Jak zlepšit pozornost k detailu: 12 kroků

Zúčastněte se velkého počtu projektů zároveň a najednou začnete chybět podrobnosti těchto projektů. To může dojít také v domácím životě (například v případě platby na účtech) ve škole (zapomenout na úkoly nebo neudělat je tak dobře, jak byste mohli) nebo dokonce v práci (když nejste připraveni Tato velká prezentace). Naštěstí pozornost k detailům - znalostech, které lze zakoupit a které mohou určitě kultivovat!

Kroky

Část 1 z 2:

Zlepšit svou celkovou pozornost

jeden. Přejet myší. Musíte přinést objednávku ve svém životě, abychom měli dávat pozor na drobnosti. To znamená přítomnost objednávky ve vaší práci nebo školnímu životu, sledování setkání a úkolů, které musí být dokončeno tak, že nejste překvapeni, když máte čas udělat.

Obrázek s názvem Zlepšit pozornost k podrobně Krok 2

2. Udělat seznam. Seznamy jsou opravdu užitečné způsob, jak organizovat, že pomáhají zajistit, že víte, kdy a jak by se všechno mělo jít spolu. Budete méně pravděpodobné, že ztratíte z pohledu podrobností, pokud je nahráváte a udržujete někam v prominentním místě (ztracený seznam je asi tak užitečný jako selhání).

Získejte dlouhodobé a krátkodobé seznamy (týdenní nebo denní seznamy), takže si můžete naplánovat věci předem. Když se zobrazí podrobnosti týkající se dlouhodobého seznamu v paměti, uveďte je do svého krátkodobého seznamu, a tak nebudete překvapeni cokoliv z vašeho rozvrhu.

Po dokončení položky v seznamu zkontrolujte. Takže budete vědět, že jste to vlastně udělal, a nebudete zmateni, snažíte se vzpomenout, jak jste dokončili každý krok určitého bodu v seznamu.

Obrázek s názvem Zlepšit pozornost k podrobně Krok 3

3. Dodržujte konkrétní grafiku. Pokud Willy-Noilei musíte pracovat zvláště aktivní, a každý den vypadá jako nepořádek, zkuste to udělat rutinu z toho, což následuje stejný rytmus. Váš mozek bude rychlejší, aby si všimli, kde jste pryč s podrobnostmi.

Ujistěte se, že jdete do postele a vstaňte ve stejnou dobu (například, jdete do postele v 22:30 každý den a vstát v 7:30 každé ráno). Takže vaše tělo si zvykne na plán a dostanete dostatek spánku, takže vaše paměť fungovala dokonale v každém případě.

Obrázek s názvem Zlepšit pozornost k podrobně Krok 4

4. Omezit rušivé faktory. Rušivé faktory přicházejí v různých tvarech: Vaše rodina, vaši přátelé, tento nepříjemný kolega, který nepřestane mluvit, když kopí na internetu, nebo dokonce hladoví. Když jste rozptýleni a snaží se věnovat pozornost detailům projektu nebo domácích úkolech, nebudete schopni si pamatovat věci, stejně jako snadno, nejpravděpodobněji, zapomeňte na podrobnosti.

Zkuste pracovat na místě, které se musí soustředit - ne příliš dusný, s dobrým osvětlením a méně lidí (pro školu, dobrý koutek v knihovně, zpravidla, je optimální volbou - v práci, dělat naše nejlepší dělat ve vaší kanceláři nebo kancelář to bylo chladné a dobré osvětlení).

Nainstalujte režim "No Sound" na telefonu a požádejte své přátele a rodinné příslušníky, aby vám neřekli, když pracujete, pokud to není nouze.

Pokud pracujete doma, vyhnout se práci ve své posteli a pokusit se najít určité, organizované pracoviště.

Pro váš otravný kolega, pokud si můžete udržet vaše dveře zavřené, udělej to, jinak jen řekni mi: "Chtěl bych / ale chat trochu, ale opravdu musím tento projekt dokončit. Přijdu k tobě mluvit trochu ". Nebo je můžete požádat, aby odešli v závislosti na tvaru vztahů kolegy.

Obrázek s názvem Zlepšit pozornost k podrobně Krok 5

Pět. Nezajímejte se o spoustu věcí hned. Multitasking rozšiřuje pozornost na různé úkoly, namísto se zaměřením na jeden konkrétní bod, což znamená, že jste v konečném důsledku nemohli upozornit na každou položku, a nebudete moci dát všechny podrobnosti v pořádku.

Pomocí seznamu, který jste vytvořili, můžete jít z projektu do projektu, platit za každou náležitou pozornost bez kontroly telefonu a stránky na Facebooku nebo plánování, že budete jíst na večeři.

Pokud zjistíte, že tyto věci učiníte jako stavební plány na večeři nebo si pamatujete, zda jste zaplatili své účty, zapište si svůj nápad nebo úzkost (můžete je přidat do seznamu) a vrátit se do projektu, na kterém musíte pracovat. Takže víte, že budete vědět, že si pamatujete, že se musíte postarat o problémy a neměli byste na něm přebývat.

Někdy musíte pracovat v multitaskingovém režimu nebo musíte zachránit energii, což umožňuje některé podrobnosti o projektu, protože máte tolik co dělat. Zaměňte veškerou pozornost na důležitější projekty, aby se dostali na detail.

Obrázek s názvem Zlepšit pozornost k podrobně Krok 6

6. Cvičení. Cvičení mimo jiné pomáhá zlepšit paměť a schopnost soustředit se. Chcete-li zlepšit pozornost k detailu a ušetřit paměť, cvičení nejméně 30 minut každý den.

Vaše tréninky může být omezeno na jednoduchou cestu do obchodu s potravinami po práci nebo jízdu na kole do práce a zpět (nezapomeňte si v případě deště nebo nečistot pracovat. Můžete dělat jógu 30 minut denně nebo udělat jog, nebo dokonce zapnout hudbu a tanec.

Obrázek s názvem Zlepšit pozornost k podrobně Krok 7

7. Rozbití. Dobrým způsobem, jak udržet váš mozek naostřený a připravený se zaměřit na malé detaily - dovolte mu, aby se přestával. Ujistěte se, že máte v plánu jít ve stejnou dobu každý den s trváním 10 až 15 minut. To vám dá vašemu mozku možnost relaxovat pro další projekt.

Přestávka může být něco jako jednoduché popíjení nebo krátkou procházku po vaší kanceláři, nebo túrem v kavárně po ulici.

Když zjistíte, že jste snadno rozptýleni nebo vytáhnete do režimu spánku, je čas najít místo, kde by mohlo udělat malé cvičení, například skočit na místo pro obnovení krevního oběhu.

Část 2 z 2:

Cvičení pro zlepšení paměti

jeden. Praxe pomocí karet. Existuje mnoho dobrých způsobů, jak trénovat paměť, aby váš mozek zůstal ostrý a zapojený. Jedním z nich je použití karet. Budete muset sestavit skupinu sestávající z páry (start s malými, možná 8-10 párů), a dát jim lícem dolů. Otočte se jeden z nich, podívejte se na to a vraťte jej do původního stavu. Pokaždé, když najdete pár, odstraňte ji ze hry.

Vaše schopnost zapamatovat si místo karet na stole vám pomůže věnovat pozornost detailům celého života.
Můžete také hrát tuto hru s přítelem (zejména když jste opravdu dobrý v tom, a můžete ukázat své impozantní dovednosti!).

Obrázek s názvem Zlepšit pozornost k podrobně Krok 9

2. Použijte rubusy a hádanky. Najdete je v každém dětském deníku. Dětská úroveň je docela snadná, ale nebudete těžké najít složitější úrovně. Čím více praktikujete, tím dříve zjistíte, že věnujete pozornost ostatním detailům.

Obrázek s názvem Zlepšit pozornost k podrobně Krok 10

3. Řez své matematické dovednosti. Matematika je předmětem, který vyžaduje mnoho pozornosti na detail (nakonec, pokud jedna číslice není správná, pak bude celá odpověď nesprávná) a je skvělý způsob, jak jej zlepšit na detaily.

Manuálně dělat věci jako vyrovnávání rozpočtu. Věnujte zvláštní pozornost číslům a ujistěte se, že jste dvakrát zkontrolovali svou práci.

Obrázek s názvem Zlepšit pozornost k podrobně Krok 11

4. Pamatovat si obrázek. Podívejte se pozorně na scéně (to lze provést kdekoli: v práci, v autobuse, v kavárně) a zavřením očí, nezapomeňte, jak více o obrázku. Čím více praktikujete, tím lépe se stanete pozornějším detailům.

Dalším jednoduchým způsobem je to udělat s neznámou fotografií. Podívejte se na fotografii několik sekund a pak otočte fotografii. Pamatujte si co nejvíce podrobností. Opakujte toto cvičení pokaždé s jinou fotografií.

Náčrtky výkresů jsou podobné paměťové školení. Podívejte se na obrázek přibližně minutu a pak se otočte. Paměť skica nebo tvoří seznam věcí, které jste viděli. Když skončíte, porovnejte to, co jste viděli s tím, co je vlastně.

Obrázek s názvem Zlepšit pozornost k podrobně Krok 12

Pět. Naučte se meditovat. Meditace je neuvěřitelně užitečná pro širokou škálu věcí. Může vám pomoci s vaším fyzickým zdravím, najít vnitřní harmonii a soustředit se na detaily snížením stresu (pomáhá přizpůsobit váš mozek na pozitivní neuro-způsoby).

Najděte si nějaké klidné místo, kde se tam sedí po dobu 15 minut (když se stanete pokročilejší v meditaci, můžete to udělat kdekoli: pro pracovní plochu, v autobuse a t.D., Ale bylo by dobré začít s klidným místem, kde není mnoho rušivých faktorů).

Zavřete oči a zhluboka se nadechněte. Zaměřit se na dech. Pokud se nerozurčující myšlenky přicházejí, přijměte je, ale nezaměřujte se na ně. Vraťte se k dechu, říkat: "Inhale, výdech".

Tipy

Mysli pozitivně. Zvýšení pozornosti na detaily může vést k podpoře. Váš vztah s rodinou a přáteli může být ještě lepší, pokud se soustředíte na společné detaily v konverzaci. Ve škole pozornost na detail může vést k lepšímu pracovní schopnosti a příležitostech.

Varování

Nepřekračujte se a nestarejte se o příliš mnoho věcí. Přetížení v práci znamená, že nemáte dost času na věnování pozornosti detailům, které pak budou ztraceny v shonu.