte polštáře a přehozy.

Pokud máte jógu koberec, můžete si na něm sedět nebo ležet. Pokud ne, můžete to udělat na složeném přehozu nebo na koberci.

2. Zhluboka se nadechnout. Když dýcháš, cítíte, aby vzduch naplní břicho, včetně žaludku a stoupá hrudníkem. Inhalace, zvážit na 4 tak, aby dech je pomalý a hluboký.

Snažte se představit si, že váš žaludek je balón plný vzduchu během inhalace.

Obrázek s názvem do jógy pro absolutní začátečníky krok 8

3. Držte dech na několik sekund. Strávit několik vteřin, abyste označili, jak se vaše tělo cítí po dechu. Věnujte pozornost všem intenzivním částem těla a pokuste se je uvolnit, zatímco oddálení dýchání.

Například, pokud budete cítit napětí v ramenech, zkuste uvolnit svaly v této oblasti, zatímco oddálí dech.

4. Pomalu vydechněte ústy. Když se cítíte připravenost, pomalu vydechněte. Použijte žaludek, abyste zcela tlačili vzduch. Jet nahoru od 4, když vydechování.

Představte si, že míč je odfouknut. Použijte žaludeční svaly, abyste zvedli vzduch a zatlačte ho z břicha.

Pět. Tento proces opakujte, dokud se plně nerozdáte. Můžete sedět / ležet a dýchat, kolik chcete zadat uvolněný stav. To je skvělý způsob, jak začít nebo dokončit jógu.

Metoda 3 z 3:

Snažte se vzít některé jednoduché pózy

jeden. Vzít Póza na horu, v plném růstu a zvedání rukou nad hlavou. Mountain Póze je jedním z nejjednodušších pózy v józe, takže je ideální pro absolutní nováčci. Začněte okraj koberce na jógu, uvedení nohy na šířku ramen a zvedání rukou nad hlavou. Plně vytáhněte ruce a prsty a staňte se plnou. Vdechněte v této poloze, a pak pomalu snižte ruce.

Držte polohu, dokud nebudete spokojeni, ať už 10-60 sekund nebo déle.

Obrázek s názvem Do jógy pro absolutní začátečníky krok 12

2. Ohněte kolena, abyste si vzali představu o židli. Můžete jít z horského držení těla k dalšímu světlu stojící pozici, která se nazývá Stolní pozice. Vzít to, začít s horským držením těla, a pak ohnout kolena, jako by se dostali na židli. Jděte na pohodlnou úroveň pro vás. Udržujte ruce nad hlavou.

Držte polohu po dobu 10-60 sekund a pak narovnejte.

Nezapomeňte dýchat, stojící v póze.

3. Udělejte krok vpřed a rozšířte ruce široko, aby se válečník postoj. Z držení těla hory můžete udělat velký krok vpřed (asi 0,5-1 m), aby se držení těla válečník. Krok, jako by se chystáte udělat kapku, a pak odvádět ruce po stranách tak, že jeden z nich je před vámi, a druhý je za vámi. Podívejte se přímo před sebe, držte pozici a dýchejte.

Zůstaňte v póze Warrior po dobu 10-60 sekund a pak se vraťte do póze.

4. Staňte se na všech čtyřech a podívej se přímo před sebe, abyste si vzali pózu krávy. Pomalu vypadněte ze stoje na podlaze a staňte se na všech čtyřech. Ujistěte se, že boky jsou nad koleny a ramena nad zápěstí. Pevně restne dlaně v zemi a ujistěte se, že nohy a vrcholky kroků jsou na podlaze. Zvednout hlavu a vidět dopředu.

Pokud zjistíte, že je těžké zvednout hlavu úplně, jen to zvedněte jako pohodlné.

Držte polohu a dýchejte po dobu 10-60 sekund.

Pět. Leží na žaludku a zvedněte horní část těla, abyste si vzali pózu kobry. Pomalu jít na zem, aby ležel na břiše. Umístěte dlaně na podlahu vedle hrudníku. Pak zvedněte horní část těla, držte boky a nohy na zemi. Zavřete přesně, jak jste pohodlně. Vypadat rovně nebo nahoru, pokud můžete.

Dýchat a držet situaci po dobu 10-60 sekund.

6. Otočte si záda, abyste si vzali držení těla mrtvého muže. Kdy bude připraven dokončit jógu, pomalu překlopte záda. Zámek na podlaze, rovnání nohou a rukou. Ruce mohou být dány po stranách, místo na boku nebo zvednout přes hlavu, v závislosti na tom, jak je pro vás nejvhodnější.

Relaxujte a zůstaňte v této pozici co nejvíce.

Ujistěte se, že pomalu a hluboké dýchat, abyste se uvolnili co nejvíce.