Jak udělat tai chi

Tai Chi Chuan - starověké čínské "vnitřní" nebo "měkké" bojové umění, třídy, které posilují zdraví a ducha. V Tai Chi není konkurenční boj praktikován. Toto umění je charakteristické pro měkkost, stejně jako pomalé a měřené tempo. Na rozdíl od západního konceptu "bez bolesti neexistuje žádný výsledek," pro jednu nebo dvě hodiny tříd Taiji budete spalovat více kalorií než během surfování a přibližně stejně jako během lyžování, takže je to skvělý trénink. . Ale výhody Taiji neskončí! Zvýšení výkonových schopností, flexibilita, vlastnit vlastní tělo a koncentraci, Taiji také posiluje vaše zdraví.

Kroky

Metoda 1 ze 4:

Technika

jeden. Chcete-li se zahřát, začněte školit správné dýchání a koncentraci. Stejně jako ostatní bojová umění, Tai Chi není případ, s jakou silou vám rozbije nebo krmíte nepřítele. Základem je maximální koncentrace a řízení vašich myšlenek. Chcete-li vyčistit svou mysl, zaměřte si Qi (hnací sílu) a odhalte potenciál, musíte začít s správným dýcháním, což vám pomůže soustředit se.

Dejte nohy na šířku ramene.
Dejte ruku na spodní břicho - přibližně 5 cm pod pupku. Mírně Nadavit.
Pomalu vdechněte a vydechněte si nos, relaxační rty. Cítíte se jako dýchání prochází částí břicha, kterou stisknete rukou. Pokud nejste takový pocit, stiskněte ruku o něco silnější.

2. Zaměřte se na všechny části těla. Jakmile budete zvyknout na takový dech, otočte se uvolnit každou část těla. Nastartovat a dostat se do hlavy. Volitelně můžete relaxovat i ty nejmenší části těla, například hřebíky na prstech. Zjistíte, že jsou napjaté, ani si to neuvědomují.

Pokud začnete přísahat, to je dobré znamení. Takže se uvolníte a vaše tělo není utaženo, aby udržel rovnováhu. V tomto případě mírně přesuňte nohy, nebo pořídili vhodnou polohu, abyste se mohli s jistotou stát.

3. "Zakořenění". Zakořenění - jeden z konceptů Tai Chi. Vysvětluje sám - představte si, že kořeny rostou z nohou. Jste součástí Země, která vždy udržuje rovnováhu, zaměření. Vaše ruce se potopují jako větve ve větru, nezažete žádné obavy ani obavy. Kořeno.

Neznamená to, že vaše nohy by měly být zraněny. Naopak si představte, že kořeny jsou pod vámi. To je součástí vašeho těla, které vám dává svobodu pohybů a nedovolí vám klesat. Nemůžete padat, a budete vždy součástí přírody.

4. Přemýšlejte o pozici vašeho těla. V Tai Chi je několik pozic. Typicky má každý styl určitou formu. Zde je stručně o hlavních bodech:

"Malý rám". Pohyby tohoto stylu (obvykle verze Y a Hao) se neliší v širokém měřítku. Jsou relativně malé a mají menší protahování. Je nutné se zaměřit na využití vnitřní energie, aby se správné pohyby a přechody.

"Velký rám". Tento styl (směry Chen a Yang) zahrnuje použití nízkých a vysokých ustanovení, rozsáhlých pozic a masek. Hlavním zaměřením je na pravém stojanu a pozici, která pomůže vyvinout energii.

Existuje takzvaný "průměrný rám", jejichž pohyby jsou považovány za něco mezi polohami velkého a malého rámu.Máte-li jakékoli dotazy, zeptejte se svého učitele.

Pět. Experiment s různými styly. Vzhledem k tomu, že Tai Chi třídy budou mít prospěch, lepší vyzkoušet různé směry než přemýšlet o tom, jaký styl bude pro vás vhodný. Ale jakmile se ponoříte do tohoto umění, můžete chtít experimentovat. Zde je krátký seznam pokynů:

Styl Chen spojuje pomalé pohyby, náhle přerušil ostrý. Pro začátečníky může být tento styl těžký.

Jang styl je nejoblíbenější. Pro něj, charakteristika měřeného tempa a, jak je uvedeno výše, pohyb velkého rámu. Možná je to tento styl, který si představujete, když máte na mysli Taiji.

Ve stylu v pohybu téměř mikroskopický. Kvůli tomu jsou snadno prováděny, ale je obtížné honovat - nejvyšší koncentrace je vyžadována na silných proudech energetiky a vnitřních pohybů. Pohyb velmi pomalý a měřený.

Styl hao není rozšířen. Nesmíte najít učitele, který tento styl praktikuje.

Metoda 2 ze 4:

Praxe

jeden. Zlepšit pohyb, dát do filozofie a studovat tvůrce tai chi. Abychom pochopili povahu Tai Chi Zuan (přeloženo do "pěsti velkého limitu"), je nutné jej zvážit v kontextu kultury, ve které bylo toto umění vytvořeno. To znamená, že se musíte soustředit na čínskou kulturu a zejména na duchovní tradici taoismu, ve kterém Tai Chi Zuan pochází.

Říká se, že umění Taiji zlepšuje tok Qi (Chi) - koncepce v čínské tradici, což znamená fyzickou nehmotnou energii nebo vitalitu. Vědecký výzkum prokázal, že Tai Chi eliminuje mnoho onemocnění a onemocnění: sval a bolesti hlavy, fibromyalgie, onemocnění kardiovaskulárního systému, artritidy, sklerózy, parkinson a alzheimerovy choroby, diabetes, syndrom deficitu pozornosti s hyperaktivitou a dalšími.Navzdory tomu, že z důvodu malého zatížení Taiji nejvhodnější pro lidi starší generace, třídy jsou určeny pro lidi všech věkových kategorií. Může se zdát, že Tai Chi je velmi jednoduchá, ale ve skutečnosti to není.
Nesmíme zapomínat, že základ taoismu je harmonie s přírodou, a to nejen ten, který venku, ale také v USA. Tento princip se nazývá "TSU YAN" ("Tzu Jean" v systému Pinyin). Leží v pravdě přírody, je třeba následovat svou vlastní povahu. Ta tai chi je prostředkem nejen posílit zdraví a odstranění stresu, ale i ponorky v sobě.

2. Snažte se jen přesunout. V Taiji, nemusíte jen vytáhnout ruce před vámi. Každý pohyb má cíl, směr a někdy i boj. Přemýšlejte o těchto věcech během třídy. Co znamená pohyb? Jako takový jednoduchý prvek způsobuje takovou energii?

3. Snažte se učinit pohyb "jeden bič". Podíváme se na několik pohybů (i když ve skutečnosti stovky), a "jeden bič" - standardní prvek v mnoha stylech. Každý bod podél ruky a horní části těla je součástí biču. Mohou explodovat ve spěchu energie kdykoliv, stát se horním koncem biče. Takže to není takový jednoduchý prvek!

V tomto pohybu prsty jedné ruky, nejčastěji zobrazují zobák. Čtyři prsty se mírně dotýkají velké a dlaně se dívá dolů. V závislosti na stylu Tai Chi mohou být vaše ruce na různých úrovních, ale většinou by měly být ve výšce ramen a připomenout křídla.

4. Proveďte pohyb "bílý jeřáb jiskří křídla". Chcete-li to udělat, přesuňte svou váhu pro jednu nohu, ale oba musí stát na Zemi. Když se pokusíte najít rovnováhu, můžete být upevněn vpřed a dozadu. S rukou, druhým způsobem kolem: jeden musí udělat rychlé pohyby v různých směrech, druhý je pomalý a měřený (ale v žádném případě není slabý a pomalý).

Jméno hnutí zní tiše, ale je to vlastně bojový cíl. Upozornění: Vaše váha a pozice rukou se neustále mění, ale když je 100% své hmoty na jedné noze, můžete udělat další ránu. To je účel.

Pět. Přesuňte průtok "proud". Může vám připomenout něco ve frontě. Dejte nohy rovnoběžně s šířkou ramen. Pak pomalu přeneste, jako by se nalil, hmotnost jedné nohy a několikrát se podržel - vdechování a vydechováním, hladce přeneste váhu na jinou nohu a držte. Opakujte pohyb na několik minut a uvolněte mysl a soustředil se na rovnováhu.

6. Dělat rotační ruce. Vytáhněte vpřed lokty a uvolňují zápěstí. Začněte otáčet ruce. Nejprve se pomalu otáčejí prsty, pak zápěstí, pak předloktí a ramena. Snažte se dokonale provádět pohyb ani na druhou bez rušivého zůstatku.

Dělat rotaci nohou. Posaďte se a začněte s prsty na nohách, postupně se dostanete do boků a v případě potřeby se ohýbejte koleno. Rotace a proti směru hodinových ručiček.

7. Proveďte pohyb "Snake procházení dolů". To, stejně jako ostatní, mohou být mírně odlišné v různých stylech Tai Chi, ale podstata je jedna: jděte z postavení stojící v hluboké depresi jako elegantní.

Jakmile to uděláte, zkontrolujte s rukama, jak si udržujete zůstatek. Přesuňte ruční filmy v různých směrech a při různých rychlostech. Nepadl?

osm. Začněte s krátkou sadou cvičení a postupně se přesuňte na dlouhou dobu. Stejně jako u většiny nováčků, možná budete chtít praktikovat krátkou verzi. Zahrnuje 13-40 pohybů, a zpravidla to trvá 5-20 minut. Ale jakmile to zvládnete, možná budete chtít více. Pak se spustíme dlouhý komplex. Zahrnuje 80 a více pohybů a povolání trvá více než hodinu.To je nejlepší výtok po stresu!

Metoda 3 ze 4:

Hledat trenér

jeden. Vyberte si styl TAIJI, který odpovídá vašim potřebám a zájmům. Existují stovky stylů, ale každý z nich má své vlastní specifika, například, je navržen tak, aby posílil zdraví nebo je bojová umění.Rozhodněte se tak, jaký výsledek očekáváte od Tai Chi. Existuje šest nejoblíbenějších stylů, které pocházejí z zakládajících klanů: Chen, Yang, ya, slunce, yahao a fa. Yang styl - nejslavnější směr zabývající se zlepšováním zdraví a styl Chen, s jeho nižšími pozicemi a důrazem na bojové pohyby, nejoblíbenější jako způsob sebeobrany. Navzdory skutečnosti, že si vyberete styl, tvrdě a pamatujte si, že navzdory vnějším rozdílům jsou všechny směry Taiji založeny na jedné filosofii.

Velký počet stylů Tai Chi znamená, že se můžete dozvědět více než 100 pohybů.Mnozí z nich mají zvířecí jména a přírodní jevy.
Celková vlastnost všech forem Tai Chi je koncentrace na dýchání v souladu s rytmickými pohyby a konečným cílem je dosáhnout vnitřního míru, se zaměřením na současnost.

2. Ujistěte se, že jste fyzicky připraveni pro Taiji. Každý může udělat, ale v případě potřeby vyberte si měkčí formulář. TAIJSE se vejde, protože toto umění dává techniku nad sílu a dává každému člověku možnost dělat, bez ohledu na fyzické schopnosti a věk. Zatížení je malé, a proto se hodí většinou lidí. Pokud pochybujete, poraďte se se svým lékařem.

Ti, kteří mají zlomeniny, přestávky, problémy s kloubními spoji, páteře, srdce, stejně jako těhotné ženy, musí být konzultovány s lékařem o možnosti tříd Tai Chi.

3. Najděte kompetentní učitel, který vám bude vyhovovat. Neexistují žádné řady a dokumenty, které dávají povolení naučit Tai Chi a klíčovým faktorem je cenově dostupná vyučovací technika. Navzdory skutečnosti, že existuje mnoho vzdělávacích materiálů, není možné se naučit Tai Chi podle knihy nebo videa. DVD nemůže učinit poznámku, a to je důležité, protože každý potřebuje na začátku opravit chyby. Navíc podpora z okolí získáte, návštěvní třídy, neocenitelné. Můžete najít učitele Tai Chi v místním zdravotním středisku, v domě kultury, školy bojových umění atd. Existuje mnoho služeb na internetu, které vám pomohou najít thajské trenéry. Faktory, které byste měli zvážit při výběru učitele, obsahují následující:

Neexistuje univerzální nebo široce používané akreditace systému učitelů Tai Chi. Vzhledem k tomu je nováček často obtížný posuzovat odbornou způsobilost konkrétního trenéra. Nevybírejte učitele, který nemůže plně reagovat na vaše otázky a najít individuální přístup k vám, takže je nejlepší poslouchat sebe a hledat učitele, s nimiž najdete společný jazyk.

Pokud jste nová, je možné se učit od pokročilejšího studenta.

Upozornění: Pokud pro zdravotní podmínky (například v artritidě nebo roztroušené sklerózy) potřebujete zvláštní přístup, měli byste si vybrat učitele, který má zkušenosti s lidmi, kteří mají takové patologie zkušenosti.

Pokud potřebujete pracovat asi za hodinu, máte obrovskou šanci odložit thajské třídy později od roku do roku. Ujistěte se, že umístění tříd je pro vás vhodné.

Zaplatit takové třídy, které si můžete dovolit. Módní studio a volný formulář vám nepomůžete, pokud se snažíte se naučit. Většina tradičních tříd se koná na ulici v neformálním prostředí, na rozdíl od školení na místní škole Taekwondo.

4. Vyberte možnost Výuka. Nezáleží na tom, zda máte matku z předměstí nebo starší čínské ženy s bílým vousem, zvolte metodiku výuky, která je vhodná pro vás. Nezáleží na tom, jak moc váš trenér ví. Pokud tomu nerozumíte, nebudete moci přijmout jeho zkušenosti a ukázat dovednosti v praxi. Ujistěte se, že si vybrat učitele, který dává stejné cíle jako vy (podpora zdraví, sebeobrana atd.). Chcete-li pochopit, co chcete, přejděte do zkušebních tříd před registrací. Trenéři, které nemají dovoleno trvat zkušební lekce, není důvěřovat. Není třeba se obrátit na učitele, který se volá nebo trvá na tom, že se nazývá "velký pán" nebo něco takového. Tento učitel Taiji řekne, že stále studuje toto umění, navzdory dlouhým letům praxe.

Nezapomeňte, že v Tai Chi nemusíte soutěžit. Přijdete na lekci, že nebudete soutěžit s učitelem nebo jinými studenty. Připojujete se k odpočinku, abyste mohli ctít práci učitele a učit se.

Metoda 4 ze 4:

Zvládnutí dovedností

jeden. Praxe. Samozřejmě, čtení o Tai Chi je zajímavý, ale hlavní způsob, jak zlepšit své dovednosti, je praktikovat. Příběhy o slavném mistře Tai Chiend Chen Feika tvrdí, že praktikoval své styly více než 30krát denně.Protože nemusíte jít tak daleko, je nejlepší cvičen 1 čas denně. Dvě lekce týdně jsou požadované minimum pro nejúčinnější školení a znatelné výsledky. Během tříd se zaměřte na ty pohyby, které si pamatujete. Nevyřízněte se za špatnou paměť, musíte pracovat na tom, co můžete. I když si pamatujete pouze jednu pozici, vlak to, bude to prospěch.

Vypracujte posloupnost pohybu, který je snadno zapamatován. Pozitivní vztah mezi povoláním Tai Chi a vaší nálady.
Výsledek vašich tříd závisí na tom, jak a kolik praktikujete. Aby bylo možné získat maximálně třídy, je zapotřebí pravidelného školení. Zvýrazněte čas ve své rutině, například 15 minut. Každý den je nechte projít přínosem pro duši a tělo. Výsledek stojí za to.
Můžete se vypořádat s uvnitř nebo na ulici, s přáteli nebo sami. Cokoliv si vyberete, místo a metoda vodivých tříd nemají vliv na výsledek.

2. Poštu nejméně 12 týdnů. Výsledky tříd nebudou patrné dříve než za 3 měsíce. Pak jasně a jasně vidíte výsledek, ale nezastavujte se na to. Nechť je minimálním termínem, pro který byste měli všimnout zlepšení. Ale jakmile dosáhnete svého konce, pokračujte ve třídách, abyste získali nejlepší, delší výsledky a zlepšili dovednosti.

3. Postarejte se o místo, kde děláte, nic se rozptýlil. Takže se můžete zaměřit, nic by nemělo zasahovat. Hluboké dýchání a relaxace vám pomůže:

Odpočinout si. Tělové napětí - jistý způsob, jak se vyhnout pozitivním výsledkům Tai Chi. Ale relax - neznamená "proměnit v hadr". Dodržujte správnou polohu bez nadměrného napětí. V klasické literatuře na Tai Chi je často popsána, že je třeba stát, "jako když visíte na vlákno připojené k vašemu maker.

Dýchat správně. Jeden z sekrecí užitečnosti Tai Chi je hluboké břišní dýchání. Ve většině stylů je učil abdominální dýchání, ve kterém potřebujete vdechnout, rozšiřovat membránu (ne hrudník), a výdech, řezání břišních svalů. Jen potřebujete inhalovat nos, výdech - ústa, zatímco jazyk by se měl dotýkat nosu, stimulaci výběru slin.

Živý okamžik. Zamezte se na princip Tai Chi - žít s okamžikem, a ne očekávání budoucnosti.

4. Zapojte se do stresových situací. Jakmile uvítáte Taiji dost, použijte tyto dovednosti v každodenním životě, abyste odstranili stres. Praxe Tai Chi koncepty v napjatých situacích, například, když uvízl v provozu nebo před odpovědným setkáním v práci obnovit vnitřní mír a harmonii.

Jako forma meditace vám Taiji vám může pomoci naučit se nejlépe pochopit sami sebe a tím je účinnější interakce s ostatními. Takže, jakmile vznikají stresující situace, dovednosti Taiji vám pomohou být jisti a odkazují se na zbytek s úctou, stejně jako střízlivě a klidně hodnotit situaci. Taiji vám pomůže naučit se sjednotit opačné síly Yin a Yang, sebe a svět kolem, abychom dosáhli přírodní harmonie fyzického a duchovního.Tato harmonie je základem symbolu Tai Chi.

Pět. Rozšiřte pohyby arzenálu. Po dosažení základní úrovně dovedností ve vašem prvním stylu zkuste se v jiných formách a směru, protože pomáhá rozšířit znalosti Tai Chi. Tradice Tai Chi je založena na "ručních formách" a pomalých pohybech, které jsou prováděny ve skupině nebo samotné. Nezapomeňte, že v Tai Chi existuje mnoho forem, které jsou posíleny zdravím a rozvíjejí sebeobrany. Většina učitelů překračuje knihy poté, co studenti dosáhli pozoruhodných výsledků v základní "ruční formě" svého stylu.

Dozvědět se o formách, které používají zbraně. Téměř ve všech stylech, včetně směrů nebatathic určení, existují formy cvičení třídy se zbraněmi - od jednoduchých pólů nebo mečů do esoterických čínských zbraní.

Zkuste rychleji tai chi. Ironicky, ale v opozici k obecnému podání Tai Chi, většina tradičních obecných stylů (včetně Yang, Chen, Fa a Y) mají "rychlý tvar". Často se používá jako prostředek k vyjádření bojové síle, která je vyčerpána a uložena v "pomalých formách". Někdy ve stylu Chen tato síla se nazývá "dělo pěst" (pao-chui).

Další informace o třídách s partnerem. Pokud potřebujete trénovat standardní pohyby, pak cvičení "tlačí ruce" (tuy-show) vyžadují partnera. Navzdory skutečnosti, že nakonec to může skončit šetřící, "tlačí ruce" - to je cvičení určené pro rozvoj rychlé reakce a dovedností taiji tím, že interakce s partnerem. V podstatě, "tlačí ruce" technika vytváří postupně, počínaje udržitelným polohami pomocí jedné ruky a končící pohybujícími se polohami pomocí obou rukou v různých výškách a při různých rychlostech.

6. Přečtěte si hodně o Taiji. Třídy nejsou všechny, musíte studovat význam, filozofický základ a historii Tai Chi. Samozřejmě trvá většinu svého volného času, ale to je důležitá součást studia Taiji, protože vám poskytne příležitost hlubší duchovní a fyzické výhody, stejně jako najít nové nápady, jak obohatit Vaše zkušenosti v Taiji. Znalost ostatních lidí vám pomůže rozšířit vlastní a možná chcete použít některé z jejich nápadů v praxi a pochopit, že jste vhodnější.

Neváhejte zdarma a konzultujte se s vaším učitelem o vlastní přípravě (například při výběru literatury), stejně jako dotazy, které budou vzniknout po přečtení. Budete tedy mnohem hlouběji pochopit Taiji.

Přečtěte si knihy "dae de jing" a "a jing". V těchto knihách je odhalen koncept "qi", stejně jako cesty a příčiny jeho blokování, což vede k nemocí.

Tipy

Pomalu a hladké tempo. Nezapomeňte, že trénujete nejen své tělo, ale také vnitřní energie.
Mysli si, že vaše tělo by se mělo pohybovat jako celek a ne v částech. Aby bylo možné tlačit rukama, nechte puls z nohou, pak přesuňte celé tělo dopředu a pohybujte se pohybem, a ne jen vytáhnout ruce. Zpravidla je popsána jako pohyb z vašeho "opálení" - střed těla, který je mírně pod pupkem. Pohyb s celým tělem jako celek - zdroj "vnitřní síla" ve způsobu sebeobrany tai chi.

Varování

Tai Chi - bojová umění, které bylo původně zvyklé bojovat. Nemyslete si, že se jedná o čínské cvičení, jinak bude považováno za znamení neúcty, a že můžete urážet praktiky od specialistů.
Nedovolte, aby koleno překročilo hladinu prstů nebo oslabených zevnitř. To je velmi běžná chyba začátečníků, když se snaží relaxovat a "kořen", a to může vést k vážnému zranění kolena.

Co potřebuješ

Ploché boty. V Tai Chi je důležité udržet v kontaktu se zemí a podpatky s podpatky.
Volný, pohodlné oblečení. Sukně a džíny nejsou žádoucí.
Zvláštní vybavení není vyžadováno. To je jeden z příjemných výhod, díky kterým jsou třídy Taisi levné.