Jak zvýšit koncentraci pozornosti -

Existují jednoduché způsoby, jak zvýšit koncentraci pozornosti bez spotřeby tablety. Zde řekneme o dvou způsobech: První způsob, jak pomůže zvýšit koncentraci pozornosti jako celku a druhý pomůže dokončit určitý úkol.

Kroky

Metoda 1 z 3:

Rozjímání

jeden. Najděte si pohodlné místo, kde si můžete posadit. Posaďte se s rovnou stranou - pokud máte možnost spoléhat se, rozsvítíte se. Vypněte všechna zařízení, která vás mohou rozptýlit.

2. Získejte časovač. Výběr časovače, nekupujte časovač, který dělá zvuky, protože vás odvrátí. Pokud váš časovač zobrazí hlasitý zvuk, zmírňuje tento zvuk, umístění časovače do pole nebo jej zabalte hadříkem. Existují nádherné časovače, které lze zdarma stáhnout na internetu a uložit je do počítače, zapsat na disk nebo stáhnout do MP3 přehrávače.

3. Určit, kolik času budete meditovat. Nebyru okamžitě přidělte příliš mnoho času. Dejte časovač nebo budík po dobu 10 minut pro první sezení. Přidejte 5 minut, když jste na to připraveni. Snažte se strávit meditaci 20 minut dvakrát denně.

4. Vyberte si obrázek, barvu nebo slovo a přemýšlet o tom. Nemyslete si, jaký druh odrůd tohoto předmětu nebo obrazu nebo jejich význam, jen přemýšlet o tomto obrázku, barvě nebo slovo. Například, pokud přemýšlíte o květu, vyberte obrázek, který bude jednoduchý, pevný a beze změny. Jeden z populárních odrůd meditace je koncentrace na jeho dýchání, zejména na to, co cítíte v okrese náhodně, když dýcháte a vydechněte vzduch.

Pět. Neodhodnotit kvalitu meditace během samotné meditace nebo bezprostředně po něm. Váš mozek se proti němu zvedne a nebudete schopni se soustředit. Pokud se to stane, jen jemně připomeňte se vrátit k soustředění na dýchání nebo na obrázku, který jste si vybrali pro sebe.

6. buď trpělivý. Stát se profesionálem v meditaci, budete potřebovat měsíce nebo dokonce let.

Metoda 2 z 3:

Jak dokončit práci začal do konce

jeden. Nastavte časovač v určitém čase. Pokud pracujete na učení s tvrdým tématem, zkuste nastavit časovač po dobu 20 minut. Pokud byste měli odstranit ve špinavé kuchyni, nastavte časovač po dobu 40 minut.

Obrázek s názvem Zvyšte svůj bod pozornosti Krok 8

2. Nastavte pravidla. Řekněte si, že se neroztrhnete z knihy, dokud se časovač nezapne.

3. Povzbuzovat se v rozumném. Poté, co budete pracovat s učebnicí po dobu 20 minut, nechte se 10 minut přečíst knihu nebo časopis pro potěšení, zkontrolujte e-mail nebo svačinu. Držet se plánované po dobu 10 minut a vrátit se do práce v učebnici ihned po těchto 10 minutách. Pak vyhledejte 20 minut nebo více.

Metoda 3 z 3:

Běh v čase